Preparação do Ambiente (antes da

vivência)
Espaço: O ambiente deve estar
cuidadosamente preparado para ser seguro
e acolhedor. O chão pode ter tapetes ou
almofadas para proporcionar conforto, e
deve haver aromas suaves no ar (óleos
essenciais como lavanda ou eucalipto),
música e iluminação baixa.
Objetos: Prepare elementos que estimulem
os diferentes sentidos, como:
Aromas (essências, flores, ervas)
Texturas (pedaços de tecido, pedras lisas
ou ásperas, penas)
Sons suaves (sinos, instrumentos leves)
Gostos (frutas, mel, ou algo delicado que
possa ser degustado)
Introdução
Explicação inicial: Conduza para que as
mulheres se sentem em um círculo e saúde.
Explique brevemente o propósito da
vivência. Diga que a venda é um símbolo de
confiança e entrega, e que, ao "desligar" o
sentido da visão, elas estarão convidando os
outros sentidos a se despertarem mais
profundamente. Isso as ajudará a se
conectar com sua essência interna.
Exemplo de fala:
"Ao usar as vendas, você permitirá que
seus sentidos despertem e se conectem
com o seu eu mais profundo. A venda vai
 te ajudar a sentir, em vez de apenas ver.
Respire fundo e confie no processo."

Respiração

Início: Certifique-se que todas estejam

confortáveis.
Respiração guiada: exercício de respiração
profunda. Oriente-as a respirar lentamente,
inalando pelo nariz e exalando pela boca,
permitindo que o corpo relaxe e que a mente
se abra para o momento presente.
Conduza para que esse exercício de respiração
ajude a relaxar a mente e o corpo. Oriente-as a
prestar atenção em cada inspiração e
expiração, permitindo que a respiração se
torne cada vez mais profunda e natural.
Quando expira joga o que é ruim pra fora, qdo
inspira traz o que é bom pra dentro.
Imaginem que, a cada respiração, estão se
aprofundando mais dentro de si mesmas,
como se estivessem mergulhando em um
oceano calmo e infinito.

Experiência Sensorial Guiada

Agora, ainda com os olhos vendados, as
participantes serão conduzidas a uma
experiência sensorial que estimula o tato, a
audição, o olfato e o paladar.
Etapas da Experiência Sensorial:
1. Tato:
 Instrução: Passe suavemente por cada
mulher um objeto de textura diferente (um
pedaço de tecido macio, uma pedra lisa,
uma pena). Peça que toquem e explorem o
objeto lentamente, concentrando-se em
como ele se sente em suas mãos e como
essa sensação reverbera em seu corpo.
Reflexão Interna: "Como essa textura
reflete o que estou sentindo em minha
vida? Há suavidade ou rigidez em mim que
eu posso liberar?"
2. Olfato:
Instrução: Apresenta um aroma calmante
(como lavanda) para que elas possam
cheirar. Peça que respirem profundamente
e imaginem esse aroma preenchendo o
corpo com calma, segurança e poder.
 Reflexão Interna: "O que esse aroma me
lembra? Que emoções ele desperta em
mim? Como posso trazer mais dessa
sensação para o meu dia a dia?"
3. Paladar:
Instrução: Ofereça um pequeno pedaço de
fruta ou uma gota de mel para que elas
saboreiem com calma, prestando atenção
em cada detalhe do sabor e da textura na
boca.
Reflexão Interna: "Como é essa
experiência de degustar algo lentamente?
Como posso aplicar essa atenção aos
detalhes no resto da minha vida?"
4. Audição:
Instrução: Toque sons sutis e delicados,
como sinos, instrumentos de percussão
 leve ou uma melodia suave. O som deve
viajar ao redor delas, criando uma
sensação de imersão sonora.
Reflexão Interna: "O que esses sons
despertam em mim? Quais emoções ou
memórias vêm à tona? Como posso usar o
som para me acalmar e despertar minha
energia?"
De repente um som alto e um pouco
assustador ou que levem um susto.

É mulheres, nem sempre a vida tem som

tranquilo, gosto bom e maciez, às vezes a
gente se assusta, sente medo, se encolhe.
Como você lida com o inesperado, como
você reage quando as coisas não saem do
jeito que você planejou?
Retirar as vendas, sem falar….

Escrita Terapêutica: Diário do Potencial

As participantes são orientadas a escrever,

sem parar e sem censura, por alguns minutos.
"Pense por um momento sobre as coisas que
você carrega dentro de si, que te fazem sentir
pequena. Medos, inseguranças, julgamentos,
experiências passadas que criaram essa
sensação de incapacidade. Anote tudo o que
vem à sua mente, sem censura, no papel à sua
frente."
"O que está me travando hoje em minha vida,
quais pensamentos e atitudes costumam me
sabotar, pra onde vou dentro de mim em meus
dias sombrios?
Apenas deixar que a escrita flua livremente.
Depois, releiam o que escreveram e refletem
sobre o que descobriram sobre si mesmas.
Explorar o que te segura, o que faz você
perder de vista a sua grandeza, o que te faz se
apequenar? Onde está seu verdadeiro poder.

Dê a cada uma delas um pequeno peso

simbólico (pode ser uma pedra ou outro objeto
pequeno e pesado).
Reflexão Guiada:
"Agora, segure o peso que te entreguei. Esse
peso simboliza tudo isso que te impede de
crescer e de se ver como você realmente é:
 uma mulher poderosa. O que você carrega
em você que a faz sentir menor do que sua
verdadeira grandeza?"
Silêncio Reflexivo: Dê alguns minutos para
que elas reflitam.

O Caminho para a Liberação: Movimento e

Soltura
Instrução:
Oriente as participantes a ficarem de pé,
ainda segurando o papel e o peso, que vai
estar na mão ou amarrado no pé. Agora, elas
serão convidadas a se movimentar,
representando a tentativa de caminhar
carregando tudo o que as trava.
Dinâmica de Movimento:
"Agora, caminhem pelo espaço. Notem como
é andar enquanto vocês seguram esse peso
e carregam esses sentimentos. Percebam
como ele influencia a maneira como vocês
se movem, a sensação de peso nos seus
corpos."
Deixe-as caminhar por 2-3 minutos,
observando como o peso as limita. Em
seguida, peça que parem e fiquem em um
círculo.
Reflexão Guiada:
"Agora, pensem por um momento: quem
vocês seriam sem esses pesos? O que
aconteceria se vocês deixassem tudo isso
para trás? Como seria a vida se vocês
 liberassem esse fardo e começassem a viver
de acordo com a força e o poder que existe
dentro de vocês?"

Liberação: Soltar o que Me Trava

Instrução:
Agora, peça que as participantes amassem o
papel em que escreveram e segurem o peso
em uma mão.
Ritual Simbólico:
"Esse é o momento em que vocês farão uma
escolha consciente: deixar para trás tudo o
que tem travado vocês. Com cada
respiração, sintam-se mais preparadas para
soltar esses pesos. No próximo passo, vocês
 irão jogar fora esse peso e o papel,
simbolizando a decisão de liberar esses
obstáculos da sua vida."
Ato de Liberação: Leve as participantes
para um espaço onde elas possam, de forma
simbólica, "soltar" os pesos e jogar fora os
papéis (pode ser uma lixeira ou um espaço
designado para isso). Ao soltarem, incentive-
as a verbalizar, se quiserem, uma frase de
liberação, como: "Eu deixo para trás o que
me trava", "Eu libero o peso da insegurança",
"Eu solto o medo que me impede de
crescer.” Eu ouso ser eu mesma.

Abraçando a Melhor Versão: Visualização

Guiada
Instrução:
Peça que as participantes voltem ao círculo
e fechem os olhos. Respiração holotrópica.
2x20 apneia no final de cada uma.
Agora, será o momento de abraçar sua
melhor versão. Inicie uma visualização
guiada para ajudá-las a se conectarem com
sua nova identidade, livre de amarras.
Visualização:
"Agora que você soltou o que te travava,
imagine-se caminhando para um espaço
novo, leve, aberto e cheio de luz. Nesse
espaço, você encontra sua versão mais forte,
mais corajosa e mais poderosa. Ela te olha
nos olhos e sorri. Você sente a confiança
 que emana dela. Ela está completamente
conectada com sua própria grandeza."
"Veja essa versão de si mesma te acolhendo,
te abraçando. Ela te mostra o que você pode
ser, sem medo, sem limitações. Sinta a força
dela em você, porque essa mulher é você.
Sinta como é abraçar essa versão plena,
cheia de capacidade e confiança. Ela está
pronta para enfrentar qualquer desafio."
Dê alguns minutos para que as participantes
se conectem com essa imagem de si
mesmas.
Tragas-as de volta para o aqui e agora.
Partilha Individual
Cada mulher terá seu momento para falar. Use
um objeto de fala (como um cristal, uma flor
ou um símbolo do círculo) que será passado de
uma mulher para outra, indicando quem tem a
palavra. Isso ajuda a manter a dinâmica
respeitosa e organizada.
Orientações para a Partilha:
Convite para Partilhar: Comece
convidando quem se sentir pronta a
compartilhar. Não há uma ordem fixa. As
mulheres podem falar à medida que se
sentirem confortáveis.
Exemplo de introdução:
"Quem sentir o chamado para começar,
pode pegar o objeto e compartilhar o que
sentiu, o que descobriu ou como está se
sentindo após esta imersão. Você pode
falar sobre sua jornada interior, sobre o que
 quer deixar para trás ou sobre o que
descobriu em você mesma."
Sugestões de Perguntas para Guiar a
Partilha:
"O que você descobriu sobre si mesma nesta
imersão?"
"O que você sentiu que precisa deixar para
trás?"
"Que parte de você está pronta para abraçar
e fortalecer?"
"Como foi se ver em sua verdadeira força e
poder?"
"O que você deseja levar dessa experiência
para a sua vida cotidiana?"
Importante: Reforce que o objetivo da roda
não é dar conselhos ou solucionar os
problemas das outras, mas apenas ouvir com
atenção e empatia. O silêncio após cada
partilha é uma forma de respeitar o que foi
compartilhado.

Fechamento da Roda de Partilha

Encerramento: Após todas que quiserem
terem compartilhado, peça que cada mulher
faça uma breve reflexão silenciosa sobre o
que mais tocou em sua experiência ou no
que foi compartilhado no grupo.
Ritual Final de Conexão:
Instrução: Para finalizar, peça que todas
segurem as mãos ou coloquem as mãos
sobre o coração e façam uma última
respiração profunda juntas.
Exemplo de fala:
"Agora que ouvimos e acolhemos umas às
outras, vamos finalizar com gratidão por
esse espaço e por tudo o que foi
compartilhado. Que cada uma de nós leve
consigo a força coletiva deste círculo e a
sabedoria que despertou em nossa jornada
interna."
Palavra: Peça que cada mulher, de olhos
fechados, fale uma palavra que resuma o
que ela está levando consigo da experiência.
Essas palavras podem ser "poder",
"coragem", "aceitação", "amor", ou o que
elas sentir
Encerramento: Ancorando a Nova Versão
Instrução:
Ofereça um objeto simbólico (como uma
pequena pedra, uma flor ou um cristal) para
que cada participante leve consigo, como
símbolo da nova força que encontraram e da
decisão de abraçar sua melhor versão.
Reflexão Final: "Este objeto que vocês
levam representa a grandeza que já existe
dentro de cada uma de vocês. Que ele sirva
como lembrete de quem vocês realmente
são e do poder que têm para criar a vida que
desejam."

Despedida e vídeo de cada uma falando sobre

a experiência.