Scribd
Carregar
2 visualizações3 páginas

SINALEIRO

A Técnica do Sinaleiro é uma ferramenta que ajuda a interromper impulsos indesejados, como o desejo de acessar pornografia ou apostar. Ela envolve três etapas: parar para não agir automaticamente, pensar e observar os sentimentos e gatilhos, e escolher uma nova ação consciente que contribua para a vida desejada. A técnica enfatiza que os impulsos são temporários e não precisam ser seguidos imediatamente.

Enviado por

milenaco2018
Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd
2 visualizações3 páginas

SINALEIRO

A Técnica do Sinaleiro é uma ferramenta que ajuda a interromper impulsos indesejados, como o desejo de acessar pornografia ou apostar. Ela envolve três etapas: parar para não agir automaticamente, pensar e observar os sentimentos e gatilhos, e escolher uma nova ação consciente que contribua para a vida desejada. A técnica enfatiza que os impulsos são temporários e não precisam ser seguidos imediatamente.

Enviado por

milenaco2018
Direitos autorais
© All Rights Reserved
Levamos muito a sério os direitos de conteúdo. Se você suspeita que este conteúdo é seu, reivindique-o aqui.
Formatos disponíveis
Baixe no formato PDF, TXT ou leia on-line no Scribd

Técnica do Sinaleiro

Uma ferramenta para interromper o impulso, refletir e agir com consciência.

PARAR

PENSAR

ESCOLHER
■ VERMELHO — PARAR

Quando surgir a vontade de acessar pornografia ou apostar, não aja


imediatamente.

• Não abra aplicativos


• Não entre em sites
• Não siga o impulso automaticamente

Diga para si mesmo:


“Eu não preciso agir agora.”

O objetivo aqui é interromper o piloto automático.

■ AMARELO — PENSAR E OBSERVAR

Observe o que está acontecendo dentro de você.

Pergunte-se:
• O que estou sentindo agora?
• O que aconteceu antes dessa vontade aparecer?
• Estou tentando fugir de algo?
• Como vou me sentir depois?

Perceba também os sinais do corpo:


• Ansiedade
• Agitação
• Tensão
• Pensamentos acelerados
■ VERDE — ESCOLHER UMA NOVA AÇÃO

Agora escolha uma atitude consciente que te aproxime da vida que você quer
construir.

Sugestões:
• Sair do ambiente
• Caminhar
• Tomar banho
• Fazer exercício físico
• Ouvir música
• Respirar profundamente
• Escrever o que está sentindo
• Conversar com alguém
• Fazer uma oração ou devocional

“A vontade é como uma onda. Ela sobe, fica intensa por alguns minutos e depois passa. Você
não precisa obedecer imediatamente ao impulso.”

Você também pode gostar