CENTRO UNIVERSITÁRIO UNIFATECIE
JUSCELINO ALVES DA CRUZ
A ATIVIDADE FÍSICA E O EXERCÍCIO COMO
BENEFÍCIO NA QUALIDADE DE VIDA.
PIRAQUARA
2025
JUSCELINO ALVES DA CRUZ
A ATIVIDADE FÍSICA E O EXERCÍCIO COMO
BENEFÍCIO NA QUALIDADE DE VIDA.
Trabalho de conclusão de curso apresentado ao Centro
Universitário UNIFATECIE, como requisito parcial para
obtenção do título de professor de educação física sob
orientação do professor(a) Mylena Mikaellen Beraldo.
PIRAQUARA
2025
RESUMO
O presente trabalho de conclusão de curso traz consigo uma revisão
bibliográfica ao qual possui como objetivo discorrer sobre a importância da
atividade física na qualidade de vida assim como apontar quais são seus
benefícios e como os mesmos devem ser praticados pelas pessoas no dia a
dia em seu cotidiano. Destaca-se também que juntamente com atividades
físicas outros hábitos saudáveis são essenciais para que cada pessoa tenha
uma rotina melhor. Salienta-se que a quantidade de atividade física a ser
praticada e a quantidade das mesmas podem variar de acordo com a
necessidade de cada pessoa,incluindo fatores como Idade, condicionamento
físico e saúde em geral. Antes de dar início a qualquer tipo de atividade física é
necessário o acompanhamento de um educador físico ou um profissional da
saúde especializado nesta área. Desta maneira conclui-se que a atividade
física além de melhorar a aptidão física e promover a saúde em geral a prática
da mesma possui contribui positivamente com vários aspectos da vida de modo
geral.
PALAVRAS-CHAVE: Saú[Link].fí[Link]úde.
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO.................................................................................................
2. QUALIDADE DE VIDA NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS…………
2.1 EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA…………………………………………….
3. CONCLUSÃO…………………………………………………………………….
REFERÊNCIAS………………………………………………………………………
INTRODUÇÃO
A atividade física e o exercício físico possuem inúmeros benefícios aos
quais podem diretamente auxiliar na qualidade de vida do ser humano. Essas
práticas possuem impactos diretamente ligados a saúde, física e mental
proporcionando desta maneira o bem estar geral.
É importante ressaltar que a prática de atividade física deve ser
feita de forma segura e adequada às capacidades individuais. É recomendado
buscar orientação de profissionais de saúde antes de iniciar qualquer programa
de exercícios e seguir as orientações personalizadas. Além disso, é
fundamental respeitar os limites do corpo, descansar adequadamente e ouvir
os sinais que ele envia durante a prática de exercícios.
A justificativa do presente trabalho é trazer conhecimento ao leitor sobre
os benefícios primordiais aos quais a prática destas atividades incluindo o
condicionamento físico trazem consigo para que desta maneira os praticantes
destes possuam uma vida com qualidade qualitativa evitando e combatendo
doenças precoces podendo estas serem encontradas facilmente em
articulações do corpo.
Em relação ao objetivo geral do trabalho de conclusão de curso o
mesmo é abordar a importância da prática regular de atividades físicas e
exercícios para a melhoria da qualidade de vida das pessoas em geral. Isso
inclui a análise dos benefícios fisiológicos e psicológicos associados à atividade
física, bem como as recomendações para a prática segura e eficaz de
exercícios. Já os objetivos específicos são: Identificar os principais benefícios
da atividade física e do exercício para a saúde física e mental; Analisar as
diferentes modalidades de atividades físicas e exercícios e seus respectivos
benefícios para o corpo e mente; Destacar os efeitos positivos da atividade
física e do exercício na saúde mental, incluindo a redução do estresse,
ansiedade e depressão;
O trabalho de conclusão de curso foi realizado através de
pesquisas blibliogŕaficas qualitativas as quais foram realizadas através de sites
de pesquisa da web, sendo a mesma embasada em autores aos quais
possuem suas diversificadas opiniões sobre o assunto. Já o problema a ser
respondido foi de que maneira a atividade física quando praticada de forma
correta pode contribuir para uma melhor qualidade de vida.
QUALIDADE DE VIDA NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS.
Entende-se que a prática regular de exercícios físicos tem um impacto
significativo na qualidade de vida das pessoas. A prática desta atividade física
regular ajuda a melhorar a saúde geral do corpo. A partir destes exercícios
fortalece os músculos e ossos, melhora a flexibilidade e a resistência
cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2,
obesidade e outras condições crônicas.
É notório no que se refere dizer que os exercícios físicos não beneficiam
apenas o corpo,mais assim como a mente. A partir desta prática o corpo passa
a liberar endorfina a seus neurotransmissores aos quais são responsáveis por
proporcionar ao corpo uma sensação de bem estar fazendo com que desta
maneira o estresse seja reduzido assim como a ansiedade e os sintomas da
depressão. Tal prática pode auxiliar diretamente também no aumento da
autoestima.
No que diz respeito ao controle de peso, entende-se que a prática de
atividade física regular desempenha um papel crucial neste quesito. Este fato
deriva de que com a prática calorias são queimadas, assim o metabolismo é
estimulado passando então a construir massa muscular magra, o que pode
facilitar a perda de peso e a manutenção de um peso para que este seja
considerado saudável.
A prática de exercícios físicos pode ajudar também na melhoria da
qualidade do sono. Recentes estudos mostram que pessoas que se exercitam
diariamente passam a ter uma tendência de dormir melhor,não sofrendo assim
com insônia, sendo portadores então de um sono mais reparador e profundo.
Ressalta-se que a prática de exercícios físicos quando realizados em grupos
ou até mesmo equipes, proporcionam ao seu praticante atividades como
oportunidades de interação e socialização com outros praticantes, fato ao qual
faz com que a pessoa passe a sentir uma sensação de amizade e apoio social.
É importante destacar que a prática de exercícios físicos deve ser
adaptada às capacidades e necessidades individuais de cada um. Antes de dar
início a um programa de exercícios, é recomendável consultar um profissional
de saúde ou um educador físico para obter orientações adequadas e seguras
para que tais exercícios possam ser realizados de maneira observada, não
fornecendo então riscos à saúde.
Segundo Faria Junior (1999):
Atividade física seria qualquer forma de
movimento humano, estruturado (organizado),
não utilitário (no sentido profissional) ou
terapêutico, produzido pelos músculos
esqueléticos, que resulte em aumento
substancial do gasto energético, geralmente
manifestado por jogos ativos, esportes, dança
e ginástica. (FARIA JR.1999 p.43).
Em relação aos idosos, percebe-se que a prática de atividades físicas
nesta fase da vida é de extrema importância e desta maneira muito indicada
por especialistas de diversas áreas. Torna-se importante destacar que a prática
de atividades físicas realizadas pela terceira idade pode ser vista como um
meio de interação social entre os mesmos assim como estariam se movimento
e não trazendo consigo a partir da idade o sedentarismo.
Barbosa (1991) lista as seguintes vantagens do esporte: estimula a
socialização, funciona como um "antídoto" natural contra vícios, induz a um
maior esforço para alcançar objetivos, aumenta a autoestima, ajuda a equilibrar
a ingestão e o gasto calórico e leva a uma menor suscetibilidade a doença. É
importante deixar claro que o exercício físico sozinho se torna ineficaz quando
a pessoa não promove juntamente com o exercício boas práticas de
alimentação e qualidade de vida. (VIEIRA; PRIORE; FISBERG, 2002).
A partir de pesquisas, destaca-se que alguns autores abordam prática de
atividade física como um sinônimo de saúde, assim como outros falam sobre o
assunto e salientam o mesmo como um amplo conceito de estado de saúde, ao
qual deve ser um fator considerado. (FLECK, LOUZADA, XAVIER,
CHACHAMOVICH, VIEIRA, SANTOS & PINZON, 1999). Entender a qualidade
de vida é um tema de difícil compreensão e requer algumas definições que
permitam sua operacionalização, as quais acontecem através de análises
científicas.
Diferentes teorias médicas ressaltam sobre a qualidade de vida vista como
uma ação historicamente baseada na sobrevivência e na cultura humana.
Dentro deste contexto encontram-se diversos procedimentos médicos aos
quais causam em seus pacientes diversos efeitos sejam eles colaterais ou não
aos quais podendo estes ser vistos como pontos negativos. Dentro destes
tratamentos muitas vezes a qualidade de vida é reduzida e não prolongada
como deveria. Medicamente, as avaliações de qualidade de vida têm sido
usadas para justificar ou refutar o tratamento, mas essas avaliações apenas
provaram um fato óbvio, como o fato de que a cirurgia cardíaca pode melhorar
a qualidade de vida (ou sobrevida) dos pacientes. pacientes cardíacos (Day &
Jankey, 1996).
Desta maneira, seria de extrema importância que desde adolescentes os
cidadãos praticassem exercícios físicos para que com o passar do tempo em
sua vida a qualidade da mesma fosse aprimorada, destacando que os jovens
aos quais são fisicamente ativos são mais produtivos e menos deprimidos em
suas vidas porque lidar com a depressão tem sido um problema na vida dos
jovens devido à fase de transição pela qual passam no decorrer de sua
adolescência.
2.1 EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA
É notório no que se refere dizer que a prática regular de atividade física
é constituída através de um instrumento fundamental ao qual se baseia em
programas voltados diretamente a fazer com que aconteça a promoção de
saúde, fato ao qual faz com que sejam inibidos fatos associados ao processo
degenerativo de organismos, desta maneira entende-se que este é visto como
um instrumental fundamental no que diz respeito a reabilitação de patologias
clínicas próprias ligadas ao envelhecimento.
O autor Matsudo (2009) em seus estudos relata os benefícios da atividade
física para a saúde, sendo estes efeitos morfológicos entre outros. Em relação
aos efeitos morfológicos estes dizem respeito a fatores como: Manutenção de
massa muscular, melhora na flexibilidade, fortalecimento do tecido conectivo,
aumento da eficiência do metabolismo, assim como aumento na movimentação
de sangue, diminuição do risco de doença cardiovascular, acidente vascular
cerebral tromboembólico, hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose, obesidade,
câncer de cólon e câncer de útero; Efeitos cognitivos e psicossociais; Melhora
Diminuição do estresse, ansiedade, depressão e consumo de medicamentos e
aumento da socialização. (MATSUDO 2009).
O autor ainda destaca demais benefícios como: Aumento da força e
potência muscular; Redução dos riscos de quedas e lesões por queda;
Melhoria no tempo de reação, sinergia motora das reações posturais,
velocidade de andar, mobilidade e flexibilidade; Aumento da independência e
autonomia; MATSUDO 2009).
Assim fica evidente que ao evitar um estilo de vida sedentário é uma
recomendação de extrema importância no que diz respeito a evitar o
desenvolvimento de doenças como por exemplo crônicas assim como retardar
os índices de mortalidade prematura, seja está em qualquer idade.(VERAS
2009). Desta maneira levando em consideração todos os benefícios que a
atividade física traz consigo, torna-se evidente o quão é importante manter a
conscientização da sociedade sobre este tema ao qual é considerado tão
importante .(TOSCANO; OLIVEIRA, 2008).
Em relação ao processo de envelhecimento as alterações que ocorrem
nos aparelhos locomotores com o passar da idade trazem consigo diminuição
do equilíbrio. dores articulares aumento da fragilidade óssea aos quais podem
ter seus efeitos diminuídos com a prática de exercício físico. (Almeida et al
2020).
Já Barbanti (2023) considera a atividade física como uma atividade ao
qual pode ser realizada pelo indivíduo em casa, ao qual tal prática permite a
construção do indivíduo e trás consigo o bem estar mental. O autor destaca a
partir de seus conhecimentos que a relação entre a atividade física e o
indivíduo é íntima, então desta maneira a compreensão entre ambos deve ser
fortalecida através de práticas como por exemplo caminhar, correr entre outras
atividades.
A atividade motora pode ser entendida como “um
conjunto de movimentos realizados no âmbito da
prática esportiva, da preparação física, da recreação,
da brincadeira, dos jogos e do exercício. Num sentido
mais restrito, é qualquer movimento corporal,
produzido pelos músculos esqueléticos, que provoca
gasto energético” (Barbanti, 2003, p. 53).
A prática de atividade física pode ser um grande aliado também no combate
ao tabagismo devido a diversos fatores entre eles o principal sendo este a
liberação de hormônios aos quais suprimem a breve vontade de fumar inibindo
então as sensações liberando ao indivíduo a sensação de alívio após o ato de
fumar. Desta maneira a prática de atividades físicas ajuda a suprimir tal
vontade
Segundo Guedes (2005), é necessário realizar uma intervenção com
atividade física regular para reduzir o tabagismo na adolescência, pois os
jovens possuem grande tendência a fumar e desta maneira colocam sua vida
em risco com o aumento de sua hipertensão ao ingerir lipídios aos quais
podem ser considerados duplicados em fumantes em comparação com não
fumantes. O tabagismo é prejudicial à saúde pelo fato de ser constituído
através de um forte dissuasor de produtos químicos em sua concepção, desta
maneira através de suas substâncias o indivíduo ao utilizá-lo sente
momentaneamente a sensação de relaxamento e prazer, desta maneira a partir
da prática de atividade física através da liberação de endorfina a mesma passa
agir no cérebro podendo substituir o cigarro e desta maneira também dar ao
indivíduo sensação de alívio e prazer.
Já o autor Leite (2000) ressalta que a atividade física deve ser praticada por
um indivíduo ao qual seja considerado apto, sendo este forte, ágil e rápido,
flexível, sendo assim o mesmo capaz de suportar toda força ao qual deve ser
aplicada durante a atividade física. O autor destaca ainda a importância de ao
executar a atividade física a aptidão física estar em dia , levando em conta que
fatores sociais e psicológicos podem afetar o fato de que maneira está a
aptidão de cada um.
Em relação a educação física ela é representada como um conceito
educacional ao qual em meios educacionais fazem com que os alunos
entendam desde pequenos sobre qual a importância de tal prática. Na escola
ao realizar tal prática muita das vezes as crianças ao jogar bola, correr pensam
que estão apenas brincando porém por trás destas práticas seu cognitivo está
sendo desenvolvido, assim como sua socialização, desta maneira desde
crianças é interessante estimular as crianças a tais práticas para que desta
maneira se tornem adultos ativos fisicamente, limitando o sedentarismo na
idade adulta.
Assim entende-se que a atividade física deve ser associada diretamente a
boas práticas de saúde como a alimentação saudável. Sendo cada indivíduo
único ao qual pode possuir diferentes interesses e preferências é importante
destacar que cada um deve se encontrar com sua atividade física ao qual mais
lhe agrada. A prática de atividade física deve ser vista pelo indivíduo como uma
ação motivadora e prazerosa ao qual pode ser realizada a longo ou até mesmo
a curto prazo.
3. CONCLUSÃO
O exercício físico e a atividade física são práticas as quais são
amplamente reconhecidas como atividades benéficas as quais trazem
inúmeros benefícios à saúde física como mental. Através de diversos estudos
científicos e inúmeras pesquisas sobre o assunto diversos autores destacam
que o bem estar físico e emocional de um indivíduo podem ser diretamente
afetados por tais práticas tendo estas práticas ações impactantes tanto no
emocional quanto no mental dos indivíduos.
Além da parte emocional de cada indivíduo sua saúde física pode
apresentar melhoras significativas e afetar diretamente na prevenção de
doenças as quais podem levar a morte como doenças cardíacas, obesidade
tipo 2 e alguns tipos de câncer, assim a prática de exercícios pode auxiliar no
fortalecimento de músculos, melhora da postura e auxiliar na aptidão
cardiovascular.
Já na parte emocional do indivíduo a atividade física pode auxiliar na parte
cognitiva atuando como um meio de melhoria na saúde mental. Estudos sobre
o assunto mostram que o exercício e a atividade física podem reduzir o
estresse, auxiliar no combate à depressão e à ansiedade, assim como esta
prática pode auxiliar na melhoria do humor de cada indivíduo proporcionando
aos mesmos uma sensação de bem estar. Em relação a melhoria do sono, a
prática de exercícios físicos pode ser um grande aliado das pessoas que
sofrem com problemas relacionados ao sono como por exemplo a insônia,pois
através de noite de sono bem dormidas o indivíduo pode ter aumento
significativo em sua carga de energia diária melhorando assim sua autoestima
e melhorando sua concentração.
Ressalta-se que além de benefícios mentais e físicos a prática de atividades
físicas possui impacto amplamente positivo no quesito relações sociais.
Entende-se que um indivíduo ao participar de práticas de exercícios realizados
em grupos tendem a desenvolver a interação social, tais ações de
fortalecimento de vínculos podem ser realizadas através de práticas de
esportes aos quais não são possíveis de serem realizados individualmente
fortalecendo assim relacionamentos interpessoais. Além disso, as atividades
físicas proporcionadas ao ar livre podem proporcionar ao indivíduo um contato
direto com a natureza passando ao mesmo um senso de apreciação e relação
com o ambiente.
Desta maneira conclui-se que é fundamental considerar sobre o exercício
físico que o mesmo possua uma abordagem segura e equilibrada para que o
mesmo possa ser praticado. A prática de exercícios físicos sem a devida
orientação e descanso podem trazer problemas sérios como lesões e impactos
negativos na saúde. Portanto é recomendado que ao praticar atividades físicas
cada indivíduo entenda sobre seus limites em relação a intensidade dos
exercícios, duração aumentando seu ritmo gradualmente quando necessário e
possível, desta maneira um educador físico assim como um fisioterapeuta pode
ser um profissional de extrema importância para agir como auxílio.
Assim a partir de estudos, tendo como base evidências científicas
procurou-se neste trabalho de conclusão de curso deixar evidente que a
atividade física regular são extremamente benéficos no quesito melhor
qualidade de vida para um indivíduo.
REFERÊNCIAS
AZEVEDO JÚNIOR, Mario Renato de. Influência da atividade física na
adolescência sobre o nível de atividade física na idade adulta.
(Dissertação). Programa de Pós- Graduação em Epidemiologia. Universidade
Federal de Pelotas, 2004.
BARBANTI, V. J. Dicionário de educação física e esporte. São Paulo:
Manole, 2003.