ATIVIDADE FÍSICA
Se analisarmos a relação do homem com a atividade física da Pré-História
até hoje, notamos que tudo que foi descoberto pelo homem surgiu da
necessidade de favorecer algo. Isso pode parecer óbvio, mas possui relação
direta com a realidade contemporânea.
A evolução da tecnologia nos trouxe para dias em que facilitamos tanto
nosso cotidiano em alguns aspectos práticos que ficou difícil lembrar que o corpo
necessita de movimento. Deixamos de subir escadas, andar longas distâncias,
carregar peso, tudo isso porque temos meios que nos auxiliam com esse tipo de
atividade e, sejamos sinceros, ninguém gosta de chegar suado aos lugares ou
ter de fazer algum tipo de esforço muito puxado.
E, de fato, nosso cérebro foi programado para conseguir o máximo com o
mínimo de esforço possível da forma mais confortável que estiver disponível.
Com tudo isso, combinado com os recursos disponíveis hoje, já podemos
identificar o primeiro problema: o sedentarismo.
Mas só a atividade física é responsável pela saúde? Não! Nossa saúde
precisa ser entendida como um todo. Algumas outras necessidades do nosso
corpo – chamadas de pilares – estão inteiramente interligadas e também
necessitam de atenção para que a vida seja realmente saudável.
Dessa forma, podemos resumir os principais pilares da saúde em:
exercícios físicos, alimentação, sono e saúde mental.
Você pode estar pensando que pelo menos um desses não está legal.
Precisamos contar um segredo: é realmente difícil mantê-los em dia, mas não
impossível!
A questão é que manter um estilo de vida mais saudável exige disciplina
e esforço para que dê certo, e mudanças, principalmente drásticas, não podem
ser feitas da noite para o dia.
Primeiramente, é importante que você entenda que saúde não é só sobre
um desses pilares, e sim todos trabalhando em equilíbrio no seu ritmo.
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA
COMO PREVENÇÃO E BEM-ESTAR
Apesar de a prática regular de atividade física não ser a única responsável
pela melhora da qualidade de vida, ela é primordial para que as outras áreas
também funcionem da forma correta. Vamos entender por quê.
Engana-se quem pensa que a prática da atividade física traz benefícios
somente físicos. É claro que os benefícios de ganho de força, emagrecimento e
maior flexibilidade do corpo são realmente muito esperados e buscados, mas as
vantagens vão muito além disso.
Quando praticamos exercício físico, a oxigenação no cérebro melhora
consideravelmente e isso nos ajuda a pensar com mais clareza. Além disso, a
liberação de hormônios que proporcionam prazer – como a endorfina e a
serotonina – também são responsáveis por trazer bem-estar durante e após a
atividade física.
Analisando isso em longo prazo e após conseguirmos com que isso vire
uma rotina diária, podemos notar a melhora no humor e até mesmo mais
facilidade para lidar com outras questões do cotidiano.
Se fosse fácil estabelecer em uma rotina diária de exercícios, todos
faríamos sem maiores complicações. Porém, manter-se em movimento também
implica esforço e dedicação.
Ainda temos a ideia falha de que exercício físico precisa ser intenso, só
pode ser feito na academia, além do desejo irreal de resultados imediatos.
Acredite: todo exercício conta! Você não precisa ir necessariamente à
academia nem fazer um treino de atleta para sentir que está fazendo a diferença.
Todos nós necessitamos de um tempo de adaptação para qualquer atividade
que iniciamos, e com o exercício não seria diferente.
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE MENTAL NA ADOLESCÊNCIA
Atividade física é qualquer movimento corporal que resulta em gasto de
energia. Ela pode ocorrer em diferentes contextos, como:
• atividades do cotidiano (caminhar, subir escadas);
• exercícios físicos planejados (corrida, musculação);
• esportes e lazer (futebol, dança, vôlei).
A prática regular dessas atividades é essencial para o desenvolvimento
saudável.
A adolescência é uma fase de grandes transformações físicas,
emocionais e sociais. Nesse período, os jovens passam por mudanças no corpo,
na forma de pensar e nas relações com outras pessoas. Essas transformações
podem gerar inseguranças, dúvidas e até dificuldades emocionais.
Diante disso, torna-se fundamental cuidar da saúde mental. Um dos meios
mais eficazes para promover esse cuidado é a prática regular de atividade física,
que contribui tanto para o bem-estar do corpo quanto da mente.
SAÚDE MENTAL NA ADOLESCÊNCIA
A saúde mental refere-se ao equilíbrio entre emoções, pensamentos e
comportamentos. Ela permite que o indivíduo lide com os desafios do dia a dia,
desenvolva relações saudáveis e tome decisões de forma consciente.
Durante a adolescência, é comum o surgimento de problemas como:
• ansiedade;
• depressão;
• estresse e irritabilidade.
Esses fatores podem afetar o desempenho escolar, o convívio social e a
qualidade de vida dos jovens.
RELAÇÃO ENTRE ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE MENTAL
A atividade física tem impacto direto no funcionamento do cérebro.
Durante sua prática, o corpo libera substâncias químicas importantes, como:
• Endorfina;
• Serotonina.
Essas substâncias são responsáveis por promover sensações de prazer,
relaxamento e felicidade, além de ajudar na redução do estresse e da ansiedade.
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
A prática regular de atividade física proporciona diversos benefícios,
especialmente para adolescentes:
1. Fortalecimento cardiovascular: Melhora a saúde do coração e pulmões,
reduzindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando o bom (HDL).
2. Controle de peso corporal: ajuda a combater a obesidade infantil e a controlar
o peso, através do gasto energético.
3. Melhora da saúde mental: reduz os riscos de ansiedade e depressão,
ajudando a controlar os hormônios.
4. Aumento da autoestima: a prática constante melhora o humor, a
autoconfiança e a imagem corporal.
5. Melhora da coordenação motora: aprimora habilidades motoras, como correr,
lançar e equilibrar-se.
6. Fortalecimento de ossos e músculos: promove o desenvolvimento ósseo e o
ganho de massa magra, essencial na fase de crescimento.
7. Aumento da concentração e desempenho escolar: melhora o raciocínio
lógico e o foco, podendo aumentar o desempenho cognitivo em até 20%.
8. Melhora da socialização: esportes coletivos facilitam a convivência, o
trabalho em equipe e a interação social.
9. Promoção de hábitos saudáveis: cria uma base sólida para a vida adulta,
combatendo o sedentarismo e vícios.
10. Melhora a qualidade do sono: ajuda a regular o ritmo circadiano, garantindo
um descanso melhor e mais energia.
SEDENTARISMO E SEUS IMPACTOS
O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física e tem se
tornado cada vez mais comum entre adolescentes, principalmente devido ao uso
excessivo de celulares, computadores e videogames.
Entre suas principais consequências, destacam-se:
• cansaço frequente;
• desânimo;
• aumento da ansiedade;
• prejuízos à saúde física e mental.
RECOMENDAÇÕES
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, adolescentes devem
praticar pelo menos 60 minutos diários de atividade física, de intensidade
moderada a intensa.
Essa prática pode ser dividida ao longo do dia e deve incluir atividades
prazerosas, para garantir maior adesão.
COMO INCLUIR ATIVIDADE FÍSICA NA ROTINA
Algumas estratégias podem ajudá-los a se tornarem mais ativos:
• escolher atividades que sejam prazerosas;
• criar uma rotina semanal;
• praticar com amigos ou familiares;
• reduzir o tempo de uso de telas;
• estabelecer metas realistas.
CONCLUSÃO
A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da
saúde mental durante a adolescência. Além de melhorar o condicionamento
físico, ela contribui para o equilíbrio emocional, reduzindo sintomas de ansiedade
e depressão.
Portanto, incentivar a prática regular de exercícios é essencial para o
desenvolvimento saudável dos jovens, promovendo uma melhor qualidade de
vida e bem-estar geral.