G U IA P R ÁT IC O PAR A

ESCOLHER O SEU
P L AN O AL IME N TAR
 O plano de 7 dias

para você destravar o

seu emagrecimento

combinando Jejum e

Dieta Metabólica
 Sei que muitas mulheres vivem a

Dr. Monteze vida frustradas com seu peso e

saúde, e posso afirmar que este

problema é falta de informação e um
Eu criei a Black para entregar
método que realmente funciona.

uma grande transformação

com o menor valor possível.

A Black já mudou a vida de mais de
60 mil mulheres.

Meu nome é Bruno Monteze, sou

médico, especialista em
emagrecimento e longevidade.

Na Black Magra vamos emagrecer

com saúde e felicidade.

Aceite meu convite e viva uma

experiência extraordinária, mudando

seu peso e também suas crenças.

CRM-SP 160179
VEJA O QUE TE ESPERA
NA BLACK MAGRA

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

 CRONOGRAMA DE AULAS
Dia Tempo de Jejum Acesso
07/07 (Segunda) 7 horas AULA 01
08/07 (Terça) 7 horas AULA 02
09/07 (Quarta) 7 horas AULA 03
10/07 (Quinta) 7 horas AULA 04
11/07 (Sexta) 7 horas AULA 05
12/07 (Sábado) 7 horas AULA 06
13/07 (Domingo) 7 horas AULA 07

Atenção! Vá para as lives em jejum.

A C E
ACESSE S
A S E A P
PLATAFORMA L A
PARA T A F
REVER OO R M A
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grupo de aviso, pois seu acesso é VIP e você recebe as
comunicações de forma individual no seu WhatsApp.

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mensagem no contato oficial das embaixadoras que está disponível
na plataforma da Hotmart na aula FALE COM O SUPORTE.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

O Segredo Para Emagrecer
Poucas pessoas sabem, mas emagrecer depende muito mais da

sua mente do que do seu corpo.

E o motivo é simples: ela é responsável por controlar seus

impulsos, seu ânimo, seu sistema de compensação, sua saciedade

e sua felicidade. 

O jejum não é benéfico apenas para o corpo, mas para sua mente. 

E, quando associada à Dieta Metabólica, é capaz de destravar e

acelerar o seu emagrecimento, trazendo ainda mais confiança para

o processo. 

Em 7 dias você vai aprender a usar a própria gordura armazenada

como energia e vai descobrir que é possível emagrecer sem

passar fome e com saúde.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

Calma! Você Não

Vai Passar Fome!

Nos dias de jejum prolongado, as calorias totais serão distribuídas

entre as refeições, garantindo que seu corpo receba os nutrientes

necessários. 



O objetivo não é passar fome, mas adaptar seu organismo de forma

estratégica. Se não conseguir cumprir 100%, não se preocupe! 



O importante é seguir o processo e evoluir aos poucos.

Muitas pessoas erram ao não planejar a última refeição antes do

jejum e a primeira após ele, ingerindo calorias de forma inadequada

e prejudicando os resultados. 



Comer menos do que o necessário pode gerar fome excessiva e

levar ao consumo impulsivo no desjejum. 



Por isso, siga as orientações, confie no método e lembre-se:

planejamento e conhecimento fazem toda a diferença!

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

DIETA METABÓLICA
A Dieta Metabólica não é apenas uma estratégia alimentar, é uma

revolução na forma como o seu corpo usa energia. Ao ensinar seu

corpo a acessar a gordura como fonte principal de combustível, você

vai:

Perder peso de forma natural e sustentável

Sentir mais energia e disposição no dia a dia

Reduzir a compulsão por doces e carboidratos

Melhorar sua relação com a comida

Proteger sua saúde, prevenindo doenças como diabetes e

resistência à insulina.

Você não precisa de dietas restritivas ou soluções milagrosas. A

Dieta Metabólica é baseada em ciência e adaptada às suas

necessidades reais.

Os Princípios da Dieta Metabólica

A Dieta Metabólica é fundamentada em princípios científicos que

ajudam a otimizar o funcionamento do metabolismo. Estes são os

pilares:

Redução dos Carboidratos: Diminuir o consumo de carboidratos

é essencial para reduzir os níveis de insulina e permitir que o

corpo acesse a gordura como fonte de energia.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

 Uso de Gorduras Boas: Gorduras saudáveis, como abacate,
azeite de oliva e castanhas, são importantes para fornecer
energia e manter a saciedade.

Jejum Intermitente: Períodos controlados sem alimentação

ajudam o corpo a queimar gordura de forma mais eficiente.

Consumo Adequado de Proteínas: Proteínas são fundamentais

para preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo.

Hidratação e Micronutrientes: Beber água e consumir alimentos

ricos em vitaminas e minerais garante que o corpo funcione em
sua capacidade máxima.

Como a Dieta Metabólica Funciona

A Dieta Metabólica atua no nível celular, transformando a forma
como o corpo utiliza energia. Aqui está como ela funciona:

Reduzindo a Dependência de Carboidratos: Quando você

diminui o consumo de carboidratos, o corpo reduz os níveis de
insulina, o que permite que ele acesse as reservas de gordura.

Ativando a Queima de Gordura: Com menos insulina no sangue,

o corpo entra em estado de lipólise, queimando gordura
armazenada como fonte de energia principal.

Aumentando a Energia Estável: Ao usar gordura como

combustível, você sente energia constante ao longo do dia,
sem os picos e quedas de fome causados pelos carboidratos.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

 Regulando Hormônios: A dieta ajuda a equilibrar os hormônios
da fome e da saciedade, como a grelina e a leptina, reduzindo
compulsão alimentar.

Melhorando a Sensibilidade à Insulina: Com o tempo, a dieta

reduz a resistência à insulina, prevenindo doenças como diabetes
tipo 2 e promovendo uma saúde metabólica geral.

Os 10 Mandamentos da Dieta Metabólica

Priorize Proteínas: Dê preferência a carnes gordas, peixes, ovos
e laticínios integrais. Proteínas são a base da construção
muscular e da saciedade.

Reduza Drasticamente os Carboidratos Refinados: Corte pães,

massas e doces para controlar os níveis de insulina e acelerar a
queima de gordura.

Inclua Gorduras Saudáveis: Consuma abacate, azeite de oliva,

castanhas e sementes para garantir energia estável e manter a
saciedade.

Abrace o Jejum Intermitente: Intercale períodos de alimentação

com jejum para ensinar seu corpo a acessar gordura como
combustível.

Evite Ultraprocessados: Alimentos industrializados prejudicam o

metabolismo e aumentam a inflamação no corpo.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

 Hidrate-se Adequadamente: Beba água ao longo do dia para
otimizar as funções do organismo e melhorar a eliminação de
toxinas.

Mantenha o Equilíbrio de Micronutrientes: Inclua vegetais

verdes, nozes e sementes para garantir vitaminas e minerais
essenciais.

Respeite os Sinais do Seu Corpo: Coma até sentir-se satisfeito,

sem exageros, e respeite os momentos de fome real.

Evite Beliscar Fora de Hora: Lanches desnecessários

interrompem o processo de queima de gordura.

Seja Consistente: Resultados duradouros dependem da sua

dedicação. Siga os princípios diariamente para transformar seu
corpo e sua saúde.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

SÃO APENAS 7 DIAS: VOCÊ CONSEGUE!
O desafio de 7 dias é essencial para pessoas viciadas em carboidratos

e doces!

São apenas 7 dias, e você não estará sozinha!

Se você assistir às aulas e escutar os meus áudios, terá força e

incentivo para vencer a briga interior e controlar a sua compulsão.

Após os 7 dias, a própria dieta metabólica terá feito uma mudança no

seu metabolismo, e você terá se tornado uma pessoa diferente: você

será capaz de dizer não para a comida que não te favorece.

Confie no processo!

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

Como Escolher o Plano

Alimentar Durante os 7 Dias

Quem come pouco emagrece perdendo massa muscular. Sem

músculos o seu metabolismo fica lento, desencadeando uma série de

problemas, inclusive o efeito sanfona.

Para emagrecer com saúde você precisa ingerir a quantidade correta

de calorias diárias. Desta forma, você vai perder peso mantendo a

massa magra e ensinando seu corpo a queimar gordura.

VEJA QUANTAS CALORIAS VOCÊ PRECISA INGERIR POR DIA:

Passo 01:


Anote seu peso atual

Passo 02:


Diminua 5kg para encontrar na tabela a sua meta de calorias diárias

para alcançar o “Próximo Peso” em 7 dias.

Exemplo:

Se você é mulher e tem 70kg, o seu “Próximo Peso” será 65 (70-5=65).

Neste caso, você deve escolher o cardápio de 1.300 calorias.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

Se o resultado não for um número exato da tabela (ou seja, não
terminar em 0 ou 5), arredonde para o número mais próximo que
termina em 0 ou 5.

Isso vale também se o peso tiver gramas (como 64,3kg ou 72,7kg) —

sempre arredonde para o número cheio mais próximo.
Se terminar em 1, 2, 3 ou 4 (ou for tipo 64,1kg ou 68,4kg)
→ arredonde para baixo

Se terminar em 6, 7, 8 ou 9 (ou for tipo 66,6kg ou 72,9kg)

→ arredonde para cima

Exemplos:

• 67,2kg - 5kg = 62,2kg → arredonde para 60kg

• 74,6kg - 5kg = 69,6kg → arredonde para 70kg

• 81,8kg - 5kg = 76,8kg → arredonde para 75kg

• 89,3kg - 5kg = 84,3kg → arredonde para 85kg

Assim, você encontra certinho o seu peso na tabela de calorias!

ATENÇÃO: O cálculo está correto. Confie no Plano Alimentar da

Black Magra.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

PASSO 3: 

Agora, encontre na tabela qual a quantidade de calorias do cardápio
que você deve seguir de acordo com o seu sexo.

Objetivo de peso (kg) Cardápio para as mulheres (Cal.) Cardápio para os homens (Cal.)

Dia
50 Dia
1300 Dia
1300
Dia
55 Dia
1300 Dia
1300
Dia
60 Dia
1300 Dia
1300
Dia
65 Dia
1300 Dia
1500
Dia
70 Dia
1300 Dia
1500
Dia
75 Dia
1500 Dia
1500
Dia
80 Dia
1500 Dia
1800
Dia
85 Dia
1500 Dia
1800
Dia
90 Dia
1800 Dia
1800
Dia
95 Dia
1800 Dia
1800
Dia
100 Dia
2000 Dia
2000
Dia
110 Dia
2000 Dia
2000

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

VEGETARIANISMO E VEGANISMO

Eu sou vegetariana (o). Qual cardápio devo seguir?

Se você é ovolactovegetariano ou lactovegetariano, você pode

escolher seguir o cardápio tradicional ou a versão vegana. Lembre-se

apenas de atentar-se para a quantidade de calorias de acordo com o

seu “próximo peso”.

Eu sou vegetariana estrita/vegana(o). Qual cardápio devo seguir?

Em qualquer uma dessas condições você deve seguir os cardápios

VEGANOS, lembrando sempre de se atentar ao valor das calorias de

acordo com o seu “próximo peso”.

Guia prático para escolher o seu plano alimentar

 VIVA A JORNADA
O verdadeiro segredo do emagrecimento saudável está no

equilíbrio. E ele só é possível quando sua mente e seu corpo

estiverem em sintonia. 

Uma mente em plenitude gera um corpo sadio. E um corpo sadio

sustenta uma mente plena.

Sua mente é responsável por controlar seus impulsos, seu ânimo,

seu sistema de compensação, sua saciedade e sua felicidade. 

E para te ajudar a manter o foco, o compromisso e o prazer

nessa nossa jornada de 7 dias, eu estarei com você todos

os dias, às 7h, nas nossas lives diárias.

Dessa forma, juntos, iremos nos motivar em viver esse momento

com prazer, não como uma jornada dolorosa. 

Os desafios irão existir, é claro. Mas você terá meu apoio para ver

o copo meio cheio e o quanto progrediu nesses dias.

Lembre-se: onde você está hoje é melhor do que onde você

estava. Você está em movimento rumo à sua nova versão. 

Te vejo nas lives