30/03/2026, 20:41 Dietbox
ana julia
matanapositivo@[Link]
Plano Alimentar
FELIPE PEREIRA DE OLIVEIRA
30/03/2026
Todos os dias
Plano alimentar para FELIPE PEREIRA DE OLIVEIRA
06:00 - Café da manhã
Grupo
Leite de vaca semidesnatado (Copo Americano: 1) Laticínios
Morango (Unidade média: 5) -
Mel (colher de sopa: 1) Doces
Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) Farinhas, féculas e massas
Tomate (Fatia média: 2) -
Substituição 1 Grupo
Manga (UNIDADE: 1) -
Banana (Unidade média: 0,5) -
Mel (colher de sopa: 0,5) Doces
Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
Iogurte desnatado (Copo Americano: 0,5) Laticínios
Leite semidesnatado de vaca orgânico (Copo Americano: 0,5) Laticínios
Peito de galinha OU frango Cozido(a) (Grama: 20) Aves e ovos
Requeijão - Danúbio® Light (Colher de sopa: 1) -
Batata (cozida) (Grama: 50) -
Substituição 2 Grupo
Maçã (Unidade: 1) Frutas
Aveia em flocos finos - Quaker® (Grama: 30) -
Leite semidesnatado de vaca orgânico (Copo Americano: 1) Laticínios
Canela em pó (Colher de chá: 1) -
10:00 - Colação
Grupo
Iogurte desnatado natural - PADRÃO (Copo: 1) -
Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
Salada de frutas (Grama: 100) Miscelâneas
Mel (colher de sopa: 1) Doces
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Substituição 1 Grupo
Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
Coco fresco ralado (Colher de chá: 1) -
Fruta seca OU desidratada (Grama: 15) Açúcares e produtos de
confeitaria
Melado (Colher De Cha: 2) Açúcares e produtos de
confeitaria
Pasta de amendoim (Grama: 10) Açúcares e produtos de
confeitaria
Linhaça, semente (Colher De Chá: 0,5) Nozes e sementes
Canela em pó (Colher de café: 0,5) -
Sal refinado - PADRÃO (Colher de café: 0,5) -
13:00 - Almoço
Grupo
Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia: 3) -
Feijão, carioca, cozido (Concha Média Rasa: 1) Leguminosas e derivados
Outros legumes cozidos (Grama: 100) Miscelâneas
Peito de frango cru sem pele (Grama: 80) -
Laranja (Unidade grande: 1) -
Substituição 1 Grupo
Acém moído cozido (Colher(es) de sopa cheia: 2) OU Filé de tilápia cozido (Filé(s) -
médio: 1) OU Ovo de galinha cozido (Unidade(s) grande: 2)
Batata inglesa cozida (Colher(es) de sopa cheia: 2) OU Macarrão cozido (Colher(es) -
de arroz rasa: 1) OU Mandioca/Aipim cozido (Colher(es) de sopa rasa: 1)
Lentilha cozida (Colher(es) de arroz cheia: 1) OU Grão de bico cozido (Colher(es) de -
arroz cheia: 1)
14:00 - Pré-treino
Grupo
Suco de laranja, concentrado congelado, sem adoçante, não diluído (xícara: 1) Frutas e Sucos de Frutas
Pão de forma - Nutrella® (Fatia: 1) -
Doce de leite light (Colher De Sopa: 1) Açúcares e produtos de
confeitaria
Banana (Unidade média: 1) -
Substituição 1 Grupo
Suco de uva integral - Superbom® (copo grande : 1) -
Pão de forma - Nutrella® (Fatia: 1) -
Mel (colher de sopa: 2) Doces
17:00 - Pós-treino
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Grupo
Abacate (Fatia: 3) Frutas
Leite em pó (Colher De Sopa: 1) Laticínios
Iogurte desnatado (Copo Americano: 1) Laticínios
Substituição 1 Grupo
Banana (Unidade média: 1) -
Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
Aveia em flocos finos - Quaker® (Colher de sopa: 2) -
Fermento, em pó para assar, duplo efeito, fosfato de cálcio (1/2 colher de chá: 0,5) Produtos Assados
Canela, pó (colher de chá: 1) Especiarias e Ervas
21:00 - Jantar
Grupo
Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia: 3) -
Feijão, carioca, cozido (Concha Média Rasa: 1) Leguminosas e derivados
Outros legumes cozidos (Grama: 100) Miscelâneas
Peito de frango cru sem pele (Grama: 80) -
Laranja (Unidade grande: 1) -
Substituição 1 Grupo
Acém moído cozido (Colher(es) de sopa cheia: 2) OU Filé de tilápia cozido (Filé(s) -
médio: 1) OU Ovo de galinha cozido (Unidade(s) grande: 2)
Batata inglesa cozida (Colher(es) de sopa cheia: 2) OU Macarrão cozido (Colher(es) -
de arroz rasa: 1) OU Mandioca/Aipim cozido (Colher(es) de sopa rasa: 1)
Lentilha cozida (Colher(es) de arroz cheia: 1) OU Grão de bico cozido (Colher(es) de -
arroz cheia: 1)
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