O que é Mindfulness?

Mindfulness, ou consciência plena, é a MEDITAÇÃO

prática de focar a atenção no momento Saia do piloto automático e
presente, sem julgamentos e sem apego. A meditação é uma forma estruturada de
Viva o participe ativamente da sua
praticar mindfulness. Durante um tempo
Em vez de agir no piloto automático, vida. Esteja atento ao que
repetindo hábitos sem perceber, agora! determinado, você pode:
acontece dentro e fora de
mindfulness convida você a viver de forma Focar a atenção na respiração,
você.
desperta, com total consciência do agora. sensações corporais, emoções ou
pensamentos.
Manter a mente aberta, observando
MINDFULNESS NA VIDA DIÁRIA qualquer pensamento ou sensação que
Aceite o momento como ele é,
surja.
Você pode praticar mindfulness enquanto Observe sem rejeitar ou tentar evitar.
Praticar sentado, de pé ou deitado,
come, caminha, conversa ou até mesmo lava sem Perceba as consequências,
sempre com atenção plena.
a louça. O segredo está em focar no que está mas sem rotular tudo como
julgar
fazendo, sentindo e pensando, sem se distrair "certo" ou "errado".
MINDFULNESS NO MOVIMENTO E
com o passado ou o futuro.
NA ESPIRITUALIDADE
Mindfulness pode ser cultivado tanto por meio
Foque no presente, sem se de movimentos como ioga, tai chi, qigong,
Solte o apegar ao que já passou ou se aikido, karate, danças espirituais e
passado e preocupar excessivamente caminhadas, quanto através da oração
o futuro com o que ainda está por vir. contemplativa, como a oração centrante
Cada instante é único! cristã, o rosário, o Shemá do judaísmo, o
Sufismo islâmico e a Raja Yoga do hinduísmo.
Ambas as práticas ajudam a focar a mente no
presente e a fortalecer a conexão consigo
mesmo e com o ambiente.

Baseado: LINEHAN, Marsha M. Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente [recurso eletrônico]. Tradução de Daniel Bueno. Revisão técnica de Vinícius Guimarães Dornelles. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.

Psicóloga - Melissa Ferreira Mota Silva - CRP 04/71991 | @melissamotapsi (38) 99973-4247
 Habilidades Centrais
de Mindfulness
Mente racional
Mente sábia
MENTE SÁBIA: Mente emocional

Com uma atitude de ESTADOS DA MENTE

aceitação, focando em
uma tarefa por vez e
agindo de forma eficaz.

Observar
Descrever
HABILIDADES HABILIDADES
Participar
"COMO FAZER" "O QUE FAZER"

Baseado: LINEHAN, Marsha M. Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente
[recurso eletrônico]. Tradução de Daniel Bueno. Revisão técnica de Vinícius Guimarães Dornelles. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.

Psicóloga - Melissa Ferreira Mota Silva - CRP 04/71991 | @melissamotapsi (38) 99973-4247