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Orgaa

O documento apresenta uma rotina de exercícios físicos, incluindo séries e repetições para diferentes grupos musculares. Os exercícios incluem pranchas, elevações, agachamentos e movimentos de resistência. A estrutura sugere um treinamento completo focado em força e resistência.

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lisset
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O documento apresenta uma rotina de exercícios físicos, incluindo séries e repetições para diferentes grupos musculares. Os exercícios incluem pranchas, elevações, agachamentos e movimentos de resistência. A estrutura sugere um treinamento completo focado em força e resistência.

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 Hollow hold – 3x20 – 30seg

 Curl-3x15
 Plank – 3x30 – 45 seg
 Tríceps sobre cabeza- 3x12
 Elevación de piernas – 3x12
 Patada de tríceps – 3x12
 Vacío abdominal 3x20 seg
 Elevaciones laterales- 3x12
 Plancha lateral – 3x20 seg

 Hip trust- 4x12


 Puente de glúteo - 3x15
 Bicicleta- 4x40 seg
 Patada hacia atrás- 3x12
 Jumping jacks – 5x20
 Sentadilla sumo – 3x12
 Abducciones – 3x20

 Remo-3x12
 Pullo ver-3x12  Crunch lento – 4x25
 Super man- 3x15  Mountain climbers-4x25
 Remo con banda- 3x15

 Hip trust- 4x12


 Frog pumps – 3x20  Bicicleta- 4x40 seg
 Peso muerto – 3x12  Jumping jacks – 5x20
 Abducciones – 3x20
 Puente isométrico – 45 seg x3

 Curl bíceps – 3x12  Remo-3x12


 Tríceps- 3x12  Superman-3x15
 Elevación lateral-3x12
 Hollow hold – 3x25seg
 Elevación de piernas-3x12

 Hip trust- 3x15


 Sentadilla sumo – 3x12  Bicicleta- 4x40 seg
 Patada hacia atrás- 3x15  Jumping jacks – 5x20
 Abducciones – 3x20

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