Avermi molta PACIENZA

LAVORARE Trattami con molta COMPASSIONE

Accettare ogni ERRORE come necessario

Vivere il mio PRESENTE, godere dell'ora

 L'ansia è un'EMOZIONE molto fastidiosa, La tua ANSIA è un mostriciattolo peloso, ti afferra,
scomoda, fastidiosa, ma non è PERICOLOSA né una sciocchezza. ti tensa, ti soffoca, ti asfissia, ti blocca, ti limita,...
La nostra ansia può alterare il nostro sonno, l'alimentazione e È vero? Disegnalo
comportamiento,te atreves a poner un EJEMPLO de cada.

Parla alla tua ANSIA

raccontagli tutto quello che
cosa pensi di lei, sarà tua
AMICO/A,
questa scheda ti va a
Cosa ti serve per sconfiggerla? Le tue armi sarebbero... accompagnare per farti vedere
lo indifesa che sei tu
ansia
Ricordi l'ultima situazione a cui hai dato un VALORE
ALARMANTE, senza comportare alcun pericolo,
DESCRIVILO
Immagina di dover difendere un argomento concreto di fronte a molte persone, Quando cambi ciò che ti dici, cambi.
Ti angustia pensarlo? Cosa senti? Cosa pensi?
tu EMOZIONE, vero?
In quelle situazioni in cui si attiva la tua ansia, devi portare con te il tuo
tarjeta monstruo,*háblale*,dile lo exagerada y dramática que es,¿vale?
Se utilizzi PAROLE BRUTTE le tue emozioni andranno nella stessa direzione,
“ ”” ”…

Sto per sospendere vero?

*Sento PAURA*
*Mi blocco*
TRIADA PSICOLOGICA
Metti questo CUORE in un luogo visibile,
RIPETI queste PAROLE, e ti propongo un altro elenco di
PAROLE TABÙ che non devi usare:
*NON POSSO*
¿
*NON SONO PRONTO*
SOLO UN FALLITO
Ricordi l'ultima situazione in cui hai provato ansia, *NON LO RAGGIUNGERÒ MAI*

fai un esempio in questa triade *SONO RIDICOLO*

 È giunto il momento di cambiare i tuoi pensieri, quando ci troviamo di fronte a nuove situazioni A veces las cosas nos asustan y parecen muy
Ti fa paura non farlo PERFETTO, metti qualche esempio complicate, ma se le dividi in piccoli passi
risultano più facili, vero?
…

Cuando nos invaden esos pensamientos LIMITANTES, debes ordenar

E se riusciamo a trasformare quei PENSIERI NEGATIVI in POSITIVI, puoi provarci?
quella infinita quantità di cose che pensi su una situazione concreta che ti
spaventa affrontare, che cose hai pensato in quell'ultima sfida?
*Mi spaventa non riuscirci* ¿
Non potrò farlo *Posso chiedere aiuto e provarci*

In quei momenti in cui la mente si offusca e non

puoi smettere di pensare a cose brutte, puoi vederlo
come un'opportunità per praticare con il tuo
pensiero positivo alternativo, lascia che passino per
Quando un pensiero negativo ti impedisce di fare qualcosa, la tua testa come nuvoloni o bolle, se ne andranno
SCRIVILO pronto.
Puoi descrivere cosa stavi pensando?
Puoi trasformarlo in un pensiero positivo? ¿
 Podemos pasar de esos agobios, miedos y preocupaciones, no dependen de nosotros,dedicas mucho tiempo,dando Quando arrivano quei pensieri INTRUSI ti propongo
giri attorno a cose che non sono ancora accadute né sai se accadranno, vero? focalizza la tua attenzione sui 5 sensi
*TECNICA DI GROUNDING*
¿
È arrivato il momento di ACCETTARE quella paura di subire un incidente, un contagio o una malattia,
a fare il ridicolo, a non superare o trovare lavoro,…
¿
Quando appare quel pensiero intrusivo, non parlarne, non iniziare a mettere in discussione o argomentare con il tuo
mente, !!FERMA!! rispondi a lei:

Ho una VOCE INTERIORE che mi Ho una VOCE INTERIORE che mi

dice solo cose brutte di me, accetto il suo intenta frenar e limitare quando desidero
opinione ma non è vera né penso intentarlo, è troppo pesante ma
crearla pronto rimarrà zitta, vado a
dimostrarle quanto si sbagli di
 Possiamo superare quegli stress, paure e preoccupazioni, come? Possiamo anticipare MOLTE situazioni che sono ESERCIZIO
scatenanti della mia ansia, vero?, fai degli esempi. Facciamo una caricatura della nostra
ANSIA
la nostra risata riduce notevolmente l'ANSIA,
l'umorismo ci dà sicurezza e fiducia, ti azzardi?
Che titolo darai a quella situazione anticipata?
Com'è il posto dove si sviluppa?
Chi partecipa alla situazione?
Come si sviluppa questa situazione?
Come finisce tutto?
Quali conseguenze ha?
Come ti sei sentito?
Quali pensieri hai avuto?
A quali autoverbalizzazioni ti sei dedicato?
Anticiparti ti permette di controllare la situazione, quando controlli ciò che dipende da te,
aumenta la tua sicurezza e fiducia

Metti della musica rilassante in un luogo dove nessuno ti disturbi,

visualizzati in ogni situazione stressante
Come riusciremo a vincere la nostra ansia? FOCALIZZANDOTI nella ricerca di soluzioni ESERCIZIO
Focalizzeremo tutta la nostra ATTENZIONE sulle cose
buone che ci circondano, quei piccoli dettagli che passano
desapercibidos, ANÓTALOS

Quando metti per iscritto tutto ciò che ti preoccupa, scarichi la tua mente Quando esercitiamo la gratitudine come un atto routinario, ci sentiamo più
Aliviati, impariamo a focalizzare l'attenzione su ciò che merita
Prendere decisioni ti libera da oneri mentali
pena, lasciando spazio ai nostri affanni
Esistono vari stili di pensiero, sapresti identificare il tuo? ESERCIZIO
Annotiamo un elenco di punti di forza che ti hanno permesso
vincere i tuoi ostacoli e sfide con coraggio e fiducia.

Annota i tuoi pensieri, assegna loro un colore e un'intensità.

Annota quali sono i tuoi punti di forza per vincere l'ansia...
Quando arrivano quei pensieri, annotali,
scarica e libera la tua MENTE
 Cosa possiamo fare con un pensiero OSSESSIVO? ESERCIZIO. Cosa senti nel tuo corpo?

Se il tuo pensiero torna a comparire, osservalo e digli:

*dopo, nel mio orario di pensare ti presterò attenzione*

Per riuscire a distrarre la tua mente e rimandare il tuo momento

Dimmi come senti la PAURA...
di pensare, *pressione nel petto, vertigini, nausea,
focalizza la tua attenzione sui 5 sensi, cerca il tuo dolore di stomaco, mal di testa,…*
intorno a oggetti colorati, rumorosi, odorosi, saporiti, con
texture diverse,…

Ti assicurano che devi fare ciò che lei ti dice... FAI ESEMPI Quando pensi a qualcosa riguardo al futuro o al passato, su ciò che non puoi controllare,
Cosa fare con i miei pensieri negativi?
visualizzi scenari negativi di ciò che sta per accadere, perché lo fai?
Dedica15 minuti a riposare, Il tuo cervello si anticipa a possibili situazioni facendo supposizioni, FAI ESEMPI
OSSERVARLI e ACCETTARLI
¿
Notare il tuo PILOTA AUTOMATICO PAUSA,
respira e pensa alle cose Hai paura che i tuoi pensieri negativi possano diventare realtà?
IDENTIFICARE i segnali del tuo corpo
che ti fanno godere ed essere
ESPRIMERE le tue emozioni FELICE
¿
 CHIEDI AI TUOI PENSIERI Come ti fa sentire la tua ANSIA?
¿
¿

Perché pensi di sentirti in quel modo?

¿
¿
Il tuo cervello invia SEGNALI al tuo corpo, PERICOLO, rischio emotivo, e si innescano una
serie di sintomi fisici, non comportano pericolo, ma la sensazione di malessere può aumentare.
L'ultima situazione in cui hai sperimentato maggiore ansia...
Per ogni pensiero NEGATIVO cerca 3 pensieri positivi che siano reali ¿

I tuoi pensieri non definiscono...

¿
CAMBIA I TUOI PENSIERI La tua ansia porta un messaggio, qual è il tuo?
 Elenco dei carichi che devo RILASCIARE... Come ti fa sentire la tua ANSIA?

¿
LASCIALE ANDARE Perché pensi di sentirti in quel modo?

Il tuo cervello invia SEGNALI al tuo corpo, PERICOLO, rischio emotivo, e si innescano una
serie di sintomi fisici, non comportano pericolo, ma la sensazione di malessere può aumentare.
L'ultima situazione in cui hai provato maggiore ansia...
¿

Non sei solo...

Non sei malato o contagiato...
No eres un fracasado…
CAMBIA I TUOI PENSIERI
I tuoi pensieri non definiscono...
Quale emozione sta scatenando la tua ansia... ¿
Frustrato? Arrabbiato?... La tua ansia porta un messaggio, qual è il tuo?
 T É C N IoC A Quanti tipi di sintomi provoca la tua ansia?
S d e r esp ior a c ioón
Cerca un l u g a r t r una nq uil o, s ioé n t ate o túmbate,
rilascia il carico del tuo corpo Palpitazioni Diminuzione dell'attenzione Irritabilità
Sudorazione Pensamientos negativos Cansancio
Oppressione al petto Bassa tolleranza
Sensazione di essere inDescontrol
aria o blocco
Tremore
Mareos, Nauseas
¿
Esistono più sintomi...
Sensazione di soffocamento inseguridad,bloqueo
tristezza e frustrazione mentale
Dejamos de encontrar peligro en… disturbo del sonno hiperactividad,fatiga
esaurimento fisico eccessiva
Crea la tua scala di preoccupazioni, dalle più intense alle meno intense. fobie conductas de
Dopo, cancella quelle preoccupazioni che risultano essere IRREALI
paura di morire evitación…
Perché noti di avere mancanza di respiro?
panico Annota ogni sintomo e contabilizza
Adotti una postura rigida, il tuo corpo si scontra molto. su frequenza e durata,
se altera la tua respirazione,accelerata? Quali altri segnali noti?
REGISTRALO
I sintomi che noti non sono una malattia …