Unità 1 - Riscaldamento
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Tradotto da
ScribdTranslationsUNITÀ 1: RISCALDAMENTO
IES CANTILLANA
DIPARTIMENTO: EDUCAZIONE FISICA
2016/2017
INSEGNANTE: JAVIER CUENCA
UNITÀ 1: RISCALDAMENTO
UNITÀ 1: RISCALDAMENTO
INTRODUZIONE
Il riscaldamento è definito come l'insieme di attività o esercizi di qualsiasi attività fisica
precedentementefatto al fine diprepara il corpoil sistema respiratorio
sistema cardiovascolare e il sistema muscolo-scheletrico (muscoli e articolazioni) correttamente.
OBIETTIVI
• Prepararsi fisicamente, fisiologicamente e psicologicamente per l'inizio di un
attività più intensa rispetto agli individui normali.
• Per prevenire infortuni.
Per ottenere una migliore prestazione.
EFFETTI
• Effetti sulla contrazione muscolare: riscaldare e allungare i muscoli aumenta il
elasticità e temperatura dei muscoli, riducendo così la possibilità di infortunio.
• Effetti fisiologici: migliora il sistema cardio-respiratorio (cuore e polmoni) e
neuromuscolare (nervi e muscoli). Aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria.
• Effetti sugli incidenti: c'è un rischio aumentato per tutti i tipi di infortuni quando si svolge un'attività fisica
senza riscaldamento. Concentra la mente sull'allenamento.
TEACHER: JAVIER CUENCA
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UNITÀ 1: RISCALDAMENTO
PARTI DI RISCALDAMENTO
IL RISCALDAMENTO GENERALE: È progettato per la preparazione dell'intero
organismo e vale per qualsiasi tipo di esercizio regolarmente.
All'interno della parte generale dobbiamo differenziare:
PARTE 1: ESERCIZI DI MOBILITÀ ARTICOLARE.
In questa parte stiamo cercando di allungare i muscoli affinché siano più
resiliente e in grado di lavorare meglio in attività più faticose.
Si svolgerà almeno un esercizio di stretching per ogni parte del corpo.
2° PARTE: ESERCIZI CON SPOSTAMENTI (METTERE IN AZIONE
SISTEMI
In this part we are seeking to mobilize (moving ) joints that will work on the
seconda parte del riscaldamento. Con questa mobilitazione preparali per un più
attività intensa rispetto al solito.
3ª PARTE: ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE ..
In questa parte stiamo cercando di attivare il sistema cardiovascolare e respiratorio
sistema.
RISCALDAMENTO SPECIFICO: viene effettuato dopo il riscaldamento generale e facciamo movimenti per eseguire il
attività che si svilupperà successivamente (nel basket, dopo il riscaldamento generale si potrebbe fare
inserimenti nel cesto, tiri da varie distanze, ecc.
TEACHER: JAVIER CUENCA
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