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tutto ciò di cui hai bisogno
Tarun Gill è un nutrizionista per il fitness certificato a livello internazionale e un personal trainer avanzato, che aiuta
milioni si mettono in forma e in salute.
dell'autore
Tarun Gill è un certificato a livello internazionale
Nutrizionista del fitness e avanzato per-
allenatore personale, aiutando milioni a mettersi in forma
e sano. Avendo lavorato in grandi
Le aziende Fortune 100 includono IBM,
GE, MetLife, HSBC, come Marketing e
Professionista della comunicazione, è davvero-
la sua vera vocazione è il fitness. Un Laureato-
laureato in storia presso il St. Stephen's College
e un possessore di Diploma di Master in En-
giornalismo inglese dall'Istituto Indiano
di Mass Communication (IIMC), Tarun
è stato un scrittore di fitness per oltre dieci
anni. La sua straordinaria abilità nel fare com-
programmi di fitness complicati in alcuni-
la cosa unica e semplice è stata apprezzata
citato da oltre 1 lakh dei suoi follower su
social media.
Tarun Gill
Essere un giocatore di squash internazionale ai tempi del college, dimostra chiaramente
dimostra la sua competenza per essere uno studente del settore. Il suo ebook, Il Peso di Tarun
L'approccio alla perdita (TWLA) rilasciato nell'anno 2014, ha avuto più di cinquantamila
download di sabbia fino ad oggi e si considera il peso più conveniente dell'India
piano di perdita.
La sua ultima impresa, fitabolix, ex [Link], la compagnia di soluzioni per il fitness a casa
ny, è stato il tema di conversazione della città. Iniziato nel 2014, con solo una piccola idea, fitabolix,
ha ora raggiunto oltre cinquanta persone nella organizzazione con oltre 25 formatori in busta paga.
Dopo aver lanciato con successo Fitflea, Tarun ha ora spostato l'attenzione nella creazione di un
canale media fitness online interattivo che aiuta le persone con le loro domande sulla fitness
attraverso il suo canale video chiamato tarungillfi[Link]
A proposito del
programma
Perché questo programma
Noi come esseri umani siamo molto motivati e concentrati sugli obiettivi! Ma
quando si tratta della nostra adesione al fitness, in generale siamo
sbando. Abbiamo tutti un obiettivo vago in mente, cioè
Voglio perdere peso
Voglio avere gli addominali a sei pacchi
Voglio apparire bene nudo
Voglio mettere su muscoli
Anche se conosciamo il "cosa", non sappiamo davvero il
Perché.
Perché voglio perdere peso
Perché ho bisogno di addominali a sei pack?
Perché voglio apparire bene nudo
Perché ho bisogno di costruire muscoli
Non stabilire il perché è ciò che ci fa fallire nella nostra forma.
nessun viaggio. Quindi, prima di seguire questo programma, voglio
scrivi il tuo perché
Perché vorresti farlo
programma ?
Questo programma funzionerà solo se conosci il tuo perché!
non c'è una pillola magica o un programma di allenamento che condividerò. Alcuni di esso,
saresti già a conoscenza e lo staresti seguendo con
risultati scarsi o assenti.
Puoi anche vedere il mio video suQual è il tuo perché
Cliccaquiper visualizzarlo
Aspettative
Presumo che tu sappia perché vuoi farlo
programma! Quindi iniziamo. L'esito atteso
Ridurre il grasso corporeo
2. Maggiore definizione muscolare
3. Pancia piatta (non aspettarti addominali in 4 settimane)
Nessun luogo comune
Non ti chiederò di mangiare ogni 2 ore
Non ti chiederò di bere troppa acqua
Ti chiederò di minimizzare i tuoi carboidrati
Perché già lo sai che-
e questo non funziona
Seguiremo una dieta cheto
solo maschi
Il piano alimentare
Settimana 1
Colazione
Frittata di 4 uova intere
20 grammi di pancetta fritta
Pranzo
2 cucchiai di olio d'oliva
300 grammi di petto di pollo - Grigliato
2 cucchiai di burro di arachidi
Snack di metà serata
20 grammi di arachidi
1 misurino di proteine isolate del siero di latte
Cena
1 cucchiaio di burro
1 tazza di broccoli
1 tazza di funghi
200 grammi di pesce alla griglia
Alto contenuto di proteine, alto contenuto di grassi
Il piano dietetico
Settimana 2
Colazione
omelette di 4 uova intere
20 grammi di pancetta fritta
Pranzo
2 cucchiai di olio d'oliva
300 grammi di petto di pollo - Alla griglia
2 cucchiai di burro di arachidi
Snack di metà serata
20 grammi di arachidi
1 misurino di proteine isolate del siero di latte
Cena
1 cucchiaio di burro
1 tazza di broccoli
1 tazza di funghi
200 grammi di pesce grigliato
Alto contenuto di proteine, alto contenuto di grassi
Il piano alimentare
Settimana 3
Colazione
omelette con 4 albumi d'uovo
50 grammi di avena semplice
Pranzo
2 cucchiai di olio d'oliva
300 grammi di petto di pollo - Grigliato
30 grammi di verdure (broccoli, asparagi)
Snack di metà sera
1 mela
100 grammi di yogurt naturale
1 misurino di proteine isolate del siero del latte
Cena
300 grammi di pesce alla griglia
30 grammi di verdure (broccoli)
Carboidrati aggiunti, grassi ridotti
Il piano dietetico
Settimana 4
Colazione
omelette di 4 albumi
50 grammi di avena semplice
Pranzo
2 cucchiai di olio d'oliva
300 grammi di petto di pollo - Grigliato
30 grammi di verdure (broccoli, asparagi)
Snack di metà serata
1 mela
100 grammi di yogurt bianco
1 porzione di proteine isolate del siero di latte
Cena
300 grammi di pesce alla griglia
30 grammi di verdure (broccoli)
Carboidrati aggiunti, grassi ridotti
Il piano di formazione
Lunedì
Petto, Tricipiti e addominali
Cassa
Flessioni 4 serie 15 ripetizioni
Incline press- 4 sets 12 reps
Panca piana - 4 serie da 12 ripetizioni
Cavo crociato - 4 serie da 12 ripetizioni
Tricipiti
Spinta al cavo - 4 serie da 12 ripetizioni
Skull crushers - 4 serie da 12 ripetizioni
kickbacks - 4 serie da 12 ripetizioni
Addominali
Sollevamenti gambe sdraiati - 4 serie 15 ripetizioni
Alzate delle gambe appese - 4 serie da 15 ripetizioni
Spingiti oltre...
Il piano di allenamento
Martedì
Schiena e Bicipiti
Indietro
Trazioni alla sbarra - 4 serie da 15 ripetizioni
Lat pulldown con presa ampia - 4 serie da 12 ripetizioni
Close Grip lat pulldown- 4 sets 12 reps
Remata con un braccio - 4 serie da 12 ripetizioni
Bicipiti
curl con bilanciere - 4 serie 12 ripetizioni
curl con martello - 4 serie da 12 ripetizioni
curl di concentrazione - 4 serie da 12 ripetizioni
Allenati duramente...
Il piano di allenamento
Mercoledì
Gambe e addominali
Gambe
squat liberi - 4 serie da 15 ripetizioni
Estensione delle gambe - 4 serie da 12 ripetizioni
Squat - 4 serie 12 ripetizioni
curl delle gambe - 4 serie da 12 ripetizioni
alzate del mulo - 4 serie da 12 ripetizioni
Ass
Crunch con pesi - 4 serie da 15 ripetizioni
obliqui laterali 4 serie 25 ripetizioni
Mangia sano....
Il piano di formazione
Giovedì
Spalle
Spalle
Arnold press 4 serie 12 ripetizioni
Spinta per le spalle con manubri 4 serie da 12 ripetizioni
Alzate laterali 4 serie 12 ripetizioni
alza bilanciere frontale - 4 serie 12 ripetizioni
Bent over rear delt raise- 4 sets 12 reps
Sei tu contro te stesso...
Il piano di formazione
Venerdì
Petto, schiena, bicipiti e addominali
Cassa
Push up 4 serie 15 ripetizioni
Panca inclinata- 4 serie 12 ripetizioni
Panca piana con bilanciere - 4 serie da 12 ripetizioni
Croce ai cavi - 4 serie da 12 ripetizioni
Indietro
Chin ups- 4 sets 15 reps
Lat pulldown con presa larga - 4 serie da 12 ripetizioni
Lat pulldown a presa stretta - 4 serie da 12 ripetizioni
Rematore con un braccio - 4 serie da 12 ripetizioni
Bicipiti
curl con bilanciere - 4 serie da 12 ripetizioni
curl con martello - 4 serie da 12 ripetizioni
curl con manubri in concentrazione - 4 serie da 12 ripetizioni
Addominali
Sollevamenti gambe da sdraiati - 4 serie da 15 ripetizioni
Sollevamenti delle gambe appesi - 4 serie da 15 ripetizioni
Non mollare...
Il piano di allenamento
Sabato
Gambe, spalle, tricipiti
Gambe
squat liberi - 4 serie da 15 ripetizioni
Estensione delle gambe - 4 serie 12 ripetizioni
Squat - 4 serie da 12 ripetizioni
curl delle gambe - 4 serie da 12 ripetizioni
alza della bestia - 4 serie da 12 ripetizioni
Spalle
Arnold press 4 serie 12 ripetizioni
Spinta con manubri sulle spalle 4 serie da 12 ripetizioni
Alzate laterali 4 serie da 12 ripetizioni
front barbell raise- 4 sets 12 reps
Alzata deltoide posteriore inclinata in avanti - 4 serie da 12 ripetizioni
Tricipiti
Cable push down- 4 sets 12 reps
Skull crushers - 4 serie da 12 ripetizioni
kick back - 4 serie da 12 ripetizioni
Lasciare non è un'opzione...
Tutto il meglio
#chiediatarungill
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