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L'esercizio isometrico, o isometria, è un tipo diallenamento di forzain cui ilgiuntoangolo
emuscolola lunghezza non cambia durante la contrazione (rispetto
aconcentric oeccentricole contrazioni, chiamate movimenti dinamici/isotonici). Gli isometrici vengono eseguiti
in posizioni statiche, piuttosto che essere dinamico attraverso ungamma di movimento [1]
.
Contents
[nascondere]
1 Superare contro cedere
o 1.1 Non ponderato
o 1.2 Ponderato
2 Definizione
3 Resistenza isometrica
4 Storia
5 usi medici
6 esercizi isometrici da seduti
7 Confronto con esercizi dinamici
8 studi della NASA
9 Vedi anche
10 Riferimenti
Superare contro cedere[modifica]
In un isometrico di superamento, l'articolazione e il muscolo lavorano contro un oggetto immovibile. Al contrario,
in un isometrico statico, l'articolazione e il muscolo sono mantenuti in una posizione statica mentre opposti da
resistance.
Nel contesto deldistensione su panca, un esempio di isometria statica sarebbe tenere la barra a
un luogo dato anche se potrebbe essere premuto più in alto, e un isometrico di superamento sarebbe
premere la barra verso l'alto contro le protezioni di sicurezza di una gabbia per squat che impediscono di spingere la barra ulteriormente
più alto.
La distinzione è che in un isometrico di resistenza, si sta premendo approssimativamente la stessa quantità di
pressione necessaria per negare la resistenza, né abbassandola né sollevandola. Mentre in un
superando l'isometrico, si può esercitare una forza maggiore e semplicemente non riuscire a muoverlo. La resa
oscilla leggermente in azioni concentriche ed eccentriche a causa di un controllo impreciso, mentre il
superare l'isometria è più puramente isometrico e può comportare una maggiore variazione nella forza utilizzata,
poiché si può premere più forte senza che la barra si muova.
Non pesatomodifica]
Nel superamento degli isometrici, i soggetti possono fare in sicurezza il 100 percento di sforzo e continuare con il 100
percentuale di sforzo disponibile man mano che la forza si esaurisce, consentendo un tempo più lungo sotto (massima volontà)
tensione.
[ ]
Questo è ritenuto dai esperti come Ken Hutchins e Drew
citazione necessaria [2]
Baye essere il migliore per
costruire muscoli.
[ ] Tuttavia, i soggetti dipendono da una percezione soggettiva dello sforzo e
citazione necessaria
progresso, a meno che non sia disponibile un costoso sistema a misurazione.
[citazione necessaria]
Ponderatomodifica]
Gli isometrici di carico consentono progressi misurabili. Gli appassionati di pesi liberi tendono a credere che "la schiena
"pressione" del peso reale è superiore per costruire forza, possibilmente innescando una produttiva "lotta o
risposta di "lotta o fuga".
[ ]
Tuttavia, i pesi estremamente pesanti necessari per le materie avanzate
citazione necessaria
può essere un inconveniente e presentare un rischio di infortunio.
Definizione[modificare]
Un esercizio isometrico è una forma di esercizio che coinvolge la contrazione statica di un muscolo senza
qualsiasi movimento visibile nell'angolo dell'articolazione. Il termine "isometrico" combina le parole greche
"Isos" (uguale) e "metria" (misurazione), il che significa che in questi esercizi la lunghezza del muscolo
e l'angolo dell'articolazione non cambia, anche se la forza di contrazione può variare. Questo [3]
è in
contrasto acontrazioni isotoniche, in cui la forza di contrazione non cambia, anche se la
lunghezza del muscolo e angolo dell'articolazione fanno.
Resistenza isometrica[modifica]
La resistenza negli esercizi isometrici coinvolge tipicamente contrazioni del muscolo utilizzando:
La struttura e il terreno del corpo
Elementi strutturali (ad es., spingere contro una recinzione)
Pesi liberi, macchine per pesi, oattrezzatura elastica(ad esempio, tenendo un peso in un punto fisso)
posizione)
Attrezzatura di tipo a piastra di pressione che ha un display digitale della forza massima.
A seconda dell'obiettivo dell'esercizio, l'impegno può essere massimo o sub-massimo.
Storia[modificare]
Gli esercizi isometrici hanno migliaia di anni. [citation needed] with examples listed from the statico
tienein determinati settori diyogao orientalearti marziali.
Gli esercizi isometrici sono stati portati per la prima volta all'attenzione del pubblico moderno nei primi giorni
dicultura fisica, il precursore di bodybuildingMolti dei grandi bodybuilder dell'epoca
hanno incorporato esercizi isometrici nei loro regimi di allenamento.
[4]
Molti dei protocolli di allenamento di oggi incorporano esercizi isometrici, che spesso vengono trasformati in
parti di normaesercizi isotoni. Ad esempio, durante un insieme dirow seated, un soggetto può detenere
la loro posizione quando i manici sono più vicini al petto per 'stringere' il muscolo, in un
sforzo per ulteriore tensione del muscolo.
Contrariamente all'opinione popolare, IlCharles Atlas"Tensione dinamicaIl corso non ha utilizzato alcun vero
esercizi isometrici, ma piuttosto resistenza dinamica autonoma, ossia mettere un gruppo muscolare contro
un altro ecalistenia.
Usi medici[modifica]
Gli esercizi isometrici possono essere utilizzati anche a letto per differenziare varisoffi cardiaci; il
mormorio dirigurgito mitralicodiventa più forte[5]rispetto al mormorio più tranquillo distenosi aortica.
[6] Possono essere utilizzati anche per prevenire la sindrome da inattività in un arto che è stato immobilizzato da un
ingessatura dopo una frattura.
Esercizi isometrici da seduti[modifica]
Questa sezione noncitaqualunqueriferimenti o fontiPer favore, aiuta a migliorare questa sezione
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erimossa(Marzo 2015)
Un vantaggio dell'esercizio isometrico è che può essere fatto praticamente ovunque utilizzando il proprio
peso corporeo. Secondo Sit Sense, [citazione necessaria] un libro sugli esercizi da seduti, puoi ottenere un
allenamento significativo con esercizi isometrici da seduti e riduci significativamente la tua pressione sanguigna.
L'esercizio isometrico seduto è ideale per la geriatria o la riabilitazione.
Confronto con esercizi dinamici[modifica]
Vedi anche:Weight training § Weight training versus isometric training
L'allenamento isometrico aumenta al massimo la forza su tutti gli angoli articolari in cui vengono eseguiti gli esercizi
simile a come gli esercizi dinamici aumentano la forza nel corso del pienoampiezza di movimento, ma
con un rischio di infortuni inferiore rispetto all'allenamento con i pesi (senza
[7] pesi). Ricerche più recenti hanno confermato il
scoprire che ogni abilità ha una componente di forza specifica che deve essere praticata con l'abilità
se stessa.
[ ] Quando un soggetto esegue qualsiasi tipo di allenamento con resistenza dinamica, molti altri
citazione necessaria
i gruppi muscolari lavorano isometricamente. Ad esempio, i muscoli del core in uno squat,
ilmuscoli ischiocruraliin una gamba rigidastacco da terra, illatso parte superiore della schiena con una presa ampiasollevamento del mento, e il
muscoli degli avambracci con un manubrio o un bilancierecurl dei bicipititutti i moduli di impiego dell'isometria
esercizio sui gruppi muscolari periferici. [citazione necessaria]
Studi della NASA[modifica]
NASAha ricercato l'uso degli isometrici nella prevenzioneatrofia muscolareesperto
diastronauticome risultato di vivere in una zero gravitàambiente. Isometrici,muscolo
allungamentoeaccorciamento muscolareGli esercizi sono stati studiati e confrontati. Il risultato ha mostrato
quindi, sebbene tutti e tre i tipi di esercizi promuovessero effettivamente la crescita muscolare, gli isometrici non riuscivano a prevenire
una diminuzione dell'importo diproteine contrattilitrovato nel tessuto muscolare. Il risultato è stato
degradazione muscolare a livello molecolare. Come contrattileproteinesono ciò che causano i muscoli a
contratto e dar loro il loroforza fisica, la NASA ha concluso che gli isometrici potrebbero non essere il
il miglior modo per gli astronauti di mantenere il tessuto muscolare.[8]