AUTOSTIMA

come ottenerla,
come mantenerla,
come potenziarla
 Aumenta la tua Autostima

Non ho autostima. Obiettivo di questo percorso

Come faccio ad aumentare la mia autostima?
Mi piacerebbe avere molta più autostima… è chiarire cosa è l’autostima e
darti un piano d’azione specifico
Da quando mi occupo di Mental Coaching queste
sono tra le richieste che ricevo più spesso dai
per acquisirla, svilupparla e
miei clienti. potenziarla.
Moltissime persone attribuiscono alla mancanza
di questa caratteristica (che poi vedremo si
tratta piuttosto di un’abilità) la loro incapacità
di raggiungere i risultati che vorrebbero nella
vita, e alcuni ritengono addirittura che non
essendo dotati sin dalla nascita di autostima non
potranno averla mai.

Una cosa è certa: chi non possiede stima di se

stesso vive al di sotto delle sue possibilità e,
credendo di non essere in grado di raggiungere
determinati obiettivi, si pone limiti con la sua
stessa mente!

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 Cosa NON è l’autostima.

L’autostima non è una caratteristica innata, un

Dono divino di cui qualcuno viene dotato e altri
no. L’autostima è una nostra abilità, e va allenata
e coltivata per mantenerla costante. Tutti possono
svilupparla allo stesso modo, nessuno escluso!

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 Cosa è l’autostima

Vediamo quindi nel dettaglio che cosa è E allora, vediamo se ti riconosci in una o più di Non sei per nulla affidabile: quante volte hai
l’autostima. Te lo spiego facendoti un esempio: queste descrizioni: mancato ai tuoi impegni nei confronti di
te stesso? L’impegno a prenderti cura di
Se tu sapessi per certo che una persona: Sei bugiardo perché a volte sei proprio tu te, l’impegno a trattarti bene, l’impegno a
• è bugiarda che menti a te stesso raccontandoti mille renderti felice.
• è traditrice scuse per giustificare il fatto che non hai
• è ladra svolto ciò che sai avresti dovuto fare per Sei pigro. Magari hai un sogno nel cassetto
• non fa mai ciò che dovrebbe fare raggiungere i risultati che desideri. che ti renderebbe immensamente felice,
• preferisce sempre la scelta più facile a ma la sua realizzazione comporta impegno
quella più giusta Tradisci te stesso, perché ti prometti cose e fatica. E allora per pigrizia menti a te
• è pigra che poi non mantieni. stesso raccontandoti che questo sogno è
• non è per nulla affidabile irrealizzabile.
Sei ladro del tuo tempo, che sprechi in
avresti stima di questa persona? attività inutili, o dei tuoi sogni, che releghi Se ti sei riconosciuto in una di queste descrizioni,
in un cassetto in attesa di chissà che cosa. fai bene a non avere autostima. Come puoi avere
Ovviamente no. E, soprattutto, sei ladro della tua felicità: fiducia di una persona che si comporta in quetso
perché sei solo tu il responsabile della tua modo?
E se questa persona fossi tu? felicità, ma continui ad attribuire all’esterno
le ragioni della tua insoddisfazione. Dopo un po’ la somma di tutte le delusioni che
Il punto è che mentre siamo attentissimi continuamente ti infliggi inizia a pesare. Poco
a riconoscere questi comportamenti poco Preferisci la scelta più facile a quella più a poco ti senti tradito, ferito, trascurato da te
utili nelle altre persone, spesso non siamo giusta. Sai ad esempio che dovresti fare più stesso e smetti, giustamente aggiungo, di stimarti.
altrettanto onesti da riconoscere che a volte movimento perché ti farebbe tanto bene
noi facciamo lo stesso. Non nei confronti degli ma non lo fai, perché all’inizio è faticoso. E
altri magari, ma nei nostri confronti si. allora preferisco poltrire sul divano e per
scagionarti trovi mille scuse.
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 Come ritrovare la tua autostima

Ritrovare la tua autostima è facile: basta cambiare E, soprattutto, renditi felice. Renditi felice il più
il corso delle tue azioni, fare scelte diverse. possibile, ogni giorno. Rispetta gli impegni che
prendi con te stesso e riguadagnati la tua stessa
Inizia a fare cose che ti fanno guadagnare fiducia fiducia. E in poco tempo diventerai la persona che
in te stesso, che ti rendono orgoglioso, che ti più stimi al mondo!!
fanno sentire soddisfatto e coerente con i tuoi
valori.

Inizia a prendere decisioni che ti permettono di

raggiungere risultati, anche se comportano
impegno e fatica. Perché è proprio affrontando
a testa alta quell’impegno e quella fatica che
accrescerai a dismisura il tuo valore.
Inizia a fare la cosa più giusta, non quella più facile,
e smetti di raccontarti inutili scuse.

Smetti di porti dei limiti troppo stretti e vatti a

prendere i sogni che ti meriti, soprattutto i più
ambiziosi.

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 Strategie concrete per l’autostima

Al fine di ripristinare la tua autostima, dovrai

dimostrare a te stesso di essere in grado di:

1 Portare a termine piccoli e grandi

obiettivi

2 Fare azioni che ti permettono di

stimarti ogni giorno

3 Riempire il tuo “Salvadanaio

dell’autostima”

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1° passo Riempi il tuo SALVADANAIO dell’autostima Grazie alla trasparenza del vaso potrai tenere
sempre sott’occhio il tuo “livello di autostima” ogni
Ognuno di noi ha un salvadanaio dell’autostima, giorno!
sai? È come un conto corrente, un luogo in cui
puoi mettere denaro o togliere denaro. Se vedi che il livello di autostima si abbassa, fai
Nel nostro caso il denaro sono crediti di consapevolmente delle azioni che ti permettono
autostima. di innalzarla.

Ogni volta che fai qualcosa che ti fa guadagnare

fiducia in te stesso, metti un credito di autostima
nel salvadanaio e ogni volta invece che non fai
quello che dovresti, che tradisci te stesso, che
menti, che fai una delle azioni deleterie elencate
sopra, fai un prelievo dal salvadanaio.

Ti suggerisco di prendere un bel contenitore di

vetro (o di un qualsiasi materiale trasparente) e
ogni volta che guadagni un credito di autostima
mettici dentro un foglietto, una biglia, qualcosa che
riempia il vaso. Ogni volta invece che commetti
un’azione che non ti fa avere stima di te stesso,
preleva un foglietto.

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 2° passo verso la tua autostima: crea piccoli, medi Obiettivi a breve termine
Data di scadenza
e grandi obiettivi e raggiungili

Definisci 5 obiettivi a breve termine (massimo un

mese) tre obiettivi a medio termine (massimo tre
mesi) e un obiettivo a lungo termine (massimo sei
mesi). Scrivili qui di fianco →

Per sviluppare la tua autostima dovrai

Obiettivi a medio termine
Data di scadenza
mantenere l’impegno preso con te stesso e
dovrai raggiungere questi obiettivi.
Una volta che raggiungi un obiettivo a lungo
termine datti 30 crediti autostima, quando
raggiungi uno a medio termine datti 20 crediti
autostima e per obiettivi a breve termine datti
10 crediti autostima.

Inoltre, ogni volta che farai un’azione concreta Obiettivo a lungo termine
Data di scadenza
verso i tuoi obiettivi, guadagnerai un credito di
autostima e potrai riempire il tuo salvadanaio!

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3° passo fai ogni giorno almeno 5 azioni che ti fanno dire GIORNO 1
BEN FATTO! BRAVO! BRAVA!

Devi dimostrare a te stesso, ogni giorno, che sei una persona

degna della tua fiducia e della tua stima. Ecco perché è importante,
ogni giorno (sì, lo ripeto, proprio ogni giorno!) fare delle azioni
che ti fanno avere stima di te!

GIORNO 2
Per una settimana a partire da oggi, scrivi qui sotto le azioni che
hai fatto che ti hanno permesso di guadagnare la stima verso te
stesso!

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Per una settimana a partire da oggi, scrivi qui sotto le azioni GIORNO 3
che hai fatto che ti hanno permesso di guadagnare la stima
verso te stesso!

GIORNO 4

GIORNO 5

10
Per una settimana a partire da oggi, scrivi qui sotto le azioni GIORNO 6
che hai fatto che ti hanno permesso di guadagnare la stima
verso te stesso!

GIORNO 7

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 Cos’altro ti serve?

Oltre che dall’autostima, la qualità della tua vita

dipende da tanti fattori: la tua conoscenza di
come funziona la tua mente per poterla utilizzare
la meglio, la tua motivazione, la tua abilità di
comunicare con te stesso e con le persone
attorno a te, la tua capacità di gestire le emozioni.

Puoi imparare tutte queste cose attraverso i

corsi e percorsi che propongo. Li trovi tutti sul
mio sito [Link] e se vuoi una
consulenza specifica scrivimi liberamente su
roberta@[Link].
Sarà un piacere aiutarti!

Roberta

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