PROGRAMMA DI PRESTAZIONE DEL CALCIO DEL DEERFIELD BEACH BUCKS

Improvements in strength training have made the biggest positive contribution to football
performance negli ultimi due decenni. Questo programma enfatizzerà il calcio specifico
esercizi progettati con un solo obiettivo in mente: migliorare le prestazioni nel calcio.
Questi esercizi sono efficaci nel migliorare le prestazioni calcistiche perché agiscono direttamente
correlare alle azioni e ai movimenti utilizzati sul campo da gioco reale.

Questo programma enfatizza anche esercizi di velocità e agilità specifici per posizione nel football.
formazione allo sviluppo. I requisiti atletici per un difensore di linea sono diversi da
quelli di un ricevitore, e diverse esercitazioni saranno utilizzate per allenare ciascuno di essi.

RUTINA QUOTIDIANA

Il programma di forza e condizionamento consisterà nella maggior parte dei giorni in quattro parti giornaliere: studio
aula, riscaldamento, allenamento per lo sviluppo della velocità nel calcio e allenamento di forza. L'aula di studio sarà
essere obbligatorio per tutti gli studenti-atleti della Deerfield Beach High School. L'aula studio sarà in
il Laboratorio U.A. (accanto agli Affari Studenteschi), e si svolge dalle 14:45 alle 15:45 ogni giorno dopo scuola.
Gli studenti-atleti si vestiranno dopo la sala studio. Riscaldamento e velocità specifica per posizione.
Gli esercizi di agilità si svolgeranno all'aperto e dureranno tra i 20 e i 45 minuti, a seconda dell'allenamento.
La fase. La sessione di sollevamento nella sala pesi durerà poi 45 minuti fino a un'ora.

TESTING

Gli studenti-atleti saranno testati tre volte in un periodo di dodici mesi. La prima volta sarà
in inverno, dopo che la stagione autunnale è completata. La seconda volta sarà prima della primavera
pratica di calcio a maggio, e la terza volta sarà prima della pratica autunnale in agosto.

L'Università del Nebraska ha determinato che quattro abilità atletiche presentano la maggiore correlazione.
con performance calcistica:

1. Accelerazione - misurata con la corsa di 10 yard

2. Velocità - misurata con una corsa di 40 yard
3. Agilità - misurata con la corsa shuttle di 20 yard
4. Potenza - misurata tramite salto verticale o salto in lungo da fermo

Questo programma si concentrerà sul miglioramento della performance atletica in queste quattro aree per il meglio
migliorare le prestazioni calcistiche. Questi quattro test saranno utilizzati insieme a altezza, peso e
massimali per squat e panca.

Le misure migliori per le aree di test saranno affisse nella sala pesi. Studente-
gli atleti e gli allenatori stabiliranno poi obiettivi per il prossimo periodo di test.

RISCALDAMENTO

Il riscaldamento adeguato è l'aspetto più importante dello sviluppo della velocità e della forza.
aumentare la velocità e la forza e prevenire infortuni. Se non hai tempo di riscaldarti adeguatamente
su, non hai tempo per esercitarti. Il riscaldamento è importante a causa dello stress che
gli atleti mettono sotto stress le loro articolazioni quando giocano a calcio. Un corretto riscaldamento aumenterà il
flessibilità delle articolazioni e riduzione della probabilità di infortuni. La ricerca mostra anche che il riscaldamento
un riscaldamento prima dell'esercizio aumenterà la velocità e la capacità di potenza dei muscoli, risultando in
increased athletic performance.

Il riscaldamento consiste in esercizi motori e allungamento. Gli esercizi motori sono utilizzati per sviluppare la velocità.
meccanica. Saranno eseguiti prima dello stretching per migliorare la velocità, riscaldare i muscoli
e articolazioni, aumentando la flessibilità nei fianchi e nelle gambe. La maggior parte dei calciatori non dedica
sufficiente impegno nei circuiti motori durante la pratica calcistica perché non sono consapevoli del
vantaggio dello sviluppo della velocità. Correre da solo riscalderà il corpo, ma noi facciamo motor
esercizi per scaldare il corpo e sviluppare la velocità.

CALCIO - ALLENAMENTO PER LO SVILUPPO DELLA VELOCITÀ

L'aspetto più importante dello sviluppo della velocità nel calcio è la coordinazione. Correre veloce
richiede un'ottima coordinazione. Richiede di correre rilassati e mantenere una forma adeguata quando
correndo a tutta velocità. La maggior parte dei giocatori non ha una forma corretta quando corre;
migliorare la forma, la velocità sarà migliorata. Migliorare la forma aumenterà la velocità migliorando
lunghezza del passo e frequenza del passo.

L'allenamento per lo sviluppo della velocità nel calcio viene utilizzato per rendere un calciatore più veloce.
campo di calcio. La velocità nel football non è solo la velocità nella corsa a 40 yard in linea retta; è velocità in
ogni direzione. Vengono utilizzati esercizi specifici per posizione, poiché ogni posizione ha
diverse esigenze di velocità e agilità.

Tutto il running sarà un allenamento a intervalli specifico per il calcio. Le azioni di gioco durano in media cinque
secondi con un periodo di riposo medio di cinquanta secondi. Il rapporto lavoro-riposo è di 10:1.
Gli esercizi di velocità e agilità devono durare circa cinque secondi con un recupero di cinquanta secondi.
periodo di riposo per essere specifico per il calcio. Questo tipo di allenamento a intervalli è più efficace
rispetto alla corsa su lunghe distanze nella costruzione di resistenza specifica per il calcio.

Gli esercizi di velocità saranno eseguiti lunedì e giovedì, e gli esercizi di agilità saranno eseguiti il
Martedì e venerdì.

ALLENAMENTO DI FORZA

Sollevare pesi per migliorare le prestazioni in uno sport specifico è chiamato allenamento di forza. Noi
allenati per essere calciatori, non sollevatori di pesi. La tecnica è più importante del peso.
Una tecnica adeguata permetterà a un atleta di sviluppare maggiore potenza e velocità, permettendogli di
diventa un miglior calciatore. Una tecnica scadente può aiutarti a sollevare più peso, ma non
non ti aiuterà a diventare un miglior calciatore.

Sottolineiamo la tecnica corretta attraverso un'intera gamma di movimento in ciascun tipo di sollevamento. Parziale
i movimenti ridurranno l'ampiezza di movimento di un'articolazione, il che ridurrà la flessibilità e
aumentare la probabilità di infortunio. L'allenamento a pieno range di movimento aumenterà la flessibilità e aiuterà
per eliminare le ferite.

Il livello iniziale del programma di allenamento della forza è utilizzato per aiutare il calciatore a
sviluppare i suoi muscoli e articolazioni per gestire lo stress di esercizi più intensi in seguito.
Vogliamo prima sviluppare una base solida e poi costruire su di essa. Vogliamo il nostro calcio
i giocatori devono raggiungere il massimo nel momento giusto, che è a metà stagione. Non vogliamo raggiungere il massimo prima o
dopo di ciò.
Ci sono nove fasi nel programma di allenamento per la forza durante l'anno:

Principiante - Fase Base

Principiante - Fase di Sviluppo
Intermedio - Fase Base
Intermedio - Fase di Sviluppo
Fase Intermedia - Fase Picco
Fase Base Avanzata
Fase di Sviluppo Avanzata
Fase Avanzata - Picco
Allenamento in Stagione

Nessun sollevamento esplosivo o allenamenti di corsa verranno eseguiti durante le fasi iniziali. Vogliamo il
atleta per aumentare la massa muscolare e apprendere la tecnica corretta all'inizio. Una routine divisa
sarà utilizzato come segue:

RUNNING BACK e RICEVITORI

M- Giornata di esplosivi pesanti

T- Giorno di forza base leggera
W- giorno di riposo

TH- Giornata di esplosione leggera

F- Giorno di forza della base pesante

LINEMAN e LINEBACKERS

M- Giorno di forza leggera

T- Giorno di esplosivo pesante
W- giorno di riposo
TH - Giorno di forza della base pesante
F- Giornata esplosiva di luce

Andreu Swasey, l'allenatore di forza e condizionamento presso l'Università di Miami, dice che
Il principale problema dei calciatori che partecipano al suo programma è un'area centrale debole.
l'area centrale è rappresentata dagli addominali e dalla parte bassa della schiena. È dove si concentra tutta la forza di un calciatore e
l'energia proviene da.

Un lineman offensivo potrebbe essere in grado di sollevare 300 libbre nella panca, ma se ha un core debole,
non sarà in grado di esprimere tutta quella forza. Senza un core forte, la sua forza è inutile
sul campo di calcio. Un core forte consente a un calciatore di 'esplodere' completamente in un colpo.
Il calcio è un gioco di collisioni, e un core forte permetterà a un calciatore di vincere quelle.
collisioni. L'allenamento di base è un must per lo sviluppo delle prestazioni nel calcio.

Faremo sapere agli avversari nella prossima stagione che i Bucks di Deerfield Beach sono i
la squadra più forte e veloce che abbiano mai affrontato. Il nostro focus specifico sul calcio
l'accelerazione, la velocità, l'agilità, la potenza e l'allenamento del core ci permetteranno di dominare fisicamente
i nostri avversari e raggiungere il nostro massimo livello di prestazioni calcistiche.