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5 visualizzazioni1 paginaExcel - Routine TorsoGamba
Il documento presenta un programma di allenamento settimanale suddiviso in esercizi per ciascun giorno, con dettagli su serie, ripetizioni e pesi. Gli allenamenti includono esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, come press di banca, squat e peso morto. Ogni giorno è dedicato a specifici gruppi muscolari per un allenamento completo.
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Esercizio Serie Rep Peso Peso Peso Peso
LUNEDÌ Series Rep Peso Peso Peso Peso
Press di Banca con Mancuer 4 8-6 ejempo: 7x40Kg
Pres Declinado 3 8-6
Pressione Militare 5 5
Encogimientos 3 12
Pressione Chiuso 3 12
Fondos per Tricipiti 3 8
Curl con Barra Z 3 8
Curl Mancuerna Seduto 3 8
MARTEDÌ Serie Rep Peso Peso Peso Peso
Squat Libero 5 5
Peso Morto 4 10-8
Remo con puleggia (presa neu 4 10-8
Dominadas 4 7
Curl Femore 3 8
Estensioni Quadricipiti 2 8
Gemelli di Piede 3 20-30
GIOVEDÌ Serie Rep Peso Peso Peso Peso
Press de Banca 5 5
Pressa Inclinata 3 5
Press con Manc sopra le spalle 4 10-8
Elevazioni Laterali 3 10
Pressione Chiuso 3 6
Fondo per Tricipiti 3 8
Curl con manubri 3 6
Curl Concentrato 2 6
VENERDÌ Serie Rep Peso Peso Peso Peso
Peso Morto 5 5
Sentadilla Profonda 3 10
Remo con polea (presa neu) 4 8
Jalones Trasnuca 4 8
Curl femorale 3 12
Estensioni Quadricipiti 4 12
Gemelli Seduti 3 20-30
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