Giorno Settimana 1 Settimana 2
Pranzo: 70 g pasta al pesto (olio evo +
Pranzo: 70 g pasta al pomodoro + 1 basilico + 10 g Parmigiano) + 40 g
cucchiaio olio evo + 40 g prosciutto crudo prosciutto cotto
Lunedì
Cena: 2 uova + 40 g pane + 1 cucchiaio Cena: 120 g pollo griglia + 40 g pane + 1
olio evo + insalata verde (80–100 g) cucchiaio olio evo + peperoni al forno
(150–200 g)
Pranzo: 70 g pasta con zucchine + 1
Pranzo: 100 g tonno sgocciolato + 40 g
cucchiaio olio evo (+10 g Parmigiano opz.)
pane + 1 cucchiaio olio evo + 40 g ricotta
+ 40 g prosciutto cotto
Martedì Cena: 120 g orata al forno + 40 g pane + 1
Cena: 100 g pollo/tacchino + 40 g pane + 1
cucchiaio olio evo + insalata verde (80–100
cucchiaio olio evo + pomodori (150–200 g)
g)
+ rucola (40–50 g)
Pranzo: 70 g pasta al pomodoro + 1
Pranzo: 70 g pasta + 80 g lenticchie + 1
cucchiaio olio evo + 40 g bresaola
cucchiaio olio evo + 30 g Emmental
Mercoledì Cena: 100 g mozzarella + 40 g pane + 1
Cena: 120 g orata al forno + 40 g pane + 1
cucchiaio olio evo + pomodori (150–200 g)
cucchiaio olio evo + carote (120–150 g)
+ rucola (40–50 g)
Pranzo: 70 g pasta in bianco (olio evo + 15
Pranzo: 100 g tacchino griglia + 1
g Parmigiano) + 40 g bresaola
cucchiaio olio evo + insalata
Giovedì Cena: 150 g hamburger magro + 40 g pane
Cena: 150 g hamburger magro + 40 g pane
+ 1 cucchiaio olio evo + melanzane
+ 1 cucchiaio olio evo + carote (120–150 g)
parmigiana (100–120 g)
Pranzo: 70 g pasta con zucchine + 1
Pranzo: 100 g mozzarella + 40 g pane + 1
cucchiaio olio evo (+10 g Parmigiano opz.)
cucchiaio olio evo + insalata/pomodori
Venerdì + 40 g prosciutto crudo
Cena: 120 g pollo griglia + 40 g pane + 1
Cena: 2 uova + 40 g pane + 1 cucchiaio
cucchiaio olio evo + insalata
olio evo + insalata verde (80–100 g)
Pranzo: 100 g petto di pollo + 40 g pane + Pranzo: 70 g pasta al ragù (100 g carne
1 cucchiaio olio evo magra, pomodoro, 1 cucchiaio olio evo)
Sabato
Cena: Cena fuori (panino con hamburger e Cena: Cena fuori (panino con hamburger e
provola oppure pizza margherita) provola oppure pizza margherita)
Pranzo: libero controllato (max 80 g pasta Pranzo: libero controllato (max 80 g pasta
Domenica o secondo leggero con pane) o secondo leggero con pane)
Cena: LIBERO CONTROLLATO Cena: LIBERO CONTROLLATO