900 Modello
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ScribdTranslationsModello da 900 Calorie
PANORAMICA
Fai attenzione che questo è il numero assoluto minimo di calorie che prenderei, a meno che non sia sotto
supervisione medica. Lo farei solo per al massimo 1 mese alla volta e poi farei una
interrompere a meno che non sia sotto supervisione medica.
Ci sono 3 modelli tra cui scegliere, ciascuno dei quali può essere regolato in base alle preferenze.
Il piano standard ha 2 opzioni, un'opzione per uno spuntino piccolo o uno spuntino più grande. Se non fai uno spuntino
molto, scegli il piano per uno snack piccolo.
Consiglierei la versione a basso contenuto di carboidrati per coloro che hanno problemi di zucchero nel sangue, anche se il
Il piano standard può funzionare anche per questo. Puoi cambiare se necessario.
Se è difficile ottenere proteine in ogni pasto, puoi avere un frullato proteico extra durante il
giorno in cui normalmente ti verrebbe fame.
Puoi anche scambiare cibo da un pasto e metterlo in un altro se preferisci. Lo tengo piuttosto
anche per ogni pasto, anche se per semplificarlo. Alcuni potrebbero fare meglio con un maggiore
colazione contro cena.
1
Piano standard di 3 pasti al giorno Più spuntino
Ogni pasto
25 grammi di proteine =
- 4 oz di carne magra cruda o
- 5 albumi d'uovo 1 uovo intero o
- 1 tazza di yogurt greco/ricotta o
1 misurino di proteine in polvere
1 tazza colma di tofu
15 grammi di carboidrati =
- ¾ tazza di frutti di bosco o un piccolo frutto come banana/mela o
-⅓ tazza di amido cotto (riso, patate, pasta, fagioli, lenticchie) o
½ fetta di pane
2
10 grammi di grasso (se usi carne/uova, non aggiungere grasso; se usi latticini senza grassi, puoi aggiungere grasso) =
- Leggermente meno di ¼ di tazza di frutta secca mista o
-⅓ avocado o
- 1 cucchiaino di olio salutare (olio d'oliva o olio di avocado) o
1 cucchiaio di burro di noci (burro di arachidi, mandorle, ecc.)
1-2 tazze di verdure non amidacee (verdure diverse da mais/patate) =
- Verdure / Insalata
Broccolo
Cavolfiore
Pomodori
Carote
Cetriolo
- ecc.
1 spuntino opzionale = 150 calorie a tua scelta (vedi opzioni)
Piano standard di 3 pasti al giorno con spuntino più piccolo
Ogni pasto
25 grammi di proteine =
- 4-5 oz di carne magra o
- 3 albumi 2 uova intere oppure
1 tazza di yogurt greco/ricotta oppure
3
1 misurino di proteine in polvere
20 grammi di carboidrati =
1 tazza di frutti di bosco o un frutto medio come banana/mela o
- ½ tazza di amido cotto (riso, patate, pasta, fagioli, lenticchie) oppure
1 fetta di pane
10 grammi di grassi (se si usano carne/uova, non aggiungere grassi; se si usano latticini senza grassi, si può aggiungere grasso)
- Leggermente meno di ¼ di tazza di noci miste o
-⅓ avocado o
- 1 cucchiaino di olio sano (olio d'oliva o olio di avocado) o
1 cucchiaio di burro di noci (burro di arachidi, di mandorle, ecc.)
1-2 tazze di verdure non amidacee (verdure diverse da mais/patate) =
Verdure / Insalata
Broccoli
Cavolfiore
Pomodori
Carote
Cetriolo
- Ecc.
1 snack opzionale = 1 pezzo di frutta (o 100 calorie a tua scelta vedi opzione)
4
Piano a Basso Contenuto di Carboidrati con 3 Pasti al Giorno e Piccolo Spuntino
Ogni pasto
30 grammi di proteine =
5 once di carne magra
- 4 albumi d'uovo più 3 uova intere o
1,25 tazza di yogurt greco/formaggio cottage o
1,25 misurini di polvere proteica
15 grammi di carboidrati =
¾ tazza di bacche o un piccolo pezzo di frutta come banana/mela
-⅓ tazza di amido cotto (riso, patate, pasta, fagioli, lenticchie) o
¾ fette di pane
10 grammi di grassi (se si utilizza carne/uova, non aggiungere grassi, se si utilizza latticini senza grassi, si possono aggiungere grassi) =
- Leggermente meno di ¼ di tazza di noci miste o
-⅓ di avocado o
- 1 cucchiaino di olio salutare (olio d'oliva o olio di avocado) o
1 cucchiaio di burro di noci (burro di arachidi, mandorle, ecc.)
1-2 tazze di verdure non amidacee (verdure diverse da mais/patate) =
Verdure / Insalata
Broccoli
5
Cavolfiore
Pomodori
Carote
Cetriolo
- Ecc.
1 spuntino opzionale = leggermente meno di ¼ di tazza di noci (o 100 calorie a scelta, vedere opzioni)
Opzioni di Snack da 100 Calorie
1 piccolo frutto ad esempio una banana, una mela, o 1 tazza di bacche
Snack confezionati da 100 calorie
3. 1 misurino di frullato proteico
Opzioni di snack da 200 calorie
Doppia qualsiasi opzione snack da 100 calorie
2. Barretta di granola, ad esempio Kind Bar
3. 1 porzione di barretta di cioccolato (non l'intera barretta)
4. 1 piccolo biscotto