Mangiare a sazietà nei giorni di riposo: pesce, crostacei, uova, verdure, frutta.
Evitare: cereali, legumi, latticini e formaggi, salumi, insaccati, birra, alcolici, snack,
sale da cucina, condimenti eccessivi.
1-3 giorni allenamento HD/HIT; dieta leggermente ipocalorica; integratori
3-10 giorni riposo e cardio (30’-40′ al 60-65% FC max); dieta ipercalorica; integratori
CHEMICAL H-PO
3 giorni di allenamento strenuo (HD/HIT); dieta ipocalorica e apposita
supplementazione OTC/PED seguiti da 4 giorni di riposo attivo e dieta ipercalorica e
apposita supplementazione OTC/PED, tutto ciò ripetuto per un massimo di 8 volte.
Rimane quindi un sistema integrato, ma a giorni definiti, con una fase di allenamento
e una fase di riposo, accompagnati da sistemi nutritivi, integrativi e farmacologici
funzionali alla massimizzazione dell’intero programma.
GIORNI 1-2-3:
-Dieta ipocalorica:
40% di Carboidrati
30% di Proteine
30% di Grassi
2000kcal/die
Fonti alimentari: Uova, Pesce, Noci, Verdure, Patate, Frutta, Riso, Mais, Grano
saraceno, Olive, Olio EVO
– Allenamenti in HD/HIT:
esercizi fondamentali e complementari
80-90% del 1RM
1-2 esercizi per gruppo
1-2 serie portate a cedimento con forzate per esercizio
– Supplementazione OTC:
Creatina: 5 gr intra-workout
Beta-Alanina: 6 gr pre-workout
Citrullina: 6 gr pre-workout
Taurina: 2 gr pre-workout
Carnitina Tartrato: 2 gr pre-workout
Multivitaminico/Multiminerale: 1 cpr
Vitamina D3: 3000UI/die
Vitamina C: 1.5 gr/die
Caffeina: 600 mg/die
Ω3: 4 gr/die
NAC: 2 gr/die
Deursil: 450 mg/die
Niacina: 1 gr/die
Metformina: 1500 mg/die
ALA: 1200 mg/die
– Supplementazione PED:
Testosterone Propionato: 100mg/die
Primobolan: 100 mg/die
GH: 2UI 1h pre-workout
T4/T3: 150 mcg/50 mcg die
GIORNI 4-5-6-7:
-Dieta ipercalorica (per i primi due giorni di riposo):
70% Carboidrati
20% Proteine
10% Grassi
5000 kcal
(per gli ultimi due giorni di riposo)
60% Carboidrati
30% Proteine
10% Grassi
4000kcal
Fonti alimentari: Pesce, Albume, Riso, Mais, Grano saraceno, Patate
– Riposo attivo:
30′ di cardio (60-65% della FC max)
– Supplementazione OTC:
EAA: 10-20 gr/die
Proteine: 30 gr per spuntini
Fosfatidilserina: 800 mg/die
Leucina: 10 gr/die
HMB: 3 gr/die
Creatina: 5 gr intra-cardio
Vitamina D3: 3000UI/die
Vitamina C: 1500 mg/die
Multivitaminico/Multiminerale: 1 cpr
Ω3: 4 gr/die
NAC: 2 gr/die
Deursil: 450 mg/die
Niacina: 1 gr/die
Metformina: 1500mg/die
ALA: 1200 mg/die
– Supplementazione PED:
Testosterone Propionato: 100mg/die
Primobolan: 100 mg/die
GH: 2UI x 3 volte
T4/T3: 150mcg/50mcg die