SVILUPPO PERSONALE 12

MODULO 7:
Salute mentale e benessere nella mezz'età e tarda adolescenza
Grande domanda: Come rimani mentalmente sano?

Obiettivi:
Alla fine del modulo, sarai in grado di:
1. Interpretare i concetti di salute mentale e benessere psicologico nella vita quotidiana
osservazioni sui problemi di salute mentale durante l'adolescenza,
2. Identifica le tue vulnerabilità e
3. Crea un piano per mantenere la salute mentale durante l'adolescenza

CAMBIA IDEA SULLA SALUTE MENTALE

Salute mentale. È il modo in cui i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti influenzano la tua vita. Buono
La salute mentale porta a un'immagine di sé positiva e, a sua volta, a relazioni soddisfacenti con gli amici e
avere una buona salute mentale ti aiuta a prendere buone decisioni e affrontare le sfide della vita
a casa, lavoro o scuola.
Non è raro che gli adolescenti sviluppino problemi di salute mentale. Problemi
può variare da lieve a grave e può includere depressione, ansia, problemi di autostima corporei e
suicidio, tra gli altri.
Sfortunatamente, la maggior parte dei giovani con problemi di salute mentale non riceve alcun trattamento per
loro. Le ricerche mostrano che sono disponibili trattamenti efficaci che possono aiutare membri di tutte le razze,
gruppi etnici e culturali.
Se ti rompi una gamba o ti viene la polmonite, non lasceresti che rimanesse non curata. Spesso
tuttavia, i giovani ignorano i problemi di salute mentale pensando di "uscirne", o che essi
sono qualcosa di cui vergognarsi. Quel tipo di pensiero impedisce alle persone di ricevere l'aiuto di cui hanno bisogno.
bisogno. A volte ricevere aiuto è una questione di comprensione dei problemi di salute mentale e di cambiamento del tuo
mind riguardo a loro.

Fonte: Americano Psicologico Associazione, disponibile da:

[Link]
Attività: MOTIVI MEDIALI
1. Che tipo di prodotto o servizio è presentato nel tuo annuncio?
2. Quale approccio ha utilizzato l'inserzionista per promuovere o vendere questo prodotto o servizio? Ecco
alcuni dei metodi che gli inserzionisti usano per attrarre i consumatori:
Appello sessuale
Unisciti al carrozzone: tutti ne stanno prendendo uno!
Qualità più alta disponibile
Piani finanziari/Incentivi a rate
Pubblicità negativa
Stile casalingo o Tradizionale
Ci Impegniamo di Più
Miglior valore
Nuovo e Migliorato
Marchi e Loghi
Salute e Sicurezza
3. Quale messaggio dà questo annuncio al consumatore?
4. Come definiresti o descriveresti questo approccio alla pubblicità?
5. Pensi che questo approccio sia una pubblicità efficace per il prodotto? Perché sì o perché no?
6. In che modo, se presente, potrebbe qualsiasi parte di questa pubblicità influenzare l'immagine corporea di una persona?
(ad esempio, potresti prendere in considerazione: il prodotto stesso, i modelli che lo vendono, il modo in cui è
essere presentato, ecc.)
(adattato da Mental Health Kit (Scuola Media) - Sii gentile con te stesso e con gli altri
The provided text is a URL and cannot be translated.

Ulteriori informazioni: Strategie per diventare un osservatore critico dei media

I messaggi dei media riguardo alla forma e alla dimensione del corpo influenzeranno il modo in cui ci sentiamo riguardo a noi stessi
e i nostri corpi, solo se glielo permettiamo. Uno dei modi in cui possiamo proteggere la nostra autostima e il corpo
L'immagine delle definizioni ristrette di bellezza dei media è diventare un osservatore critico dei media
messaggi con cui siamo bombardati ogni giorno. Quando riconosciamo e analizziamo efficacemente il
messaggi dei media che ci influenzano, ricordiamo che le definizioni di bellezza dei media e
Il successo non deve definire la nostra autoimmagine o il nostro potenziale. Ricorda:
• Tutte le immagini e i messaggi dei media sono costruzioni. Non sono riflessi della realtà.
Le pubblicità e altri messaggi dei media sono stati accuratamente realizzati con l'intento di inviare un
messaggio molto specifico.
Le pubblicità sono create per fare una cosa: convincerti ad acquistare o supportare un prodotto specifico.
servizio.
• Per convincerti ad acquistare un prodotto o servizio specifico, gli inserzionisti spesso costruiranno un'emozione
un'esperienza che sembra realtà. Ricorda che stai vedendo solo ciò che gli inserzionisti vogliono
tu da vedere.
• Gli inserzionisti creano il loro messaggio in base a ciò che pensano tu voglia vedere e a cosa vogliono
pensano che ti influenzerà e ti costringerà ad acquistare il loro prodotto. Solo perché pensano che il loro approccio
Lavorare con persone come te non significa che debba funzionare con te come individuo.
• In quanto individui, decidiamo come vivere i messaggi dei media che incontriamo. Possiamo scegliere
per usare un filtro che ci aiuta a capire cosa l'inserzionista vuole che pensiamo o crediamo e poi
scegliere se vogliamo pensare o credere a quel messaggio. Possiamo scegliere un filtro che protegga il nostro
autostima e immagine corporea.
Attraverso l'uso di annunci pubblicitari sulle riviste, abbiamo discusso di cosa motiva il
l'industria della pubblicità e l'effetto che i media hanno sull'immagine corporea. Una conclusione finale è che ciascuno
lo studente è rimasto con strategie su come rafforzarsi contro questi messaggi.

Autostima e autostima del corpo

Ti suona familiare? "Sono troppo alto." "Sono troppo basso." "Sono troppo magro." "Se solo fossi..."
più basso/più alto/avevo i capelli ricci/capelli lisci/un naso più piccolo/gambe più lunghe, sarei felice.
Ti stai abbattendo? Se sì, non sei solo. Da adolescente, stai attraversando molte
dei cambiamenti nel tuo corpo. E, man mano che il tuo corpo cambia, cambia anche la tua immagine di te stesso. Non è
è sempre facile apprezzare ogni parte del tuo aspetto, ma quando ti fissi sui negativi può davvero
abbassare la tua autostima.
Perché l'autostima e l'immagine corporea sono importanti?
L'autostima riguarda quanto ti senti di valore - e quanto senti che gli altri
le persone ti valutano. L'autostima è importante perché sentirsi bene con se stessi può influenzare il tuo
salute mentale e come ti comporti.
Le persone con alta autostima si conoscono bene. Sono realiste e trovano amici che
amate e apprezzate per chi sono. Le persone con un'elevata autostima di solito si sentono più in controllo
delle loro vite e conoscere i propri punti di forza e di debolezza.
L'immagine corporea è il modo in cui percepisci te stesso fisicamente, incluso se ti senti che sei
attraente e se agli altri piace il tuo aspetto. Per molte persone, soprattutto per le persone nella loro prima fase di vita
Per gli adolescenti, l'immagine corporea può essere strettamente legata all'autostima.

Cosa influisce sull'autostima di una persona?

Pubertà e Sviluppo
Alcune persone lottano con la propria autostima e l'immagine corporea quando iniziano la pubertà
perché è un momento in cui il corpo subisce molti cambiamenti. Questi cambiamenti, combinati con
desiderando sentirci accettati dai nostri amici, significa che può essere tentante confrontarci con
altri. Il problema è che non tutti crescono o si sviluppano nello stesso momento o nello stesso modo
modo.

Immagini dei media e altre influenze esterne

I nostri preadolescenti e adolescenti sono un periodo in cui diventiamo più consapevoli delle celebrità e
immagini dei media — così come come appaiono altri bambini e come ci integriamo. Potremmo iniziare a confrontare
noi stessi con altre persone o immagini dei media ("ideali" che sono frequentemente ritoccati). Tutto questo
può influenzare come ci sentiamo riguardo a noi stessi e ai nostri corpi anche mentre cresciamo nell'adolescenza.
Famiglie e Scuola
La vita familiare può a volte influenzare la nostra immagine corporea. Alcuni genitori o allenatori potrebbero essere
troppo concentrati su come apparire in un certo modo o "mantenere il peso" per una squadra sportiva. I membri della famiglia potrebbero
lottano con la propria immagine corporea o criticano l'aspetto dei loro figli ("perché ti pettini in quel modo")
lungo?" o "come mai non puoi indossare pantaloni che ti stanno bene?"). Questo può influenzare l'autostima di una persona.
stima, specialmente se sono sensibili ai commenti degli altri.
Le persone possono anche sperimentare commenti negativi e scherni offensivi riguardo al modo in cui sono
sguardo da compagni di classe e coetanei. Anche se spesso derivano dall'ignoranza, a volte possono
influenziamo l'immagine corporea e l'autostima.

Disturbi alimentari comuni

I disturbi alimentari più comuni sono l'anoressia nervosa e la bulimia nervosa (di solito
chiamati semplicemente "anoressia" e "bulimia"). Ma ci sono altri disturbi legati al cibo, come l'evitamento/restrizione
i disturbi dell'assunzione di cibo, il binge eating, i disturbi dell'immagine corporea e le fobie alimentari stanno diventando sempre più

e più comunemente identificato.

Anoressia
Le persone con anoressia hanno una reale paura di aumentare di peso e una visione distorta del loro
dimensione e forma del corpo. Di conseguenza, mangiano molto poco e possono diventare pericolosamente
sottopeso. Molti adolescenti con anoressia limitano il loro apporto alimentare seguendo diete, digiunando o
esercizio eccessivo. Mangiano quasi nulla — e la piccola quantità di cibo che mangiano
diventa un'ossessione in termini di conteggio delle calorie o nel tentativo di mangiare il meno possibile.
Altri con anoressia possono iniziare a mangiare in modo compulsivo e a purgarsi - mangiando una grande quantità di cibo e poi
cercando di liberarsi delle calorie facendosi il vomito, usando qualche tipo di
medicinali o lassativi, o esercitarsi eccessivamente, o una combinazione di questi.
2. Bulimia
La bulimia è simile all'anoressia. Con la bulimia, le persone potrebbero abbuffarsi (mangiare in eccesso)
e poi cercano di compensare in modi estremi, come farsi vomitare o
esercitarsi tutto il tempo, per prevenire l'aumento di peso. Col tempo, questi passi possono essere pericolosi —
sia fisicamente che emotivamente. Possono anche portare a comportamenti compulsivi (quelli che sono)
difficile da fermare).
Per avere la bulimia, una persona deve avere episodi di abbuffate e purghe regolarmente, almeno una volta al
settimana per un paio di mesi. Mangiare in eccesso è diverso dal partecipare a una festa e "ingozzarsi"
uscire
Le persone con bulimia mangiano una grande quantità di cibo (spesso cibo spazzatura) tutto in una volta, solitamente in
segreto. A volte mangiano cibo che non è cotto o potrebbe essere ancora congelato, o recuperano cibo
dalla spazzatura. Di solito si sentono impotenti nel fermare il mangiare e possono fermarsi solo una volta
sono troppo pieni per mangiare ancora, oppure potrebbero dover ricorrere a misure estreme (come versare
sale su un dessert per renderlo immangiabile) per costringersi a smettere di mangiare. La maggior parte
le persone con bulimia poi si liberano attraverso il vomito, ma possono anche usare lassativi o esercizio eccessivo
esercizio.
 Sebbene l'anoressia e la bulimia siano molto simili, le persone con anoressia di solito sono
molto magri e sottopeso, ma coloro che hanno bulimia possono avere un peso medio o possono essere
sovrappeso.

Strategie di supporto / Risorse per la salute mentale della comunità

Ecco alcune strategie per supportare qualcuno con preoccupazioni riguardanti la salute mentale:
Incoraggia la persona a cercare aiuto e supporto da un adulto.
Trascorri del tempo con la persona, ascolta le sue preoccupazioni.
Sii speranzoso; aiutali a sentire che la loro vita migliorerà.
Stai al loro fianco. Invita il tuo amico a cose che stai facendo; mantenendoti occupato e rimanendo in
Contattare gli amici aiuterà il tuo amico a sentirsi meglio, quando sarà pronto.
Impara il più possibile sulla malattia mentale in modo da capire cosa sta succedendo.
loro.
Se sei un amico stretto o un familiare di qualcuno con un problema di salute mentale, fai
assicurati di ricevere aiuto anche tu. Parla con qualcuno di ciò che sta accadendo. Questo ti aiuterà
essere una persona di supporto migliore.
Metti la vita della persona prima della tua amicizia. Se la persona menziona pensieri di suicidio, non...
tienilo segreto, anche se la persona te l'ha chiesto.

Lettura: AIUTO COME-FARE

Primo passo, contatta le persone di cui ti fidi

A volte le persone non ricevono l'aiuto di cui hanno bisogno perché non sanno a chi rivolgersi.
Quando non ti senti bene, può essere una lotta prendere i passaggi necessari per aiutarti a migliorare.
meglio.
Quando si tratta di problemi di salute mentale o emotivi, è importante non affrontarli da soli. La guarigione
è una combinazione di aiutare te stesso e lasciare che gli altri ti aiutino. Comfort e supporto, informazioni
e consigli, e trattamenti professionali sono tutte forme di aiuto.
Pensa a tutte le persone a cui puoi rivolgerti per ricevere supporto. Queste sono persone che si preoccupano
su di te e può aiutarti a trovare conforto, chi ti ascolterà e ti incoraggerà, e chi può aiutare
organizza il trattamento. In altre parole, trova persone che si prendono cura di te nella tua vita che possono aiutarti.
Queste persone potrebbero includere:
amici
genitori e altri membri della famiglia
qualcuno che sembra "come un genitore" per te
altri adulti il cui consiglio apprezzeresti —forse un insegnante o un allenatore preferito, un
membro della tua chiesa o di un altro luogo di culto, o un genitore di un buon amico.

La ricerca mostra che i maschi sono più riluttanti a cercare aiuto e a riceverlo rispetto alle femmine.
Mentre alcune persone potrebbero avere difficoltà a contattare gli altri di cui si fidano, fare il primo passo in
chiedere aiuto è importante per tutti.
Secondo passo, agisci
Più sai, più è facile
Le biblioteche sono un'ottima fonte di informazioni sulla salute mentale. Le librerie spesso hanno
sezione 'autoaiuto' o 'psicologia'.
Per coloro che hanno accesso a Internet, ci sono molti siti web relativi alla salute e alla salute mentale
salute. Alcuni sono migliori in qualità di altri. È importante sapere se le informazioni su un sito
proviene da fonti di cui ti puoi fidare. Usa cautela ogni volta che condividi o scambi informazioni
online: c'è una possibilità che non venga mantenuto riservato.

Niente è peggio del niente

Le conseguenze di non ricevere aiuto per i problemi di salute mentale possono essere gravi. Non trattato
i problemi spesso continuano e diventano peggiori, e nuovi problemi possono verificarsi. Ad esempio, qualcuno
coloro che soffrono di attacchi di panico potrebbero cominciare a bere troppo alcol con la speranza errata che possa aiutare
alleviare il suo dolore emotivo.

È tutto nell'atteggiamento
Ci sono molte ragioni per cui le persone non ricevono aiuto per i problemi di salute mentale. Paura,
La vergogna e l'imbarazzo spesso impediscono agli individui e alle loro famiglie di fare qualsiasi cosa.
A volte avere la possibilità di ricevere l'aiuto, il supporto e il trattamento professionale di cui hai bisogno è una questione di
cambiare idea sulla salute mentale e cambiare il modo in cui reagisci alla salute mentale
problemi.

Ecco alcuni promemoria importanti:

La salute mentale è importante quanto la salute fisica. In effetti, i due sono strettamente collegati.
I problemi di salute mentale sono reali e meritano di essere trattati.
Non è colpa di una persona se ha un problema di salute mentale. Nessuno è da incolpare.
I problemi di salute mentale non sono un segno di debolezza. Non sono qualcosa che puoi "solo
uscire da" anche se ci provi.
Sia che tu sia maschio o femmina, va bene chiedere aiuto e ottenerlo. C'è speranza. Le persone
migliorare e riprendersi con l'aiuto del trattamento, e sono in grado di godere momenti più felici e
vite più sane.
Fonte: Centro di aiuto APA, American Psychological Association, [Link]
adolescenti

NUTRIZIONE SANA E SALUTE MENTALE

Una dieta sana nutre il corpo, inclusi il cervello, e supporta la salute mentale attraverso:
Miglioramento della salute e della vitalità complessiva
Maggiore capacità di concentrazione
Riduzione dell'irritabilità e delle fluttuazioni dell'umore
Ridotto rischio di malattie mentali
 Ci sono alcune prove che un'alimentazione sana possa essere un fattore nel ridurre il rischio di depressione.
e migliorata capacità di affrontare lo stress e l'ansia (Healthy U Alberta, 2009).

Attività fisica e salute mentale:

L'attività fisica può farti sentire bene fisicamente e costruire fiducia. Evidenza
suggerisce che l'attività fisica possa contribuire a migliorare l'umore e aumentare l'autostima, l'autoefficacia
fiducia e senso di controllo (Dipartimento della Salute del Regno Unito, 2004; Fox, 1999).
Alcuni tipi di attività fisica possono offrire un'opportunità per connettersi con gli altri e sviluppare
relazioni di supporto. Diventare fisicamente attivi può (CSEP, 2011):
Farti sentire meglio fisicamente e sentirti meglio con te stesso.
Migliora il tuo umore.
Migliorare l'autostima
Ridurre le reazioni fisiche allo stress.
Aiutarti a dormire meglio.
Darti più energia.

L'attività fisica può essere efficace nel prevenire o ridurre i sintomi associati a
ansia e depressione. Come l'attività fisica migliori l'umore e allevi l'ansia non è ancora chiaro.
Alcune teorie propongono che l'attività fisica (Dipartimento della Salute del Regno Unito, 2004; Fox, 1999):
Aumenta la temperatura corporea, rilassando così la tensione muscolare.
Rilascia sostanze chimiche che migliorano l'umore.
Offre una "pausa" dalle preoccupazioni e dai pensieri deprimenti.
Aumenta l'autoefficacia, il senso di competenza e un senso di padronanza.
Fornisce un senso di appartenenza e supporto reciproco quando si partecipa con gli altri.

Sonno e Salute Mentale

La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di 9-11 ore di sonno ogni notte. I problemi derivanti da non essere completamente riposati includono:

Irritabilità
Difficoltà a concentrarsi e apprendere
Non spostare le informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine.
Addormentarsi in classe
Variazioni dell'umore e problemi comportamentali
Più incline agli incidenti
Più predisposto alla depressione

Suggerimenti per ottenere un buon sonno notturno:

Stai lontano dagli stimolanti come la caffeina la sera, inclusi cioccolato, cola e altri.
bevande caffeinate. Queste ritardano il sonno e aumentano i risvegli notturni.
Non andare a letto affamato, fai uno spuntino leggero.
Spegni qualsiasi TV, computer o cellulare, oppure non avere elettronica in camera da letto.
Disimpegnati da qualsiasi attività stimolante come l'esercizio fisico, i videogiochi o parlare al telefono.
telefono per almeno 30 minuti prima di andare a letto. Leggere è molto più rilassante e potrebbe
ti aiuta ad addormentarti.
Fare un bagno caldo o una doccia aiuta a preparare il corpo per il sonno.
Se non ti senti riposato e non funzionando al meglio nella maggior parte dei giorni, parla con i tuoi genitori.
Potrebbe essere necessario parlare con un medico se hai problemi a dormire nonostante i tuoi tentativi.
sopra i suggerimenti.

Prova una tazza di latte caldo.