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Workout 3

Il documento descrive il secondo giorno di un programma di trasformazione di sei giorni, focalizzandosi su esercizi per la parte superiore del corpo. Include sei esercizi principali con le relative serie e riposi, come trazioni, rematore e curl. Ogni esercizio prevede un numero specifico di ripetizioni e pause tra le serie.

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GIORNO 2 - TRANSFORMATION PROGRAM (6 GIORNI)

1. TRAZIONI AVANTI ALLA SBARRA

4X8

Riposo 90 sec

2. REMATORE IN PIEDI BILANCIERE

4X8

Riposo 90 sec

3. TIRATE ALLA LAT MACHINE CON PRESA AMPIA

4X8

Riposo 90 sec

4. ROW

4X8

Riposo 90 sec

5. SCROLLATE CON BILANCIERE

3X8

Riposo 60 sec

6. CURL IN PIEDI BILANCIERE

3X8

Riposo 60 sec
7. CURL SEDUTO CON DUE MANUBRI

3X8

Riposo 60 sec

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