Scribd
Carica
3 visualizzazioni1 pagina

Nico 1

Il documento descrive un programma di allenamento suddiviso in quattro circuiti. Ogni circuito include esercizi specifici con indicazioni di tempo e ripetizioni, seguiti da pause di recupero. Gli esercizi comprendono plank, alzate laterali, mountain climbers e lunges con medicine ball.

Caricato da

enzo di maro
Copyright
© All Rights Reserved
Per noi i diritti sui contenuti sono una cosa seria. Se sospetti che questo contenuto sia tuo, rivendicalo qui.
Formati disponibili
Scarica in formato PDF, TXT o leggi online su Scribd
3 visualizzazioni1 pagina

Nico 1

Il documento descrive un programma di allenamento suddiviso in quattro circuiti. Ogni circuito include esercizi specifici con indicazioni di tempo e ripetizioni, seguiti da pause di recupero. Gli esercizi comprendono plank, alzate laterali, mountain climbers e lunges con medicine ball.

Caricato da

enzo di maro
Copyright
© All Rights Reserved
Per noi i diritti sui contenuti sono una cosa seria. Se sospetti che questo contenuto sia tuo, rivendicalo qui.
Formati disponibili
Scarica in formato PDF, TXT o leggi online su Scribd

RIPETERE IL CIRCUITO 3

CIRCUITO 1

VOLTE

STATIONARY SPINT SIDE PLANK


5 MINUTI 45 SEC. X LATO RESET 60 SECONDI
RIPETERE IL CIRCUITO 4
CIRCUITO 2

VOLTE

ALZATE LATERALI
1 MINUTO DI ISOMETRIA RESET 60 SECONDI
RIPETERE IL CIRCUITO 4
CIRCUITO 3

VOLTE

MOUNTAIN CLIMBERS
15 PER LATO TRIANGLE PUSH UP RESET 60 SECONDI
12 REPS
RIPETERE IL CIRCUITO 3
CIRCUITO 4

VOLTE

LUNGE PRESS
MEDICINE BALL
12 REPS PER LATO RESET 60 SECONDI
SWING
20 REPS

Potrebbero piacerti anche