MODULO I

COSA SI INTENDE PER

BASSA AUTOSTIMA?
 INTRODUZIONE

Ognuno, in un certo momento, può iniziare ad avere

delle incertezze su di sé, a mancare di fiducia in sé, a
dubitare delle proprie abilità, o ad avere dei pensieri
negativi su di sé.

Se pensi che potresti avere problemi di

bassa autostima o non ne sei certo, ma vuoi
scoprirlo, questo pacchetto di informazioni
potrebbe esserti utile.

In questo modulo, discuteremo di ciò che si intende

per bassa autostima e che tipo di impatto
quest'ultima potrebbe avere su una persona e sulla
sua vita.
 COS'È LA BASSA AUTOSTIMA?

Prima di descrivere le caratteristiche di una bassa

autostima, iniziamo con la comprensione del
termine "autostima".

Potresti aver sentito e visto parole simili come

"immagine di sé", "percezione di sé" e "concetto di
sé". Tutti questi termini fanno riferimento al modo in
cui vediamo e pensiamo a noi stessi.

Come esseri umani, abbiamo la capacità, non solo di

essere consapevoli di noi stessi, ma anche di
conferire un valore a noi stessi o ad aspetti di noi
stessi. Quindi, l'autostima di solito si riferisce al
come un individuo si vede e si pensa e al valore che
pone su di sé come persona.

Avere la tendenza a giudicare e/o valorizzare

qualcosa è quell'aspetto che potrebbe portare a
problemi di autostima.
Prima di andare avanti, prendi alcuni minuti per
effettuare una breve descrizione di te stesso/a:

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Come ti sei descritto? Quali parole hai usato? La tua

descrizione di te in generale è positiva, bilanciata o
negativa?
Quali sono le qualità che hai attribuito a te stesso/a o
ai vari aspetti di te? Tali caratteristiche sono positive,
equilibrate o negative?
Sei mai stato insoddisfatto o infelice di te stesso nel
complesso? Pensi mai di essere debole, stupido, non
abbastanza buono, imperfetto in qualche modo,
inferiore agli altri, inutile, senza valore, poco
attraente, brutto, non degno di amore, un perdente
o un fallimento?

Ognuno a volte può usare queste parole in

riferimento a se stesso, specialmente quando si vive
una situazione difficile o stressante.
Tuttavia, se pensi spesso a te stesso in questi
termini, allora potresti avere un problema con bassa
autostima.

La bassa autostima consiste nel possedere

un'opinione generale negativa di sé, giudicandosi o
valutandosi negativamente e ponendo un valore
negativo globale su di sé come persona.
Ognuno, a volte, può usare queste parole in
riferimento a se stesso, specialmente quando si vive
una situazione difficile o stressante.
Tuttavia, se pensi spesso a te stesso in questi
termini, allora potresti avere un problema con bassa
autostima.

La bassa autostima consiste nel possedere

un'opinione generale negativa di sé, giudicandosi o
valutandosi negativamente e ponendo un valore
negativo globale su di sé come persona.

Qui di seguito, vediamo alcuni esempi circa il modo

in cui le persone con scarsa autostima parlano di sé:

"Mi innervosisco quando con persone che non

conosco alle feste. Sono socialmente inetto e lo
odio!"; "Non riuscivo a capire molto di ciò che
l'istruttore stava dicendo oggi. Devo essere davvero
stupido."; "Sono in sovrappeso. Sono così grasso e
brutto."; "Non sono importante."; "Sono un
perdente."; "Non sono degno di amore."; "Non sono
abbastanza bravo".
In sostanza, le persone con bassa autostima, di solito
hanno convinzioni radicate, di base e negative su di
sé e sul tipo di persona che sono che, spesso,
considerano come realtà o verità sulla loro identità.

Di conseguenza, la bassa autostima può avere un

impatto negativo su una persona e sulla sua vita.
Sulla base di ciò che è stato descritto sulla bassa
autostima, pensi di avere questo problema?
Hai avuto spesso pensieri negativi su di te ma non li
avevi inclusi nell'autodescrizione precedente?

Magari, ti può essere utile annotarli adesso:

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IMPATTO DI UNA BASSA AUTOSTIMA

La bassa autostima può avere un effetto su vari

aspetti di una persona. Una persona con scarsa
autostima probabilmente dice molte cose negative
di sé. Potrebbe criticare se stessa, le proprie azioni e
abilità o scherzare su di sé in modo molto negativo.
Si potrebbe buttare giù, dubitare di sé o incolparsi
quando le cose vanno male. Spesso, potrebbe non
riconoscere le proprie qualità.

Quando una persona con bassa autostima riceve

complimenti, potrebbe "sminuirli" o dire che "è stata
tutta fortuna" o che "non è stata una gran cosa". Di
contro, invece, potrebbe concentrarsi su ciò che non
è stato fatto o sugli errori effettuati. Le persone con
bassa autostima potrebbero aspettarsi che le cose
non vadano gli vadano bene. Potrebbero spesso
sentirsi tristi, depresse, ansiose, colpevoli, provare
vergogna, frustrazione e rabbia. Potrebbero avere
difficoltà ad esprimere se stessi e le proprie
esigenze, oppure tendono a evitare sfide e
opportunità, oppure a essere eccessivamente
aggressive nelle interazioni con gli altri.
La scarsa autostima può anche avere un impatto su
molti aspetti della vita di una persona e influire sul
suo rendimento al lavoro o a scuola.

Un individuo con bassa autostima tende a ottenere

costantemente meno di quanto potenzialmente
sarebbe in grado di raggiungere, in quanto ha la
convinzione di essere meno capace di altri e, per
questo, potrebbe evitare sfide per paura di sbagliare.

Un altro aspetto consiste nella tendenza a lavorare

molto duramente e a spingere se stessi a fare di più,
ritenendo di dover colmare delle mancanze o
nascondere un'eventuale scarsa abilità.
Le persone con scarsa autostima potrebbero avere
difficoltà a credere che i buoni risultati che
ottengono siano dovuti alle proprie capacità o
qualità positive.
Nelle loro relazioni personali, le persone con scarsa
autostima potrebbero diventare turbate o
angosciate da qualsiasi critica o disapprovazione,
abbassare per compiacere gli altri, essere
estremamente timide o addirittura evitare o ritirarsi
dall'intimità o dal contatto sociale.
Potrebbero, inoltre, anche essere meno propense a
difendersi o a proteggersi dall'essere vittime di
bullismo, critiche o abusi da parte dei loro partner o
membri della famiglia.

Le persone con scarsa autostima potrebbero non

impegnarsi in molte attività ricreative o ricreative,
poiché, spesso, credono di non meritare alcun
piacere o divertimento.

A volte, evitano attività in cui, in qualche modo,

rischiano di essere sottoposti a giudizi o a
valutazioni come sport competitivi, danza, corsi
d'arte/artigianato o cercano di non partecipare a
qualsiasi tipo di competizione.

Anche la cura personale di sé potrebbe essere

influenzata. Infatti, gli individui che non danno
valore a se stessi, possono arrivare a bere quantità
eccessive di alcol o ad abusare di droghe, oppure a
non preoccuparsi di avere cura nel vestiario, di
indossare abiti puliti, di pettinare o fare una piega ai
capelli o di comprare vestiti nuovi.
Un'espressione opposta di una scarsa autostima, di
contro, potrebbe consistere nel nascondere
eventuali "difetti" assicurandosi che ogni dettaglio
del loro aspetto sia curato, evitando di lasciarsi
vedere dagli altri se non si appare assolutamente
"perfetti".

Se hai problemi di bassa autostima, prenditi alcuni

minuti per scrivere quanto, l'impatto che questo
problema ha avuto sulla tua vita:

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 BASSA AUTOSTIMA
E FATTORI COLLEGATI

Una bassa autostima può far parte di un problema

attuale. Se stai vivendo una depressione clinica, una
bassa autostima può essere un sottoprodotto del tuo
umore depresso. Avere una visione negativa di se
stessi è un sintomo di depressione, tendendo a
sentirsi molto in colpa e inutili quasi tutto il tempo.

Ecco alcuni altri sintomi di una depressione:

Sentirsi costantemente tristi, depressi, depressi o

vuoti

Ridotto piacere nelle attività precedentemente

godute o mancanza di interesse per la maggior
parte delle cose

Appetito aumentato o ridotto

Disturbi del sonno (incapacità di dormire, dormire
più del solito, svegliarsi nel mezzo della notte e
incapace di tornare a dormire)

Sensazione di stanchezza e senza energia

Essere agitati e irrequieti o rallentati rispetto alla

normale velocità nel fare le cose (questo è quanto
osservato da altri)

Avere difficoltà a concentrarsi o a prendere

decisioni

Avere pensieri che potresti stare meglio se fossi

morto o pensare di farti del male
Se hai riscontrato 5 di questi sintomi che includono
umore basso o perdita di piacere o interesse e sono
presenti nella maggior parte dei giorni nelle ultime 2
settimane o più, è possibile che tu stia vivendo una
depressione. In tal caso, ti invitiamo a chiedere aiuto
al tuo medico o ad un professionista della salute
mentale per iniziare un trattamento.

Ci sono molti trattamenti efficaci disponibili per la

depressione e la ricerca ha dimostrato che, quando
la depressione è stata trattata con successo, la bassa
autostima non è più un problema.

Sei stato depresso ultimamente? Hai avuto qualcuno

di quei sintomi sopra descritti? In tal caso, prendi
nota di quelli che hanno avuto un impatto in modo
più significativo:

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La bassa autostima può essere, inoltre, il risultato di
altri problemi. Ad esempio, può derivare delle
circostanze di vita difficili e stressanti vissute in un
dato momento, come difficoltà finanziarie
prolungate, malattia persistente, un incidente che
ha causato una sorta di compromissione, dolore
cronico, difficoltà relazionali o una situazione
problematica che è difficile da risolvere.

A volte, quando si verifica un problema e perdura per

un lungo periodo di tempo, ci si può scoraggiare e
demoralizzare, la fiducia in se stessi può essere
compromessa e può svilupparsi una bassa
autostima.

Anche l'esperienza di altri problemi psicologici come

attacchi di panico, preoccupazioni croniche o fobia
sociale, inoltre, può ridurre l'autostima di una
persona.
Come sono le tue condizioni personali al momento?
Quali tipi di difficoltà potresti stare riscontrando in
questo periodo? Da quanto tempo vanno avanti?

Prenditi qualche minuto per annotarle:

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La bassa autostima può essere un problema di per sé e

può essere un fattore di rischio per altri problemi,
come lo sviluppo di una depressione, lo scaturire di
pensieri suicidi persistenti, di disturbi alimentari e di
fobia sociale.
Potresti riconoscere che, se da un lato, le cose
stanno andando bene al momento e non ti senti
depresso o ansioso, né incontri altre difficoltà, la tua
vita potrebbe non essere andata così bene in
passato.

Se il tuo umore, infatti, spesso fluttua a seconda

delle circostanze, o hai avuto una depressione in
passato e riconosci potenzialmente di poter avere
una bassa autostima, allora quanto suindicato
potrebbe metterti a rischio di ricadere nuovamente
in depressione e viene definito come "fattore di
vulnerabilità".

La bassa autostima come fattore di vulnerabilità

diviene qualcosa che si nasconde sullo sfondo, che
potrebbe saltare fuori e "colpirti" quando meno te lo
aspetti.
Hai avuto problemi con depressione, ansia o altri
disturbi di salute mentale in passato?

Pensi che la bassa autostima potrebbe metterti a

rischio per eventuali altri problemi in futuro?

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 COSA PUOI ASPETTARTI
DA QUESTO MODULO INFORMATIVO

Sia che tu stia riscontrando una bassa autostima

derivante da altri problemi, che come un problema a
se stante, questo pacchetto di informazioni può
iniziare ad aiutarti a risolvere tale difficoltà.

Sia qualora tu stia ricevendo un trattamento per un

problema clinico e apprendendo strategie per
gestire il tuo umore, che nel caso desideri affrontare
difficoltà legate a una bassa autostima, questo
pacchetto informativo potrà esserti utile.

Abbiamo iniziato con una riflessione su cosa,

innanzitutto, si intende per bassa autostima e su
qual è il potenziale impatto sulla propria vita.

Nei prossimi tre moduli, esploreremo e discuteremo

da dove scaturisce, come si sviluppa la bassa
autostima e cosa ne impedisce il miglioramento. I
moduli successivi, invece, si concentreranno
sull'affrontare il problema della bassa autostima.
Quando si utilizzano materiali di auto-aiuto, alcune
persone potrebbero saltare sezioni o completare le
cose in un ordine diverso.

I moduli in questo pacchetto di informazioni sono

stati progettati per essere completati nell'ordine in
cui appaiono.

Ti consigliamo di lavorare attraverso i moduli in

sequenza, finendo ogni modulo prima di passare a
quello successivo della serie. Riteniamo che, così
facendo, massimizzerai i benefici che potresti
ricevere lavorando attraverso questo pacchetto di
informazioni.
[Link]

Per maggiori informazioni:

UK: 020 7183 6757 - Italia: 06 2112 9065

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