SPRINT & START
INA – ATLETIK
SPRINT
Gerak Keseluruhan
TOPANG MELAYANG TOPANG
DESKRIPSI TAHAP
>Tiap
Each langkah
stride comprisesterdiri
a supportdari
phasesatu
(whichtahap TOPANG
can be divided into a(front
Depan
supportdan Belakang
phase and a drive )
phase)
danandsatua flight phase MELAYANG
tahap (which can be divided into ake
( Ayun frontdepan
swingingdan
phasePemulihan
and a recovery)phase).
>Pada
tahap
In the support Topang
phase depan,
the sprinter's body lari diperlambat
is decelerated dan then
(front support) dipercepat
acceleratedsaat
(drive).
TOPANG belakang
In the flightMELAYANG,
>Tahap phase the free leg swings ahead
tungkai of the
ayun sprinter's
berada dibody and extends
depan badan, for the
dantouchdown
tungkai
(front swing) while most recent support leg
belakang dibengkokkan dan diayun ke depan bends and swings to the sprinter's body (recovery),
TAHAP TOPANG
Tujuan: Untuk memperkecil hambatan saat kontak dengan tanah dan
memaksimalkan dorongan ke depan
Karaketeristik Teknik
>Mendarat dengan BOLA KAKI. (1)
>Lutut kaki topang ditekuk minimal pada saat amortisasi; tungkai
ayun dipercepat. (2)
>Pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus
diluruskan sekuatnya pada saat menolak.
>Paha tungkai ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horisontal. (3)
Tahap MELAYANG
Tujuan: Memaksimalkan dorongan ke depan dan mempersiapkan suatu
penempatan kaki yang efektif saat kontak dengan tanah .
Karakteristi Teknik
> Lutut tungkai ayun bergerak ke depan dan ke atas ( Meneruskan
dorongan dan
Menambah panjang langkah (1)
> Lutut kaki topang bengkok dalam tahap pemulihan (2) ayunan lengan
aktif namun rileks
> Berikutnya kaki topang bergerak ke belakang (3)
START JONGKOK
Gerak Keseluruhan
Deskripsi
Start Jongkok dibagi dalam 4 tahap: “Bersedia" - “Set" , Dorongan dan
Akselerasi .
> Dalam posisi BERSEDIA, sprinter telah siap di start block dan
mengemabil sikap awal.
> Dalam posisi SIAP, sprinter telah bergerak ke suatu posisi start yang
optimal.
> Dalam tahap DORONG, sprinter meninggalkan start block dan membuat
langkah lari pertama.
> Dalam tahap lari PERCEPATAN, sprinter menambah kecepatan lari dan
melakukan transisi ke gerakan lari.
Penempatan Block
Tujuan: Menempatkan start block yang disesuaikan dengan konstitusi tubuh atlet
dan kemampuannya
Karakteristik Teknik
> Block depan ditempatkan 1,5 panjang kaki di belakang garis start.
> Block belakang dipasang 1,5 panjang kaki di belakang block depan.
> Block depan biasanya dipasang lebih datar.
> Block belakang biasanya dipasang lebih curam.
Posisi Bersedia
Objectives: Memperoleh sikap awal start yang tepat
Karakteristik Teknik
> Kedua kaki menyentuh tanah
> Lutut kaki belakang menyentuh tanah
> Kedua lengan ditempatkan di tanah, sedikit lebih lebar daripada
bahu, jari-jari tangan dilengkungkan
> Kepala segaris dengan punggung, mata melihat lurus ke bawah
TAHAP DORONGAN
Objectives : Meninggalkan block dan persiapan untuk langkah yang
pertama
Karakteristik Teknik
>Tubuh diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menekan keras
pada start-block
> Kedua lengan diangkat dari tanah secara bersamaan, dan kemudian
diayun bergantian
> Tungkai belakang mendorong dengan singkat / kuat, tungkai depan
mendorong tetapi sedikit lebih lama
> Tungkai belakang diayun ke depan dengan cepat, sedangkan badan
condong ke depan
> Lutut dan pinggul diluruskan penuh pada saat dorongan
Posisi Siap
Tujuan: Bergerak ke dalam dan mempertahankan posisi start yang
Optimal
Karakteristik Teknik
> Tumit ditekan ke belakang
> Lutut tungkai depan membentuk sudut 90°.
> Lutut tungkai belakang membentuk sudut 120-140°.
> Pinggul sedikit lebih tinggi daripada bahu, tubuh sedikit condong ke
depan.
> Bahu sedikti lebih ke depan dari kedua lengan.
TAHAP AKSELERASI
Objectives: Meningkatkan kecepatan dan membuat gerakan transisi
yang efisien ke gerakan lari
Karakteristik Teknik
> Kaki depan ditempatkan dengan cepat pada bola kaki untuk
membuat langkah pertama
> Badan condong ke depan dipertahankan
> Tungkai bawah selalu dipertahankan selalu paralel dengan tanah
saat tahap pemulihan
> Panjang langkah dan frekuensi langkah ditingkatkan dengan setiap
langkah