Belajar Memahami
Goal
Setting
Dr. Eka Kurnia Darisman, [Link]., [Link].
Goal Setting
Seperangkat tujuan yang hendak atau ingin
dicapai oleh atlet sebagai landasan untuk
latihan mental
Mengapa Kita Perlu Membuat
Goal Setting ?
1. Memberikan arah dan tujuan yang jelas mengenai apa
saja yang harus dicapai secara lebih sistematis.
2. Memisahkan hal yang penting dari apa yang tidak
relevan, atau gangguan.
3. Meningkatkan harga diri dan rasa percaya diri ketika
tujuan kita tercapai.
4. Memastikan kita dapat memanfaatkan waktu terbatas
dengan sebaik-baiknya dan membantu mengambil
langkah-langkah stabil menuju kesuksesan.
5. Tingkat stres berkurang ketika kita tahu apa yang
harus diusahakan dan berapa banyak untuk bekerja.
Bagaimana
caranya ?
S-M-A-R-T
Measura
Spesific
01 Tujuan yang spesifik
dan dinyatakan dengan
02 ble
Tujuan harus dapat
diukur sehingga ada
tolak ukur
jelas
Achieva keberhasilan
03 ble
Patikan tujuan kita
masih termasuk
dalam jangkauan
kita
Realistic Timely
04 Tujuan harus relevan 05 Tujuan membutuhkan
kerangka waktu yang
dengan di mana kita
berada (realistis) dijalankan (timeline)
Don
't f o
rget
...
Untuk memastikan tujuan kita
SMARTER atau lebih cerdas, partikan
untuk mengevaluasi tujuan untuk
memastikan tujuan tersebut etis dan
menyenangkan dan terus untuk
follow-up dan mengevaluasi kembali
untuk memastikan progress kita
mengarah pada tujuan kita
Jenis Goal
Setting
● Seperangkat tujuan jangka pendek
● Seperangkat tujuan untuk performance/penampilan
saat pertandingan/pribadi individual
● Seperangkat tujuan positif
● Seperangkat tujuan yang efektif dan bermakna bagi
atlet dan pelatih
● Seperangkat tujuan pribadi (personal dan individu)
● Seperangkat tujuan khusus bagi atlet (penekanan
pada kualitas)
Mempersiapkan Goal Setting
● Diagnosis kesiapan
● Mempersiapkan dengan berinteraksi
antar individu,
● Komunikasi,
● Pelatihan (training) dan
perencanaan,
● Penekanan pada sasaran yang harus
diketahui pelatih dan atlet dan
tindak lanjut untuk penyesuaian
sasaran yang ditentukan,
● Mengevaluasi tindak lanjut akhir
terhadap sasaran yang telah dicapai
Persiapan Umum:
● Evaluasi keterampilan mental
Contoh
● Belajar keterampilan mental
dalam keadaan tenang
Persiapan Khusus:
● Penekanan pada keterampilan
mental
● Adaptasi situasi tertekan
● Membangun situasi percaya
diri
● Amati kebiasaan
Contoh
Pada Masa Awal Kompetisi
- Ciptakan lingkungan yang
positif
- Visualisasi dan latihan
relaksasi
- Beri penghargaan
- Tingkatkan rasa percaya diri
Contoh
Masa Kompetisi:
- Tekanan pada feeling atau
kesiapan kompetisi
- Mengembangkan latihan
sebelum dan sesudah
pertandingan
- Konsentrasi
Contoh Masa Transisi
- Membangun kebugaran
secara psikologis dengan
aktivitas yang
menyenangkan
- Membangun semangat
latihan
- Membangun kekompakan
team
Ruang Lingkup
1. Kemampuan teknik
2. Kemampuan fisik
3. Kemampuan taktik
4. Kemampuan mental, berupa: motivasi, konsentrasi,
control emosi, relaksasi, disiplin, sikap, daya juang,
komunikasi)
Yang Perlu Diperhatikan
[Link] harus menantang
[Link] harus dapat dicapai
[Link] harus meningkat
Faktor yang
Mempengaruhi
● Penerimaan (acceptance),
● Komitmen (commitment),
● Kejelasan (Specifity)
● Umpan Balik (Feedback)
● Partisipasi (Participation)
● Tantangan (Challenger)
● Produktivitas
“A Goal without a
Plan is just a
WISH……”
—Darisman, 2022