Shin splints
By Siti Zuhro
Definisi
Shin splints mengacu pada nyeri kaki
akibat olahraga yang biasanya terjadi
di sepertiga tengah atau bawah bagian
dalam tulang kering. Rasa sakitnya
mungkin terasa lembut saat disentuh
atau bisa terasa seperti nyeri saat
berolahraga.
Penyebab
1. Tekanan terhadap otot yang menempel ketulang
secara berulang
2. Menahan beban
3. Ketegangan tendon
Anatomi
Ada dua struktur tulang utama di tungkai bawah: tibia (tulang
terdalam dan terbesar) dan fibula (tulang terluar dan
terkecil). Tibia dan fibula ditutupi oleh periosteum, yaitu
lapisan sel tipis yang berfungsi sebagai transisi dari tulang
dan jaringan lunak di atasnya. Ini juga mengandung sel-sel
yang membantu pertumbuhan dan perbaikan tulang.
• Fungsi masing-masing otot tercantum di bawah ini:
• Tibialis posterior: memutar kaki ke dalam, membantu
gerakan ke bawah.
• Soleus: gerakan kaki ke bawah.
• Flexor Digitorum Longus: menekuk jempol kaki ke
bawah, membantu gerakan kaki ke bawah.
Tanda dan gejala
Dengan shin splints, tanda dan gejala berikut diamati
• Nyeri yang meluas (>5 sentimeter) pada bagian dalam tungkai bawah atau bagian
depan tulang kering
• Pembengkakan ringan pada tibia (tulang kering)
Selain itu, faktor risiko berikut telah diidentifikasi untuk shin splints:
• Overpronasi saat berdiri atau berlari
• Penurunan ukuran betis menyebabkan berkurangnya penyerapan guncangan
• Indeks massa tubuh lebih tinggi
• Betina
• Riwayat aktivitas di bawah rata-rata
• Riwayat shin splint sebelumnya
• Peningkatan durasi, frekuensi atau intensitas latihan secara tiba-tiba
Perawatan
• Fase akut: Istirahat relatif atau penghentian olahraga dalam jangka waktu
lama (2-6 minggu).
• Fase subakut: Fase ini harus difokuskan pada modifikasi aktivitas dan
rutinitas pelatihan. Modifikasi aktivitas dapat mencakup pengurangan
jarak, frekuensi, atau intensitas lari minimal 50%. Disarankan juga untuk
menghindari berlari di perbukitan, permukaan tidak rata, atau permukaan
yang sangat keras untuk mengurangi ketegangan pada ekstremitas bawah.
Program Fisioterapi
•Teknik manajemen nyeri : Ini dapat mencakup modalitas seperti USG, terapi
gelombang kejut dan USG, serta pengobatan seperti mobilisasi dan perekaman jaringan
lunak.
•Latihan peregangan dan penguatan : Ini akan membantu meningkatkan daya tahan
otot betis dan gaya berjalan yang berlebihan. Selain itu, penyedia layanan kesehatan Anda
juga dapat mengatasi kekuatan otot pinggul dan inti untuk meningkatkan mekanisme lari
dan mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan lainnya.
•Pelatihan proprioseptif & keseimbangan : Ini akan membantu meningkatkan efisiensi
dan reaksi otot-otot kaki untuk bereaksi terhadap permukaan lari yang berbeda.
•Latihan silang dengan aktivitas berdampak rendah lainnya : Aktivitas tersebut
meliputi lari di kolam renang, bersepeda, berenang, atau penggunaan mesin elips.