ASSALAMU’ALAIKUM WR.

WB
SELAMAT DATANG DI KELAS PJOK

1
 Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi
3.3Memahami prosedur variasi pola gerak dasar  Siswa menerima dan mempelajari
jalan, lari, lompat, dan lempar melalui lembar periksa sendiri (selfcheck sheet)
permainan/ olahraga yang dimodifikasi dan yang berisi perintah dan indikator tugas
atau olahraga tradisional. pola gerak dasar lari jarak pendek (posisi
4.3Mempraktik kan variasi pola gerak dasar badan/togok, ayunan lengan, ayunan
jalan, lari, lompat, dan lempar melalui langkah kaki, mendarat, dan memasuki
garis finish).
permainan/ olahraga yang dimodifikasi dan
 Siswa mencoba melakukan gerak sesuai
atau olahraga tradisional.
dengan gambar dan diskripsi yang ada
pada lembar periksa sendiri secara
berulang-ulang.
 Siswa melakukan tugas gerak dan
memeriksa keberhasilannya sendiri
(sesuai indikator atau tidak) secara
berurutan satu persatu. Jika telah
menguasai gerakan pertama (start), maka
dipersilahkan untuk melanjutkan ke
gerakan kedua (gerakan lari jarak
pendek), dan jika belum maka harus
mengulang kembali gerakan pertama.
Demikian seterusnya hingga tuntas
seluruh materi. 2
 Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi
3.3Memahami prosedur variasi pola gerak dasar  Siswa mendapatkan umpan balik secara
jalan, lari, lompat, dan lempar melalui intrinsik (intrinsic feedback) dari diri
permainan/ olahraga yang dimodifikasi dan sendiri.
atau olahraga tradisional.  Siswa melakukan rangkaian gerak lari
4.3Mempraktik kan variasi pola gerak dasar jarak pendek ke dalam permainan
jalan, lari, lompat, dan lempar melalui sederhana dan atau trasional dana atau
tradisional dilandasi nilai-nilai disiplin,
permainan/ olahraga yang dimodifikasi dan
percaya diri, sungguh-sungguh, dan
atau olahraga tradisional.
kerja sama.
 Umpan balik disediakan dalam lembar
periksa sendiri, dan secara oleh siswa.
 Hasil belajar siswa dinilai selama proses
dan di akhir pembelajaran.

3
A. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran diharpakan siswa mampu:
1. Siswa menerima dan mempelajari lembar periksa sendiri (selfcheck sheet) yang berisi
perintah dan indikator tugas pola gerak dasar lari jarak pendek (posisi badan/togok,
ayunan lengan, ayunan langkah kaki, mendarat, dan memasuki garis finish).
2. Siswa mencoba melakukan gerak sesuai dengan gambar dan diskripsi yang ada pada
lembar periksa sendiri secara berulang-ulang.
3. Siswa melakukan tugas gerak dan memeriksa keberhasilannya sendiri (sesuai indikator
atau tidak) secara berurutan satu persatu. Jika telah menguasai gerakan pertama (start),
maka dipersilahkan untuk melanjutkan ke gerakan kedua (gerakan lari jarak pendek),
dan jika belum maka harus mengulang kembali gerakan pertama. Demikian seterusnya
hingga tuntas seluruh materi.
4. Siswa mendapatkan umpan balik secara intrinsik (intrinsic feedback) dari diri sendiri.
5. Siswa melakukan rangkaian gerak lari jarak pendek ke dalam permainan sederhana dan
atau trasional dana atau tradisional dilandasi nilai-nilai disiplin, percaya diri, sungguh-
sungguh, dan kerja sama.
6. Umpan balik disediakan dalam lembar periksa sendiri, dan secara oleh siswa.
7. Hasil belajar siswa dinilai selama proses dan di akhir pembelajaran.

4
 SEJARAH ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara

garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, lompat,
dan jalan. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti
"kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan
pada olimpiadepertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk
olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh
Indonesia).

5
 CABANG ATLETIK
Nomor Lomba Atletik
1. Lari 3. Lompat
- Lari Jarak Pendek - Lompat Tinggi
- Lari sprint - Lompat Jauh
- Lari Jarang menengah - Lompat Galah
- Lari jarah jauh - Lompat Jangkit
- Lari estafet
- Lari gawang

2. Lempar
- Lempar cakram
- Lempar lembing
- Tolak peluru
- Lontar martil

6
 MATERI PEMBELAJARAN

Lari Jarak pendek:

 Posisi Badan/togok
 Ayunan Lengan
 Ayunan Langkah Kaki
 Memasuki Garis Finish
 Start Jongkok

7
 POSISI STAR JONGKOK
POSISI 1 ABA-ABA BERSEDIA

POSISI 2 ABA-ABA SIAP!

POSISI 3 ABA-ABA YAK!

8
POSISI BADAN/TOGOK

9
POSISI AYUNAN LENGAN

10
POSISI AYUNAN LANGKAH KAKI

11
POSISI MEMASUKI GARIS FINISH

12
SIRKUIT ATLETIK

13
DEMIKIAN PEMBELAJARAN ATLETIK
CABANG LARI JARAK PENDEK

14