Scribd
Unggah
9 tayangan5 halaman

Program Latihan

Program latihan cabang olahraga Petanque Kota Bukittinggi dirancang untuk mempersiapkan atlet menjelang PORPROV/KEJURDA dengan durasi 8 minggu dan frekuensi latihan 5 kali seminggu. Tujuan program mencakup peningkatan teknik, strategi, mental, dan kebugaran atlet. Program ini juga mencakup evaluasi rutin dan penilaian untuk memastikan atlet siap tampil kompetitif.

Diunggah oleh

Salim Al Halim
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
9 tayangan5 halaman

Program Latihan

Program latihan cabang olahraga Petanque Kota Bukittinggi dirancang untuk mempersiapkan atlet menjelang PORPROV/KEJURDA dengan durasi 8 minggu dan frekuensi latihan 5 kali seminggu. Tujuan program mencakup peningkatan teknik, strategi, mental, dan kebugaran atlet. Program ini juga mencakup evaluasi rutin dan penilaian untuk memastikan atlet siap tampil kompetitif.

Diunggah oleh

Salim Al Halim
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

Program Latihan Menjelang PORPROV / KEJURDA Cabang Olahraga Petanque Kota Bukittinggi

yang siap dipakai sebagai dokumen resmi KONI/FOPI, sistematis, dan berorientasi prestasi 🏆

🏐 PROGRAM LATIHAN MENJELANG PORPROV / KEJURDA

CABANG OLAHRAGA PETANQUE

KOTA BUKITTINGGI

A. Identitas Program

 Cabang Olahraga : Petanque

 Event Target : PORPROV / KEJURDA

 Daerah : Kota Bukittinggi

 Pelaksana : FOPI Kota Bukittinggi

 Durasi Program : 8 Minggu

 Frekuensi Latihan : 5 kali/minggu

 Durasi Latihan : 120 menit/sesi

 Atlet : Atlet Inti Petanque Kota Bukittinggi

B. Tujuan Program

Tujuan Umum

Mempersiapkan atlet Petanque Kota Bukittinggi secara fisik, teknik, taktik, dan mental untuk
mencapai prestasi optimal pada PORPROV / KEJURDA.

Tujuan Khusus

1. Meningkatkan akurasi pointing dan shooting

2. Memantapkan strategi permainan

3. Menguatkan mental bertanding

4. Menjaga kondisi fisik dan kebugaran

5. Membangun kekompakan tim


C. Prinsip Latihan

 Spesifik (sesuai karakter Petanque)

 Bertahap dan berkelanjutan

 Intensitas meningkat mendekati pertandingan

 Evaluasi rutin setiap minggu

D. PERIODISASI PROGRAM (8 MINGGU)

🔹 FASE I – PEMBENTUKAN & PENGUATAN DASAR

Minggu 1–2

Fokus:

 Teknik dasar

 Kebugaran umum

 Konsistensi lemparan

Materi Latihan:

 Pointing jarak 6–8 meter

 Shooting dasar bola diam

 Latihan keseimbangan & koordinasi

 Latihan fisik ringan (core, lengan, daya tahan)

Target:

 Akurasi meningkat minimal 60%

 Postur dan teknik stabil

🔹 FASE II – PENINGKATAN TEKNIK & TAKTIK

Minggu 3–5

Fokus:

 Teknik lanjutan

 Strategi pertandingan

 Kerja sama tim


Materi Latihan:

 Shooting jarak 7–9 meter

 Shooting berantai (1–3 bola)

 Kombinasi pointing–shooting

 Game situasional (bertahan & menyerang)

 Simulasi pertandingan double & triple

Target:

 Akurasi shooting ≥ 70%

 Atlet mampu mengambil keputusan taktis

🔹 FASE III – PRA KOMPETISI

Minggu 6–7

Fokus:

 Intensitas tinggi

 Mental tanding

 Simulasi kompetisi penuh

Materi Latihan:

 Game full match sesuai regulasi PORPROV

 Latihan tekanan (time pressure & score pressure)

 Sparring antar daerah / klub

 Latihan konsentrasi dan kontrol emosi

Target:

 Konsistensi performa

 Mental siap tanding

🔹 FASE IV – TAPERING & PEMANTAPAN

Minggu 8

Fokus:
 Pemulihan

 Ketajaman teknik

 Kepercayaan diri

Materi Latihan:

 Latihan ringan & spesifik

 Pointing dan shooting akurasi

 Visualisasi pertandingan

 Briefing strategi

Target:

 Atlet segar dan fokus

 Minim kelelahan

E. CONTOH JADWAL LATIHAN MINGGUAN

Hari Materi Utama

Senin Teknik pointing & fisik ringan

Selasa Shooting & kombinasi

Rabu Taktik & game

Kamis Shooting presisi & mental

Jumat Simulasi pertandingan

Sabtu Evaluasi & pemulihan

Minggu Libur

F. EVALUASI & PENILAIAN ATLET

Evaluasi dilakukan setiap minggu meliputi:

 Akurasi pointing

 Akurasi shooting

 Kerja sama tim


 Disiplin & mental tanding

G. PENUTUP

Program ini diharapkan mampu mengantarkan Atlet Petanque Kota Bukittinggi tampil
kompetitif, solid, dan bermental juara pada ajang PORPROV / KEJURDA, serta menjadi dasar
pembinaan prestasi berkelanjutan.

Anda mungkin juga menyukai