A.
Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat dan Mendarat pada Lompat
Jauh
1. Kombinasi Jalan dan Lari
buatlah lintasan sepanjang 10-15 meter. Tentukan garis start dan finis. Siapkan tiang
bendera sebanyak delapan buah. Tancapkan tiang bendera dengan jarak satu meter.
Pada ujung posisi awal berdiri, kemudian berjalan ke depan. Gerakan ini diikuti
dengan berlari melewati tiang bendera secara berk
2. Kombinasi Lari dan Lompat
3. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat
buatlah lintasan sejauh 11-15 meter. Lintasan dibagi menjadi tiga bagian. Misalnya,
bagian pertama sepanjang 3-4 meter untuk lintasan berjalan. Bagian kedua sepanjang
5-7 meter untuk lintasan berlari. Bagian ketiga sepanjang 3-4 meter untuk lintasan
melompat. Amati gambar berikut
dengan saksama.
4. Kombinasi Melompat dan Mendarat
5. Mempraktikkan Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat pada Lompat Jauh
lakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh. Aktivitas ini dapat
dilakukan dalam bentuk perlombaan. Dalam aktivitas ini, kamu hendaknya
memperhatikan beberapa aspek berikut.
1. Menentukan titik awal sebelum melakukan kombinasi berjalan dan berlari.
2. Memperhatikan kombinasi langkah berjalan dan berari sebagai awalan.
3. Melakukan kombinasi berjalan, berlari, menumpu, dan melompat.
4. Memperhatikan sikap badan di udara (melayang di udara).
5. Memperhatikan posisi kaki dan badan saat mendarat di bak pasir.
lakukan gerak berjalan biasa, kemudian berlari dengan sekencang-kencangnya. Saat
mendekati
papan tolakan, bersiap melakukan tolakan. Gunakan kaki terkuat untuk melakukan
tolakan. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan ke belakang. Saat akan
mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan. Lakukan pendaratan dengan
kedua ujung kaki. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Kedua lengan
diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.
B. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lempar pada Lempar Roket
Roket merupakan alat berbentuk seperti rudal terbuat dari pipa paralon. Panjang roket
sekitar 50 cm.
1. Kombinasi Jalan dan Lari pada Gerakan Awalan Lempar Roket
Lari merupakan gerak awalan dalam lempar roket. Lari awalan dilakukan untuk
mengumpulkan energi sebelum melepaskan roket. Pada gerakan ini, kamu harus
mengombinasikan gerak dasar jalan dan lari.
2. Kombinasi Lari dan Lempar pada Tolakan sebelum Melempar
Lakukan langkah-langkah tolakan sebelum melempar yang mengombinasikan gerak
dasar jalan dan lari.
3. Kombinasi Jalan dan Lempar pada Gerakan setelah Melempar
Amatilah Gambar 3.7! Gambar tersebut menunjukkan gerakan setelah melakukan
lemparan. Gerakan tersebut mengombinasikan gerak dasar jalan dan lempar.
Beberapa aspek yang perlu diperhatikan setelah melakukan lemparan sebagai
berikut.
1. Pindahkan berat badan dari belakang ke depan.
2. Pindahkan kaki kanan ke depan. Posisikan kaki agar berada di belakang garis
batas lemparan.
Lompat jauh dan lempar roket merupakan olahraga yang mengombinasikan gerakan
jalan, lari, lompat, dan lempar. Olahraga lompat jauh dan lempar roket sangat
bermanfaat bagi kesehatan. Apabila ditekuni, kamu dapat berprestasi melalui kedua
cabang olahraga ini.
Pakaian olahraga