Beberapa hari, akan lebih mudah menjadi robot.

Mereka pintar, memiliki kekuatan manusia super, dan tidak harus berurusan
dengan kekacauan emosi manusia. Tetapi robot, untuk semua
kecemerlangan mereka, kehilangan bagian-bagian indah dari kehidupan -
termasuk kekacauan. Alih-alih meninggalkan emosi kita, kita harus hidup
harmonis dengan mereka.
Dan untuk melakukan itu, kita harus memahami bagaimana perasaan dan
perasaan bekerja.
Para ilmuwan dan filsuf telah mencoba memahami bagaimana pikiran
bekerja selama ratusan tahun. Dan dengan munculnya ilmu saraf dan
psikologi tingkat lanjut, kami telah menempuh perjalanan panjang.
Kita sekarang tahu ada perbedaan antara perasaan dan emosi - dan mereka
mempengaruhi perilaku kita secara berbeda juga. Memahami mereka dapat
meningkatkan hubungan Anda di samping kesehatan mental dan emosional
Anda.
Berikut adalah cara untuk memahami emosi dan perasaan dan beberapa tips
untuk mengelola mereka.

Perasaan vs emosi: apa bedanya?

Orang sering mengacaukan perasaan dan emosi, dan mudah untuk
memahami mengapa. Perasaan tidak bisa ada tanpa emosi, sedangkan
emosi terutama ada secara independen. Mari selami untuk memahaminya
dengan lebih baik.

Apa itu emosi?

Emosi adalah alami bagi semua manusia, terlepas dari budaya. Ahli saraf
Antonio Damasio berteori bahwa mereka berasal dari sistem limbik
amigdala – salah satu korteks otak yang menentukan reaksi manusia
terhadap rangsangan. Aktivitas otak ini memengaruhi perilaku manusia
kita, dan respons emosional, dan bahkan dapat menyebabkan sensasi fisik
(juga dikenal sebagai respons somatik).

Misalnya, jika kita bertemu hewan berbahaya di alam liar, hanya satu emosi
yang masuk akal: Ketakutan. Ini adalah emosi genetik yang mendasar.
Ketakutan meningkatkan detak jantung kita, memberi tahu kita bahwa suatu
situasi tidak aman, dan menuntut kita melakukan sesuatu tentang hal itu.
Kita mungkin memilih untuk melarikan diri atau mengoordinasikan serangan
terhadap predator, tetapi bagaimanapun juga, rasa takut adalah apa yang
mendorong kita untuk bertindak.

Ada delapan emosi primal, negatif atau positif yang dialami semua
manusia. Mereka memiliki banyak sinonim, tetapi di sini adalah dasar-dasar
roda emosional kita:

1. Sukacita terjadi ketika kita mengalami sesuatu yang menarik dan positif
2. Kesedihan terjadi ketika kita mengalami kehilangan
3. Kemarahan mendorong kita untuk bertindak ketika kita dikhianati
4. Ketakutan adalah respons kita terhadap bahaya
5. Kebahagiaan muncul ketika kita merasa aman dan diperhatikan
6. Jijik adalah respons kita terhadap hal-hal yang tidak menyenangkan
7. Kepercayaan adalah kekaguman dan penerimaan kita terhadap orang lain
8. Antisipasi adalah segala sesuatu mulai dari minat hingga rasa ingin tahu
dan kesadaran

Beberapa terapis menggunakan alat yang disebut roda emosi untuk

membantu klien menentukan bagaimana perasaan mereka. Ada beberapa
versi yang berbeda, tetapi yang dasar mengidentifikasi 8 emosi inti.

Mengapa kita memiliki emosi?

Emosi menentukan respons kita terhadap sebagian besar
rangsangan, apakah itu menentukan apa yang penting atau berbahaya
bagi kita. Tanpa emosi kita, kita akan memiliki keterampilan sosial yang
buruk, naluri yang buruk, dan tidak memiliki kemampuan untuk berperilaku
tepat dalam situasi sulit.

Berurusan dengan emosi bawah sadar

Masalahnya dengan emosi adalah mereka selalu hadir, bahkan jika kita tidak
menyadarinya. Menekan atau mengabaikan mereka dapat menyebabkan
perilaku beracun dan kesehatan mental yang buruk, itulah sebabnya
psikoterapis meminta klien mereka mengidentifikasi emosi mereka; Begitu
mereka melakukannya, mereka dapat keluar dari siklus beracun itu dan
mengatasi emosi itu secara langsung.

Kewalahan dengan pekerjaan rumah

Memahami keadaan emosi Anda sangat penting untuk berhasil dalam

kehidupan pribadi dan tempat kerja Anda. Ini akan meningkatkan
kecerdasan emosional dan pengambilan keputusan Anda dan membantu
Anda menemukan keseimbangan emosional.

Bekerja dengan pelatih BetterUp dapat membantu mengembangkan

keterampilan yang Anda butuhkan untuk membuat Anda tetap membumi,
mengomunikasikan emosi Anda, dan meningkatkan kebugaran mental Anda.

Apa itu perasaan?

Perasaan berhubungan dengan emosi dasar, tetapi mereka memainkan
peran yang berbeda dalam hidup kita. Inilah cara keduanya bekerja sama
untuk membentuk pengalaman Anda.

1. Perasaan lebih spesifik daripada emosi

Meskipun ada enam emosi universal, manusia dapat mengalaminya secara
berbeda. Misalnya, kita mungkin mengalami "kemarahan" melalui perasaan
agresi, dendam, atau kesal. Ini adalah ekspresi yang berbeda dari emosi inti
itu. Mereka lebih spesifik daripada sekadar mengatakan, "Saya marah."

2. Perasaan adalah respons yang kita pelajari terhadap pemicu

emosional
Meskipun setiap orang mampu bersukacita dan takut, setiap orang akan
memiliki pengalaman emosi yang berbeda. Asosiasi mental kita yang
dipelajari dan tidak disadari akan menentukan pengalaman subjektif ini.
Katakanlah Anda menderita arachnofobia. Pada titik tertentu dalam hidup
Anda, karena pengalaman negatif, Anda belajar bahwa Anda harus
menanggapi laba-laba dengan ngeri.

Tapi inilah masalahnya. Perasaan ngeri itu hanyalah salah satu cara untuk
mengalami ketakutan. Ada cara lain untuk menanggapi emosi itu. Seseorang
mungkin merasa senang ketika mereka takut, jadi meskipun Anda berdua
takut laba-laba, Anda akan bereaksi berbeda.

3. Perasaan adalah pengalaman sadar dari emosi yang terkadang

tidak disadari - seringkali karena trauma
Perasaan dapat bermanifestasi sebagai pikiran sadar akan emosi negatif
yang tidak disadari.

Beberapa orang dewasa menjadi kesal terhadap orang tua mereka, tetapi
mungkin ada banyak emosi yang mendasari perasaan itu; Sebagai seorang
anak, Anda mungkin pernah mengalami ketakutan karena pelecehan orang
tua atau marah karena perceraian orang tua Anda.

Emosi traumatis ini bisa tidak terlihat oleh kita untuk waktu yang lama. Dan,
kecuali kita mengidentifikasi mereka, perasaan kita dapat membusuk dan
merusak kesehatan mental kita.

Jika Anda berpikir ini adalah kasus untuk Anda, kami sarankan untuk
menemui terapis atau profesional kesehatan mental untuk mengatasi
pengalaman traumatis.

4. Lingkungan Anda dapat memengaruhi perasaan Anda

Keluarga, lingkaran sosial, iman, dan budaya kita menentukan bagaimana
kita menanggapi emosi tertentu.

Misalnya, lingkaran sosial yang mempromosikan maskulinitas beracun dapat

menyebabkan pria mengekspresikan emosi dengan cara yang tidak sehat. Di
lingkungan ini, mereka sering dipermalukan karena mengungkapkan
perasaan yang berkaitan dengan kesedihan (misalnya "anak laki-laki tidak
menangis! Mengapa Anda tidak bangkit?").

Pengkondisian semacam ini mengajarkan pria untuk mengekspresikan emosi

ini melalui kemarahan, penyalahgunaan zat, atau gangguan makan. Ini
adalah respons yang tidak sehat terhadap emosi yang sehat.
Agama dan budaya juga dapat mempengaruhi bagaimana kita memproses
kematian dan berkabung. Di Amerika Serikat, mengadakan upacara bangun,
pemakaman, peringatan, dan pasca-pemakaman adalah umum - tradisi yang
sangat dipengaruhi oleh agama Katolik. Biasanya urusan yang muram.

Namun, di Afrika Selatan, beberapa pelayat memiliki pendekatan yang

sedikit berbeda. Mereka masih mengalami kesedihan dan kesedihan, tetapi
dengan cepat pindah ke pesta "setelah menangis". Perayaan ini berfokus
pada menghibur kerabat yang masih hidup dan mengingat almarhum
dengan kasih sayang.

Kedua budaya mengalami perasaan sedih dan sedih, tetapi memilih untuk
mendekati mereka dengan cara yang berbeda.

Perasaan, emosi, dan kesehatan mental Anda

Menavigasi dunia batin Anda bisa sangat melelahkan. Perasaan dan emosi
berantakan, dan tidak mudah untuk melihat bagaimana mereka
mempengaruhi perilaku Anda.

Tapi, jika dibiarkan tidak terkelola, mereka dapat memiliki efek serius. Orang
dengan emosi dan trauma yang tidak diakui dapat mengembangkan
gangguan penyalahgunaan zat, kecemasan, dan depresi, di antara
tantangan kesehatan mental lainnya. Mereka juga dapat mengekspresikan
emosi mereka dengan cara yang tidak sehat, menyakiti orang-orang di
sekitar mereka.

Di kantor, ini bisa berarti perilaku narsistik seperti mengambil kredit untuk
pekerjaan orang lain, tetapi mungkin sering keluar sebagai tangisan spontan
di rumah.
Jika perilaku Anda menyakiti Anda atau orang lain, mungkin sudah waktunya
untuk mencari bantuan profesional.

4 tips untuk mengelola perasaan dan emosi Anda

Kekurangan bantuan profesional, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan
di rumah untuk mengelola perasaan dan emosi Anda. Berikut adalah empat
hal yang dapat Anda coba:

1. Akui emosi Anda — jangan menekannya

Emosi adalah bagian alami dari kehidupan. Menekan mereka hanya akan
menyebabkan masalah di jalan. Mereka dapat menyebabkan bahkan
menyebabkan masalah pada keadaan fisik Anda, seperti:

1. Kecemasan
2. Depresi
3. Kurang tidur
4. Nyeri dan nyeri tubuh
5. Stres
6. Penyalahgunaan zat

Cobalah untuk menyebutkan apa yang Anda rasakan. Terkadang hanya itu
yang diperlukan untuk mengurangi kekuatan mereka atas Anda. Plus, jika
Anda dapat mengidentifikasi perasaan Anda, Anda dapat mengambil
tindakan untuk menguranginya.

2. Terima emosi Anda

"Menerima" dan "mengakui" bukanlah hal yang sama. Adalah satu hal untuk
menamai emosi Anda; Ini lain untuk memungkinkan mereka ada di dalam
diri Anda. Jika Anda dapat menerima bahwa emosi akan selalu berperan
dalam hidup Anda, Anda dapat berusaha merasa nyaman dengannya.

3. Bernapas
Ketika mengalami emosi yang intens, pikiran kita berpacu ke segala arah.
Napas yang lambat dan dalam membantu membawa kita kembali ke
kenyataan.

Sebagian dari ini ada hubungannya dengan biologi. Ketika Anda bernapas
perlahan, itu mengingatkan otak Anda bahwa Anda tidak dalam bahaya.
Bagaimana Anda bisa? Jika ya, Anda mungkin akan melarikan diri, penuh
adrenalin dan kehabisan napas. Pernapasan mengingatkan kita bahwa kita,
pada kenyataannya, aman.

Pernapasan juga membantu mengarahkan perhatian Anda. Ini memfokuskan

pikiran Anda pada tubuh Anda daripada emosi Anda.
4. Pelajari bagaimana dan kapan mengekspresikan diri Anda
Emosi kita perlu dilepaskan, dengan satu atau lain cara. Adalah tugas Anda
untuk menemukan cara sehat agar hal itu terjadi. Anda mungkin perlu
menangis jika sedih atau berteriak ke bantal jika marah, tetapi intinya
adalah menghindari mengarahkan emosi Anda pada orang lain.

Garis bawah
Menekan perasaan dan emosi Anda seperti berenang melawan arus.
Melakukan hal itu hanya akan membuat Anda kehabisan napas, dan lelah,
dan menempatkan Anda dalam bahaya tenggelam. Lebih mudah mengikuti
arus. Biarkan emosi mengalir melalui Anda - yang baik dan yang buruk.

Puncak tidak bisa ada tanpa lembah, dan mengetahui mengapa perasaan itu
penting akan membantu Anda menerimanya.

Pengaturan emosi bisa sulit. Itulah mengapa penting untuk mengembangkan

keterampilan mengatasi Anda sekarang - sebelum perasaan Anda menjadi
luar biasa.

Better Up dapat membantu. Melalui sesi rahasia satu lawan satu, pelatih
kami akan membantu Anda memahami perasaan Anda, menetapkan batasan
yang jelas, dan menemukan nilai perawatan diri yang disengaja. Anda tidak
dapat menghindari momen emosional - dan mereka menambah bumbu
kehidupan.

Tapi, dengan alat yang tepat, Anda bisa mengolahnya dengan cara yang
sehat.