Grow Life

MAIN TOPIC

STRESS
MANAGEMENT
FILIPI 4:6
“Janganlah hendaknya kamu
kuatir tentang apapun juga,
tetapi nyatakan lah dalam
segala hal keinginanmu
kepada Allah dalam doa dan
permohonan dengan ucapan
syukur.”
 *2$/6
ʾ˔ˠ˨ memahami makna,
dan pentingnya ˦˧˥˘˦˦
ˠ˔ˡ˔˚˘ˠ˘ˡ˧ dalam
keadaan yang tidak sesuai
harapan atau tidak
diinginkan.

ʾ˔ˠ˨ memahami bahwa

stres bukanlah suatu hal
yang selalu bersifat negatif,
akan tetapi juga bisa
bersifat positif.

ʾ˔ˠ˨ memahami
langkah-langkah yang
dapat mereka lakukan
untuk mengatasi stres.
.(< 32,176
Situasi tidak mengenakkan ˔˧˔˨ menekan adalah hal
yang tidak dapat dihindari siapa pun. Ini merupakan
bagian dari kehidupan, ˞˔ˠ˨ tidak dapat
mengendalikan situasi. Meski demikian hal yang
dapat kita kendalikan adalah respons ˞˔ˠ˨ dalam
menghadapi situasi tersebut.

ˊ˛˔˧ ˜˦ ˆ˧˥˘˦˦ʲ

Stres adalah suatu keadaan

yang dihasilkan oleh
perubahan lingkungan˔˧˔˨
tuntutan ( ˦˧˥˘˦˦ˢ˥˦ ) yang
diterima seseorang yang
dapat dipandang sebagai
hal yang menantang.

ˊ˛˔˧ ˜˦ ˆ˧˥˘˦˦

ˀ˔ˡ˔˚˘ˠ˘ˡ˧ʲ
ˆ˧˥˘˦˦ ˠ˔ˡ˔˚˘ˠ˘ˡ˧ adalah kemampuan
yang dimiliki oleh seorang dalam
memegang kendali respons dia baik secara
fisik maupun secara psikis dalam keadaan
stres. Hal ini diperlukan sehingga
seseorang dapat memanfaatkan dampak
positif serta meminimalisir dampak negatif
dari stres.
 .(< 32,176
Stres bukanlah suatu hal yang
selalu bersifat negatif. Budaya
kita sering membuat kita
berpikir bahwa stres merupakan
suatu hal yang merusak dan
mengganggu. Akan tetapi stres
2 jenis juga dapat menjadi suatu hal
yang bersifat positif.
stres
Eustress:
stres yang positif. Distress : stres yang negatif akibat
Ciri-ciri: meningkatkan kegagalan menghadapi stres yang
motivasi, meningkatkan terjadi atau keadaan stres yang terjadi
semangat, meningkatkan terus-menerus.
produktivitas, menentang Ciri-ciri: menyebabkan
seseorang, dan kesulitan tidur, mual, pusing,
sebagainya. сemas, mudah marah, depresi,
˕˨˥ˡˢ˨˧ʟ dan sebagainya.
Contoh: nilai ujian
tengah semester (UTS) Con toh : Kel ulu san kul iah
yang kurang baik dap at me nye bab kan
mendorong mahasiswa ma has isw a me nga lam i
untuk belajar lebih giat. kec em asa n me nge nai ara h
hid up me rek a.

2 jenis
stresor Phy sica l Contoh: seorang mahasiswa mengalami
stre sso rs : kecelakaan yang membuat tangannya
cedera. Hal ini membuat mahasiswa
stre sor yan g tersebut tertekan karena hal tersebut
me mb uat tub uh membatasi pergerakannya. Ia untuk
teg ang ata u sementara waktu tidak bisa menulis atau
nye ri. mengetik tugasnya.

Psy cho log ical stre sso rs : stre sor yan

g
ber kait an den gan kon disi me nta l ata
u
psik is ses eor ang .

Contoh: permasalahan
keluarga yang dialami seorang
mahasiswa membuat adanya
rasa kekhawatiran sehingga ia
tidak bisa fokus dengan
pembelajaran di kampus.
 .(< 32,176
Dampak yang dapat timbul jika seseorang
memiliki ˦˧˥˘˦˦ ˠ˔ˡ˔˚˘ˠ˘ˡ˧ yang baik

Lebih mengenal diri sendiri

ˆ˧˥˘˦˦ ˠ˔ˡ˔˚˘ˠ˘ˡ˧ melibatkan refleksi diri dimana kita
dapat lebih mengenal diri kita. Kita dapat mengenal hal-hal
seperti sumber stres kita, batasan-batasan kita, dan cara
mengatasi ˔˧˔˨ menghadapi tekanan. Hal ini memudahkan
kitadalam mengambil tindakan pada keadaan tertekan.

Meningkatkan kualitas tidur

Kesulitan tidur dan terbangun tengah malam wajar terjadi bagi
seseorang yang mengalami ˗˜˦˧˥˘˦˦. Terdapat hal-hal seperti
kecemasan pada diri orang tersebut, membuat pikirannya tidak
tenang. Hal ini akan berdampak buruk pada kualitas tidur yang
dimiliki seseorang.

ˆ˧˥˘˦˦ ˠ˔ˡ˔˚˘ˠ˘ˡ˧ yang baik memampukan seseorang untuk

memiliki pemikiran yang lebih jelas dan tenang dalammenghadapi
stres sehingga pada malam hari orang tersebutakan lebih mudah
untuk tertidur, dan lebih jarang terbangun.

Memudahkan penurunan berat

badan
Stres dapat menjadi salah satu alasan kenapa
seseorang mengalami kenaikan berat badan. Bagi
beberapa orang, stres dapat mendorong mereka untuk
makan lebih banyak, meskipun mereka tidak merasa
lapar (˘ˠˢ˧˜ˢˡ˔˟ ˘˔˧˜ˡ˚). Jika hal ini terusterjadi, maka
kenaikan berat badan mungkin terjadi.

ˆ˧˥˘˦˦ ˠ˔ˡ˔˚˘ˠ˘ˡ˧ yang baik dapat menghindari hal

ini terjadi, dan mengarahkan seseorang untuk
menggunakan cara-cara lain dalam menghadapi stres
seperti jalan, dengar lagu, meditasi, dan sebagainya.
Dengan demikian, seseorang akan lebih mudah untuk
menurunkan berat badan mereka.
 .(< 32,176
3 langkah yang dapat dilakukan dalam menghadapi
perubahan yangmenyebabkan ˗˜˦˧˥˘˦˦

ˆˇ˂˃
Dalam situasi apa pun dimana ˞˔ˠ˨ merasa bahwa perubahan yang terjadi
menyebabkan emosi mulai menguasai diri ˞˔ˠ˨ dan mendorong ˞˔ˠ˨
untuk melakukan hal yang mungkin akan ˞˔ˠ˨ sesali, berhentilah dan pikirkan
kembali. Jangan biarkan ˗˜˦˧˥˘˦˦ menguasai diri ˞˔ˠ˨, tapi sebaliknya ˞˔ˠ˨
harus menguasai ˗˜˦˧˥˘˦˦ tersebut. Dari segi tindakan maupun pemikiran,
kaˠ˨lah yang mengaturnya.

ʷ˅˂˃
Yang dimaksud dengan ˗˥ˢˣ pada langkah ini adalah untuk menenangkan diri
˞˔ˠ˨. Setiap orang memiliki cara yang berbeda-beda untuk menenangkan diri.
Ada yang memilih untuk jalan, mendengar lagu, menulis, meditasi, dan cara-
cara lainnya. Hal ini penting dilakukan karena dalam keadaan emosiakan sulit bagi
ˠ˔ˡ˨˦˜˔ untuk berpikir dengan rasional.

˃˅˂ʶʸˆˆ
Setelah secara emosi ˞˔ˠ˨ lebih tenang, kini ˞˔ˠ˨ dapat berpikir dengan jelas respons
apa yang paling sesuai dengan keadaan yang saat ini ˞˔ˠ˨ hadapi. Pada langkahini,
hal yang perlu untuk dilakukan adalah berefleksi kembali, mencari tahu emosi apa
yang ˞˔ˠ˨ rasakan saat ini. Setelah mengetahui emosi tersebut, renungkanlahalasan
atau sumber di balik emosi tersebut (Mengapa saya merasa demikian?). Dengan
mengetahui kedua hal tersebut, ˞˔ˠ˨ dapat lebih baik dalam menentukan langkah
yang harus ˗˜lakukan.

CONTOH
Seorang mahasiswa diberikan PR mendadak yang sulit dan
harus dikumpul hari itu juga maksimal pukul 23.59. Setiap
mahasiswa memiliki soal yang berbeda satu dengan yang
lainnya. Mendengar hal tersebut, mahasiswa tersebut
menjadi cemas, dan marah. Ia ingin berkata kasar, tapi dia
ˆ˧ˢˣ. Dia menyadari bahwa tindakan tersebut mungkin akan
mendatangkan masalah baru baginya. Jadi ia berusaha
menenangkan dirinya dengan cara mendengar lagu.

Setelah lebih tenang, ia lalu berefleksi untuk mengetahui

emosi yang dirasakannya dan alasan dibaliknya. Ia
menyadari bahwa ia merasa cemas dan marah dengan PR
mendadak tersebut karena pada saat itu ia memiliki banyak
tugas yang harus dikerjakan karena ˗˘˔˗˟˜ˡ˘ʠnya sudah
dekat, dan tidak beristirahat yang cukup. Ia pun memikirkan
langkah selanjutnya, dan akhirnya memutuskan untuk
berdiskusi dengan dosennya untuk memundurkan waktu
pengumpulan PR tersebut.
68**(67,21 32,176
Hal-hal yang Dapat Dilakukan untuk
Mengelola˔˧˔˨ˀ˘ˡ˚˘˟ˢ˟˔ Stres

ME MIKIRK AN UL ANG TARGE T

Salah satu hal yang dapat menjadi sumber stres adalah

target-target yang ˞˔ˠ˨ atau orang lain tetapkanuntuk
diri ˞˔ˠ˨. Menetapkan target merupakan hal yangbaik
karena hal ini memberikan ˞˔ˠ˨ arahan hal apayang ingin
˗˜capai. Akan tetapi berusaha untukmencapai target yang
banyak dalam waktu yangbersamaan bukanlah hal yang
baik. Hal ini hanya akanmembuat diri ˞˔ˠ˨ semakin
tertekan. Perlu disadaribahwa tidak semua target yang
˞˔ˠ˨ tetapkan perludicapai, ada hal-hal˟˔˜ˡˡˬ˔
yang lebih penting.

MENGATUR WAKT U
Tidak semua tugas-tugas ˞˔ˠ˨ dapat dikerjakan
pada saat yang bersamaan, sehingga pentinguntuk
menentukan skala prioritas sebelumbekerja. Setelah
menentukan skala prioritas,tentukan ˗˘˔˗˟˜ˡ˘ yang
realistis. Kurangikegiatan-kegiatan yang tidak
mendesak dantidak penting, dan kurangi janji yang
sulit ditepati.
68**(67,21 32,176

M E NJ A G A K E S E H A T A N
Seimbangkan pekerjaan dengan waktu
istirahat. Pastikan kamu memiliki
waktu istirahat yang cukup, menjaga pola makanyang
sehat, dan sebagainya. Hal-hal tersebut
bergunauntuk memberikan kesempatan bagi tubuh dan
pikiran˞˔ˠ˨˨ˡ˧˨˞ˠ˘ˡ˘ˡ˔ˡ˚˞˔ˡ˗˜˥˜˗˔˥˜˧˘˞˔ˡ˔ˡ
ˬ˔ˡ˚˗˜˛˔˗˔ˣ˜˦˘˛˜ˡ˚˚˔˧˨˕˨˛˞˜˧˔
˔˞˔ˡ˟˘˕˜˛˦˘˚˔˥ʟ˗˔ˡˣ˜˞˜˥˔ˡ˞˔ˠ˨˔˞˔ˡ˟˘˕˜˛
ˠ˨˗˔˛˨ˡ˧˨˞˙ˢ˞˨˦ʡ

MENCARI DUKUNGAN
Pada keadaan distres, ada baiknya ˞˔ˠ˨
meminta bantuan kepada orang lain,
bisa teman, keluarga atau orang yang
kita percaya. Mereka dapat menjaditempat
bagi ˞˔ˠ˨ untuk mengeluarkan isihati
˔˧˔˨tempat curhat, dan mereka
memberikan nasihat bagi ˞˔ˠ˨.
68**(67,21 32,176
˂ˣ˘ˡˤ˨˘˦˧˜ˢˡ˦
yang dapat˞˔ˠ˨
˥˘ˡ˨ˡ˚˞˔ˡʭ

Hal apa yang

membuat kamu stres,
dan mengapa?

Hal apa yang dapat

kamu lakukan untuk
menenangkan diri kamu dan
tindakan kamu dalam menghadapi
stres tersebut?(bisa meminta saran
dari ˧˘ˠ˔ˡ).
68**(67,21 32,176
4827(6
ʵ˘˟˜˘˩˘˜ˡˬˢ˨˥˦˘˟˙˔ˡ˗˔˟˟˧˛˔˧ˬˢ˨˔˥˘ʡ
ʾˡˢ˪˧˛˔˧˧˛˘˥˘˜˦˦ˢˠ˘˧˛˜ˡ˚˜ˡ˦˜˗˘ˬˢ˨
˧˛˔˧˜˦˚˥˘˔˧˘˥˧˛˔ˡ˔ˡˬˢ˕˦˧˔˖˟˘ʡ
- Christian D. Larson
(ˁ˘˪ˇ˛ˢ˨˚˛˧ʿ˘˔˗˘˥˔ˡ˗ˇ˘˔˖˛˘˥)

ʶ˛˔˟˟˘ˡ˚˘˦˔˥˘˪˛˔˧ˠ˔˞˘˟˜˙˘
˜ˡ˧˘˥˘˦˧˜ˡ˚ʮˢ˩˘˥˖ˢˠ˜ˡ˚˧˛˘ˠ˜˦˪˛˔˧
ˠ˔˞˘˦˟˜˙˘ˠ˘˔ˡ˜ˡ˚˙˨˟ʡ

- Joshua J. Marinef

ˊ˛˘ˡˬˢ˨˙˔˖˘˗˜˙˙˜˖˨˟˧˧˜ˠ˘˦ʟ˞ˡˢ˪˧˛˔˧
˖˛˔˟˟˘ˡ˚˘˦˔˥˘ˡˢ˧˦˘ˡ˧˧ˢ˗˘˦˧˥ˢˬˬˢ˨ʡ
ˇ˛˘ˬϠ˥˘˦˘ˡ˧˧ˢˣ˥ˢˠˢ˧˘ʟ˜ˡ˖˥˘˔˦˘˔ˡ˗
˦˧˥˘ˡ˚˧˛˘ˡˬˢ˨ʡ
- Joel Osteen
(ʴˠ˘˥˜˖˔ˡ˃˔˦˧ˢ˥ʟˇ˘˟˘˩˔ˡ˚˘˟˜˦˧ʟ˔ˡ˗ʴ˨˧˛ˢ˥)