MANAGED STRES MELALUI YOGA

Oleh PonmaniAvinashilingam

Diterbitkan oleh :
YayasanArshaAvinash
104 Jalan Ketiga, Tatabad, Coimbatore 641012
9487373635
E-maila rshaavsayanash@[Link]
[Link]

1
 MANajemen STRES MELALUI YOGA

PonmaniAvinashilingam

APA YANG SAYA TEKAN?

Stres adalah sebuah refleks. Ini adalah reaksi terhadap situasi yang menuntut. Sistem kita dirancang
untuk mengatasi situasi yang menuntut hanya untuk waktu yang terbatas. Setelah itu
seharusnya ada relaksasi. Setelah istirahat dan pemulihan, tubuh kita akan siap kembali
menghadapi situasi yang menuntut.

Sayangnya, dalam kehidupan modern, situasi yang menuntut itu terus-menerus. Tidak ada
waktunya untuk bersantai dan memulihkan diri. Ini menyebabkan stres.

Ketegangan finansial, gejolak emosional, pencemaran lingkungan, kecepatan peristiwa

telahmeningkatkanstresdalamkehidupansehari-hari.

[Link]-satunyakeadaantanpastresadalahkematian.

Stres dianggap sebagai keadaan ketidakselarasan yang disebabkan oleh stresor.

gangguan yang disebabkan oleh stres biasanya tidak menyenangkan atau menyakitkan. Ini adalah
dikenal sebagai tekanan.

Namun terkadang itu menyenangkan atau mengasyikkan. Ini dikenal sebagai eustress.
Contoh adalah memenangkan hadiah lotere, pergi berkencan, mendapatkan yang pertama yang tidak terduga
kelas dalam ujian, dll.

Penderitaan tidak selalu bisa dicela. Terkadang itu menguntungkan dan secara sosial
diinginkan. Misalnya, kompetisi dan persaingan dalam studi atau olahraga memotivasi
individu untuk unggul. Stres di antara pekerja industri diperlukan untuk produksi.
Ini benar hanya sampai batas tertentu. Stres di luar batas itu menjadi kontra
produktif.

Dampak dari pemberian stresor tidak sama pada semua individu. Itu bervariasi dari
mencolok hingga sedang hingga ringan hingga tidak signifikan. Variabilitas ini disebabkan oleh
perbedaan dalam pewarisan, usia, parameter fisiologis, sikap, keterampilan,
kondisi emosional
dan sejauh mana dukungan keluarga dan sosial bagi individu.

2
JENIS STRES

1S
.TRESEKSTERNALDANINTERNAL:SretsorsenrigkaiblersfaiteksetrnaT
.leatpi
kadang-kadang internal. Gigitan hewan atau hujan lebat adalah contoh dari
[Link]
contoh-stressor internal.

2. STRES FISIK DAN NON FISIK: Beberapa penekan fisik adalah

suara yang tak tertahankan, deringan telepon yang konstan dan cuaca yang tidak nyaman.
Stresor non-fisik adalah ketakutan tidak berhasil dalam ujian atau
kalah dalam pertandingan atau utang tinggi, dll.

3. STRES PASCA TRAUMA: Ini adalah stres intens yang dialami oleh para penyintas
pameran setelah bencana alam seperti gempa bumi, banjir, dll.

[Link] LATAR BELAKANG: Ini adalah stres yang terkait dengan faktor-faktor seperti
kemajuan sosial, industrialisasi, dan kemajuan teknologi. Manis
tergantung kepada mereka, apakah dia mengetahuinya atau tidak. Untuk generasi saat ini, itu
jauh lebih banyak dibandingkan dengan generasi sebelumnya.

5. STRES IMAGINATIF: Stres imaginatif terjadi saat membayangkan masa depan

kesialan.

[Link] VICARIOUS: Stres vicarious adalah stres yang dialami seseorang dengan
orangyangsebenarnyamengalamistres.

PENYEBAB STRES

Stres pribadi muncul ketika seseorang mencoba melakukan terlalu banyak dalam waktu yang terlalu sedikit.
waktu tanpa bantuan dari orang lain.

2. Stres keluarga atau domestik muncul akibat penegakan kesukaan dan ketidaksukaan oleh
orang tua pada anak-anak mereka yang sudah dewasa, atau oleh pasangan atau keluarga
anggota satu sama lain.

Stres lalu lintas muncul akibat lalu lintas yang bergerak dengan sangat lambat dan berhenti.
sering di lampu lalu lintas.

3
 Stres pendidikan muncul akibat ketidakmampuan untuk memahami/ mengatasi sebuah
kurikulum yang menuntut/ ekspektasi tinggi dari Orang Tua/ Guru

5. Stres pekerjaan/pekerjaan muncul akibat target yang tinggi atau ambisi yang berlebihan.

PENYEBAB STRES PENDIDIKAN

Belajar selama berjam-jam

[Link] beban berat buku-buku

[Link]

[Link] mampu memahami subjek

5. Bekerja berjam-jam di kantor atau tugas luar kota, menghalangi kehadiran

di bimbingan atau kelas les

[Link] tentang hasil ujian

7. Kegagalan dalam ujian

PENYEBAB STRES PEKERJAAN/PROFESI

Beban kerja berlebihan

Bekerja di bawah tenggat waktu yang ketat

3. Pekerjaan rutin, monoton

[Link] fisik yang tidak menyenangkan di tempat kerja seperti pencahayaan yang tidak memadai,
panas berlebihan, kebisingan, dll.

5. Ketidakpastian pekerjaan

6. Gaji dan tunjangan yang tidak memadai

[Link] interaksi di antara rekan kerja

[Link] luar yang tidak nyaman atau tugas luar kota

[Link] cuti yang memadai

4
EFEK STRES - STRES POSITIF

Stres positif memicu motivasi untuk menciptakan dan mencapai. Ini dapat produktif.
dan kreatif.

Setiap kali seseorang mengalami stres, seluruh fisiologinya berusaha membantunya.

[Link]
dari situasi yang menyeramkan.

EFEK STRES - STRES NEGATIF

Stres negatif menyebabkan ketidakmampuan untuk beradaptasi dengan penyakit atau perasaan ketidakpastian.

Ada banyak efek buruk pada kesehatan emosional dan fisik.

APA YANG TERJADI SELAMA STRES

Kebutuhan normal otak adalah 20% dari darah yang beredar. Di bawah stres
otak membutuhkan lebih banyak darah yang diambil dari perut dan otot tulang belakang.

Dengandemikian,lambungdantulangbelakangmendapatkanlebihsedikitdarahyangmengakibatkangangguantertentu.

Lambung – Asam/Ulkus
Tulang Belakang – Spondilitis

Darah - Gula/ Tekanan Tinggi

Fluktuasi/diseases detak jantung

Sayangnya, migrain, sakit kepala, asma, masalah psikologi, krisis saraf

turun, dll terjadi.

Dikatakan bahwa penyebab utama 80% penyakit adalah pikiran.

5
DAMPARAN STRES PADA KESEHATAN EMOSIONAL

Serangan kemarahan

2. Ketakutan yang tidak beralasan, khawatir, cemas, gugup

3. Iritabilitas

[Link] dizziness, pusing

[Link] tidur yang cukup

[Link] konsentrasi

[Link]

PENGARUH STRES TERHADAP KESEHATAN FISIK

Kelelahan
[Link] kepala
3. Nyeri otot
[Link] nafsu makan
[Link] tinggi
[Link] pernapasan
7. Ulkus peptikum
[Link]
Alergi
10. Peradangan sendi

SOLUSI UNTUK STRES:

Hidup adalah tentang berhubungan dengan dunia. Ketika seseorang berinteraksi dengan dunia, stres adalah...
diharapkan. Untuk menjalani hidup tanpa stres, seseorang harus belajar hidup selaras. Juga
seseorang harus memiliki cukup ruang untuk melindungi diri dari gangguan orang lain
aksi dan perilaku.

Solusi utama adalah menjaga dunia eksternal tetap eksternal. Jika seseorang bisa menjaga
hal-hal eksternal eksternal, maka seseorang dapat berhubungan dengan mereka, menanggapi mereka
secara objektif.

6
SEPULUH CARA UNTUK MENGATASI STRES

[Link] akan stres: Kenali keberadaan stres dalam hidup Anda.

Ini adalah langkah pertama menuju pencegahan.
2. Perubahan kecil dalam gaya hidup: Analisis pola gaya hidup Anda dan buatlah perubahan kecil
perubahan dalam situasi kerja atau situasi keluarga atau rutinitas Anda.
3. Manajemen Waktu yang Efektif: Lakukan pekerjaan penting terlebih dahulu. Utamakan sisanya.
pekerjaan.
4. Diet yang tepat: Konsumsi diet seimbang yang mengandung buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
dan makanan yang mengandung protein tinggi dan lemak rendah. Hindari alkohol, tembakau, gula
dan item lemak.
5. Istirahat: Dapatkan cukup istirahat dan tidur untuk mengisi ulang energi Anda
6. Pembaruan diri: Luangkan waktu untuk peremajaan diri, olahraga, menari, musik,
melukis, hobi atau liburan.
7. Hubungan yang ramah: Mempertahankan hubungan baik dengan rekan-rekan di kantor,
mahasiswalaindananggotakeluarga.
8. Keseruan dan Tawa: Buatlah lingkungan sekitar Anda menyenangkan. Temukan hal-hal kecil yang membuat
Anda tersenyum dan menjaga mereka di sekitar rumah dan kantor Anda. Nikmati beberapa tawa.
danberadabersamaorang-orangyangkamunikmati.

9. Olahraga setiap hari: Jalan cepat setiap hari dan lakukan asana yoga.
pranayamasetiaphari.
10. Gunakan teknik relaksasi: Asana yoga, pranayama, dan dhyanam adalah
teknik yang disarankan.

BANTUANPROFESIONAL:Jikastresmenjadipolakronis,seseorangharusberkonsultasi
Seorang Dokter atau Profesional Kesehatan Mental.

APA ITU YOGA

Kata yoga berasal dari bahasa Sanskerta. Yuj adalah kata akar. Kata yuj
[Link]
diri universal.

Dasar yoga adalah pencarian kebahagiaan. Kita mencari kebahagiaan di luar.

tanpa mengetahui bahwa kebahagiaan ada di dalam diri kita.

Yogaadalahprosessadaruntukmenguasaipikiran.

Yogasemakinpopulerdisemuabagiandunia.

Sri Aurobindo menekankan pengembangan kepribadian secara menyeluruh di bidang fisik,

tingkat mental, intelektual, emosional dan spiritual.
7
 [Link].
pikiran.

Yogameningkatkansistempernapasan,sirkulasi,pencernaan,danhormonal.

Yogamembawastabilitasemosionaldankejernihanpikiran.

agnaynstuam
tfnaitakgnikuttnuh,agoyitalgnraebroesenupastakgniadP
t
upaya yang dilakukan.

Yogamembantuseseorangmengendalikanpikirantanpamenjadikorbankejahatandan
pikiran dan keinginan jahat.
Kita harus menyeimbangkan tubuh dan pikiran kita dengan kekuatan kehendak. Praktik yoga tidak
hanya untuk memberikan vitalitas dan kecantikan. Tubuh adalah kuil. Jadi, itu harus dijaga.
bersih tidak terpengaruh oleh penyakit dengan bantuan yoga.

[Link]
sesuai dengan usia dan kekuatan seseorang. Ini dapat dipraktikkan di mana saja oleh siapa saja.

Di sini untuk kemurnian mental, pranayama telah menjadi fokus. Meditasi memainkan
peranyanglebihbesardalammenjagapikirantetaptenangdanrileks.

Hampir setiap teknik yoga memiliki tulang belakang sebagai [Link] adalah bahwa
fungsi sumsum tulang belakang bertindak sebagai alat dalam mengendalikan semua bagian dari
[Link] kami terus terlibat dalam satu atau lebih aktivitas dalam kehidupan rutin kami,
karena semua saraf terhubung langsung dengan sumsum tulang belakang, itu menjadi tegang dan lelah
[Link].

Ilmu mengatakan bahwa kesehatan mental dan fisik seorang pria ditentukan oleh sumsum tulangnya.
dan fungsi yang tepat dari kelenjar ekskretoris.

Setiap dan setiap asana diarahkan sedemikian rupa sehingga tulang belakang dan sistem ekskresi
kelenjar dinyalakan, meningkatkan daya kekebalan untuk melawan penyakit.

Kelenjar endokrin luar biasa dalam memperkaya kekuatan intelektual serta

pengembangan kepribadian. Kelenjar berfungsi seperti kementerian terpusat.

8
BAGAIMANA KELENJAR ENDOKRIN DAN CHAKRA TERHUBUNG?

KELENJARENDOKRIN YOGACHAKRA
Kelenjar pineal Agnacharka
Kelenjar pituitari Crown chakra

Tiroid dan paratiroid Chakra tenggorokan

Kelenjar timus Cakra jantung

Kelenjaradrenal Chakra sakral
Kelenjar pankreas Plexus solar
Kelenjar gonad Chakra dasar

MENGAPAYOGA HARUS DIPRAKTIKKAN?

[Link].
latihan.

Ketika tubuh dan pikiran berfungsi dengan baik, seseorang bisa mencapai tujuannya dengan cepat dan
didedikasikan dibandingkan dengan yang lain.

Yogasanaadalahpentinguntukkehidupansepertihalnyamakanan,air,tidur,istirahat,pakaian,pekerjaan,yangbaik.
kebiasaan, dll.

Sebuah pusat terapi yoga harus didirikan di setiap sudut dan celah.
negara. Hanya kemudian pasien akan mencari terapis yoga. Bahkan negara-negara barat
kenali yoga adalah untuk kehidupan yang sehat.

MANFAAT YOGA:

Pikiran yang ragu menjadi tenang

[Link] badan menurun
Panjang umur
4. Meningkatkan kekuatan imun tubuh
[Link], kecemburuan dan emosi negatif dapat dikendalikan
6. Ini mengasah daya pikir
Ini mengurangi kelelahan
9
 8. Itu memurnikan darah
9. Sirkulasi darah teratur
10. Kesehatan keseluruhan meningkat

APA ITU KARMA YOGA?

Kami menawarkan bunga, daun tulasi, dan lain-lain dengan devosi kepada Iswara. Dengan cara itu, kami dapat menawarkan semuanya.

kegiatan kami sebagai persembahan kepada Iswara. Apa pun yang kami terima dari altar
benda seperti vibuthi, kumkum, laddu, dll kami terima dengan anggun sebagai prasada dari
[Link] karma phala yang kita dapatkan untuk semua tindakan kita, kita bisa
dengan anggun menerima sebagai prasada dari Iswara. Sikap ini disebut karma yoga dalam
BhagawadGita

ASTANGA YOGA ATAU 8 LANGKAH DALAM YOGA

Patanjali mengatur seluruh aspek kehidupan dengan memulai dengan kode etik
dan diakhiri dengan tujuan akhir.

8 langkah adalah:
Yama
[Link]
[Link]
4. Pranayama
5. Pratyahara
[Link]
[Link] dan
8. Samadhi

Setiap langkah harus dipahami dan diikuti untuk mencapai tujuan akhir Astanga
yoga.

Prinsip etika umum. Yama memiliki 5 prinsip. Ini adalah

1. Ahimsa atau non-kekerasan
2. Satya atau kejujuran
[Link] atau bebas dari mencuri
[Link] atau kesucian
5. Aparigraha atau kebebasan dari kepemilikan yang berlebihan

NIYAMA:[Link].
Niyama adalah arus positif yang membawa disiplin.
1. Saucha atau kebersihan
10
 2. Santosha atau kepuasan
3. Tapas atau Austeritas
4. Swadyaya atau studi mengenai veda seseorang
5. Iswara Pranidana atau pengabdian kepada Tuhan

ASANA:Posisi Yoga. Ketika mempraktikkan asana, seseorang harus memusatkan perhatian pada
tubuh [Link] pikiran ke dalam untuk mempertajam kecerdasan. Dalam praktik
dariasana,tubuh,pikiran,danjiwabersatu.

PRANAYAMA: Praktik pengendalian napas. Pranais adalah energi vital. Pranayama adalah
prosesnyatadarimengarahkanenergikedalammenjadikanpikiransiapuntukpratyahara.

PRATYAHARA: Lepas dari dunia luar. Ini membebaskan dari

indera.

DHARANA: Konsentrasi atau perhatian pada satu pemikiran.

DHYANA: Konsentrasi yang berkepanjangan

SAMADHI: Kesatuan dengan Iswara

YOGAADALAHOBATKEAJAIBAN.

Dalam tubuh kita ada 5 lapisan. Dokter hanya mengobati lapisan eksternal yang pertama. Yoga
dapat mengobati semua lima lapisan. Lima lapisan tersebut adalah annamaya kosa, pranamaya kosa,
manomaya kosa, vigyanamaya kosa dan anandamaya kosa.

Yogamembantumengurangistressecarasignifikan.

Praktik

agoYanaA
s

Pranayama dan

Meditasi

bantuan untuk meminimalkan stres

Marikitaanalisissatupersatu

11
ASANA YOGA

Asanayogamencakupposisidasarberdiri,duduk,membungkukkedepan,danmemutar.
inversi, fleksi belakang dan berbaring.

[Link],ituadalah
benar bahwa itu adalah latihan fisik yang contoh. Tetapi pada tingkat yang halus, itu adalah yang terbaik
latihan untuk merelaksasi saraf dan menenangkan pikiran.

Beberapa asana yang secara khusus mengurangi stres adalah:

Tadasana
[Link] Cakrasana
[Link]
4. Sasankasana
[Link]
6. Savasana atau ShantiAsana

PRANAYAMA

Sastra yoga kita telah memberikan latihan pernapasan yang luar biasa yang disebut Pranayama.
Latihan-latihan ini menyatukan napas dengan pikiran. Ada penyerapan total selama
inhalasi, ekshalasi, dan penahanan napas. Sepanjang latihan, kita harus
fokus pada pernapasan saja.

Dua praktik pranayama, khusus untuk pengurangan stres.

[Link] dan

[Link]

MEDIASI

Dhyanam atau meditasi adalah pemikiran yang diulang tentang objek yang sudah ditentukan.
Setiap kali pikiran melenceng, itu harus dikembalikan lagi untuk dipikirkan.
objek yang sudah ditentukan. Ini adalah praktik spiritual yang luar biasa untuk merelaksasi pikiran
dan mengurangi stres.

12
Ada banyak jenis meditasi. Mari kita lihat dua praktik yang sangat
membantu mengurangi stres.

DHYANAMON SEBUAH PANTAI ALAM: Kita bisa memulai hari dengan praktik ini.
Visualisasikan rangkaian pegunungan, langit biru, laut dan hal-hal serupa yang tidak saya miliki
[Link]
dari gunung, langit, dan lautan. Dengan merujuk pada orang-orang secara umum, saya adalah seorang non
orang yang menuntut. Kebenarannya adalah bahwa tidak ada yang dapat mengubah orang lain. Ketika saya
Sayaadalahorangyangtidakmenuntutterhadapalam,[Link].
Sayaadalahorangyangtidakmenuntutterkaitanggotadikantordankeluargasaya.
tidak akan stres.

DHYANAMON NAFAS: Ini disebut prana viksanam. Tutup matamu. Amati

inhalasi. Amati ekshalasi. Jika pikiran Anda menjauh, bawa kembali dengan lembut.
Amati inhalasi. Amati ekshalasi. Buka matamu. Santai.

GAYA HIDUP RENDAH STRES

Menegosiasikan hubungan yang rendah stres dan saling menghormati

2. Memilih teman dengan hati-hati dan membangun hubungan yang mendukung

[Link] beban kerja yang seimbang

[Link] tingkat kebugaran fisik yang tinggi, makan dengan baik

[Link] hidup seimbang dan bervariasi

[Link] diri dalam kegiatan sosial, rekreasi, dan kegiatan budaya

[Link] hidup secara keseluruhan; bisa tertawa pada dirinya sendiri; memiliki selera humor

[Link] tegas untuk merekayasa situasi tekanan kapan pun memungkinkan;

perundingandaganganyangtidakmungkin;

[Link] menempatkan dirinya dalam situasi tekanan yang tidak perlu; mengelola waktu
secara efektif.

SEMOGAANDAMENJALANIHIDUPYANGBAHAGIATANPASTRES.

13
 Kunjungi situs web w w w .a rsha a vina [Link]

Untuk mengunduh yang berikut ini

Buku dalam Bahasa Inggris OnVeda nta

Buku tentang budaya India, Yoga, Gita, Upanisad, Brahma Sutra, dan Teks Vedanta

Buku-buku dalam Tamil tentang Vedanta

Buku tentang budaya India, Upanisad, dan Teks Vedanta

Buku tentang Tata Bahasa Sanskerta

Buku tentang Dhatukosah, Astadhyayi, dan Tatabahasa Sanskerta untuk Siswa Vedanta

Buku tentang Teks Sansekerta

Buku teks dalam bahasa Sanskerta tentang Gita, Upanisad, dan Sutra Brahma dengan Sankara
Bhasyam

Buku tentang Budaya India

Buku-buku dalam Bahasa Inggris tentang Yoga dan Budaya India

Buku untuk Remaja

Buku-buku dalam bahasa Inggris tentang Yoga, Budaya India & Perbaikan Diri

Buku untuk Anak-Anak

Buku dalam Bahasa Inggris tentang Budaya India

Artikel
ArtikeldalamBahasaInggristentangbudayaIndia&Vedanta

Situs web dari:

YayasanArshaAvinash
104 Jalan Ketiga, Tatabad, Coimbatore 641012
9487373635
Email:arshaavsayanash@[Link]
[Link]

14