PERINCIAN MENU RMT

(MINGGU 1 & 3)

Nasi Ayam
Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Nasi (berperisa ayam) 1 cawan (100 gram) 111
Ayam kukus 50 gram 130
Kuah sup 150 ml
• Lobak merah 10 gram 3
• Daun bawang 5 gram 2
• Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Sos cili 2 sudu teh (10 gram) 11
Kicap cair 1 sudu makan (15 gram) 12
Buah betik 1 potong sederhana (100 gram) 35
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 394

Bihun Goreng Putih

Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Bihun 80 gram 138
Isi ayam 50 gram 75
Kubis 30 gram 7
Lobak merah 10 gram 3
Minyak 1 sudu makan (11 gram) 95
Buah betik 1 potong sederhana (100 gram) 35
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 353

Nasi + Kari Ayam/ Kari Ikan Tenggiri

Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Nasi putih 1 cawan (100 gram) 130
Kari ayam/ ikan tenggiri
• Ayam/ ikan tenggiri 50 gram 75
• Kentang 20 gram 17
• Santan 1 sudu makan (15 gram) 36
• Minyak 1 sudu teh (5 gram) 45
Timun 2 hiris (10 gram) 2
Buah betik 1 potong sederhana (100 gram) 35
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 340
Nasi Goreng Cina
Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Nasi 1 cawan (100 gram) 130
Isi ayam 50 gram 75
Telur ½ biji (25 gram) 39
Sayur
• Lobak merah 10 gram 3
• Kubis 30 gram 7
• Kacang panjang 10 gram 4
Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Buah epal merah 1 biji (80 gram) 45
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 393

Mi Goreng
Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Mi kuning 100 gram 165
Sawi 15 gram 4
Isi Ayam 50 gram 75
Minyak 1 sudu makan (11 gram) 95
Buah oren ½ biji (80 gram) 36
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 375
 PERINCIAN MENU RMT
(MINGGU 2 & 4)

Nasi Lemak
Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Nasi lemak 1 cawan (100 gram) 150
Telur rebus ½ biji (25 gram) 39
Timun 20 gram 3
Sambal tumis 2 sudu makan (15 gram) 100
Buah pisang berangan 1 biji (77 gram) 80
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 372

Bihun Sup
Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Bihun 50 gram 174
Isi ayam 30 gram 45
Lobak merah 10 gram 3
Sawi 15 gram 4
Kuah sup 200 ml
• Daun sup 3 gram 1
• Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Buah epal merah 1 biji (80 gram) 45
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 362

Nasi Paprik
Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Nasi putih 1 cawan (100 gram) 130
Isi ayam 50 gram 75
Lobak merah 10 gram 3
Kacang panjang/ buncis 10 gram 4
Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Buah pisang berangan 1 biji (77 gram) 80
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 382
Bun + Kari Ayam/ Kari Ikan Tenggiri
Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Bun kosong 2 biji (70 gram) 200
Kari ayam/ kari ikan tenggiri
• Ayam/ ikan tenggiri 50 gram 75
• Kentang 20 gram 17
• Santan 1 sudu makan (15 gram) 36
• Minyak 1 sudu teh (5 gram) 45
Buah jambu batu/ limau manis ¼ biji sederhana (75 gram) 35
Minuman: 1 gelas (150 ml) 0
Air kosong
Jumlah Kalori 408

Ayam Panggang dan Kentang

Bahan Sukatan Kilokalori (kkal)
Ayam panggang 60 gram 135
Kentang bakar ½ cawan (30 gram) 91
Tomato ½ biji dihiris (22.5 gram) 5
Salad 2 helai (27 gram) 5
Timun 2 hiris (10 gram) 2
Sos 1 sudu makan (20 gram) 22
Buah pisang berangan/ rastali 1 biji (77 gram) 80
Minuman: Air kosong 1 gelas (150 ml) 0
Jumlah Kalori 340