Scribd
Unggah
4 tayangan3 halaman

Rancangan Latihan Bulutangkis TPUT

Dokumen ini adalah rencana latihan untuk cabang olahraga bulutangkis pada tahap TPUT, mencakup 12 siklus mikro dengan fokus pada pemeliharaan teknik, taktik, mental, dan fisik. Rencana latihan harian terdiri dari pemanasan, teknik, taktik, fisik, dan pendinginan, dengan intensitas dan volume yang ditentukan. Selain itu, terdapat tes kesehatan dan fisik serta uji coba pertandingan yang direncanakan.

Diunggah oleh

givigarsiva40
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
4 tayangan3 halaman

Rancangan Latihan Bulutangkis TPUT

Dokumen ini adalah rencana latihan untuk cabang olahraga bulutangkis pada tahap TPUT, mencakup 12 siklus mikro dengan fokus pada pemeliharaan teknik, taktik, mental, dan fisik. Rencana latihan harian terdiri dari pemanasan, teknik, taktik, fisik, dan pendinginan, dengan intensitas dan volume yang ditentukan. Selain itu, terdapat tes kesehatan dan fisik serta uji coba pertandingan yang direncanakan.

Diunggah oleh

givigarsiva40
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

RANCANGAN SASARAN UMUM

Cabang Olahraga : Bulutangkis


Tahap Latihan : TPUT
Tanggal/ Hari Ke :
1. Jumlah Siklus Mikro : 12 Buah
2. Sasaran :
Teknik : Pemeliharaan penguasaan teknik yang sudah dicapai.
Taktik : Penyempurnaan dengan penekanan pada latihan pertahanan dan penyerangan
Mental : Latihan rileksasi, visualisasi, focusing, Disiplin, motivasi, dan Komunikasi
3. Sasaran :
Fisik (Pemeliharaan komponen kondisi fisik secara spesifik) :
a. Kekuatan
b. Daya Tahan otot
c. Dasar-dasar Kecepatan
d. Kelentukan
4. Tes :
Medik : Tes Kesehatan, HB, Tes Asam Laktat
Fisik : Vo2max, DNM, Kecepatan, dan Power
5. Pertandingan : UJi coba dilakukan sebanyak 7 kali.
6. Pengurangan beban (unloding) : Dilakukan sebelum dilakukan uji coba.
7. Lain-lain : Kekompakan dengan rekan dan Bertanggung Jawab
FORMAT A

FORMAT C
RANCANGAN UMUM LATIHAN HARIAN
Cabang Olahraga : Bulutangkis
Tahap Latihan : TPUT
Mikro Ke : 36
Intensitas/Volume :
Aspek Latihan Aktivitas int Vol Tujuan
1. Warm-up Peregangan, Jogging, dan senam 50% 15” Pemanasan
2. Teknik a. Service 50 % 20 “ Pemeliharaan
b. Lob
c. Drob Shot
d. Neting
e. Smash
3. Taktik Pertahanan dan penyerangan 60 % 40 “ Pemeliharaan
4. Fisik :
a. Daya Tahan
b. Kekuatan
c. Kelentukan
d. Stamina
e. Power
f. Daya Tahan Otot Beban dengan tubuh sendiri 60 % 10 “ Pemeliharaan
g. Kelincahan Mobilisasi 60 % 10 “ Pemeliharaan
h. Kecepatan Berlari cepat sejauh 5 meter 70 % 5“ Pemeliharaan
5. Warm-down Rileksasi dan Visualisasi 40 % 15 Pasif dan aktif

Format D
RANCANGAN LATIHAN HARIAN
Cabang Olahraga : Bulutangkis
Tahap Latihan : TPUT
Mikro Ke : 36
Intensitas/Volume :
Waktu latihan Int Vol
Pagi :
1. Warming Up (peregangan, Joging, Peregangan dinamis), wind sprints 50 % 15 “
2. Teknik : Lob, Netting, dan smast 50 % 15 “
3. Taktik :
a. Pola Penyerangan :2:1 dengan drilling (2 menyerang (smash) dan 1 70 % 20 “
bertahan).
b. Pola Pertahanan : 1:2 dengan drilling (1 smash dan 2 bertahan) 60 % 20 “
4. Game : bermain normal 1 lawan 1 60 % 15 “
5. Cooling down : peregangan pasif dan aktif. 30 % 10 “

Sore :
1. Warming Up (peregangan, jogging, peregangan dinamis) 40 % 15 “
2. Fisik : Latihan kelincahan 60 % 45 “
a. Shadow badminton
b. Hexagon
c. Shuttle run
Melakukan semua gerakan dengan waktu 30 detik, tiap bentuk latihan
sebanyak 3 set, dengan waktu istirahat DN 120-130 DNM atau berkisar
antara 3-5 menit.
3. Cool-down : Peregangan aktif dan pasif 30 % 10 “
Volume : 165 menit

Anda mungkin juga menyukai