Scribd
Unggah
3 tayangan3 halaman

Rancangan Latihan Bulutangkis TPP

Dokumen ini adalah rencana latihan bulutangkis pada tahap TPP dengan fokus pada penyempurnaan teknik, taktik, dan kondisi fisik. Rencana mencakup 8 siklus mikro, berbagai aspek latihan fisik, serta tes kesehatan dan fisik. Selain itu, terdapat rincian aktivitas harian yang meliputi pemanasan, teknik, taktik, dan pendinginan.

Diunggah oleh

givigarsiva40
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
3 tayangan3 halaman

Rancangan Latihan Bulutangkis TPP

Dokumen ini adalah rencana latihan bulutangkis pada tahap TPP dengan fokus pada penyempurnaan teknik, taktik, dan kondisi fisik. Rencana mencakup 8 siklus mikro, berbagai aspek latihan fisik, serta tes kesehatan dan fisik. Selain itu, terdapat rincian aktivitas harian yang meliputi pemanasan, teknik, taktik, dan pendinginan.

Diunggah oleh

givigarsiva40
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

RANCANGAN SASARAN UMUM

Cabang Olahraga : Bulutangkis


Tahap Latihan : TPP
Tanggal/ Hari Ke :
1. Jumlah Siklus Mikro : 8 Buah
2. Sasaran :
Teknik : Penyempurnaan aspek latihan teknik
Taktik : Penyempurnaan aspek latihan taktik
Mental : Latihan rileksasi, visualisasi, Disiplin, motivasi, dan Komunikasi
3. Sasaran :
Fisik (mempertahankan kondisi fisik yang sudah di capai pada akhir TPK, agar kondisi fisik yang
sudah ada dapat mendukung aspek latihan yang lain secara Spesifik) :
a. Daya Tahan Anaerobik (stamina)
b. Kelentukan
c. Power
d. Kelincahan
e. Kecepatan
f. Daya Tahan Otot
4. Tes :
Medik : Tes Kesehatan, HB, Tes Asam Laktat
Fisik : Vo2max, DNM, Kecepatan, dan Power
5. Pertandingan : Dilakukan 4 kali Uji coba
6. Pengurangan beban (unloding) : Dilakukan sebelum dilaksanakannya uji coba.
7. Lain-lain : Kekompakan dengan rekan dan Bertanggung Jawab
FORMAT A
FORMAT C

RANCANGAN UMUM LATIHAN HARIAN


Cabang Olahraga : Bulutangkis
Tahap Latihan : TPP
Mikro Ke : 24
Intensitas/Volume :
Aspek Latihan Aktivitas int Vol Tujuan
1. Warm-up Peregangan, Jogging, dan senam 50% 15” Pemanasan
2. Teknik a. Service 50% 20” Penyempurnaan
b. Lob
c. Drob Shot
d. Neting
e. Smash
3. Taktik pola penyerangan dan pola pertahaan 60% 60” Penyempurnaan
4. Fisik :
a. Daya Tahan
b. Kekuatan
c. Kelentukan Setiap pagi Warming up
d. Stamina
e. Power
f. Daya Tahan Otot Sirkuit training 60% 60” Mempertahanka
n kondisi yang
sudah dibentuk
g. Kelincahan Sirkuit training
h. Kecepatan Sirkuit training
5. Warm-down Rileksasi dan Visualisasi 40 % 15 Pasif dan aktif

Format D
RANCANGAN LATIHAN HARIAN
Cabang Olahraga : Bulutangkis
Tahap Latihan : TPP
Mikro Ke : 24
Intensitas/Volume :
Waktu latihan Int Vol
Pagi :
1. Warming Up (peregangan, Joging, Peregangan dinamis), wind sprints 40 % 15 “
2. Teknik :
a. Service : 25 cock 30 % 5“
b. Lob : pukulan lob selama 5 menit tanpa henti 50 % 5“
c. Netting : lakukan netting kanan dan kiri sebanyak 25 cock 40 % 5“
3. Taktik :
a. Pola Penyerangan : 1 : 3 dengan drilling (3 mensmash dan 1 bertahan) 70 % 30 “
b. Pola Pertahanan : 3 : 1 dengan drilling (2 : bertahan, 1 netting, dan 1 60 % 30 “
smash)
4. Game : bermain normal 1 lawan 1 80 % 20 “
5. Cooling down : peregangan pasif dan aktif. 30 % 10 “

Sore :
1. Warming Up (peregangan, jogging, peregangan dinamis) 40 % 15 “
2. Fisik : sirkuit training (5 post) 3 set, 1 set dalam 1 pos melakukan dalam waktu
30 detik dengan istirahat per post 30 detik dan istirahat per set 3 menit. 60 % 60 “
a. Daya Tahan otot : Squt jump, Push up, dan shet up.
b. Kecepatan : spirnt 10 meter
c. Power : Pyometrik (loncat satu dan dua kaki)
3. Cool-down : Peregangan aktif dan pasif 30 % 15 “
Volume : 210 menit

Anda mungkin juga menyukai