Scribd
Unggah
4 tayangan8 halaman

Panduan Konsumsi Pangan Sehat Harian

Dokumen ini berisi daftar frekuensi dan jumlah konsumsi pangan dari berbagai golongan makanan, termasuk makanan pokok, lauk, sayuran, buah, susu, makanan manis, asin, diawetkan, berlemak, dan jeroan. Setiap golongan mencantumkan jenis makanan serta frekuensi konsumsinya per hari dan per minggu. Selain itu, terdapat informasi mengenai ukuran porsi konsumsi dalam berat.

Diunggah oleh

Hafizah
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
4 tayangan8 halaman

Panduan Konsumsi Pangan Sehat Harian

Dokumen ini berisi daftar frekuensi dan jumlah konsumsi pangan dari berbagai golongan makanan, termasuk makanan pokok, lauk, sayuran, buah, susu, makanan manis, asin, diawetkan, berlemak, dan jeroan. Setiap golongan mencantumkan jenis makanan serta frekuensi konsumsinya per hari dan per minggu. Selain itu, terdapat informasi mengenai ukuran porsi konsumsi dalam berat.

Diunggah oleh

Hafizah
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

SQ-FFQ

Frekuensi dan Jumlah Konsumsi Pangan (per


No Nama Pangan kali)
Hari Minggu
1 Golongan Makanan Pokok
Nasi (beras merah/beras \putih)* 3
Bihun
Kentang
Makaroni
Mie kering
Mie basah 5
Roti putih
Singkong
Ubi
Sereal
Lainnya…

2 Golongan Lauk
Tempe 3
Tahu 2
Ayam 2
Telur 5
Ikan segar 1
Daging sapi
Dagingbabi
Dagingkambing
Lainnya…

3 Golongan Sayuran
Bayam 2
Buncis

Brokoli

Daun singkong 3
Jagung muda
Jantung pisang segar
Kacang panjang
Kembang kol
Labu siam
Nangka muda
Pare
Pepaya muda
Sawi 3
Tauge 6
Wortel

Sayur sop

Sayur asem

Kangkung 5
Lainnya…

4 Golongan Buah
Jeruk 4
Mangga
Melon
Pepaya 3
Pisang 5
Semangka
Jus buah (sebutkan)
Lainnya…

5 Susu dan Hasil Olahannya


Susu segar
Susu bubuk
Yoghurt
Lainnya…

6 Makanan dan Minuman Manis


Dodol
Kue-kue manis
Coklat
Susu kental manis 3

Sirup

Teh manis 1
Gula pasir 1
Gula jawa
Lainnya…

7 Makanan Asin
Corned Beef
Keripik asin
Ikan pindang
Ikan asin 1
Garam dapur
Lainnya…

8 Makanan yang Diawetkan


Daging asap
Dendeng
Asinan
Acar
Ikan kaleng
Daging kaleng
Buah kaleng
Lainnya…

9 Makanan Berlemak
Otak
Mentega
Keju
Kepiting
Lobster
Gajih
Kerang-kerangan
Gorengan
Soto ayam (santan/bening)
Soto daging
Soto babat
Soto jeroan
Bakso 5
Santan 2
Lainnya…
10 Jeroan
Paru
Hati
LIdah
Usus 1
Jantung
Babat
Ampela 1
Limpa
Lainnya...
ah Konsumsi Pangan (per
Ukuran
kali)
Bulan URT Berat (g)

2 Centong 100

4 2 sdm 40

3 1 Mangkok 200
1 Mangkok 200

2 Potong 60
2 Potong 45
1 Potong 85
1 butir 60
1 potong 80
1 2 potong kecil 502

2 sdm 40
2 2 sdm 40

2 1 centong sayur 30

2 sdm 40

5 1 sdm 40
10 2 sdm 40
2 2 sdm 40
1 2 sdm 40
3 2 sdm 40

2 sdm 40
2 sdm 40
4 2 sdm 40

2 1 centong sayur 30

1 1 centong sayur 30

2 sdm 40

1 Buah 20
2 1 Buah 100

3 Potong 30
2 Buah 40
7 2 Potong 60

1 Gelas Kecil 150

5 1 Gelas Sedang 250

1 Gelas Kecil 150


2 sdm 60

3 Potongan 15
1 1 bungkus 500

2 2 Potong 60
3 1 Mangkuk 200
1 1 Mangkuk 200

1 Mangkuk 200
1 Butir Kelapa 200
1 potong 100

1 potong 100

Anda mungkin juga menyukai