20 PILIHAN MENU RMT
Menu No.1: Nasi Ayam
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Nasi (berperisa ayam) 1 cawan (100 gram) 111
Ayam kukus 50 gram 130
Kuah sup 150 ml
Lobak merah 10 gram 3
Daun bawang 5 gram 2
2 sudu teh (10 gram) 90
Minyak
Sos cili 2 sudu teh (10 gram) 11
Kicap cair 1 sudu makan (15 gram) 12
Buah betik 1 potong sederhana (100 gram) 35
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 488
Menu No.2: Nasi Lemak
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Nasi lemak 1 cawan (100 gram) 150
Telur rebus 1/ 2 biji (25 gram) 39
Timun 20 gram 3
Sambal tumis 2 sudu makan (15 gram) 100
Buah pisang berangan 1 biji (77 gram) 80
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 463
Menu No.3: Bubur Nasi
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Bubur nasi 1 mangkuk sederhana (166 gram) 65
Isi ayam 50 gram 75
Lobak merah 10 gram 3
Daun bawang 5 gram 2
Ikan bilis goreng 1 sudu makan (15 gram) 125
Buah pisang berangan 1 biji (77 gram) 80
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 444
Menu No.4: Makaroni Goreng
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Makaroni 50 gram 176
Sawi 15 gram 4
Isi Ayam 50 gram 75
Minyak 1 sudu makan (11 gram) 95
Buah oren ½ biji (80 gram) 36
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk Malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 466
Menu No.5: Bihun Goreng
Putih
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Bihun 80 gram 138
Isi ayam 50 gram 75
Kubis 30 gram 7
Lobak merah 10 gram 3
Minyak 1 sudu makan (11 gram) 95
Buah betik 1 potong sederhana (100 gram) 35
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 447
Menu No.6: Soto
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Bihun/ Nasi himpit Bihun - 50 gram ATAU 174 ATAU
Nasi himpit – 12 ketul (80 gram) 128
Sup ayam 1 cawan
Ayam 50 gram 75
Daun 3 gram 1
sup 30 gram 7
Kubis 2 sudu teh (10 ml) 90
Minyak
Buah oren ½ biji (80 gram) 36
Minuman:
Susu tepung penuh 1 gelas (150 ml)
krim Serbuk Malta 2 sudu makan (14 gram) 66
1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 478/ 428
Menu No.7: Nasi Paprik
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Nasi putih 1 cawan (100 gram) 130
Isi ayam 50 gram 75
Lobak merah 10 gram 3
Kacang panjang/ buncis 10 gram 4
Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Buah pisang berangan 1 biji (77 gram) 80
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 476
Menu No.8: Nasi Goreng Cina
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Nasi 1 cawan (100 gram) 130
Isi ayam 50 gram 75
Telur 1/ 2 biji (25 gram) 39
Sayur
Lobak merah 10 gram 3
Kubis 30 gram 7
10 gram 4
Kacang panjang
Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Buah epal merah 1 biji (80 gram) 45
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk Malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 484
Menu No.9: Bihun Sup
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Bihun 50 gram 174
Isi ayam 30 gram 45
Lobak merah 10 gram 3
Sawi 15 gram 4
Kuah sup 200 ml
Daun sup 3 gram 1
Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Buah epal merah 1 biji (80 gram) 45
Minuman:
Susu tepung penuh
krim Serbuk coklat 1 gelas (150 ml)
2 sudu makan (14 gram) 66
1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 456
Menu No. 10: Makaroni Sup
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Makaroni 50 gram 176
Sup ayam 1 cawan
Isi ayam (dicarik) 50 gram 75
Daun sup 3 gram 1
Lobak merah 10 gram 3
Sayur sawi 15 gram 4
Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Buah pisang berangan/ 1 biji (77 gram) 80
rastali
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk Malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 520
Menu No.11: Roti Canai
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Roti canai 1 keping (84 gram) 266
Kuah dal (parpu) ½ cawan (80 118
Kacang dal gram) 5 gram
Ubi kentang 5 gram
Terung 5 gram
5 gram
Lobak merah
Buah tembikai 1 potong sederhana (100 gram) 28
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 506
Menu No.12: Roti + Telur hancur + Kacang Panggang
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Roti putih 2 keping roti (58 gram) 146
Marjerin 1 sudu teh (66 gram) 44
Telur (scrambled) 1 biji (50 gram) 78
Minyak 1 sudu teh (5 gram) 45
Timun 2 hiris (10 gram) 2
Kacang panggang ½ cawan (40 gram) 42
(baked beans)
Buah betik 1 potong sederhana (100 gram) 35
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk Malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 483
Menu No. 13: Ayam Panggang dan Kentang
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Ayam panggang 60 gram 135
Kentang bakar ½ cawan (30 gram) 91
Tomato ½ biji dihiris (22.5 gram) 5
Salad 2 helai (27 gram) 5
Timun 2 hiris (10 gram) 2
Sos 1 sudu makan (20 gram) 22
Buah pisang berangan/ 1 biji (77 gram) 80
rastali
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 434
Menu No. 14: Bijirin Sarapan Pagi
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Bijirin
Emping jagung 50 gram 180
ATAU
Koko krunch 50 gram 193
Kismis (ditabur) 1 sudu makan (25 gram) 74
Susu segar 100 ml 73
Buah oren ½ biji (80 gram) 36
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk Malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 454 (emping
jagung)/
467 (koko krunch)
Menu No. 15: Kuih muih
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Kuih
Pau kacang merah 1 biji (50 gram) 139
ATAU
Vadai (kacang dal 1 biji (40 gram) 130
kuning)
ATAU
Idli 1 biji (40 gram) 128
DAN
Karipap kentang
Buah pisang 1 biji (77 gram) 80
berangan/rastali
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 441 (pau kacang+karipap kentang)/
432 (vadai+karipap kentang)
Menu No.16: Nasi + Kari Ayam/ kari ikan tenggiri
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Nasi putih 1 cawan (100 gram) 130
Kari ayam/ikan tenggiri
Ayam/ikan tenggiri 50 gram 75
Kentang 20 gram 17
Santan 1 sudu makan (15 gram) 36
1 sudu teh (5 gram) 45
Minyak
Timun 2 hiris (10 gram) 2
Buah betik 1 potong sederhana (100 gram) 35
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk Malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 431
Menu No.17: Nasi Goreng pung
Kam
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Nasi 1 cawan (100 gram) 130
Ikan bilis goreng 1 sudu makan (15 gram) 125
Telur ½ biji (25 gram) 39
Kubis 30 gram 7
Minyak 2 sudu teh (10 gram) 90
Buah tembikai 1 potong sederhana (100 gram) 28
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 513
Menu No.18: Bubur Kacang + Roti Putih
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Bubur kacang
Kacang hijau 1/3 cawan (43 gram) 141
Santan ¼ cawan (50 gram) 120
Gula Melaka 1 sudu teh (5 gram) 19
Roti putih 2 keping (58 gram) 146
Buah tembikai 1 potong sederhana (100 gram) 28
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk Malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 545
Menu No.19: Roti Putih + Sup Ayam/ sup ikan tenggiri
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Roti putih 4 keping (116 gram) 292
Sup ayam/ ikan tenggiri
Isi ayam/ ikan 50 gram 75
tenggiri 20 gram 18
Kentang 10 gram 3
5 gram 2
Lobak merah
Daun sup/
daun bawang
Buah epal merah 1 biji (80 gram) 45
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk coklat 1 sudu makan (6 gram) 28
Jumlah Kalori 529
Menu No.20: Bun + Kari kari ikan tenggiri
Ayam/
Bahan Sukatan Kilokalori (Kkal)
Bun kosong 2 biji (70 gram) 200
Kari ayam/ kari ikan tenggiri
Ayam/ ikan tenggiri 50 gram 75
Kentang 20 gram 17
Santan 1 sudu makan (15 gram) 36
1 sudu teh (5 gram) 45
Minyak
Buah jambu batu/ limau ¼ biji sederhana (75 gram) 35
manis
Minuman: 1 gelas (150 ml)
Susu tepung penuh krim 2 sudu makan (14 gram) 66
Serbuk Malta 1 sudu makan (6 gram) 25
Jumlah Kalori 499