KATA PENGANTAR

Assalamualaikum Wr. Wb

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala limpahan rahmat, taufik,
dan hidayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunaan Laporan Hasil
Kegiatan Proyek Senam Irama semester 2. Sholawat serta salam selalu tercurahkan
kepada junjungan kita Nabi Muhammad [Link] bantuan serta bimbingan
selama proyek yang kami laksanakan, laporan ini bisa diselesaikan dengan baik.
Oleh karena itu, kami para penyusun laporan ini mengucapkan terimakasih kepada
Guru pembimbing Proyek Pelajar Pancasila .Kami para penyusun menyadari bahwa
masih banyak kekurangan pada penyusunan laporan ini. Maka dari itu kami
menerima dengan lapang dada atas saran dan kritik untuk menyempurnakan
penyusunan laporan selanjutnya. Kami juga berharap mudah- mudahan laporan
portofolio ini dapat bermanfaat bagi semua orang. Akhir kata, saya sampaikan
terimakasih kepada semua pihak yang terlibat dalam penyusunan laporan ini.

Wassalamualaikum [Link]

Gresik, 26 Februari 2024

1
 ii

DAFTAR ISI

Hlm

COVER…………………………………………………………………… I

KATA PENGANTAR……………………………………………………. Ii

DAFTAR ISI……………………………………………………………… Iii

PENDAHULUAN

Tujuan penulisan …………………………………………………………. 1

Manfaat Senam irama.....…………………………………………………. 2
Tabel Laporan…………………………………………………………...... 4
Dokumentasi…………………………………………………………........ 6

2
 PEMANASAN

1. Jalan di tempat

2. Kepala menghadap ke kanan dan ke kiri

3. Kepala menghadap ke atas dan ke bawah

4. Kedua lengan ditekuk dan diayunkan ke depan , posisi telapak tangan di

pundak dan diikuti gerakan kaki ke samping kanan dan kiri

3
5. Kedua tangan didorong (seperti meninju) ke depan dan kaki kiri atau kanan ke
belakang secara bergantian

6. Membuka kedua tangan kesamping kanan dan kiri secara bersamaan dan
diikuti gerakan salah satu kaki ke samping kiri atau kanan

7. Merentangkan kedua tangan dan menutup kembali secara berulang ulang

diikuti dengan gerakan maju zig-zag

8. Merentangkan kedua tangan ke belakang dengan berjalan mundur

4
9. Kedua tangan ditekuk dan diangkat ke dada bersamaan dengan salah satu
lutut atau kaki diangkat

10. Satu tangan diatas dan satu tangan dibawah , bergantian diayunkan

5
 4

GERAKAN INTI

1. Jalan di tempat

2. Gerakan tangan seperti memompa dan berjalan ke samping kanan dan kiri
secara bergantian

3. Membuka dan menutup kedua tangan ke belakang dengan salah satu kaki
ke belakang juga

4. Kedua tangan ke atas dan berjalan ke samping kiri dan kanan

6
5. Gerakan seperti meninju ke arah kanan dan kiri

6. Maju ke depan secara zig-zag dan tangan di pinggang

7. Kedua tangan kedepan dan salah satu kaki kebelakang

8. Kedua tangan diarahkan ke depan dada di samping kiri dan kanan , salah
satu kaki diangkat

7
 5

PENDINGINAN

1. Merentangkan kedua tangan

2. Menarik kepala ke samping kanan dan kiri

3. Tangan kanan dan kiri ditarik ke samping dengan salah satu tangan secara
bergantian

4. Badan serong atau condong ke kanan atau kiri dengan tumpuan lutut

8
5. Mengayunkan kedua tangan ke atas kepala dan berhenti sejenak

6. Tangan kanan atau kiri di angkat ke atas kepala dan berhenti sejenak

7. Jongkok dan berdirj (seperti squad) , tangan direntakangkan kesamping dan

ke depan secara bergantian

8. Kedua tangan direntangkan dan tangan diangkat ke atas dan kedepan

9
 6

PENGERTIAN SENAM IRAMA

Gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan senam yang dilakukan secara bebas
dan berirama. Fungsi dari senam dengan iringan musik adalah agar menambah semangat pesenam
karena rata-rata senam irama bersifat energic dan attractive.

UNSUR-UNSUR SENAM IRAMA

Kelentukan : Kemampuan otot dan sendi untuk memungkinkan gerakan tubuh dengan jangkauan
penuh dan tanpa hambatan, seperti melalui gerak merentangkan lalu mengayunkan tangan.

Keseimbangan : Kemampuan untuk menjaga posisi tubuh secara stabil saat melakukan gerakan atau
pose tertentu sehingga perlu koordinasi dan kontrol.

Keluwesan : Kemampuan melakukan gerakan tubuh secara lembut dan tidak kaku sehingga aliran
gerak senam irama dapat berjalan dengan indah

Fleksibilitas : Kemampuan otot dan sendi untuk meregang dengan nyaman untuk mencapai
jangkauan gerakan tertentu.

Kontinuitas : Unsur ini menekankan aliran gerakan yang lancar dan tidak terputus. Dalam senam
irama, gerakan harus dihubungkan dengan baik satu sama lain, sehingga setiap gerakan mengikuti
dengan lancar dan secara harmonis.

Ketepatan : Senam irama mencakup presisi dalam menjalankan gerakan dan posisi tubuh. Ini
berarti menjaga pergerakan sesuai dengan instruksi dan pola gerakan yang ditentukan dengan ritme
musik.

MANFAAT SENAM IRAMA

1. Melatih kekuatan otot dan tulang

2. Membantu melepaskan stres

3. Memperbaiki keseimbangan tubuh

4. Menjaga kesehatan jantung dan organ lain

5. Melatih otak dan sistem motorik

10
11