BAB I

ROKOK

Memang, rokok itu merugikan.

Ilustrasi di atas, hanya dilihat dari biaya yang dikeluarkan. Bila setiap hari Odi
menghabiskan uang sampai Rp 15.000 untuk membeli rokok, coba bayangkan jika
uang itu ditabung, dalam satu tahun ia bisa membeli apa?

Lebih-lebih lagi, merokok merugikan kesehatan kita. Rasanya sudah banyak para ahli
mengatakan hal ini. Tapi mengapa, orang masih saja merokok?! Perusahaan rokokpun
terus saja memproduksi bermacam-macam jenis rokok dengan iklan-iklan yang
menggiurkan.

Apakah kamu perhatikan bahwa iklan-iklan rokok itu sangat menarik? Selalu saja ada
wajah-wajah cantik atau tampan. Tetapi, marilah kita lihat bersama, mengapa rokok itu
merugikan kesehatan kita.
Apa yang Dimaksud dengan Merokok?

a. Merokok adalah kegiatan yang membakar rokok dan atau mengisap asap rokok.
b. Merokok merupakan salah satu penyebab gangguan kesehatan dan penyebab
kematian.
c. Prevalensi merokok adalah banyaknya prosentase penduduk yang merokok pada
tahun yang bersangkutan.

82
Dampak Fisikologis Merokok terhadap Fungsi Kerja Organ Tubuh

Rokok bukan hanya menyebabkan kanker paru, penyakit jantung, dan masalah
kesehatan yang serius. Di bawah ini ada beberapa dampak akibat merokok yang jarang
dipublikasikan, mulai dari ujung ramb ut sampai ujung kaki.

a. Dampak Terhadap Rambut

 Rokok memperlemah sistem kekebalan, sehingga tubuh lebih rentan terhadap
penyakit, seperti lupus; erythematosus, yang menyebabkan rambut rontok.
 Dampak lain, sariawan mulut dan erupsi cutan (bintik merah) di wajah, kulit
kepala dan tangan.

b. Dampak Terhadap Mata

 Merokok dipercaya dapat memperburuk kondisi mata,
karena perokok mempunyai resiko 40% lebih tinggi terkena
katarak, yaitu buramnya atau memutihnya lensa mata yang
menghalangi masuknya cahaya dan menyebabkan
kebutaan.
 Rokok dapat menyebabkan katarak, dengan cara
mengiritasi mata dengan terlepasnya zat-zat kimia dalam
paru yang oleh aliran darah sampai ke mata.

c. Dampak Terhadap Kulit

 Merokok dapat menyebabkan penuaan dini kepada kulit karena merusaknya
protein yang berguna untuk berjaga ekstisitas kulit, terkrkisnya vitamin A dan
terhambatnya aliran darah. Kulit perokok menjadi kering dan keriput terutama di
daerah bibir dan mata.
 Perokok dua sampai tiga kali lebih mudah terkena Psioriasis, suatu proses
pembengkakan/inflamasi kulit yang terasa gatal dan meninggalkan guratan
merah yang menjadi faktor terjadinya kanker kulit.

83
d. Dampak Terhadap Pendengaran
 Karena tembakau menyebabkan timbulnya flek atau atau endapan pada dinding
pembuluh darah sehingga menghambat laju aliran darah ke dalam telinga bagian
dalam, perokok dapat kehilangan pendengaran dari yang tidak merokok atau
lebih mudah kehilangan karena insfeksi telinga atau suara yang keras.
 Lebih berisiko untuk terkena infeksi telinga bagian tengah yang dapat mengarah
pada komplikasi yang lebih jauh, seperti manginitis, dan paralis wajah. Bagi
perokok resikonya tiga kali lebih besar dibandingkan dengan yang tidak
merokok.

e. Dampak Terhadap Gigi

Rokok mempengaruhi keseimbangan kimia dalam mulut, membentuk flek yang
berlebihan, membuat gigi menjadi kuning, dan terjadi karies/lobang gigi. Perokok
beresiko kehilangan gigi mereka 1,5 kali lipat.

84
f. Dampak Terhadap Sistem Pernapasan
 Bahan kimia yang dihisap dari asap
rokok merangsang permukaan sel saluran
pernapasan, sehingga menyebabkan keluar lendir
atau dahak.
 Pada perokok, buluh getar saluran
pernapasan oleh asap rokok, sehingga lendir
bertahan di saluran pernapasan yang
menyebabkan bakteri berkembang yang akan
menyebabkan bronkhitis kronis. Partike l dalam
asap rokok akan mengendap, yang menjadi
sumber rangsangan kronis dinding saluran
pernapasan akan merubah sel paru menjadi pra
kanker yang akhirnya menjadi kanker paru.
 Penyebab emphysema, yaitu pelebaran
dan rusaknya kantung udara pada paru-paru yang
menurun kapasitas paru-paru untuk menghisap
oksigen dan melepaskan C02.

g. Dampak Terhadap Tulang

Karbon monoksida, yaitu zat kimia beracun yang banyak terdapat pada asap rokok
lebih mudah terikat dalam darah dari pada oksigen, sehingga kemampuan udara
turun sampai 15% pada perokok, sehingga menyebabkan para perokok tulangnya
berkurang dan menjadi lebih mudah patah/retak, penyembuhannya 80% lebih lama.

h. Dampak Terhadap Jantung dan Pembuluh Darah

85
  Gas karbon monoksida yang dihisap dari asap rokok akan menurunkan
kapasitas sel darah merah mengangkut oksigen yang diperlukan jaringan tubuh.
 Satu di antara tiga kematian di dunia diakibatkan penyakit kardiovaskuler dan
pemakaian tembakau adalah salah satu faktor resiko terbesar untuk penyakit
jantung.
 Kemampuan darah 200 kali lebih besar rnengikuti karbonmonoksida dibanding
oksigen, sehingga otak kekurangan oksigen, yang sering ditandai dengan nafas
pendek dan dangkal.
 Terjadinya inflamasi pada arteri vena dan syaraf utama kaki yang mengakibatkan
terhambatnya aliran darah dan bila dibiarkan tanpa perawatan akan mengarah
ke gangren (matinya jaringan tubuh) sehingga
pasien perlu diamputasi.

i. Dampak Terhadap Sistem Pencernaan

 Konsumsi tembakau menurunkan resistensi
terhadap bakteri yang menyebabkan tukak
lambung, juga meminimilisasi kemampuan
lambung untuk menetralkan asam lambung
setelah makan sehingga akan rrrenggerogoti
dinding lambung.
 Tukak lambung yang didcrita para perokok
lebih sulit dirawat dari disembuhkan.

j. Dampak Terhadap Uterus Wanita

 Rokok dapat menyebabkan kanker leher rahim dan uterus, juga menyebabkan
timbulnya masalah kesuburan pada wanita dan berbagai komplikasi selama
masa kehamilan serta kelahiran bayi.
 Merokok selama masa kehamilan meningkatkan resiko kelahiran bayi dengan
berat badan rendah dan masalah kesehatan sesudahnya.

86
  Kegagalan kehamilan/abortus terjadi 2-3 kali lebih besar pada wanita perokok,
karena kekurangan oksigen pada janin dan plasenta yang abnormal karena
tercemar oleh karbon monoksida dan nikotin sehingga kematian bayi mendadak.

k. Dampak Terhadap Bukan Perokok

Rokok yang dibakar mengeluarkan dua kali lebih banyak dibandingkan dengan asap
yang dihisap oleh perokok, yaitu pada kadar karbon monoksida sampai empat kali
lebih tinggi.

l. Dampak Terhadap Jari-jari dan Kuku

Tar yang terdapat pada asap rokok terakumulasi pada jari-jari dan kuku perokok
sehingga menimbulkan warna kuning kecoklatan. Semua ini terjadi karena pengaruh
bahan-bahan dalam asap rokok seperti gas CO, nikotin, tar dan lain-lainnya.

87
Bila seseorang membakar rokok, lalu menghisapnya, maka ia sekaligus mengisap
bahan-bahan kimia yang terdapat di dalamnya. Bagaimana pengaruh zat-zat
tersebut pada tubuh kita? Seperti terlihat pada gambar berikut ini yang menjelaskan
tentang dampak seorang perokok d i dalam tubuhnya.

88
Bahan kimia utama yang merupakan racun adalah tar, nikotin, dan karbon
monoksida yang kemudian dapat menimbulkan berbagai penyakit.

Tar adalah zat yang lengket atau menempel pada paru-paru. Sedangkan nikotin
adalah bahan yang dapat membuat orang menjadi ketagihan (ini disebut bahan
aditif) dan akhirnya menim bulkan ketergantungan.

89
 Sekarang kamu mungkin iebih mengerti, bagaimana merokok itu merugikan
kesehatan kita. Kamu telah mengetahui beberapa fakta tentang rokok, Cobaiah
pertimbangkan baik-baik sebelum kamu mulai merokok. Pikirkan untung-ruginya.

Banyak perokok menganggap bahwa merokok itu adalah urusan pribadi, Padahal
sebenarnya merokok bukan merupakan urusan pribadi! Mengapa demikian?
Merokok memang memberikan "gaya", tetapi akibatnya berbahaya tidak saja bagi
dirimu sendiri, tetapijuga bagi orang lain.

Asap Rokok Mengganggu Orang-orang Sekitarmu

Asap rokok mempunyai pengaruh tidak saja kepada perokoknya, tetapijuga orang lain
yang tidak merokok yang berada di sekeliling orang tersebut. Orang yang tidak merokok
terpaksa bernapas dan mengisap udara yang sudah dikotori oleh asap rokok dari
perokok di sekelilingnya.

90
Selain itu bila berada di suatu ruangan yang penuh asap rokok, maka akan merasa
perih di mata. Orang-orang yang bukan perokok tapi mengisap asap rokok orang lain,
atau orang berada di suatu ruangan tertutup dengan orang yang sedang merokok.

Sekarang terlihat bukan, bahwa bila kamu merokok, berarti kamu juga merugikan
orang-orang di sekelilingmu! Yaitu:
 Mengganggu kesehatan orang lain yang tidak merokok.
 Merusak lingkungan (polusi udara).
 Membuat orang lain tidak dapat menghirup udara segar. Berarti kamu
menghilangkan "hak" orang lain untuk mendapat udara segar.

Sesungguhnya pilihan untuk merokok atau tidak merokok ada pada dirimu sendiri.
Memang tidak mudah untuk menolak ajakan teman untuk mencoba sebatang rokok.
Apalagi teman yang mengajakmu ini adalah teman dekatmu. Tetapi bila kamu telah
menyadari bahaya rokok bagi dirimu, tentunya tidak akan sulit kamu menolaknya.
Bahkan akan lebih baik bila kamu justru dapat mempengaruhi temanmu untuk tidak
merokok lagi.

Saran Bagi Bukan Perokok dan Perokok

 Bagi yang belum pernah merokok jangan memulainya dan jangan sekali-kali
mencoba.
 Merokok jelas-jelas dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan tidak hanya
bagi perokok tapi juga bagi orang lain, seperti banyak dibuktikan oleh para peneliti.
 Banyak fakta menunjukan bahwa merokok membebani ekonomi keluarga.
 Berhentilah merokok karena berhenti merokok sangat mudah caranya, yang penting
niat.
 Jika sayang pada diri sendiri, pada keluarga, peduli dengan orang-orang sekitar dan
juga lingkungan, jangan merokok!

91
 Jauh lebih baik belanja hal-hal yang membuat lebih sehat baik jasmani maupun
rohani.

92
 BAB II

MINUMAN KERAS

Yang terjadi pada ayah Eca, adalah salah satu akibat dari kebiasaannya minum-
minuman keras yang terlalu banyak. Kita menyebutnya dengan mabuk.

Apakah "minuman keras” itu, dan apa pengaruhnya bagi peminumnya?

Minuman keras atau dikenal juga dengan istilah MIRAS adalah minuman yang
mengandung zat yang disebut "Etanor atau "Etil alkohol”. Dalam kehidupan sehari-hari
Etil alkohol yang terdapat dalam minuman keras disebut "alkohol" saja.

Menurut peraturan Kementerian Kesehatan, minuman keras yang beredar di Indonesia

terbagi dalam tiga golongan menurut kadar alkohol di dalamnya, yaitu:

Selain jenis-jenis minuman ini, ada juga minuman tradisional yang mengandung alkohol
tetapi kadarnya belum diketahui, yaitu tuak, atau arak, ciu atau brem dan anggur beras
yang dapat kita dapatkan diberbagai daerah di Indonesia.

93
Banyakjuga "jamu" atau "obat kuat" yang dijual disajikan dengan anggur, yang bila
diminum berlebihan atau terlalu sering dapat menimbulkan ketagihan dan akan
berakibat buruk.

Bahkan seseorang dapat mengalami kematian, karena mencampur minuman keras

dengan obat-obat keras. Bisa dibayangkan olehmu, apa akibatnya? Tentu saja fatal,
karena organ-organ tubuhmu akan rusak.
Bagaimana Pengaruh Alkohol terhadap Peminumnya?

Pengaruh alkohol terhadap peminumnya tentu tergantung dari jumlah yang

diminumnya, serta kepribadian orang yang meminumnya.

Dapat dikatakan, alkohol merupakan salah satu zat yang paling banyak digunakan dan
disalahgunakan. Ini terjadi, karena kebanyakan masyarakat memang mempunyai jenis
minuman tertentu yang mengandung alkohol.

94
Bila diminum dalam jumlah sedikit, alkohol membuat peminumnya akan lebih berani
(misalnya berani berbicara), rasa malu-malu akan berkurang sehingga ia akan mudah
bergaul dengan orang lain. Selain itu peminum akan merasa santai dan gembira, serta
hilang rasa cemas.

Bila diminum dalam jumlah lebih banyak, akan berakibat si peminum berjalan
sempoyongan, bicaranya tidak jelas, serta daya ingatnya terganggu.

Dalam jumlah lebih banyak lagi, peminum dapat menjadi tidak sadarkan diri, bahkan
bisa terjadi kematian.

Namun selain pengaruh yang disebutkan ini, alkohol dalam kadar tertentu digunakan
oleh para dokter, karena alkohol memiliki sifat menghilangkan rasa sakit dan membius.

95
Bagaimana bila alkohol diminum terus menerus dalam jumlah banyak ? Tentu saja tidak
baik.

Karena akan merusak alat-alat di dalam tubuh kita. Seperti otak, jantung, lambung otot-
otot dan sebagainya

Karena merusak otak, maka akan timbul bermacam-macam gangguan seperti

gangguan daya ingat, kemampuan belajar, dan gangguan jiwa.

Apa Sebenamya yang Disebut "Mabuk"?

Orang yang "mabuk" sebenamya adalah karena keracunan alkohol. Bagaimana tanda-
tandanya orang yang mabuk itu?

 jalannya sempoyongan

96
 gerakan-gerakan badannya kacau

 mukanya merah

 bola matanya bergerak-gerak kesamping

 bicaranya pelo.

 Selain itu, orang yang mabuk perasaannya juga berubah yaitu:

 mudah tersinggung

 banyak ngomong

 suka menantang berkelahi.

Sekarang kamu tentu mengerti, bahwa kebiasaan minum-minuman keras sangat tidak
baik bagi kesehatan fisik maupun kesehatan mentalmu. Sekali kamu memulainya,

97
maka kamu akan "ketagihan", sehingga kamu ingin terus meminumnya. Akhirnya, kamu
tidak lagi dapat belajar dengan baik, dan bagaimana akibatnya?

98
 BAB III

NARKOBA

Pengertian
Narkoba (narkotika, psikotropika dan zat adiktif lainnya) yakni zat-zat kimiawi yang jika
dimasukan dalam tubuh manusia (baik secara oral, dihirup maupun intravena, suntik)
dapat mengubah pikiran, suasana hati, atau perasaan dan perilaku seseorang. Telah
diketahui bahwa zat yang dapat merubah pikiran seseorang yang dipakai dalam
upacara ritual atau budaya dalam dunia kedokteran yang bertujuan untuk bersenang-
senang atau mengobati. Ada juga obat-obatan yang digunakan berhubungan dengan
tradisi dan budaya. Oleh karena itu penggunaannya ada yang diperbolehkan dan ada
yang tidak. Sebagai contoh kokain dan heroin oleh suku/etnik Indian di Amerika pada
awal abad yang lalu diperbolehkan, tetapi sekarang sudah dilarang.

99
Gejala-Gejala Berbagai Jenis Narkoba

Jenis Psikoaktif Gejala Setelah Gejala Putus Obat Intoksikasi (Gejala Komplikasi pada
Pemakaian Keracunan) Tubuh (Dampak)
Opium (morfin, Senang dan tenang Nyeri otot dan Pupil mata sangat Paru-paru basah,
heroin, kodein, tapi tidak dapat tulang, insomnia, kecil, pernapasan hepatitis,
methadon) Opium istirahat, halusinasi, nyeri kepala, kejang, satu-satu, koma perlemakan hati,
Sintetik kerja jantung keluar air mata bahkan kematian pembesaran getah
meningkat, wajah (lakrimasi) keluar air bening, kelainan
kemerahan, kejang, hidung (rhinorrhea), pada pankreas
sakit kepala, kering berlebih,
mengantuk hipertensi, dilatasi,
pupil, gelisah, cemas

Alkohol Mabuk euforia, Gemetar, muntah, Gangguan Sakit jantung,

kordinasi otot kejang, gelisah, keseimbangan hepatitis, radang
berkurang sukar tidur, tubuhm gangguan paru-paru, dan
halusinasi, paranoia, perkataan, kanker
gangguan jiwa gangguan
pendengaran,
kehilangan
koordinasi otot,
sesak nafas,
kematian
Amfetamin Gelisah, insomnia, Letargi hebat, letih, Denyut jantung tidak Gangguan pada
takikardia, hipertensi cemas, apatis beraturan, demam sistem saraf pusat
palpitasi jantung, depresi, bunuh diri, tinggi, serangan
mulut terasa kering, hiperfagie, jantung, pembuluh
anoreksia, berat hipersomnia, darah di otak pecah,
badan turun, diare bingung, iritabilitas bahkan kematian
meningkat, nyeri otot

Ganja (kanabis) Jantung berbebar, Gelisah, penurunan Aliran darah coroner Radang paru
bola mata nafsu makan, mual, terganggu, daya (bronchitis),
kemerahan, nafsu mudah marah dan kerja otak menurun, kerusakan sel otak,
makan bertambah, gangguan tidur produksi leukosit meningkatkan risiko
mulut kering, euforia, menurun, penurunan kanker
halusinasi, agresif, hormon
banyak bicara, pertumbuhan dan
gangguan persepsi hormon kelamin,
tentang waktu dan apatis, gangguan
ruang jiwa

Barbiturat Mula-mula gelisah, Gelisah, tremor, Pernapasan lambat, Gangguan

ngantuk, daya ingat konvulsi, dan kulit dan membrane neurologis, kelainan
& daya pikir kecanduan barbiturat mengalami sianosis, kulit, dan kelainan
berkurang malas refleksi menurun, psikiatrik
bicara dan tindakan pupil mengecil, suhu
lambat badan menurun,
koma, kematian

100
Dampak
Secara umum penyalahgunaan obat dapat memberikan dampak jasmaniah, kejiwaan,
ataupun sosial bagi pemakainya. Disamping tentunya juga dampak terhadap keluarga
dan masyarakat. Seorang ahli mengatakan bahwa gabungan antara jenis obat, usia
pemakai, keadaan gizi, dan penyakit atau stress yang pernah dan sedang diderita akan
mengakibatkan masalah-masalah yang spesifik pada masing-masing pemakai.

Efek obat bagi tubuh tergantung jenis obat yang digunakan, banyak dan sering tidaknya
menggunakan, cara menggunakannya serta apakah digunakan bersamaan dengan
obat lain, juga tergantung dari berbagai faktor biologis (misalnya kepribadian, harapan
atau perasaan saat memakai) dan faktor biologis (seperti berat badan, kecendrungan
alergi tertentu) pemakai.

Secara fisiologis organ tubuh yang paling banyak dipengaruhi adalah sistem syaraf
pusat(otak dan sum-sum tulang belakang), organ-organ otonom (jantung, paru, hati,
ginjal) dan panca indera (karena yang dipengaruhi adalah susunan syarat pusat). Pada
hakekatnya, penyalahgunaan obat ini akan menimbulkan komplikasi pada seluruh
organ tubuh, yaitu:

a. Dampak Fisik
Dampak jasmaniah dapat, secara langsung oleh bahan yang dipakai, maupun
secara tidak langsung, misalnya karena bahan pencampur, pemakaian tidak sesuai
aturan atau karena buruknya sterilisasi alat yang dipakai. Berikut adalah macam-
macam gangguan jasmaniah akibat penyalahgunaan zat:
1. Gangguan pada sistem syaraf (neorologis) seperti: kejang-kejang, gangguan
kesadaran, kerusakan syaraf tepi.
2. Gangguan pada jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler seperti : infeksi
akut otot jantung, gangguan peredaran darah).
3. Gangguan pada kulit (dermatologis) seperti: pemanahan (abses), bekas
suntikan, dan alergi.

101
 4. Gangguan pada paru-paru (pulmoner) seperti: penekanan fungsi pernafasan,
kesukaran bernapas, pengerasan jaringan paru-paru, penggumpalan benda
asing yang terhirup.
5. Gangguan pada hemopoetik, seperti: pembentukan sel darah terganggu.

b. Dampak Psikis (Non Fisik)

Bermacam-macam gangguan kejiwaan seperti psikotik (gangguan jiwa berat),

depresi, tindak kekerasan dan pengrusakan Percobaan bunuh diri dapat dijumpai
pada Penyalahgunaan zat.

Depresi sering muncul sebagai akibat rasa bersalah dan putus asa karena gagal
berhenti dari penyalahgunaan zat, terlebih lagi adanya sikap yang
menyudutkan/menyalahkan dari pihak keluarga yang bersangkutan. Beberapa
pemakai sudah mempunyai masalah kejiwaan sebelumnya dan penyalahgunaan zat
merupakan cara untuk mengatasinya.

102
Demikian, mengatakan perlu diperhatikan kemungkinan adanya gangguan media dan
kejiwaan pada seorang penyalahgunaan zat, karena yang bersangkutan biasanya tidak
melaporkan hal itu. Mungkin karena tidak disadari atau tidak merasakannya, misalnya
rasa nyeri dapat tertutup oleh efek analgesik obat yang digunakan.

Cara untuk Menolak Menggunakan Narkoba

Ada beberapa langkah atau cara untuk menolak menggunakan Narkoba, antara lain
adalah:

103
a. Tips Menghindarkan Diri dari Narkoba
 Tingkatkan iman dan taqwa.
 Siapkan diri dan mental untuk mcnolak apabila ditawari narkoba.
 Hati-hati dalam memilih teman bergaul.
 Belajar berkata "Tidak" apabila ditawari dengan alasan yang tepat, kalau tidak
mampu segera tinggalkan tempat itu.
 Tingkatkan prestasi untuk mengejar cita-cita dan keinginan yang lebih mulia.
 Untuk mengisi waktu luang lakukan kegiatan yang positif.

b. Cara Mengatakan "TIDAK" pada Narkoba

 Katakan "tidak", maaf saya tidak tertarik,” " untuk satu ini maaf deh ... aku tidak
bisa."
 Tatap mata orang yang menawarkan narkoba tersebut, bersikap tenang dan
cepat berlalu kemudian katakan "aku ada urusan lain" ; "maaf aku harus pergi" ;
"saya ada ujian besok dan saya harus belajar di rumah" ; "saya dalam perawatan
dokter dan tidak oleh menggunakan obat lain tanpa anjuran dokter."
 Gantilah topik pembicaraan, misalnya masalah olahraga, film, kesenian, dan
Iain-lain.
 Kalau tetap memaksa tinggalkan mereka.

c. Cara Menghadapi Teman yang Ketergatungan Narkoba

 Tetap berteman.
 Jangan mencoba untuk ikut-ikutan.
 Turut prihatin dan utarakan secara terbuka mengenai keprihatinan anda saat
yang bersangkutan dalam keadaan tenang dan katakan bahwa anda peduli pada
teman anda tersebut.
 Jangan menuduh apalagi menghakimi yang akan membuat dirinya tersinggung.
 Diskusikan mengapa teman anda tersebut sampai menggunakan narkoba.
 Ingatkan bahwa kesembuhan tidak dapat dipaksakan, sehingga sebagai
pecandu harus siap dan mau dibantu.

104
 Tunjukan kepedulian anda dengan siap membantu kapan saja jika teman anda
membutuhkan bantuan atau nasihat anda untuk membangun dirinya.
 Tumbuhkan kepercayaan diri pada teman anda tersebut Dengan mengatakan
bahwa teman anda tidak perlu menggunakan narkoba untuk menunjukkan
kehebatannya.
 Jelaskan akibat fatal dan resiko fatal mengkonsumsi narkoba. Jangan
membiarkan yang bersangkutan merokok atau menggunakan narkoba di depan
anda.

 Jangan emosional bila berargumentasi dengan pengguna. Sarankan pengguna

untuk minta bantuan ahli seperti dokter atau dibina di panti rehabilitasi.
 Berikan pengertian kepada teman anda dengan pembicaraan-pembicaraan
ringan yang isinya antara lain adalah bahwa kita harus menghargai tubuh kita
sendiri sebagai ciptaan yang paling sempurna.
 Yang terpenting adalah bahwa anda harus menunjukkan semua bantuan anda
tersebut dengan tulus.
 Lakukanlah semua bantuan anda dengan penuh rasa sayang, perhatian dan
kasih kepada teman anda yang terlibat penyalahgunaan narkoba tersebut.

105
d. Bagaimana Menolong Teman yang Sedang Sakau
 Gunakan air panas dalam botol untuk mengurangi rasa sakit perut.
 Jangan memberikan obat penghilang rasa sakit kepada penderita.
 Pastikan bahwa ruangan yang tersedia tenang dan nyaman.
 Jika penderita tidak dapat tidur, nyalakan televisi atau radio.
 Segera panggil tenaga medis untuk membantu penderita.

Melaksanakan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)

Anak-anak muda adalah generasi penerus bangsa adalah aset bangsa yang berharga.
Negara memerlukan generasi muda yang sehat, tumbuh berkembang menjadi manusia
dewasa yang sehat. Orang yang sehat akal memiliki banyak peluang dalam kehidupan
dibandingkan dengan orang yang sakit.

Perilaku hidup sehat penting dilakukan untuk siapapun. Perilaku hidup sehat meliputi:
a. Makan makanan bergizi dan sehat.
b. Olahraga secara teratur dan rutin setiap hari,
c. Istirihat/tidur secara teratur dan cukup, dan

106
d. Pemeriksaan kesehatan secara rutin.
e. Cuci Tangan P akai Sabun (CTPS).

107
a. Makan makanan bergizi dan sehat
 Menjalani pola hidup sehat dengan mengutamakan mengkonsumsi makanan
yang bergizi tinggi akan mendorong seseorang untuk ke arah hidup sehat.
 Makanan sehat yang bervariasi ditambah dengan asupan gizi yang seimbang
serta beberapa vitamin untuk menjaga kebugaran tubuh, tubuh bebas dari
penyakit dan dapat mencapai kesehatan tubuh yang prima.
 Pola makan harus teratur seperti makan tiga kali sehari, dengan memperhatikan
lauk-pauk yang bergizi tinggi.
 Makanan yang siap saji (junkfood) harus dikurangi karena tidak bergizi dan
memakai bahan pengawet.
b. Olahraga Secara Teratur
 Olahraga secara teratur harus dilakukan semua orang. Rajin berolabraga secara
teratur dapat memacujantung, pernafasan, dan peredaran darah menjadi lancar
dan baik. Dengan berolahraga kesehatan tubuh kita akan terjamin dari segala
macam penyakit.
 Olahraga juga membantu menghilangkan kecemasan, meningkatkan nafsu
makan dan rasa percaya diri.
 Biasakan berolahraga setiap hari seperti jalan kaki, senam, jogging, atau
bersepeda.
 Usahakan olahraga setiap hari minimal 15-20 menit secara teratur.
 Tidak perlu memiliki alat olahraga yang modern dan mahal. Olahraga seperti
jogging dan jalan kaki saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan dan kondisi
tubuh.

108
c. Tidur / Istirahat yang Cukup
Tidur bermanfaat :
 Untuk mengistirahatkan otak, sehingga dapat mengurangi dan melepaskan
ketegangan pikiran seseorang.
 Ketika orang tertidur atau istirahat, terjadinya perbaikan jaringan-jaringan di
dalam tubuh manusia yang mengalami kerusakan.
 Tidur yang menyebabkan tubuh yang awalnya lelah menjadi segar kembali.
 Tidur membebaskan diri dari segala macam bentuk gangguan emosional.
 Ada anggapan tidur yang baik ialah yang lamanya 8 jam.
 Tapi ada yang mengatakan lamanya tidur setiap hari sangat bergantung pada
usia.

109
d. Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Pemeriksaan kesehatan berkala secara teratur ke dokter juga sangat penting agar
penyakit atari kelainan yang timbul dapat terdeteksi dengan lebih cepat sehingga
pengobatanpun tidak akan memakan banyak biaya.

e. Cuci Tangan Pakai Sabun

Diharuskan bagi setiap siswa di sekolah untuk melakukan pembiasaan cuci tangan
pakai sabun setiap hari sebelum mengikuti pelajaran, sebelum makan, sesudah
makan, dan setelah bermain supaya bersih dan terbebas dari kuman penyakit.

110