SKRIPSI

PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP

TINGGI LOMPATAN PADA ATLET BASKET
PUTRI PON SULSEL 2021

Disusun dan diajukan oleh

IRMA RIZKY LESTARI

C141171016

HALAMAN SAMPUL

PROGRAM STUDI FISIOTERAPI

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS HASANUDDIN
MAKASSAR
2021

i
 SKRIPSI

PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP

TINGGI LOMPATAN PADA ATLET BASKET
PUTRI PON SULSEL 2021

Disusun dan diajukan oleh

IRMA RIZKY LESTARI

C141171016

sebagai salah satu syarat untuk memperoleh gelar Sarjana Fisioterapi

HALAMAN JUDUL

PROGRAM STUDI FISIOTERAPI

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS HASANUDDIN
MAKASSAR
2021

ii
 ENGAJUAN
SKRIPSI

PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP

TINGGI LOMPATAN PADA ATLET BASKET
PUTRI PON SULSEL 2021

Disusun dan diajukan oleh

HALAMAN PENGAJUAN
IRMA RIZKY LESTARI

CO41171016

telah disetujui untuk diseminarkan di depan Panitia ujian hasil penelitian

pada tanggal 22 Juni 2021

dan dinyatakan telah memenuhi syarat

Komisi Pembimbing

Pembimbing I Pembimbing II

Adi Ahmad Gondo, [Link]., Physio., [Link] Irianto, [Link]., Physio., [Link]
NIDK. 8883020016 NIK. 19911123 201904 3 001

Mengetahui,
Ketua Program Studi S1 Fisioterapi
Fakultas Keperawatan
Universitas Hasanuddin

Andi Besse Ahsaniyah, [Link]., Physio., [Link]

NIP. 19901002 201803 2 001

iii
 LEMBAR PENGESAHAN SKRIPSI

HALAMAN PENGESAHAN
PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP
TINGGI LOMPATAN PADA ATLET BASKET
PUTRI PON SULSEL 2021

Disusun dan diajukan oleh

IRMA RIZKY LESTARI

CO41171016

Telah dipertahankan di hadapan Panitia Ujian yang dibentuk dalam rangka

Penyelesaian Studi Program Sarjana Program Studi Fisioterapi Fakultas Keperawatan

Universitas Hasanuddin

pada tanggal 22 Juni 2021

Dan dinyatakan telah memenuhi syarat kelulusan

Menyetujui,
Pembimbing Utama Pembimbing Pendamping

Adi Ahmad Gondo, [Link]., Physio., [Link] Irianto, [Link]., Physio., [Link]
NIDK. 8883020016 Mengetahui, NIK. 19911123 201904 3 001
Ketua Program Studi S1 Fisioterapi
Fakultas Keperawatan
Universitas Hasanuddin

Andi Besse Ahsaniyah, [Link]., Physio., [Link]

NIP. 19901002 201803 2 001

iv
 PERNYATAAN KEASLIAN

Yang bertanda tangan di bawah ini:

Nama : Irma Rizky Lestari
NIM : C041171016
Program Studi : Fisioterapi
Jenjang : S1

Menyatakan dengan ini bahwa karya tulis saya berjudul:

Pengaruh Latihan Pliometrik terhadap Tinggi Lompatan pada Atlet Basket

Putri PON Sulsel 2021

Adalah karya tulisan saya sendiri dan bukan merupakan pengambilan alihan
tulisan orang lain, bahwa skripsi yang saya tulis ini benar-benar merupakan hasil
karya saya sendiri.
Apabila di kemudian hari terbukti atau dapat dibuktikan bahwa sebagian atau
keseluruhan skripsi ini hasil karya orang lain, maka saya bersedia menerima
sanksi atas perbuatan tersebut.

Makassar,22 Juni 2021

Yang Menyatakan

Irma Rizky Lestari

v
 KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabaraktuh.

Segala puji bagi Allah Subhanahu Wata’ala yang senantiasa melimpahkan
nikmat, karunia, rahmat serta hidayah-Nya kepada penulis, sehingga penulis dapat
menyelesaikan skripsi yang berjudul “Pengaruh Latihan Pliometrik terhadap
Tinggi Lompatan pada Atlet Basket Putri PON Sulsel 2021”. Tidak lupa pula
penulis haturkan shalawat dan salam senantiasa penulis panjatkan kepada
Rasulullah Muhammad Shallallahu ‘Alaihi Wasallam yang membawa kita dari
alam yang gelap gulita menuju alam yang terang benderang seperti sekarang.
Penyusunan skripsi ini merupakan salah satu syarat untuk memperoleh gelar
Sarjana (S1) di Program Studi Fisioterapi Fakultas Keperawatan Universitas
Hasanuddin.
Dalam proses penyusunan skripsi ini, penulis menyadari bahwa masih terdapat
banyak kekurangan dan keterbatasan kemampuan penulis. Oleh karena itu dalam
kesempatan ini penulis ingin mengucapkan terimakasih kepada:
1. Kedua orang tua penulis Bapak H. Sirojuddin dan Ibu Hj. Masitah yang tiada
hentinya memberikan kekuatan, selalu mendoakan, memberikan motivasi, dan
semangat dalam penulisan skripsi. Terimakasih sudah menjadi motivasi
terbesar bagi penulis sehingga penulis bisa sampai tahap ini.
2. Keempat saudara penulis yaitu Wienda Adriyana, Rosita Oktaviana, Ary
Purmadi dan Siti Auliya Rahma beserta segenap keluarga besar penulis yang
selalu memberikan doa serta dukungan dalam menyelesaikan skripsi.
3. Ketua Program Studi S1 Fisioterapi Fakultas Keperawatan Universitas
Hasanuddin, Ibu A. Besse Ahsaniyah A. Hafid, [Link]., Physio., [Link] serta
segenap dosen-dosen dan karyawan yang telah memberikan bimbingan dan
bantuan dalam proses perkuliahan maupun dalam menyelesaikan skripsi.
4. Bapak Adi Ahmad Gondo, [Link]., Physio., [Link] dan Bapak Irianto, [Link].,
Physio., [Link] selaku dosen pembimbing I dan pembimbing II penulis yang
telah meluangkan waktu, memberikan arahan, nasehat, dan saran kepada
penulis selama penyusunan skripsi ini sehingga skripsi ini dapat terselesaikan.
Terimakasih atas bimbingannya Physio, semoga Allah membalasnya dengan
pahala yang berlimpah.

vi
5. Ibu Rabia, [Link]., [Link] dan Bapak Yery Mustari, [Link]., Physio.,
MclinRehab selaku dosen penguji penulis yang telah memberikan banyak
masukan, kritik dan saran yang membangun terkait dengan penelitian ini
sehingga penulis memperoleh banyak pelajaran untuk perbaikan kedepannya.
6. Bapak Ahmad Fatillah selaku staff tata usaha yang selalu sabar membantu
penulis dalam hal administrasi selama perkuliahan sampai pada proses
penyusunan dan penyelesaian skripsi ini.
7. Teman sepohon penulis, Randi Rimpung dan Uli Astuti. Terimakasih sudah
berjuang bersama sampai pada proses ini. Terima kasih atas ilmu, motivasi,
semangat, serta bantuannya dalam proses penyusunan skripsi ini.
8. Teman seperjuangan penulis, Baiq Dwi Kencana Wungu dan Nurinda K.
Rahim yang selalu mendengarkan keluh kesah penulis selama kuliah hingga
proses penyelesaian skripsi ini. Terima kasih karena telah banyak membantu
penulis dan atas dukungannya sehingga penulis berada pada tahap ini.
9. Teman penulis, Lalu Moh. Junaidi Idris, Indah Iswaroh, Julia Sri Rizqi, Baiq
Fanesa Rizkilia Kusuma, Adinda Nur Atiqah, Herlina Maulida Putri, dan Baiq
Amalia Utami yang senantiasa memberikan motivasi dan dukungan kepada
penulis dalam menyelesaikan skripsi ini.
10. Teman-teman SOL17ARIUS yang sama-sama berjuang selama perkuliahan
hingga pada proses penyelesaian skripsi ini. Terima kasih atas ilmu,
pengalaman, kerjasama dan hal lainnya yang sangat berharga selama empat
tahun ini. Semoga kita semua sukses sesuai dengan target masing-masing.
Penulis menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan. Oleh
karena itu dengan segala kerendahan hati, penulis mengharapkan kritik dan saran
yang membangun dari pembaca. Semoga skripsi ini dapat memberikan manfaat
bagi semua pihak.

Makassar, 22 Juni 2021

Penulis

vii
 ABSTRAK

Nama : Irma Rizky Lestari

Program Studi : Fisioterapi
Judul Skripsi : Pengaruh Latihan Pliometrik terhadap Tinggi Lompatan pada
Atlet Basket Putri PON Sulsel 2021
Tinggi lompatan merupakan salah satu komponen fisik yang dapat mempengaruhi
performa atlet dalam cabang olahraga bola basket. Pada atlet bola basket, salah
satu masalah yang masih ditemukan pada saat pertandingan berupa jump shoot
yang rendah. Latihan pliometrik dengan jenis latihan squat jump, rope jump, dan
side hop dapat meningkatkan tinggi lompatan. Tujuan penelitian ini adalah untuk
mengetahui pengaruh latihan pliometrik terhadap tinggi lompatan pada atlet
basket putri. Penelitian ini menggunakan desain pre-experimental design dengan
jenis rancangan one group pretest posttest design dengan jumlah sampel tiga belas
orang (n=13) yang merupakan atlet basket putri PON Sulsel 2021 yang
melakukan latihan di Flying Wheel dengan usia 18 – 22 tahun. Pengumpulan data
dilakukan dengan cara pengambilan data primer melalui instrumen tinggi
lompatan dengan vertical jump. Penelitian diawali dengan melakukan pre-test,
kemudian diberikan latihan pliometrik berupa squat jump, rope jump, dan side
hop selama 6 minggu dengan frekuensi 3 kali seminggu. Selanjutnya diambil data
post-test dengan instrumen yang sama. Penelitian ini menunjukkan adanya
perubahan sebelum dan sesudah 6 minggu diberikan latihan pliometrik dengan
nilai signifikansi p=0,0001 (p<0,05) terhadap tinggi lompatan atlet basket putri
PON Sulsel 2021.

Kata kunci: Latihan pliometrik, tinggi lompatan, squat jump, rope jump, side hop

viii
Universitas Hasanuddin
 ABSTRACT

Name : Irma Rizky Lestari

Study Program : Physiotherapy

Title : Effect of Plyometric Exercises on Vertical Jump Height in
Female Basketball Athletes PON of South Sulawesi 2021
Vertical jump height is one of the physical components that can affect the
performance of athletes in basketball. In athletes of basketball, one of the
problems that is still found during matches is a low jump shoot. Plyometric
exercises with squat jump, rope jump, and side hop can increase vertical jump
height. This study aims to determine the effect of plyometric exercises on vertical
jump height in female basketball athletes. This study used a pre-experimental
design with the type of one group pre-test post-test design that obtained 13
samples (n = 13) who are female basketball athletes from South Sulawesi PON
2021 and practice on the Flying Wheel within the age of 18-22 years old. Primary
data collection is obtained though high jump instrument using vertical jump test.
The study began with a pre-test, then plyometric exercises were given in the form
of squat jump, rope jump, and side hop for 6 weeks with a frequency is 3 times for
a week. Furthermore, post-test data was taken with the same instrument. In this
study that there is a significant change pre-test and post-test after 6 weeks of
being given plyometric exercises with a significance value of p = 0.0001 (p
<0.05) on the vertical jump height of the female basketball athletes of South
Sulawesi PON 2021.

Keywords: Plyometric exercises, vertical jump height, squat jump, rope jump, side
hop

ix
Universitas Hasanuddin
 DAFTAR ISI
HALAMAN SAMPUL ............................................................................................ i
HALAMAN JUDUL............................................................................................... ii
HALAMAN PENGAJUAN ................................................................................... iii
HALAMAN PENGESAHAN................................................................................ iv
PERNYATAAN KEASLIAN................................................................................. v
KATA PENGANTAR............................................................................................ vi
ABSTRAK DALAM BAHASA INDONESIA ................................................... viii
ABSTRAK DALAM BAHASA INGGRIS ........................................................... ix
DAFTAR ISI ........................................................................................................... x
DAFTAR TABEL ................................................................................................ xiii
DAFTAR GAMBAR ........................................................................................... xiv
DAFTAR LAMPIRAN ......................................................................................... xv
DAFTAR ARTI LAMBANG DAN SINGKATAN ............................................ xvi
BAB 1 PENDAHULUAN ...................................................................................... 1
1.1. Latar Belakang ................................................................................1
1.2. Rumusan Masalah ...........................................................................3
1.3. Tujuan Penelitian ............................................................................4
1.3.1. Tujuan Umum ........................................................................ 4
1.3.2. Tujuan Khusus........................................................................ 4
1.4. Manfaat Penelitian ..........................................................................4
1.4.1. Bidang Akademik................................................................... 4
1.4.2. Bidang Aplikatif ..................................................................... 4
BAB 2 TINJAUAN PUSTAKA ............................................................................. 5
2.1. Tinjauan Umum tentang Tinggi Lompatan ....................................5
2.1.1. Definisi Tinggi Lompatan ...................................................... 5
2.1.2. Anatomi dan Fisiologi Tinggi Lompatan ............................... 5
2.1.3. Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Lompatan ...................... 9
2.1.4. Pengukuran Tinggi Lompatan .............................................. 10
2.2. Tinjauan Umum tentang Latihan Pliometrik ................................ 11
2.2.1. Definisi Latihan Pliometrik .................................................. 11
2.2.2. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Latihan Pliometrik ....... 12

x
Univesitas Hasanuddin
 2.2.3. Fisiologi Latihan Pliometrik................................................. 13
2.2.4. Jenis Latihan Pliometrik ....................................................... 15
2.3. Tinjauan Hubungan antara Latihan Pliometrik dengan Tinggi
Lompatan ...................................................................................... 19
2.4. Kerangka Teori ............................................................................. 22
BAB 3 KERANGKA KONSEP DAN HIPOTESIS .............................................. 23
3.1. Kerangka Konsep.......................................................................... 23
3.2. Hipotesis ....................................................................................... 23
BAB 4 METODE PENELITIAN.......................................................................... 24
4.1. Desain Penelitian .......................................................................... 24
4.2. Tempat dan Waktu Penelitian ....................................................... 24
4.3. Populasi dan Sampel ..................................................................... 24
4.4. Alur Penelitian .............................................................................. 27
4.5. Variabel Penelitian ........................................................................ 27
4.6. Prosedur Penelitian ....................................................................... 29
4.7. Pengolahan dan Analisis Data ...................................................... 33
4.8. Masalah Etika ............................................................................... 34
BAB 5 HASIL DAN PEMBAHASAN................................................................. 35
5.1. Hasil Penelitian ............................................................................. 35
5.1.1. Distribusi Karakteristik Umum Responden ......................... 35
5.1.2. Distribusi Perubahan Tinggi Lompatan antara Sebelum dan
Sesudah Pemberian Latihan Pliometrik ............................... 36
5.1.3. Analisis Pengaruh Latihan Pliometrik Terhadap Perubahan
Tinggi Lompatan .................................................................. 37
5.2. Pembahasan .................................................................................. 38
5.2.1. Distribusi Karakteristik Umum Responden ......................... 38
5.2.2. Distribusi Perubahan Tinggi Lompatan antara Sebelum dan
Sesudah Pemberian Latihan Pliometrik ............................... 39
5.2.3. Analisis Pengaruh Latihan Pliometrik Terhadap Perubahan
Tinggi Lompatan .................................................................. 40
5.3. Keterbatasan Penelitian ................................................................ 47

xi
Univesitas Hasanuddin
BAB 6 KESIMPULAN DAN SARAN.................................................................. 48
6.1. Kesimpulan ................................................................................... 48
6.2. Saran ............................................................................................. 48
DAFTAR PUSTAKA ........................................................................................... 49
LAMPIRAN .......................................................................................................... 58

xii
Univesitas Hasanuddin
 DAFTAR TABEL
Tabel 2. 1. Karakteristik Tipe Serabut Otot ......................................................... 8
Tabel 2. 2. Parameter Vertical Jump .................................................................. 11
Tabel 2. 3. Dosis Latihan Pliometrik.................................................................. 13
Tabel 4. 1. Definisi Operasional Variabel .......................................................... 27
Tabel 4. 2. Dosis Latihan Squat Jump................................................................ 28
Tabel 4. 3. Dosis Latihan Rope Jump................................................................. 28
Tabel 4. 4. Dosis Latihan Side Hop .................................................................... 28
Tabel 4. 5. Parameter Vertical Jump .................................................................. 29
Tabel 5. 1. Karakteristik Responden .................................................................. 35
Tabel 5. 2. Distribusi Hasil Pengukuran Tinggi Lompatan................................ 36
Tabel 5. 3. Hasil Analisis Data Tinggi Lompatan antara Sebelum dan Sesudah
Pemberian Latihan Pliometrik.......................................................... 37

xiii
Univesitas Hasanuddin
 DAFTAR GAMBAR
Gambar 2. 1. Otot Rangka pada Manusia ............................................................... 6
Gambar 2. 2. Susunan Lapisan pada Serabut Otot .................................................. 6
Gambar 2. 3. Fase dalam Latihan Pliometrik........................................................ 15
Gambar 2. 4. Squat Jump ...................................................................................... 18
Gambar 2. 5. Rope Jump (Skipping) ..................................................................... 19
Gambar 2. 6. Side Hop .......................................................................................... 19
Gambar 2. 7. Kerangka Teori ................................................................................ 22
Gambar 3. 1. Kerangka Konsep ............................................................................ 23
Gambar 4. 1. Alur Penelitian................................................................................. 27

xiv
Univesitas Hasanuddin
 DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran 1. Informed Consent.............................................................................. 58
Lampiran 2. Surat Izin Penelitian.......................................................................... 60
Lampiran 3. Surat Telah Menyelesaikan Penelitian.............................................. 61
Lampiran 4. Surat Keterangan Lolos Kaji Etik..................................................... 62
Lampiran 5. Hasil Uji SPSS .................................................................................. 63
Lampiran 6. Dokumentasi Penelitian .................................................................... 65
Lampiran 7. Artikel Penelitian .............................................................................. 69

xv
Univesitas Hasanuddin
 DAFTAR ARTI LAMBANG DAN SINGKATAN
Lambang / Singkatan Arti / Keterangan
ATP Adenosine Triphosphate

cm Centimeter

et al. Dan kawan-kawan

FT Fast Twitch

ms Millisecond

PC Phosphocratine

RM Repetition Maximum

ST Slow Twitch

SSC Stretch-shortening Cycle

GTO Golgi Tendon Organ

SPSS Statistical Product and Service Solution

xvi
Univesitas Hasanuddin
 BAB 1
PENDAHULUAN
[Link] Belakang
Cabang olahraga bola basket mengalami peningkatan dan perkembangan dari
tahun ke tahun dan menghasilkan prestasi pada level regional, nasional bahkan
sampai level internasional (Rubiana, 2017). Shooting dalam olahraga bola basket
memiliki peranan penting untuk meningkatkan ketepatan bola masuk ke dalam
keranjang basket. Teknik shooting yang biasa digunakan dan mencetak poin
tertinggi dalam pertandingan bola basket dikenal dengan teknik lay up shoot
(tembakan melayang) (Candra, 2019).
Selain teknik bola basket, komponen fisik pada pemain bola basket perlu
diperhatikan. Agility, power, endurance, speed, dan strength pada pemain bola
basket akan mempengaruhi performa dalam pertandingan. Untuk teknik lay up
shoot, komponen fisik yang dibutuhkan berupa daya ledak pada otot tungkai dan
agility (Kristalistianto, 2020). Komponen daya ledak yaitu tinggi lompatan dalam
olahraga bola basket menjadi penting karena sebagian besar gerakan dalam
olahraga bola basket dilakukan dengan melompat.
Faktor seperti antropometri, fisiologi, dan biomekanik memiliki kontribusi
dalam mempengaruhi tinggi lompatan (Sharma et al., 2017). Berdasarkan
penelitian yang dilakukan oleh Agrawal et al. (2020) menjelaskan bahwa
pengukuran antropometri kaki berupa lebar telapak kaki, panjang telapak kaki,
lingkar otot paha, lingkar otot betis, dan lingkar pergelangan kaki berkolerasi
terhadap tinggi lompatan.
Salah satu masalah yang terjadi pada pemain bola basket dan akan berdampak
dalam pertandingan yaitu tinggi lompatan yang berbeda-beda. Penelitian yang
dilakukan oleh Wulandari (2020) menjelaskan bahwa kemampuan jump shoot
yang rendah masih menjadi masalah yang ditemukan pada pemain bola basket.
Oleh karena itu, untuk meningkatkan performa atlet, maka dibutuhkan
perencanaan dan program latihan yang berkualitas untuk atlet terutama pada level
pertandingan kejuaraan (Alp, 2020).

1
Universitas Hasanuddin
 2

Latihan pliometrik menjadi salah satu latihan yang dapat meningkatkan tinggi
lompatan. Dari hasil penelitian yang dilakukan oleh Suresh et al. (2017)
menjelaskan bahwa latihan pliometrik yang dikombinasikan dengan latihan
peregangan dinamis dapat meningkatkan tinggi lompatan pada atlet. Penelitian
yang dilakukan oleh Gómez-Bruton et al. (2017) merekomedasikan latihan
pliometrik sebagai salah satu strategi untuk meningkatkan massa pada otot
dikarenakan dalam prinsip latihan pliometrik menggunakan durasi yang cepat
dalam setiap gerakannya sehingga pemendekan dan peregangan otot terjadi secara
cepat.
Penelitian ini diharapkan terdapat pengaruh yang signifikan antara latihan
pliometrik terhadap perubahan tinggi lompatan pada atlet putri. Penelitian ini
berfokus pada atlet putri dikarenakan perbedaan struktur tubuh antara atlet putra
dan atlet putri. Seperti penelitian yang dilakukan oleh McMahon et al. (2017)
menjelaskan bahwa terjadi perbedaan tinggi lompatan antara atlet putra dan putri
yang disebabkan oleh perbedaan gaya, kecepatan, dan waktu perpindahan pada
saat melakukan lompatan serta membuktikan bahwa hasil tinggi lompatan pada
atlet putra lebih signifikan.
Power dan speed mengalami peningkatan pada saat melakukan latihan
pliometrik karena latihan ini memiliki adaptasi fungsional pada otot sehingga otot
dapat berkoordinasi dengan baik (Mapato et al., 2018). Latihan pliometrik juga
dapat meningkatkan keterampilan dalam olahraga terutama dalam olahraga bola
basket karena gerakan dalam olahraga bola basket sebagian besar dilakukan
dengan melompat dan melakukan lemparan (Gjinovci et al., 2017).
Squat jump yang menjadi salah satu jenis dari latihan pliometrik dapat
meningkatkan tinggi lompatan karena pada prinsip pelaksanaan latihannya
terdapat gerakan ke atas atau lompatan vertikal (Putra et al., 2017). Sejalan
dengan penelitian yang dilakukan oleh Riyoko dan Ghani (2019) yang
menjelaskan bahwa latihan pliometrik dengan teknik squat jump dapat
meningkatkan hasil shoot (memasukkan bola ke keranjang basket) karena
peningkatan daya ledak otot tungkai pada pemain bola basket. Selain latihan squat
jump, latihan skipping yang menjadi salah satu jenis latihan pliometrik dapat
meningkatkan tinggi lompatan (Voisin & Scohier, 2019).

Universitas Hasanuddin
 3

Frekuensi latihan pliometrik dalam kurun waktu enam minggu dapat

meingkatkan tinggi lompatan. Hal ini sejalan dengan penelitian yang dilakukan
oleh Hadi et al. (2017) yang menjelaskan bahwa latihan side hop yang dilakukan
selama enam minggu dengan frekuensi latihan tiga kali seminggu dapat
meningkatkan power dari otot tungkai.
Observasi yang telah dilakukan penulis melalui pemeriksaan tinggi lompatan
pada atlet basket putri PON Sulsel 2021 yang melakukan latihan di Flying Wheel,
terdapat 23,1% memiliki tinggi lompatan yang termasuk dalam kategori di bawah
rata-rata dan 38,4% hasil pengukuran tinggi lompatannya termasuk pada kategori
rata-rata. Beberapa atlet yang memiliki tinggi lompatan yang rendah, berperan
sebagai center dan shooting guard. Hal ini tentu saja akan mempengaruhi
performa atlet pada saat latihan atau berkompetisi, terutama untuk posisi center
dan shooting guard harus memiliki tinggi lompatan yang baik untuk dapat
memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Menurut Makaruk et al. (2020)
hasil lompatan yang tinggi pada olahraga bola basket akan menguntungkan
pemain pada saat shooting dan rebound.
Berdasarkan uraian penjelasan diatas, penelitian yang meneliti pengaruh
latihan pliometrik terhadap tinggi lompatan khususnya mengambil sampel pada
atlet basket putri PON Sulsel 2021 belum ada. Oleh karena itu, penulis tertarik
untuk mengetahui bagaimana pengaruh dari latihan pliometrik terhadap tinggi
lompatan pada atlet basket putri PON Sulsel 2021.

[Link] Masalah

Berdasarkan latar belakang, didapatkan informasi bahwa tinggi lompatan

menjadi salah satu hal yang penting dalam permainan bola basket. Sehingga hal
ini yang menjadi landasan bagi penulis untuk melakukan penelitian tentang
“Pengaruh Latihan Pliometrik terhadap Tinggi Lompatan pada Atlet Basket Putri
PON Sulsel 2021”. Oleh karena itu, dapat dikemukakan pertanyaan penelitiannya
yaitu:
“Apakah ada perbedaan tinggi lompatan antara sebelum dan sesudah diberikan
latihan pliometrik pada atlet basket putri PON Sulsel 2021?”

Universitas Hasanuddin
 4

[Link] Penelitian

1.3.1. Tujuan Umum

Penelitian ini bertujuan untuk diketahuinya pengaruh latihan pliometrik
terhadap perubahan tinggi lompatan pada atlet basket putri PON Sulsel 2021.

1.3.2. Tujuan Khusus

Diketahui adanya perbedaan tinggi lompatan antara sebelum dan sesudah
diberikan latihan pliometrik pada atlet basket putri PON Sulsel 2021.

[Link] Penelitian

1.4.1. Bidang Akademik

1. Sebagai salah satu sumber informasi bagi pembaca mengenai pengaruh
latihan pliometrik terhadap tinggi lompatan pada atlet basket putri
PON 2021.
2. Dapat menjadi bahan acuan atau bahan pembanding bagi
penelitiselanjutnya yang akan meneliti masalah yang sama, yang lebih
mendalam.
3. Memberikan wawasan mengenai bentuk-bentuk latihan peningkatan
tinggi lompatan pada pemain basket di Indonesia khususnya pada atlet
basket putri PON Sulsel 2021 yang akan melakukan pertandingan di
Papua.

1.4.2. Bidang Aplikatif

1. Sebagai bahan masukkan bagi pelatih dan asisten pelatih atlet basket
putri PON Sulsel 2021 terhadap bentuk-bentuk latihan pliometrik yang
dapat diberikan kepada atletnya.
2. Menjadi sebuah pengalaman berharga bagi penulis untuk
mengembangkan ilmu pengetahuan dan keterampilan di lapangan pada
bidang kesehatan berdasarkan dengan teori dan praktek yang
didapatkan dari materi kuliah.

Universitas Hasanuddin
 BAB 2
TINJAUAN PUSTAKA
[Link] Umum tentang Tinggi Lompatan
2.1.1. Definisi Tinggi Lompatan
Tinggi lompatan atau vertical jump merupakan kegiatan yang
memanfaatkan daya ledak otot (eksplosive power) dengan melakukan lompatan
setinggi-tingginya (Haspami & Afrizal, 2019). Menurut Rodríguez-Rosell et al.
(2017) tinggi lompatan didefinisikan sebagai suatu gerakan yang kompleks pada
tubuh manusia dan membutuhkan koordinasi motorik yang baik antara tubuh
bagian atas maupun tubuh bagian bawah.
Tinggi lompatan dibutuhkan pada saat olahraga sepak bola, bola basket,
bola voli, bersepeda, lari cepat, dan lari jarak jauh karena dapat meningkatkan
keterampilan sehingga performa pada saat pertandingan dapat meningkat
(Karatrantou et al., 2019). Tinggi lompatan dijadikan sebagai penilaian terhadap
kekuatan, daya tahan, dan komposisi serabut di otot.

2.1.2. Anatomi dan Fisiologi Tinggi Lompatan

Pada tubuh manusia, otot merupakan spesialis kontraksi. Hal ini karena sel
otot menghasilkan tegangan dan memendek (berkontraksi) dengan menggerakkan
komponen-komponen intrasel tertentu. Kelompok jaringan terbesar di dalam
tubuh manusia dan menyumbangkan separuh dari berat tubuh manusia ialah otot.
Otot dibagi menjadi tiga yaitu otot polos, otot jantung, dan otot rangka
(Sherwood, 2014). Otot rangka merupakan otot yang melekat pada tulang
manusia.

5
Universitas Hasanuddin
 6

Gambar 2. 1. Otot Rangka pada Manusia

Sumber: (Sendic, 2021)
Otot rangka disusun oleh ribuan serabut otot. Di dalam otot rangka juga
terdapat jaringan ikat yang mengelilingi serabut otot, pembuluh darah, dan saraf
(McLoon et al., 2018). Jaringan ikat di dalam serabut otot disusun oleh tiga
lapisan yaitu lapisan epimisium, perimisium, dan endomisium (Purslow, 2020).
Lapisan epimisium merupakan lapisan paling luar yang berfungsi membuat
bentuk pada otot. Untuk lapisan perimisium terdapat serabut otot yang terdiri dari
10 sampai dengan 100 serabut otot yang berada di dalam bundel atau fascikulus.
Sedangkan untuk lapisan endomisium merupakan lapisan terdalam yang
menghubungkan antara serabut otot satu dengan yang lainnya yang terdapat dalam
fascikulus (Tortaro & Derrickson, 2017).

Gambar 2. 2. Susunan Lapisan pada Serabut Otot

Sumber: (Tortaro & Derrickson, 2017)

Universitas Hasanuddin
 7

Untuk melakukan gerakan, maka otot harus saling berkoordinasi dengan

sistem saraf dikarenakan otot hanya dapat berkontraksi apabila dirangsang oleh
impuls saraf. Susunan saraf pusat, motor neuron, motor unit, synaps,
neuromuscular junction, acetilcholine, dan myofibril merupakan komponen
penting pada saat kontraksi otot (Madri, 2017). Kontraksi otot terjadi dimulai
pada saat impuls saraf masuk ke terminal akson sampai pada terjadinya potensial
aksi yang menghantarkan impuls listrik dari ujung sel ke ujung sel yang lainnya.
Sementara untuk tahap relaksasi dari otot itu sendiri terjadi ketika ion natrium dan
kalium kembali ke posisi semula akibat mekanisme transpor aktif (Bolon et al.,
2020).
Serabut otot rangka memiliki karakteristik yang berbeda-beda.
Berdasarkan karakteristiknya, serabut otot rangka dibagi menjadi dua yaitu slow
twitch (ST) dan fast twitch (FT) (Robinett et al., 2019). Serabut otot tipe II lebih
cepat berkontraksi dibandingkan dengan serabut otot tipe I. Kecepatan kontraksi
(peak tension) pada serabut otot tipe slow twitch (tipe I) memerlukan waktu
sekitar 110 milidetik sedangkan untuk serabut otot tipe fast twitch (tipe II)
memerlukan waktu 50 milidetik untuk kecepatan kontraksinya (Fenanlampir,
2020).
Serabut otot tipe I adalah serabut otot yang efisien dalam memproduksi
ATP (Adenosine Triphosphate) ((Kawai et al., 2018). Selama proses oksidasi,
serabut otot tipe I terus aktif untuk memproduksi ATP sehingga serabut otot tipe I
tetap aktif (Wahyuni, 2019). Serabut otot tipe I ini bisa untuk kegiatan yang
membutuhkan waktu (durasi) yang lama. Selain itu, serabut otot tipe I juga
memiliki diameter yang kecil dan motor neuron yang berukuran kecil, terdapat
banyak mitokondria, kapiler lebih padat dan memiliki kandungan myoglobin yang
tinggi dibandingkan dengan serabut otot tipe II (Wahyudi et al., 2018).
Sedangkan untuk serabut otot tipe II dibagi lagi menjadi dua yaitu serabut
otot tipe IIa dan serabut otot tipe IIb (Esbjörnsson et al., 2020). Serabut otot tipe
IIa memiliki karakteristik dimana diameter dari serabut otot dan ukuran motor
neuronnya lebih besar dibandingkan dengan serabut otot tipe I dan serabut otot
tipe IIa memiliki kepadatan mitokondria dan kapasitas lemak yang lebih rendah
dibandingkan dengan serabut otot tipe I (D’Souza et al., 2018). Untuk serabut otot

Universitas Hasanuddin
 8

tipe IIb memiliki waktu kontraksi yang paling cepat dibandingkan serabut otot
tipe lainnya, oleh karena itu serabut otot tipe IIb disebut juga sebagai fast
glycolytic karena kebanyakan sintesis ATPnya berasal dari glikolisis anaerobik
dan dari phosphocratine (PC) (Giacomello et al., 2020).
Penggunaan serabut otot I disarankan kepada kegiatan yang membutuhkan
durasi yang lama (oksidasi yang tinggi) (Lintin & Miranti, 2019). Sementara itu,
serabut otot tipe IIa merupakan tipe serabut otot yang berperan pada kebanyakan
atlet. Sedangkan untuk serabut otot tipe IIb diperlukan oleh atlet yang
membutuhkan durasi yang pendek dengan intensitas yang tinggi seperti sprint 400
meter (Madden et al., 2018). Ketiga jenis serabut otot ini memiliki karakteristik
yang berbeda. Untuk itu, karakteristik lainnya dari ketiga serabut otot dapat dilihat
pada tabel 2.1.

Tabel 2. 1. Karakteristik Tipe Serabut Otot

Karakteristik Tipe Serabut Otot
Tipe Serabut Otot Tipe I Tipe IIa Tipe IIb
Slow Twitch Fast Twitch Fast Twitch
(ST) (FTIIa) (FTIIb)
Kecepatan kontraksi Rendah Tinggi Sangat tinggi
Ketahanan terhadap Tinggi Sedang Rendah
kelelahan
Metabolisme Aerobik Aerobik Anaerobik
oksidatif oksidatif
Produksi kekuatan Rendah Tinggi Sangat tinggi
Konsentrasi Tinggi Tinggi Rendah
mitokondria
Konsentrasi kapiler Tinggi Sedang Rendah
Kapasitas oksidatif Tinggi Tinggi Rendah
Kapasitas glikolisis Rendah Tinggi Tinggi
Sumber: (Madden et al., 2018)

Otot rangka sangat berperan aktif pada saat melakukan olahraga seperti
bola basket, voli, sepak bola, bulu tangkis, dan olahraga lainnya. Pada olahraga
tersebut yang menghasilkan gerakan seperti berlari, berputar, melompat, dan
menunduk didapatkan dari hasil kontraksi pada kelompok otot tertentu. Otot-otot
yang sering melakukan kontraksi pada saat melakukan olahraga untuk ekstremitas

Universitas Hasanuddin
 9

superior ialah m. latissimus dorsi, m. deltoids, m. pectroralis, m. rotator cuff, m.

triceps brachii, dan m. biceps brachii. Sedangkan untuk ekstremitas inferior yang
sering digunakan ialah otot paha dan tungkai seperti m. quadriceps, [Link],
calf mucles, dan m. hamstring (Chirali, 2018).
Otot penggerak utama (prime mover) dari ekstensi knee yaitu m.
quadriceps yang terdiri dari empat otot yaitu m. rectus femoris, m. vastus medial,
m. vastus lateral, dan m. vastus intermedius (Sparks et al., 2020). M. rectus
femoris termasuk ke dalam serabut otot tipe I, sedangkan untuk m. vastus medial,
m. vastus lateral, dan m. vastus intermedius termasuk ke dalam serabut otot tipe
II. Untuk m. hamstrings merupakan otot penggerak utama dari fleksi knee yang
terdiri dari m. biceps femoris, m. semitendinosus, dan m. semimebranosus, ketiga
otot ini masuk ke dalam serabut otot tipe II. Untuk m. gluteus terdiri dari tiga otot
yaitu m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, dan m. gluteus medius. Calf
muscles terdiri dari m. gastrocnemius dominan pada serabut otot tipe I, dan m.
soleus dominan masuk ke dalam serabut otot tipe II (Evangelidis et al., 2017).
Calf muscles (otot betis) yang terdiri dari m. gastrocnemius, m. soleus, dan
tendon achilles memiliki peran penting terhadap peningkatan tinggi lompatan.
Otot betis yang kuat menjadi tonggak yang kuat untuk kaki saat melompat.
Penelitian yang dilakukan oleh Singh et al., (2017) menjelaskan bahwa m.
hamstring, m. quadriceps, dan m. gastrocnemius menjadi kelompok otot yang
berkontribusi pada saat melakukan lompatan ke atas.

2.1.3. Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Lompatan

1. Massa Otot
Penurunan nilai tinggi lompatan terjadi karena penurunan pada
kapasitas otot yang mengalami kontraksi. Kapasitas otot bekerja secara
maksimal akan menunjukkan laju hidrolisis ATP secara maksimal juga
(Cizauskas et al., 2015). Banyak atau sedikitnya jumlah massa otot pada
individu akan mempengaruhi tinggi lompatan karena massa otot memiliki
pengaruhi yang besar terhadap pembentukan power yang menjadi
komponen yang penting pada saat melakukan gerakan melompat
(Gajewski et al., 2018).

Universitas Hasanuddin
 10

2. Kekuatan Otot
Kekuatan otot dalam hal ini berkaitan erat pada saat melakukan
kontraksi. Kontraksi dibagi menjadi dua yaitu, kontraksi isometrik
(panjang otot tetap, tonus otot meningkat) dan kotraksi isotonik (tonus
otot tetap, panjang otot mengalami perubahan) (Sunardi et al., 2020).
Kontraksi isometrik otot yang bekerja pada saat melakukan gerakan
melompat menyumbang 20% penambahan tinggi lompatan. Program
latihan yang meningkatkan kekuatan otot, kecepatan kontraksi serabut
otot, dan perekrutan unit motor pada semua otot yang bekerja
menghasilkan gerakan melompat akan memiliki manfaat pada saat
melakukan gerakan melompat (Abernethy et al., 2018).
3. Arkus Kaki
Seseorang yang memiliki lengkungan telapak kaki yang tinggi akan
meningkatkan tinggi lompatan karena lengkungan telapak kaki yang tinggi
dapat menyimpan energi elastis pada saat gerakan menjongkok dan energi
ini dapat digunakan untuk meningkatan kecepatan pada saat melakukan
pendaratan. Jari kaki yang panjang dapat memproduksi gaya yang lebih
besar sehingga akan mempengaruhi tinggi lompatan (Hawley, 2016).
4. Lingkar Otot
Lingkar otot utamanya lingkar otot ekstremitas inferior yaitu otot paha
dan otot betis pada saat melakukan lompatan akan mempengaruhi tinggi
lompatan. Penelitian yang dilakukan oleh Sharma et al. (2017)
mengemukakan bahwa lingkar otot betis dan paha menjadi salah satu hasil
yang berkorelasi positif terhadap tinggi lompatan. Penambahan lingkar
otot terjadi karena penambahan area penampang otot yang disebabkan
karena penambahan jumlah sarkomer.
2.1.4. Pengukuran Tinggi Lompatan
Vertical jump test atau sargent jump test digunakan untuk mengukur tinggi
lompatan dan daya ledak otot tungkai. Menurut Wibawa et al. (2017) salah satu
instrumen pengukuran terhadap daya ledak otot tungkai yaitu tinggi lompatan
ialah dengan menggunakan vertical jump test. Hal ini sejalan dengan penelitian

Universitas Hasanuddin
 11

yang dilakukan oleh Herwin et al. (2020) yang menyatakan bahwa instrumen
pengukuran tinggi lompatan dapat dilakukan dengan vertical jump test. Pada
penelitian yang dilakukan oleh Roziandy dan Budiwanto (2018), instrumen
penelitian test vertical jump yang digunakan untuk mengukur power otot tungkai
memiliki tingkat validasi sebesar 0,78 dan reabilitas 0,93. Pengukuran dianggap
baik apabila dalam pengukuran diulangi sebanyak tiga kali. Untuk mendapatkan
nilai vertical jump, maka perhitungannya dilakukan dengan rumus:

Vertical Jump (cm) =Tinggi Lompatan (cm) – Tinggi Raihan (cm)

Tabel 2. 2. Parameter Vertical Jump

Interpretasi Laki-laki (cm) Perempuan (cm)
Excellent > 70 > 60
Very good 61 – 70 51 – 60
Above average 51 – 60 41 – 50
Average 41 – 50 31 – 40
Below average 31 – 40 21 – 30
Poor 21 – 30 11 – 20
Very poor < 21 < 11
Sumber: (Briggs, 2013)

[Link] Umum tentang Latihan Pliometrik

2.2.1. Definisi Latihan Pliometrik
Latihan pliometrik merupakan latihan umum yang digunakan dalam
olahraga yang berfokus pada ekstremitas bawah dan ekstremitas atas. Latihan
pliometrik meningkatkan keterampilan olahraga dalam hal gerakan melompat dan
melempar yang menyebabkan perubahan dalam antropometri dan kapasitas lari
(Gjinovci et al., 2017).
Latihan pliometrik merupakan latihan yang kompleks yang bertujuan
untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, gerak refleks, meningkatkan
tinggi lompatan, dan performa dari atlet itu sendiri (Ramirez-Campillo et al.,
2021). Latihan pliometrik juga berfokus pada latihan penguatan ekstremitas
bawah seperti peningkatan massa tulang, kekuatan otot, melompat, berlari,
kelincahan dan daya tahan (Grgic et al., 2020).

Universitas Hasanuddin
 12

2.2.2. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Latihan Pliometrik

Menurut Davies et al., (2015) dalam melakukan latihan pliometrik,
beberapa faktor yang perlu diperhatikan ialah:
1. Intensitas
Intensitas adalah persentase yang dibutuhkan atlet untuk melakukan
aktivitas. Untuk intensitas pada latihan pliometrik, jenis latihan akan
mempengaruhi intensitasnya. Program dari latihan pliometrik dimulai dengan
latihan intensitas rendah dan akan meningkat ke intensitas tinggi (Vetrovsky et
al., 2019).
Untuk jenis latihan pliometrik intensitas rendah pada ekstremitas inferior
contohnya seperti squat jump, split squat jump, dan ankle bounce
(Caperchione et al., 2019). Sedangkan untuk jenis latihan pliometrik yang
berintensitas sedang pada ekstremitas inferior contohnya seperti latihan pick
jump, lateral hope, double dan single leg pick jump. Sementara jenis latihan
pliometrik untuk intensitas tinggi pada ekstremitas bawah dapat berupa depth
jumps, box jumps, dan single leg vertical power jump (Chu & Myer, 2013).
2. Volume
Volume adalah total pekerjaan yang dilakukan dalam satu sesi atau satu
siklus latihan. Volume dalam latihan pliometrik ditentukan oleh berapa jumlah
pengulangan (kontak) yang dilakukan. Bagi atlet yang baru saja melakukan
program latihan pliometrik maka per sesinya dilakukan 80 – 100 kontak.
Sedangkan untuk atlet yang sudah berpengalaman, maka latihan pliometrik
per sesinya adalah 100 – 120. Untuk atlet yang sudah professional, maka
volume latihan pliometriknya per sesi sekitar 120 – 140 kontak (Figueira et
al., 2021).
3. Frekuensi
Frekuensi adalah banyaknya sesi latihan yang berlangsung selama siklus
latihan. Latihan pliometrik dengan intensitas tinggi biasanya sering dilakukan
dua kali seminggu dengan waktu istirahat setidaknya 48 – 72 jam untuk
istirahat. Peningkatan frekuensi latihan berbanding terbalik dengan intensitas
yang diberikan. Frekuesi latihan pliometrik biasanya dilakukan sekitar 6 – 16
minggu (Davies et al., 2015).

Universitas Hasanuddin
 13

4. Istirahat dan Masa Pemulihan

Istirahat dan masa pemulihan dalam latihan pliometrik harus diperhatikan
untuk mengurangi resiko cedera. Untuk intensitas yang tinggi pada latihan
pliometrik, ATP dan energi dari glikolisis semakin banyak digunakan
sehingga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk melakukan istirahat.
Istirahat ini digunakan untuk pemulihan dari sistem neuromuskular. Untuk
latihan pliometrik intensitas tinggi, siklus satu kali latihan dan waktu
pemulihan memiliki perbandingan 1:5 sampai 1:10. Sedangkan untuk
intensitas rendah, siklus satu kali latihan dan waktu pemulihan memiliki
perbandingan 1:1 sampai 1:2 (Figueira et al., 2021).
5. Kekhususan
Dalam latihan pliometrik, latihan khusus diperuntukkan sesuai dengan
jenis olahraga bertujuan untuk goals atau peningkatan yang ingin dicapai
dapat terwujud. Sehingga program dari latihan pliometrik berhasil dan
memiliki efek terhadap atlet ( Davies et al., 2015).
Pada latihan pliometrik perlu juga diperhatikan jumlah set dan pengulangan
(repetition) yang harus disesuaikan dengan jenis latihan, kompleksitas latihan, dan
intesitas latihannya. Menurut Faigenbaum et al. (2020) dosis latihan pliometrik
sesuai dengan kelasnya dapat dilihat pada tabel 2.3.
Tabel 2. 3. Dosis Latihan Pliometrik
Kelas Set Pengulangan Load
Pemula 1–2 Bervariasi <60% 1RM
Dasar 1–2 8 – 12 60 – 70% 1RM
Sedang 2–3 4–8 70 – 80% 1RM
Atlet 3–5 2–8 80 – 95% 1RM
Sumber: (Faigenbaum et al., 2020)

2.2.3. Fisiologi Latihan Pliometrik

Latihan pliometrik merupakan latihan dengan konsep suatu otot
mengalami fase kontraksi konsentris dan eksentrik dalam waktu yang singkat
(Juntara, 2019). Otot, saraf, dan elastisitas dari jaringan ikat berperan dalam
latihan pliometrik. Komponen kontraktil seperti aktin dan miosin memiliki
peranan penting dalam latihan pliometrik karena latihan pliometrik untuk

Universitas Hasanuddin
 14

meningkatkan serabut otot. Serabut otot ini akan digunakan dalam fase kontraksi
eksentrik dan konsentris pada latihan pliometrik. Dalam penelitian yang dilakukan
oleh Chu dan Myer (2013) terdapat dua faktor fisiologi yang mendukung
efektivitas dari latihan pliometrik ialah komponen elastisitas dari otot, termasuk
komponen kontraktil seperti aktin dan miosin yang membentuk serabut otot, serta
kerja dari spindel otot yang berfungsi untuk menyampaikan rangsangan sensorik
untuk mengaktivasi refleks otot dalam meregang.
Mekanisme latihan pliometrik dalam tubuh ialah ketika otot dan tendon
digerakkan termasuk ke dalam fase kontraksi konsentris (eccentric phase).
Semakin cepat kontraksi regangannya, semakin kuat sinyal saraf dirimkan ke otot
spindel otot, maka semakin kuat besar refleks dari kontraksi (stretch reflex) yang
dihasilkan. Rangkaian aktivitas ini disebut dengan Stretch-Shortening Cycle
(SSC) (Hansen & Kennelly, 2017). Menurut Davies dan Riemann (2019) pada
saat melakukan latihan pliometrik, fase yang harus dilewati ada tiga yaitu:
1. Fase Kontraksi Eksentrik (Eccentric Phase)
Fase kontraksi eksentrik atau fase persiapan merupakan fase ketika otot
spindel dan jaringan non-kontraktil di dalam otot bersiap menerima stimulus dari
latihan pliometrik dan mengalami peregangan. Semakin besar regangan, maka
impuls yang diterima semakin kuat sehingga respon dari otot itu sendiri semakin
besar. Pada fase ini energi elastis potensial terbentuk (Putu et al., 2021).
2. Fase Pergantian (Transition Phase)
Fase pergantian atau fase amortisasi merupakan fase peralihan dari fase
kontraksi eksentrik menuju ke fase kontraksi konsentris. Pada fase ini energi
elastis yang tersimpan pada otot dan tendon mengalami pengurangan sehingga
fase ini membutuhkan waktu yang cepat agar energi eleastis tidak berkurang
banyak (Putu et al., 2021).
3. Fase Kontraksi Konsentris (Concentric Phase)
Fase kontraksi konsentris ini merupakan fase akhir dari satu gerakan dalam
latihan pliometrik. Fase ini dianggap penting karena akan menghasilkan kekuatan
pada otot (Michailidis, 2015).

Universitas Hasanuddin
 15

Gambar 2. 3. Fase dalam Latihan Pliometrik

Sumber: (Cheraghi et al., 2017)

2.2.4. Jenis Latihan Pliometrik

Terdapat macam-macam latihan pliometrik seperti bounding, leapping,
hopping, jumping, skipping, dan ricochet (Artawan, 2016). Adapun bentuk
latihannya seperti berikut:
1. Bounding
Latihan pliometrik teknik bounding menitikberatkan pada latihan untuk
meningkatkan loncatan jarak jauh dengan ketinggian maksimum. Adapun bentuk
latihan pliometrik teknik bounding dibagi lagi beberapa macam latihan seperti
single leg bound, doube leg bound, alternate leg bound, double leg box bound,
alternate leg box bound, dan incleane bound (Silva et al., 2019).
2. Leapping
Latihan pliometrik dengan teknik leapping merupakan latihan yang
menggunakan satu atau dua kaki sebagai tumpuannya dan menitikberatkan tinggi
loncatan dan jarak horizontal. Adapun bentuk latihan dari leapping seperti verical
leap, quick leap, dan frog leap (Artawan, 2016).

Universitas Hasanuddin
 16

3. Hopping
Latihan pliometrik dengan teknik hopping merupakan latihan yang
menggunakan gerakan kaki dengan loncat setinggi-tingginya untuk mencapai
tinggi maksimal. Hopping dapat dilakukan dengan dua kaki atau satu kaki secara
bergantian. Adapun variasi dari latihan hopping ialah single leg speed hop, single
leg barrier hop, double leg speed hop, decline hop, side hop, dan ankle hop
(Amrizal et al., 2019).
4. Jumping
Latihan pliometrik dengan teknik jumping merupakan latihan yang
menitikberatkan pada loncatan vertikal yang maksimal. Dalam teknik ini tidak
diperlukan jarak horizontal atau ukuran jarak jauh. Latihan ini seperti box jump,
weigth box jump, countermovement box jump, drop jump, squat jump, pogo jump,
jumping jack, standing broad jump, depth jump, rotational box jump, dan line
squat jump (Hansen & Kennelly, 2017).
5. Skipping
Latihan pliometrik dengan teknik skipping merupakan latihan yang
menitikberatkan pada latihan melompat secara bergantian. Latihan ini juga
berfokus untuk mencapai lompatan setinggi-tingginya dan juga memperhatikan
jarak horizontal (Mazurek et al., 2018).
6. Ricochets
Latihan pliometrik dengan teknik ricochets merupakan latihan dengan
melompat setinggi-tingginya serta meminimalkan jarak vertikal dan horizontal.
Sehingga tinggi lompatan dan jauh lompatan jaraknya diusahakan seminimal
mungkin untuk mendapatkan hasil yang baik. Macam-macam dari teknik
ricochets ialah floor klip, decline ricochets, dan ricochet itu sendiri (Artawan,
2016).
Dalam penelitian yang dilakukan oleh Ihsan (2020) menjelaskan bahwa
latihan pliometrik dengan jenis latihan squat jump menjadi salah satu latihan yang
dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai yang mempengaruhi tinggi lompatan
pada jump service dalam olahraga voli. Squat jump dalam latihan pliometrik
dapaet meningkatkan tinggi lompatan, kekuatan otot, fleksibilitas, kelincahan, dan
kinerja otot pada saat melakukan lompatanan (Silva et al., 2019).

Universitas Hasanuddin
 17

Latihan pliometrik dengan teknik rope jump atau skipping juga dapat
meningkatkan kekuatan otot tungkai. Hal ini sejalan dengan penelitian yang
dilakukan oleh Domitilla et al. (2020) mengatakan bahwa latihan rope jump
dengan frekuensi tiga kali seminggu yang dilakukan selama lima minggu
memberikan hasil adanya peningkatan terhadap kekuatan otot tungkai.
Teknik side hop yang merupakan bagian dari latihan pliometrik sama-sama
dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai. Menurut penelitian yang dilakukan
oleh McKinlay dalam Grgic et al. (2020) rangkaian latihan pliometrik yang salah
satunya terdapat latihan side hop dapat meningkatkan ukuran atau diameter pada
otot secara signifikan yang dilakukan dengan hasil pengukuran pre-test dan post-
test. Karakteristik dari ketiga latihan pliometrik tersebut dijabarkan pada
penjelasan dibawah ini:
a. Squat Jump
Squat jump merupakan latihan pliometrik yang memiliki tujuan untuk
meningkatkan tinggi maksimal. Squat jump juga merupakan jenis dalam latihan
pliometrik yang berfungsi untuk penguatan otot tungkai (Paul & Kumar, 2018).
Pada squat jump, otot yang bekerja sebagai otot penggerak utama (prime mover)
adalah m. gluteus, m. quadriceps, dan m. hamstring. Sedangkan untuk otot
penggerak sekundernya dilakukan oleh m. erector spine, m. deltoid, m. rectus
abdominis, m. iliopsoas, m. soleus, dan otot penggerak ekstremitas bawah lainnya
(Hansen & Kennelly, 2017).
Squat jump termasuk pada latihan pliometrik intensitas rendah. Untuk gerakan
dari squat jump diawali dengan posisi setengah jongkok dengan kaki dibuka
selebar bahu. Kemudian arah lompatannya menuju ke arah vertikal atau ke arah
atas. Untuk gerakan intinya dilakukan dengan bergerak dan melakukan lompatan
untuk mencapai ketinggian maksimum. Gerakan akhir dari latihan squat jump ini
dilakukan dengan kembali ke posisi setengah jongkok (Djoyoti, 2018).

Universitas Hasanuddin
 18

Gambar 2. 4. Squat Jump

Sumber: (Hensen dan Kennelly, 2017)
b. Rope Jump
Rope jump atau skipping merupakan latihan yang dapat meningkatkan
koordinasi, keseimbangan, ketangkasan, ritme, kecepatan, dan kekuatan otot statis
atau dinamis pada saat gerakan berulang ataupun gerakan konstan (Eler & Acar,
2018). Latihan pliometrik dengan teknik latihan rope jump dapat menyebabkan
degradasi protein pada otot sehingga latihan ini juga dapat meningkatkan serabut
otot dan daya tahan. Ketika daya tahan meningkat, maka kekuatan otot juga
meningkat (Veena Kirthika et al., 2019).
Otot yang menjadi pengggerak utama dalam melakukan rope jump ialah m.
gastrocnemius dan m. soleus. Sedangkan untuk otot penggerak sekundernya ialah
m. gluteus maximus, m. gluteus medius, m. quadriceps (rectus femoris, vastus
lateralis, vastus intermedius, vastus medialis), dan m. deltoids (Hansen &
Kennelly, 2017).

Universitas Hasanuddin
 19

Gambar 2. 5. Rope Jump (Skipping)

Sumber: (Hensen dan Kennelly, 2017)
c. Side Hop
Latihan side hop merupakan latihan pliometrik yang termasuk ke dalam jenis
latihan hopping. Latihan side hop merupakan latihan pliometrik yang dirancang
untuk meningkatkan daya ledak otot terutama otot tungkai dengan cara melompat
setinggi mungkin ke arah samping kerucut dengan menggunakan kedua kaki
(Mutaqin et al., 2017).

Gambar 2. 6. Side Hop

Sumber: (Hensen dan Kennelly, 2017)

[Link] Hubungan antara Latihan Pliometrik dengan Tinggi Lompatan

Dalam olahraga bola basket, teknik jump shoot yang baik sangat diperlukan
untuk dapat memasukkan bola dengan tepat sebanyak-banyaknya ke dalam
keranjang basket untuk memenangkan pertandingan. Maka dari itu diperlukan
komponen fisik seperti daya ledak, daya tahan dan kekuatan pada otot tungkai.

Universitas Hasanuddin
 20

Untuk melakukan penilaian terhadap daya ledak otot tungkai ialah dengan melihat
tinggi lompatan dikarenakan daya ledak otot yang baik akan menghasilkan
lompatan yang tinggi. Tinggi lompatan akan semakin meningkat apabila daya
ledak otot tungkai dilatih dengan baik (Hendriani & Donie, 2019).
Pada latihan pliometrik, prinsip latihannya berfokus pada peningkatan
kekuatan otot secara maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin. Latihan
skipping merupakan salah satu jenis latihan pliometrik dengan gerakan lompatan
vertikal (ke atas). Lompatan vertikal dari latihan skipping menggunakan fase
latihan pliometrik yaitu stretch–shortening cycle (SSC). Secara biomekanik, pada
saat melakukan gerakan jongkok atlet merubah pusat gravitasi dalam tubuhnya.
Pada fase ini termasuk dalam fase peregangan, yaitu terjadi pemanjangan pada
otot dan jaringan ikat serta terjadi penyimpanan energi. Pada fase ini, otot yang
mengalami kontraksi eksentrik ialah m. calves, m. gluteus, m. erector spine, m.
hamstring, dan m. quadiceps femoris (Smith, 2014).
Setelah peregangan terjadi, refleks secara tidak sadar yang dibawa melalui
saraf tulang belakang yang menjadi penanda bahwa dapat dilakukannya kontraksi
otot yang cepat dan kuat. Fase ini termasuk dalam fase pergantian. Setelah
melewati fase pergantian maka masuk ke dalam fase pemendekan. Fase
pemendekan yaitu fase pada saat melakukan gerakan tolakan untuk melompat.
Pada saat pemendekan, otot-otot yang mengalami eksentrik seperti m. calves, m.
gluteus, m. erector spine, m. hamstring, dan m. quadiceps femoris mengalami
kontraksi yang kuat untuk melakukan lompatan. Pada fase ini dibutuhkan
kekuatan yang maksimal dalam waktu yang singkat untuk melakukan lompatan
yang tinggi. Oleh karena itu, digunakan energi yang tersimpan pada fase
peregangan di awal melompat (Bandy & Sanders, 2013).
Penelitian yang dilakukan oleh Riyoko dan Ghani (2019) menjelaskan bahwa
latihan squat jump dapat meningkatkan tinggi lompatan. Pada penelitian ini,
latihan squat jump diberikan selama enam minggu dengan frekuensi latihan tiga
kali seminggu yang ditujukan kepada pemain basket putra ekstrakulikuler bola
basket di SMA 01 Tanjung Batu memberikan hasil yang signifikan dan
berpengaruh terhadap under the basket shoot. Penelitian yang dilakukan oleh
Santosa (2015) menunjukkan hal yang sama bahwa latihan pliometrik berupa

Universitas Hasanuddin
 21

squat jump dengan dosis latihan tiga kali untuk setiap minggunya dan dilakukan
selama enam minggu didapatkan hasil yaitu terjadi peningkatan daya ledak otot
tungkai serta dapat meningkatkan performa.
Untuk rope jump juga memiliki manfaat yang sama dengan squat jump yaitu
untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai. Penelitian yang dilakukan oleh
Ningsih dan Widodo (2019) menjelaskan bahwa terdapat peningkatan terhadap
daya ledak otot tungkai (tinggi lompatan) pada laki-laki usia 18 – 21 tahun setelah
diberikan latihan rope jump selama enam minggu dengan frekuensi latihan tiga
kali seminggu. Penelitian lain yang dilakukan oleh Astyorini (2016) menunjukkan
hasil yang sama bahwa latihan rope jump dengan interval latihan dan istirahat 1:3
dapat meningkatkan daya ledak otot tungkai pada atlet namun disesuaikan
kembali dengan dosis yang dibutuhan.
Latihan side hop dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai memiliki
kontribusi. Peningkatan kinerja dari otot dengan maksimal dapat dilakukan
dengan latihan side hop. Menurut Hadi et al. (2017) latihan side hop yang
dilakukan selama enam minggu dengan frekuensi latihan tiga kali seminggu dapat
meningkatkan power dari otot tungkai siswa.

Universitas Hasanuddin
 22

[Link] Teori

Latihan Pliometrik
Mekanisme Stretch-
shorthening Cycle 1. Squat Jump
2. Rope Jump
3. Side Hop

Respon Proprioseptif

Respon Neurofisiologis

Aktivasi Muscle Spindle & GTO

Menghasilkan Energi Elastis

Gaya

Serabut Otot Jumlah

Tipe II Sarkomer

Massa Kekuatan Lingkar Otot Arkus

Otot Otot Betis dan Kaki
Oaha

Tinggi Lompatan

Gambar 2. 7. Kerangka Teori

Universitas Hasanuddin
 BAB 3
KERANGKA KONSEP DAN HIPOTESIS
[Link] Konsep

Variabel Independen Variabel Dependen

Latihan Nilai Tinggi

Lompatan
Pliometrik
Variabel Antara

- Biomekanik
- Neuromuskular

Variabel Kontrol Variabel Perancu

- Usia - Asupan Gizi

- Jenis Kelamin - Massa Tubuh
- Riwayat cedera - Latihan di Lapangan
- Lingkar Otot Betis - Tinggi arkus

Ket : Diteliti
Tidak diteliti

Gambar 3. 1. Kerangka Konsep

[Link]
Berdasarkan rumusan masalah, maka terdapat hipotesis penelitian bahwa:
Adanya perbedaan tinggi lompatan antara sebelum dan sesudah diberikan
latihan pliometrik pada atlet basket putri PON Sulsel 2021.

23
Universitas Hasanuddin