menusuk, kekakuan, sulit untuk berdiri FAKTOR RESIKO
LOW BACK PAIN tegak dan kejang otot.
Usia
(Nyeri Punggung Bawah) Penyebab Lama kerja
Kekakuan otot Jenis Kelamin
Kerusakan pada celah sendi tulang
belakang
Red flags nyeri punggung
Radang sendi
Kelainan bentuk dan pengeroposan
bawah
tulang belakang
Adanya salah satu atau lebih gejala, tidak
Batu Ginjal bisa BAK, rasa kebas di sekitar
kemaluan,kelemahan/kelumpuhan
tungkai)
Tanda dan Gejala
Riwayat cidera/trauma
Riwayat kanker, HIV
Oleh : Disertai demam atau penurunan berat
Witantri Diah Pramesti badan secara cepat
Usia lebih dari 50 tahun
PT COSMOPROF INDOKARYA
GIMANA YAA CARA MENGATASI
APA ITU LOW BACK PAIN? LOW BACK PAIN???
Low Back Pain (LBP) adalah Gejala nyeri 1. Berjalan terasa kaku
punggung bawah yang bisa datang tiba- 2. Tidak bisa memutar punggung
tiba atau muncul secara bertahap. 3. Nyeri punggung akut maupun kronis
Terkadang, rasa sakit muncul setelah lebih dari dua bulan
kejadian tertentu.
4. Nyeri saat berjalan menggunakan tumit
Gejala yang juga dapat timbul akibat low 5. Nyeri otot dalam
back pain seperti nyeri yang terasa 6. Perubahan dalam gaya berjalan
Rutin berolahraga seperti yoga, jalan
kaki dan berenang CONTOH GERAKAN PEREGANGAN DAN
Menjaga postur tubuh tetap tegap saat PELEMASAN OTOT UNTUK MENCEGAH
DAN MENGURANGI LOW BACK PAIN
duduk atau berdiri guna mengurangi
tekanan berlebih pada otot dan tulang
belakang
Jaga nutrisi atau diet yang tepat untuk
mengurangi berat badan karena berat
badan berlebih akan memberikan
penekanan lebih besar pada otot-otot
punggung bawah dan tulang belakang
Menghindari stress
Diet harian yang cukup kalsium,fosfor,
dan vitamin D untukmembantu
pertumbuhan tulang
Lakukan kompres hangat
untukmenghilangkan nyeri di bagian yang
terasa nyeri
Memperbaiki posisi tidur.
Melakukan peregangan dan pelemasan
otot