MODUL

Mindfullness Based Cognitive Therapy (MBCT)

Pada Ibu Hamil

CHRISTY N. M. HITIJAHUBESSY
CUT MUTIA TATISINA
GRENNY Z. RAHAKBAUW
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa

atas Rahmat dan Karunia-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan
penyusunan Modul “Terapi Mindfulness Based Cognitive Therapy
(MBCT) Untuk Menurunkan Tingkat Kecemasan Pada Ibu Hamil”
yang digunakan sebagai acuan dalam pelaksanaan Terapi MBCT yang
dilakukan oleh dosen, mahasiswa, bidan maupun ibu hamil di pelayanan
kesehatan.
Kami ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah
mendorong dan memberikan motivasi dalam penyusunan panduan ini.
Panduan ini memang dirasakan jauh dari kesempurnaan, sehingga
kami mengajurkan tetap membaca literature/buku yang tercantum
dalam daftar pustaka.
Untuk penyempurnaan panduan ini kami mengharapkan
masukaan, kritik demi kesempurnaan panduan “ Terapi Mindfulness
Based Cognitive Therapy (MBCT) Untuk Menurunkan Tingkat
Kecemasan Pada Ibu Hamil”sehingga ibu hamil dapat menjalani proses
kehamilannya dengan penuh kebahagiaan.

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

ii
 DAFTAR ISI

Halaman Judul …………………………………………. i

Kata Pengantar …………………………………………. ii
Daftar Isi …………………………………………. iii
BAB 1. PENDAHULUAN …………………………………………. 1
A. Latar Belakang …………………………………………. 1
B. Tujuan …………………………………………. 1
C. Manfaat …………………………………………. 1
BAB II. Konsep Mindfulness Based
Cognitive Therapy (MBCT) …………………………………………. 2
A. Pengertian …………………………………………. 2
B. Manfaat …………………………………………. 2
C. Metode Intervensi Mindfulness Based
Cognitive Therapy (MBCT) ………………………………………….. 2
D. Ketrampilan Inti Mindfulness Based
Cognitive Therapy (MBCT) …………………………………………... 3
E. Langkah/Prosedur Intervensi
Mindfulness Based Cognitive Therapy
(MBCT) …………………………………………... 3
BAB III. Penutup …………………………………………... 19
DAFTAR PUSTAKA …………………………………………... 20
LAMPIRAN …………………………………………... 21

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Kehamilan merupakan pengalaman yang mengasyikkan tetapi juga menaklutkan
bagi seorang wanita dalam hidupnya. Pengalaman yang dirasakan oleh seorang ibu baik
secara fisik maupun psikis selama kehamilan sampai periode pasca persalinan sangat
penting bagi kesajahteraan ibu dan anaknya. Kecemasan dan stress sering dihubungkan
dengan peningkatan komplikasi baik bagi ibu maupun bayi seperti waktu persalinan lebih
cepat atau lebih lama, bayi lahir mati, bayi berat lahir rendah, perawatan khusus pasca
kelahiran untuk bayi dan kerentanan terhadap hasil perkembangan saraf yang lebih
merugikan termasuk masalah perilaku, emosi dan kognitif. (Glover 2014).
Kecemasan dan stres selama kehamilan selalu dihubungkan dengan persalinan
prematur, berat badan lahir rendah, morbiditas, mortalitas neonatal, dan penurunan stres
serta kecemasan yang mengakibatkan persalinan aterm (Qisthi AI Musawwamah, 2022).
Depresi ibu yang tidak diobati dapat menyebabkan persistensi penyakit dan peningkatan
keparahan gejala (Robertson et al. 2003).
Untuk mencegah permasalahan tersebut wanita hamil mungkin memerlukan
dukungan melalui kehamilan mereka dengan intervensi berbasis kesadaran yang dapat
menurunkan kecemasan dan stress yang dialaminya. Salah satu tindakan intevensi adalah
Mindfulness Based Cognitive Therapy (Putrid an Gunatrin, 2019)

B. Tujuan
Sebagai petunjuk bagi pengelola program pelayanan kesehatan dalam meningkatkan
upaya kesehatan jiwa bagi ibu hamil.

C. Manfaat
Buku panduan intevensi Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) ini dapat
digunakan sebagai salah satu alternatif intervensi untuk mengurangi tingkat kecemasan
pada ibu hamil.

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

1
 BAB II
KONSEP MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY

A. Pengertian
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) adalah terapi intervensi psikologi
yang memberikan keterampilan dalam memberikan perhatian dari waktu ke waktu untuk
setiap pengalaman yang dialami saat ini sehingga dapat menyadari setiap pengalaman
tersebut tanpa memberikan penilaian (Taesdale John, Williams Mark & Segal Zindel.
2014) atau kesadaran dan perhatian penuh terhadap apa yang terjadi dalam diri kita,
disekitar kita di saat ini. Kita hadirkan tubuh dan pikiran kita disaat ini, sadar sepenuh-
penuhnya dimana kita berada dan apa yang sedang kita lakukan.
Tehnik Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) menggabungkan tehnik
pernapasan seperti meditasi, latihan pernapasan dan 28 peregangan dengan
mengkombinasikan unsur dari terapi kognitif untuk membantu dalam mengatasi pola
pikir negatif yang merupakan faktor pemicu dari permasalahan psikologis seperti
kecemasan, depresi, bipolar dan permasalahan psikologis lainnya (Segal et. al., 2018)

B. Manfaat
Menurunkan tingkat kecemasan dan depresi pada ibu hamil (Hapsari, dkk. 2021)

C. Metode
Metode intervensi Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) berikut ini adalah hal
– hal yang harus dipelajari pada MBCT (Segal et al. 2018)
1. Konsentrasi adalah kemampuan untuk menggunakan dan mempertahankan perhatian
pada fokus tertentu merupakan pusat dari semua aspek MBCT.
2. Kesadaran/mindfulness pikiran, emosi/perasaan, dorongan untuk bertindak, sensasi
tubuh. Hal ini penting karena kita tidak bisa dengan sengaja melepaskan pola yang
tidak membantu kecuali kita menyadarinya.
3. Being in the moment. Instruktur dapat mendukung mode momen demimomen dengan
tidak “menjejaki” artinya, tidak memberikan instruktur sebelum peserta benar-benar
perlu menindaklanjutinya.
4. Decentering, hal ini berhubungan dengan pikiran, perasaan, sensasi tuuh, dan impuls
untuk bertindak sebagai peristiwa yang berlalu – lalang dalam pikiran dan tubuh.

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

2
 5. Penerimaan / penolakan, ketidakterikatan, kesadaran yang ramah. Motovasi memicu
kebiasaan kognitif otomatis adalah bebrapa bentuk keengganan atau keinginan.
Karena alasan ini, “penerimaan apa adanya” mengurangi kekuatan yang mendorong
kebiasaan – kebiasaan ini. Penerimaan dan kesadaran juga memungkinkan kita untuk
melihat “hal buruk” atau “hal baik” dalam perspektif yang lebih jelas dan lebih luas.
6. Letting go adalah keterampilan utama dalam mencegah diri masuk dan keluar dari
siklus yang tidak membantu, ini adalah bagian yang sangat penting dari pemindaian
tubuh dan mindfulness pada pernapasan, dan salah satu alasan utama mengapa hal
yang paling berguna yaitu, ketika orang berlatih, dan pikiran mereka berulang kali
berkeliaran dari nafas atau tubuh, kemudian mendeteksi pengembaraan, dan kembali.
7. Menjadi “daripada” melakukan, “pencapaian tanpa tujuan, tidak ada keadaan khusus
(relaksasi, kebahagian, kedamaian, dll) yang harus dicapai.
8. Membawa kesadaran pada manifestasi masalah pada tubuh. Landasan dari praktik
MBCT adalah melihat tubuh sebagai tempat utama di mana kita dapat belajar
berhubungan secara berbeda dengan pengalaman.

D. Keterampilan inti Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

Keterampilan inti yang harus dipelajari adalah bagaimana keluar dari rutinitas kognitif.
Intinya adalah penuh perhatian (sadar) dan lepaskan. Melepaskan berarti melepaskan
keterlibatan dalam rutinitas, membebaskan diri dari kebutuhan akan hal-hal berbeda yang
menggerakkan pola pikir, adalah upaya terus menerus untuk menghindari ketidak
bahagiaan yang membuat siklus negatif (Segal et al., 2018)

E. Langkah / Prosedur Intervensi Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) (Qisthi Al

Musawamah, 2022)
Sesi Kegiatan Metode Tujuan Waktu
Sesi 1 Orientasi Ceramah Membina hubungan keakraban 15 Menit
dan kerjasama selama terapi
Pohon harapan Ice breaking Mengetahui harapan para 10 Menit
peserta selama mengikuti
kegiatan

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

3
Lanjutan Tabel
Sesi Kegiatan Metode Tujuan Waktu
Sesi 1 Gambaran singkat Ceramah Meningkatkan pengetahuan 30 Menit
tentang kecemasan peserta mengenai bahaya
dan MBCT kecemasan bagi wanita hamil
dan MBCT
Latihan Mindfulness Simulasi a. Mengenalkan kepada 20 Menit
Breathing Space (video partisipan dasar meditasi.
MBCT) b. Membiasakan partisipan
teknik meditasi.
c. Menyadari proses
pernapasan
Mindfull Wanting Simulasi a. Peserta mengembangkan 20 Menit
(Melepas keinginan) (Video dirinya untuk hadir secara
MBCT) utuh pada saat ini.
b. Peserta dapat lebih
menerima semua yang
terjadi pada kehidupannya.
c. Peserta dapat
mengembangkan dan
menginternalisasi nilai
sikap mindfulness tidak
berambisi yang
disampaikan melalui
metafora.
RTL Menganjurkan peserta untuk 10 Menit
dapat mempraktekkan
Mindfulness yang sudah
diajarkan di rumah
Penutup Menutup kegiatan pada hari 10 Menit
ini dan ucapkan terima kasih
karena sudah mengikuti
kegiatan serta berikan

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

4
 motivasi kepada peserta untuk
dapat mengikuti sesi
berikutnya
Sesi 2 Mindfull body scaning Simulasi a. Peserta mampu menyadari, 20 Menit
(Video, mengenali dan
music mengobservasi macam –
MBCT) macam sensasi tubuh yang
dapat muncul pada dirinya
b. Peserta mampu
menerimanya sebagai
bagian dari diri mereka
Mindfull breathing Simulasi a. Peserta menggunakan 20 Menit
space (Video, minat serta keinginannya
music sebagai metode untuk
MBCT) menyatukan pikiran yang
tersebar dan lebih terampil
berhubungan dengan
perasaan / emosi yang sulit
dimanapun berada
b. Untuk memudahkan
aktifitas dalam mindfull
sehingga mampu
melakukan mindfull
breathing
Sesi 3 Mindfull Body Simulasi a. Peserta mampu menyadari, 20 Menit
Scaning (Video, mengenali dan
Music mengobservasi macam –
MBCT) macam sensasi tubuh yang
dapat muncul pada dirinya.
b. Peserta mampu
menerimanya sebagai
bagian dari mereka

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 5

Lanjutan tabel
Sesi Kegiatan Metode Tujuan Waktu
Sesi 4 Mindfull Breathing Simulasi a. Peserta menggunakan 20 Menit
Space (Video, minat serta keinginannya
Music sebagai metode untuk
MBCT menyatukan pikiran yang
tersebar dan lebih terampil
berhubungan dengan
perasaan/emosi yang sulit
dimanapun berada.
b. Untuk memudahkan
aktifitas dalam mindfull
sehingga lakukan mindfull
breathing.
Membuat catatan Simulasi a. Berikan pandangan secara 15 Menit
harian yang tidak (Video, beralih ke hal – hal yang
menyenangkan Music) tidak menyenangkan
(tidak perlu merespon hal
tersebut).
b. Pisahkan hal – hal yang
tidak menyenangkan
menjadi komponen –
komponennya, cara ini
adalah langkah penting
untuk mulai mempelajari
cara baru dan lebih
terampil untuk
berhubungan dengan emos
dan situasi yang tidak
menyenangkan .
RTL / Penutup Menutup Kegiatan dan 5 Menit
menganjurkan peserta untuk
praktik kembali di rumah

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 6

Sesi 5 Mengenal pikiran dan MBCT Kaitan antara pikiran dan 15 Menit
perasaan perasaan merupakan
Mindfull ruang MBCT a. Tujuan MBCT adalah 5 Menit
pernafasan 3 menit menggunakan perhatian
sebagai cara untuk
mengumpulkan pikiran
yang tersebar dan lebih
terampil berhubungan
dengan emosi yang sulit
saat muncul, di mana pun
berada.
RTL / Penutup MBCT Menutup kegiatan / 5 Menit
menindaklanjuti kegiatan
di rumah
Sesi 6 Mindfull body Simulasi a. Peserta mampu 20 Menit
scanning (Video, menyadari, mengenali dan
Music mengobservasi macam –
MBCT) macam sensasi tubuh yang
dapat muncul pada
dirinya.
b. Peserta mampu
menerimanya sebagai
bagian dari diri mereka
Mindfull breathing Simulasi a. Peserta menggunakan 20 Menit
space 3 menit (Video, minat serta keinginannya
music, sebagai metode untuk
MBCT) menyatukan pikiran yang
tersebar dan lebih terampil
berhubungan dengan
perasaan / emosi yang
sulit dimanapun berada.
b. Untuk memudahkan
aktifitas dalam mindfull

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 7

 sehingga mampu
melakukan mindfull
breathing.
Sesi 6 Melihat pikiran MBCT Peserta membandingkan 15 Menit
sebagai pikiran pikiran dan perasaan yang
dibawa oleh setiap versi
Mindfull ruang MBCT Tujuan MBCT adalah 15 Menit
pernafasan 3 menit menggunakan perhatian
sebagai cara untuk
mengumpulkan pikiran yang
tersebar dan lebih terampil
berhubungan dengan emosi
yang sulit saat muncul, di
mana pun berada
Sesi 7 Memahami kebaikan MBCT a. Untuk melihat 20 Menit
dalam tindakan keseimbangan antara
kegiatan N (nourish) dan
D (depelete) dalam
kehidupan sehari – hari.
b. Agar dapat
mengkategorikan kegiatan
N dan D dalam kegiatan
sehari – hari
Membuat aktifitas MBCT Mendorong peserta untuk 15 Menit
yang membantu menemukan cara terbaik saat
penguasaan dan menghadapi suasana hati
kesenangan yang memburuk dengan cara
mengidentifikasi aktifitas
mana yang paling membantu
Sesi 8 Membuat aktifitas MBCT Agar memiliki kegiatan yang 15 Menit
kegiatan yang lebih produktif dan bisa
produktif diaplikasikan setiap harinya

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 8

Penutup Peserta diminta untuk Peserta di nilai dan 20 Menit
melakukan praktek diobservasi apakah
mindfull yang sudah bagaimana tingkat
diajarkan di follow up kecemasannya
kembali saat 7 hari
mendatang, dan saat
itu pesert diminta
untuk mengisi post
test skala PAAS
(perinatologi Anxiety
Screening Scale)

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 9

 STRATEGI PELAKSANAAN KOMUNIKASI

Alat dan bahan : Kertas, Pena, Lembar Kerja, LCD, Materi, Audio Musik Lembut,
Matras / karpet
Waktu : 15 – 30 menit

A. Pelaksanaan
Sesi Strategi Komunikasi
Sesi 1
Opening Kehamilan bagi setiap wanita dan merupakan pengalaman yang sangat
menyenangkan, tetapi juga menimbulkan perasaan cemas, takut yang berujung
stres. pengalaman ini bisa terjadi karna
berbagai hal seperti cemas memikirkan
kondisi janin yang dikandungnya, cemas
tidak mampu menjaga kehamilannya
sampai waktunya melahirkan dengan sehat,
cemas karena kehamilan ini tidak
direncanakan sebelumnya,cemas karena
kehamilan ini sesungguhnya tidak
diinginkan, cemas karena pasangan kita
bukan merupakan suami siaga, cemas karena hamil dimasa Pandemi Covid 19
yang mungkin saja mengancam keselamatan saya dan janin dalam kandungan
saya.

Ibu-ibu..., kecemasan yang dialami sejak awal kehamilan hingga pasca

persalinan dapat berdampak pada kesejhteraan ibu maupun janin…

Semua itu bisa terjadi karena kita tidak mampu mengontrol kesadaran diri kita
akan berbagai hal yang kita alami. bagaimana cara mengontrolnya? salah
satunya melalui mindfullness based cognitive therapy (MBCT).

MBCT merupakan kesadaran dan perhatian penuh terhadap apa yang terjadi
dalam diri kita dan apa yang sedang kita lakukan.

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 10

 Teknik MBCT dilakukan dengan cara menggabungkan beberapa jenis
intervensi seperti meditasi, latihan pernapasan, peregangan serta kombinasi
terapi kognitif yang bertujuan untuk membantu mengatasi pola pikir negatif
yang merupakan pemicu utama permasalahan psikologis yang kita alami.

Dalam kehamilan MBCT ini bermanfaat untuk membantu ibu untuk

beradaptasi dengan kecemasan yang dirasakan selama periode kehamilan
sampai dengan pasca persalinan.
Orientasi Fasilitator memberikan salam, memperkenakan nama, menjelaskan topik dan
tujuan pertemuaan pada hari ini serta memberikan kesempatan kepada peserta
untuk berkenalan

Pohon Harapan
Ibu-Ibu, sebelum kegiatan ini kita mulai marilah sejenak kita tundukkan kepala
dan berdoa sesuai agama dan kepercayaan kita
masing - masing (selesai)

Baiklah Ibu-ibu sekarang silakan atur posisi

duduk ibu-ibu senyaman mungkin sehingga
ibu-ibu merasa rileks. (2x) sambil
memejamkan mata dan fokuskan perhatian
ibu-ibu pada ritme pernapasan ibu-ibu.....
rileks.....tarik napas dalam tahan sebentar... hembuskan perlahan-lahan dari
mulut (diulang berkali-kali sampai ibu- ibu benar-benar rileks dan nyaman)

Fokuskan perhatian ibu – ibu pada proses ini, pikirkan bahwa kegiatan ini
membuat saya bahagia...saya merasa lebih tenang...dan saya sangat senang...

Dengan melakukan kegiatan ini secara benar, maka kita sedang

mengolahragakan otak kita, melatih otak untuk tetp fokus apapun situasi yang
sedang kita hadapi saat ini....

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 11

Rileks...fokuskan perhatian ibu-ibu pada tiap tarikan dan hembusan
napas...lakukan berulang-ulang
hingga ibu - ibu merasa lebih
nyaman...
Sekarang alihkan perhatian ibu-
ibu pada bagian perut.... rasakan
perubahan yang terjadi pada area
tersebut setiap kali ibu-ibu
menarik napas dan menghembuskannya kembali secara perlahan-lahan...fokus
dan rasakan setiap ritme pernapasan dibagian perut.

Rasakan saat ini diperut ibu - ibu ada makhluk ciptaan tuhan yang luar biasa
Tuhan percayakan buat ibu - ibu. rasakan lebih dalam lagi bahwa setiap tarikan
dan hembusan napas ibu - ibu adalah kehidupan bagi janin yang dikandung saat
ini....

Tarik napas dalam rasakan udara yang masuk perlahan – lahan kemudian
hembuskan…(Lakukan berulang-ulang sampai ibu - ibu merasa rileks dan
nyaman)

Mindfullness Wanting
Ibu - ibu....sekarang alihkan perhatian dan fokus ibu - ibu pada kegiatan ini....
Tetap rileks...bila terasa lelah dan
capek, perbaiki posisi duduk atau
berbaring ibu - ibu senyaman
mungkin agar lebih rileks tarik
napas dalam dan hembuskan
perlahan – lahan, boleh sambil
menyebutkan dalam hati ibu - ibu
(napas masuk)...(napas keluar)...sebagai bentuk perhatian ibu - ibu untuk
menarik masuk energi positif dan membuang energi negatif dari hati dan
pikiran ibu – ibu .... (lakukan berulang - ulang sampai ibu merasa rileks dan
nyaman)...

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 12

Sekarang alihkan perhatian ibu-ibu pada keinginan yang tadi ditulis ... sambil
membayangkan saat ini ibu-ibu sementara memegang seutas tali balon ... dan
dibagian lain bayangkan balon yang sedang melayang ... fokus pada balon
tersebu t... bayangkan saat ini semua keinginan ibu - ibu tadi dapat diletakkan
di balon tersebut balon keinginan ini dirasakan sebagai energi ibu – ibu ....
pusatkan perhatian ke energi tersebut ... semua keinginan ibu - ibu dipusatkan
dalam balon tersebut.....

Rasa kecewa...marah....kuatir.....takut.....ingin kehamilan dimasa pandemi

covid-19 ini tetap terjaga sehat sampai
waktunya melahirkan bayi yang sehat, ingin
kehamilan ini menjadi sesuatu hal yang
sangat menyenangkan, ingin selalu
didampingi suami tercinta selama periode
kehamilan ini sampai pasca persalinan...

Rasakan semua keinginan itu lebih dalam lagi......bayangkan suatu waktu

keinginan itu sudah mengendalikan diri kita...hingga tubuh dan pikiran kita
terasa lelah ..... rasakan .... peluk menangislah dengan semua keinginan itu jika
itu terlalu berat bagi ibu-ibu.... fokus.....fokus....fokus pada semua keinginan
itu....

Sekarang bayangkan tangan yang sedang memegang seutas tali balon tersebut
.... amati balon itu dengan perasaan gembira ... perlahan-lahan lepaskan tali
yang dipegang ... biarkan balon keinginan ibu-ibu terbang tinggi... lepaskan
dengan penuh kebahagiaan.....

Melepas berarti mengizinkan diri anda berjalan lebih ringan ... Melepas berarti
mengizinkan diri anda untuk hiduplebih tenang ... Melepas berarti menerima
segala ketentuan tuhan dengan hati yang lapang ... Melepas berarti menikmati
setiap musim kehidupan dengan penuh rasa syukur dan bahagia ...

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

13
 Sesi Strategi Komunikasi
Sesi 2 dan 3 Mindfull Body Scanning
Pada sesi ini kita akan bermeditasi dengan menyadari penuh akan sensasi tubuh
kita. Teknik ini mengajarkan kita untuk
fokuskan perhatian kita pada sensasi
tubuh dari kepala hingga kaki.
Mari kita mulai .....silakan diatur posisi
ibu – ibu senyaman mungkin (bisa
duduk bisa berbaring)....
Tarik napas dalam-dalam dan rasakan
setiap tarikan napas masuk hingga dada ibu – ibu ... kemudian lepaskan perlahan-
lahan (lakukan berulang - ulang sampai ibu - ibu benar-benar rileks dan nyaman.

Rasakan bagian paru - paru ibu - ibu seolah membuka dan menutup sebagai
bentuk ekspresi udara masuk dan keluar...rasakan itu sambil terus bernapas ....
rasakan bahawa saat ini di sinilah tempat yang paling nyaman ... rasakan saat
yang paling menyenangkan ketika kita masih dapat bernafas dan menikmati
setiap kebahagiaan melalui ritme pernapasan...

Alihkan perhatian ibu - ibu ke bagian dahi dan sekitar wajah .... fokus dan beri
sedikit sentuhan pada area tersebut ... cari tahu apa yang dirasakan ..... apakah
terasa hangat .... atau sebaliknya dingin apakah rileks atau sebaliknya kaku ...

Kemudian alihkan perhatian ibu - ibu ke bagian belakang kepala ... fokus dan
beri sedikit sentuhan pada area tersebut .... cari tahu apa yang dirasakan ...a pakah
terasa hangat ... atau sebaliknya dingin .... apakah rileks atau sebaliknya kaku...

Sekarang alihkan perhatian ibu - ibu ke bagian leher .... fokus dan beri sedikit
sentuhan pada area tersebut ...cari tahu apa yang dirasakan .... apakah terasa
hangat....atau sebaliknya dingin .... apakah rileks atau sebaliknya kaku...
Alihkan perhatian ibu – ibu ke bagian bahu kanan dan kiri hingga lengan ... fokus
dan beri sedikit sentuhan pada area tersebut ... cari tahu apa yang dirasakan ...

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 14

 apakah terasa hangat .... atau
sebaliknya dingin ..... apakah rileks
atau sebaliknya kaku...

rasakan otot - yang ada di area

tersebut ...rasakan sensasinya sambil
tetap menarik napas dalam – dalam dan hembuskan secara perlahan.....rasakan
apakah rileks atau sebaliknya kaku...

Kemudian alihkan perhatian ibu-ibu ke bagian paha, lutut dan turun ke kaki kiri
dan kanan fokus.... rasakan otot-oto yang ada di area tersebut....rasakan
sensasinya sambil tetap menrik napas dalam2 dan hembuskan secara
perlahan.....rasakan apakah rileks atau sebaliknya kaku...

Rasakan sensasi tubuh ibu-ibu secara keseluruhan...fokuskan pada setiap tarikan

dan hembusan nafas.....pikirkan dan katakan dalam hati hari ini adalah hari yang
terbaik.....hari ini tubuh dan pikiran kita terasa lebih tenang....hari ini kita adalah
ibu hamil yang paling bahagia...... rileks....rileks....fokus pada setiap sensasi
tubuh ibu-ibu sambil terus menarik dan menghembuskan napas secara
perlahan.....

Ibu-ibu sekarang tuliskan pikiran

dan sensasi yang ibu rasakan pada
Tabel 1 dan 2 Pikiran dan Sensasi
(lampiran).
Sesi 4 Mindfull Breating Space (Pengalaman Yang Menyenangkan dan tidak
Menyenangkan)
Langkah 1 (Menjadi Sadar)
tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan (lakukan berulang2
hingga ibu merasa rileks)
Pikirkan apa yang ibu-ibu rasakan saat ini.... apakah itu sebuah pengalaman yang
membuat ibu merasa tidak nyaman saat ini? apakah itu membuat ibu ingin marah

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 15

 .... Apakah itu membuat ibu tidak ingin mempertahakan kehamilan ini...atau itu
justru membuat ibu merasa takut tidak mampu menjaga kehamilan saat ini.....

Rasakan lebih dalam lagi....apakah kondisi tersebut membuat ibu sering merasa
sesak....sulit tidur....pundak terasa sangat lelah...

Langkah 2 (Mengumpulkan)
Sekarang alihkan perhatian ibu-ibu pada ritme pernapasan.....rasakan saat
menarik napas dalam-dalam ....dan menghembuskan secara perlahan... rasakan
sensainya dibagian perut ibu-ibu. ...rasakan bahsa setiap nafas ibu-ibu adalah
kehidupan bagi janin.... rasakan lebih dalam lagi.... sadari situasi ini.....
rileks....rileks...dan lebih rileks lagi...

Langkah 3 (memperluas)
Sekarang perluas kesadaran dan perhatian ibu-ibu pada tubuh secara
keseluruhan...tarik napas dalam-dalam.....rileks.... rasakan sensasi setiap postur
tubuh ibu-ibu..... rasakan sensasi ketidak nyamanannya kemudian hembuskan
napas secara perlahan-lahan..... lakukan berulang-ulang hingga ibu merasa
nyaman.....
Sekarang buka mata ibu-ibu dan tersenyumlah.....
bagaimana perasaannya ibu-ibu?

Tabel 3.1
Tuliskan pengalaman yang menyenangkan dan tidak menyenangkan (lampiran)
Sesi 5 Mengenal Pikiran Dan Perasaan
Faisilitator membagi lembar monitoring untuk menganal pikiran dan perasaan ”
dan memberikan penjelasan mengenai apa itu “situasi spesifik”? apa itu pikiran
otomatis? Apa itu reaksi emosi dan sensasi tubuh?” dengan memberikan cerita
pendek kepada partisipan dan meminta partisipan untuk menganalisa dan mengisi
lembar monitoring di tabel 2 yang sudah disediakan (lampiran)

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 16

 Berikut cerita singkat yang di jelaskan ke partisipasi oleh fasilitator : “Silahkan
buka dan perhatikan
“Kemudian tutup mata Anda
dan bayangkan situasi berikut “
Anda sedang membersihkan
dan merapikan ruangan kerja
dikantor karena anda merasa
nyaman dan betah diruangan jika ruangannya bersih. Teman kantor anda tidak
peduli dengan apa yang anda kerjakan,..Ia bekerja seenaknya saja sehingga
ruangan menjadi kotor dan tumpukan kertas ada dimana-mana. ” setelah
membacakan cerita diatas, peserta diminta untuk mengisi gambaran stiuasi
spesifik, pikiran otomatis, emosi dan sensasi tubuh yang sudah disediakan di
lembaran monitoring
Sesi 6 Melihat Pikiran Sebagai Pikiran
Fasilitator meminta pada peserta untuk menutup mata dan membayangkan 2
situasi berikut , setelah membayang 2 situasi tersebut partisipan diminta untuk
mengisi tabel “Pikiran Sebagai Pikiran” Contoh “ baiklah ibu perhatikan lembar
kerja sekarang coba untuk menutup mata dan membayangkan 2 situasi yang saya
akan sampaikan, Lembar kerja (lampiran)

SITUASI 1 : “Anda merasa sedih dan khawatir karena anda mendapat surat dari
Instansi tempat anak anda kuliah, Isi surat itu terkait dengan pelanggaran yang
dilakukan anak anda. Saat itu anda langsung menghubungi teman sekampusnya
untuk menanyakan informasi mengenai perilaku anak anda di kampusnya. Tapi
temanya tidak memberikan informasi sedikit pun. Apa yang anda pikirkan dan
rasakan??

SITUASI 2 : “ Anda sangat senang karena hasil pemeriksaan USG menunjukan

jenis kelamin janin tersebut 75% dipastikan adalah laki-laki yang selama ini anda
dambakan. Namun, selang beberapa waktu kemudian anda mendengar cerita dari
tetangga dan kerabat bahwa kemungkinan kepastian jenis kelamin itu belum tentu
benar bisa saja jenis kelaminnya adalah perempuan. Sementara anda sudah
memiliki 4 anak perempuan. Apa yang Anda pikirkan dan rasakan???

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 17

 Sesi 7 Memahami Kebaikan Dalam Tindakan
Fasilitator meminta partisipan untuk memperhatikan lembar aktivitas saya
bagikan” Pada Tabel 4 . Lembar
Monitoring Aktivitas Keseharian
(lampiran)

Fasilitator meminta peserta untuk

merenung, kemudian menuliskan
beberapa aktivitas dalam kesehariannya. Contoh: “Ibu, dimohon untuk
menuliskan kegiatan atau aktivitas apa saja yang setiap harinya ibu lakukan di
tabel “Jenis aktivitas saja”.

Fasilitator kemudian meminta ibu-ibu untuk memberikan checklist pada kolom

N dan D dengan memberikan penjelasan tiap kolom tersebut. Kolom N (nourish)
yaitu kegiatan dalam sehari – hari yang menyehatkan atau kegiatan yang
menyenangkan untuk ibu sedangkan Kolom D (deplete) artinya kegiatan yang
banyak menguras energi atau kegiatan yang membuat ibu lelah atau tidak
menyenangkan
Sesi 8 Membuat Aktifitas Kegiatan Yang Positif
Fasilitator memberikan intruksi kepada peserta untuk mengisi lembar monitoring
aktivitas yang dibagi kan oleh fasilitator.

Tuliskan aktivitas yang akan anda menikmati atau aktivitas keseharian positif
yang akan terus anda pertahankan dan anda tingkatkan meskipun dalam kondisi
hamil baik secara fisik maupun psikologi sehingga ibu menjadi tetap sehat dan
pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kondisi sehat.
Tabel 5 . Lembar monitoring aktivitas (lampiran)
Clossing Baik Ibu- ibu demikianlah sesi latihan MBCT kita saat ini jangan lupa
peraktekkan kegiatan ini di rumah....kami berharap latihan MBCT saat ini dapat
membantu ibu-ibu untuk beradaptasi dengan kecemasan selama kehamilan
dimasa pandemi covid-19.

Terimakasih Dan Salam Sehat

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 18

 BAB III
PENUTUP

Kehamilan merupakan salah satu kondisi yang sangat rentang terhadap masalah
kesehatan baik secara fisik maupun psikologi. Kecemasan dan stress sangat dirasakan oleh ibu
hamil terutama pada saat pandemic Covid-19. Hal ini sangat berdampak pada kesehatan ibu
serta pertumbuhan dan perkembangan janin. Sehingga sangat penting untuk mengelola stress.
Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk menurunkan kecemasan dan stress yang dialami
oleh ibu hamil adalah tindakan intervensi dengan Mindfulness Based Cognitive Therapy
(MBCT). Intervensi ini tentunya memerlukan kolaborasi dan dukungan dari masyarakat dan
Program Pelayanan Kesehatan lainnya untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil.
Buku Panduan ini masih jauh dari kesempurnaan sehingga mungkin dapat
dikembangkan dan disesuaikan lagi. Diharapkan panduan ini dapat menjadi petunjuk
sederhana bagi semua pihak dalam meningkatkan kesehatan psikologi ibu hamil.

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil 19

 DAFTAR PUSTAKA

Glover, V. (2014). Maternal depression, anxiety and stress during pregnancy and child
outcome; What needs to be done. Best Practice and Research: Clinical Obstetrics and
Gynaecology, 28(1), 25–35.

Hapsari, N., Karini, M. S., & Setyanto., T. A. (2021). Intervensi Mindfulness untuk
Menurunkan Kecemasan Ibu dengan Kehamilan Pertama Trimester II. INSAN Jurnal
Psikologi dan Kesehatan Mental 6(1):10.

Putri, D. A., & Gunatirin., E. Y. (2019). Mindfulness – Based Cognitive Therapy (MBCT)
Dalam Menuruunkan Kecemasan Ibu Hamil Primipara. Journal AnNafs : Kajian
Penelitian Psikologi

Qisthi Al Musawwamah, 2022. Pengaruh Mindfulness –Based Cognitive Therapy Pada Ibu
Hamil. Tesis Program Studi Magister Psikologi, Fakultas Psikologi Universitas Mercu
Buana : Yogyakarta [Link]

Segal, Z. V., & Taesdale, J.( 2018). Mindfulness – Based Cognitive Therapy (MBCT) for
Depression. Guildforl Publication.

Taesdale John, Williams Mark & Segal Zindel. (2014). The Mindful Way WorkbookAn 8-
Week ProgrAm to Free Yourself From Depression Andemotional Distress. New York
London: The Guilford Press.

Teasdale, J. D., Segal, Z. V., & Williams, J. M. G. (2013). Mindfulness training and problem
formulation. Clinical Psychology : Science and Practice,Vol. 10 (2).

Panduan Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

20
 Lampiran

Tabel 1 : Pikiran, Emosi dan Sensasi Tubuh

 Tuliskan catatan yang Anda rasakan saat melakukan proses body scanning. Apa yang
kamu pikirkan? Sensasi apa yang Anda sadari pada tubuh anda? Emosi atau perasaan apa
yang Anda alami?

Sesi 2
Hari 1 Hari 2 (dst)
Pikiran ………………… Pikiran …………………
Sensasi ………………… Sensasi …………………
Perasaan ………………… Perasaan …………………

 Tuliskan catatan yang Anda rasakan saat melakukan proses body scanning. Apa yang
kamu pikirkan? Sensasi apa yang Anda sadari pada tubuh anda? Emosi atau perasaan apa
yang Anda alami?

Sesi 3
Hari 1 Hari 2 (dst)
Pikiran ………………… Pikiran …………………
Sensasi ………………… Sensasi …………………
Perasaan ………………… Perasaan …………………

Tabel 2 : Lembar Kerja Pengalaman Yang Menyenangkan dan Tidak Menyenangkan

Sesi 4 (pengalaman Menyenangkan dan Tidak Menyenangkan)
Kegiatan Yang Menyenangkan Kegiatan Yang Tidak Menyenangkan
Pikiran ………………… Pikiran …………………
Sensasi ………………… Sensasi …………………
Perasaan ………………… Perasaan …………………

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

21
Tabel 3. Lembar Monitoring Mengenal Pikiran dan Perasaan
Sesi 5. Lembaran Monitoring Mengenal Pikiran dan Perasaan
Situasi Pikiran Perasaan Sensasi Tubuh

Lampiran :
Lembar Monitoring Melihat Pikiran Sebagai Pikiran
Sesi 6
Situasi Spesifik Pikiran Otomatis

Emosi

Tabel 4 : Lembar Monitoring Aktivitas Keseharaian Saya

Sesi 7
Jenis Aktifitas N D

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

22
Tabel 5. Lembar Monitoring Akifitas Positif
Sesi 8
Lembar Kerja Aktifitas Positif
No Aktifitas Positif Yang Ditingkatkan

Mindfulness Cognitive Therapy Pada Ibu Hamil

23
 MODUL
MINDFULLNESS BASED COGNITIVE THERAPY
PADA IBU HAMIL
2022
 REPUBLIK INDONESIA
KEMENTERIAN HUKUM DAN HAK ASASI MANUSIA

SURAT PENCATATAN
CIPTAAN
Dalam rangka pelindungan ciptaan di bidang ilmu pengetahuan, seni dan sastra berdasarkan Undang-Undang Nomor
28 Tahun 2014 tentang Hak Cipta, dengan ini menerangkan:

Nomor dan tanggal permohonan : EC002022106649, 15 Desember 2022

Pencipta
Nama : Ns. Christy Natalia Magdalena, [Link].,[Link].,[Link], Cut
Mutia Tatisina, [Link].,Ns.,[Link] dkk
Alamat : Jl Sirimau Batu Meja RT 005 RW 004 Batu Meja Kecamatan
Sirimau, Ambon, MALUKU, 97233
Kewarganegaraan : Indonesia

Pemegang Hak Cipta

Nama : Ns. Christy Natalia Magdalena, [Link].,[Link].,[Link], Cut
Mutia Tatisina, [Link].,Ns.,[Link] dkk
Alamat : Jl Sirimau Batu Meja RT 005 RW 004 Batu Meja Kecamatan
Sirimau, Ambon, MALUKU, 97233
Kewarganegaraan : Indonesia
Jenis Ciptaan : Modul
Judul Ciptaan : Modul Mindfullness Based Cognitive Therapy (MBCT) Pada Ibu
Hamil
Tanggal dan tempat diumumkan untuk : 10 November 2022, di Ambon
pertama kali di wilayah Indonesia atau di luar
wilayah Indonesia
Jangka waktu pelindungan : Berlaku selama hidup Pencipta dan terus berlangsung selama 70
(tujuh puluh) tahun setelah Pencipta meninggal dunia, terhitung
mulai tanggal 1 Januari tahun berikutnya.
Nomor pencatatan : 000422393

adalah benar berdasarkan keterangan yang diberikan oleh Pemohon.

Surat Pencatatan Hak Cipta atau produk Hak terkait ini sesuai dengan Pasal 72 Undang-Undang Nomor 28 Tahun 2014
tentang Hak Cipta.
a.n Menteri Hukum dan Hak Asasi Manusia
Direktur Jenderal Kekayaan Intelektual
u.b.
Direktur Hak Cipta dan Desain Industri

Anggoro Dasananto
NIP.196412081991031002
 LAMPIRAN PENCIPTA

No Nama Alamat
Ns. Christy Natalia Magdalena,
1 Jl Sirimau Batu Meja RT 005 RW 004 Batu Meja Kecamatan Sirimau
[Link].,[Link].,[Link]

Cut Mutia Tatisina,

2 Hila Kecamatan Leihitu
[Link].,Ns.,[Link]

Grenny Z Rahakbauw,
3 Jl NN Saar Sopacua Kecamatan Nusaniwe
[Link].,[Link]

LAMPIRAN PEMEGANG

No Nama Alamat
Ns. Christy Natalia Magdalena,
1 Jl Sirimau Batu Meja RT 005 RW 004 Batu Meja Kecamatan Sirimau
[Link].,[Link].,[Link]
Cut Mutia Tatisina,
2 Hila Kecamatan Leihitu
[Link].,Ns.,[Link]

Grenny Z Rahakbauw,
3 Jl NN Saar Sopacua Kecamatan Nusaniwe
[Link].,[Link]

Powered by TCPDF ([Link])