KELAS BASIC FEBRUARI 2023 1

BACALAH SEBELUM ANDA

MEMULAI KELAS BASIC!

SELAMAT DATANG
PESERTA KELAS BASIC FEBRUARI!

Mari berkenalan dengan KELAS DIET kami, Dunia Slim

Challenge, Happy Slim Challenge dan Diet Kenyang Asik.
Kelas kami berdiri sejak 2018, aktif membantu orang
untuk hidup dengan lebih sehat.
Hampir berusia 5 tahun, lebih dari 10.000 alumni, lebih
dari 20.000 kg berat badan kami turunkan dan kami sangat
bersemangat untuk menyambut Anda yang sedang memulai
proses hidup sehat dimulai dari memiliki berat badan yang
lebih ideal.
Kelas BASIC akan berlangsung selama 10 hari. Namun
ilmu yang anda dapatkan selama 10 hari, bisa anda terapkan
seumur hidup!
Tanpa berpanjang kata, kami mengucapkan selamat
memulai program yaa!
4 kunci keberhasilan program ini adalah IKUTI
ARAHAN, AKTIF MEMAHAMI EDUKASI, ENJOY PROGRAM,
dan SABAR PADA PROSES.

GOOD LUCK!

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 PERATURAN!!
PERATURAN!!

Demi kelancaran KELAS DIET ONLINE, peserta WAJIB menaati

peraturan yang berlaku.
1. Produk yang dikonsumsi selama program HARUS produk
resmi yang didapatkan melalui coach DUNIA SLIM
CHALLENGE, HAPPY SLIM CHALLENGE atau DIET
KENYANG ASIK.
2. Konsultasi private hanya boleh ditanyakan pada coach
masing-masing, karena coach Anda yang paling mengerti
riwayat program Anda.
3. Sesi edukasi adalah “jantung kelas diet”. Peserta
diharapkan aktif dan boleh bertanya pada coach lain pada
saat edukasi di group.
4. Peserta tidak dibenarkan mendapatkan tambahan
produk selain dari coach Anda. Produk HERBALIFE yang
diperoleh dari teman, saudara, sahabat dan lainnya
bukan merupakan tanggung jawab kami.
5. Jika poin ke-4 terjadi, maka kami sebagai coach yang
memprogram saat ini, melepaskan tanggung jawab
dalam coaching. Sehingga kami memohon kepada
semua peserta untuk menjalin kerja sama yang baik
dengan coach supaya program bisa berjalan dengan
nyaman dan bisa mencapai body goals yang Anda
inginkan.

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 PERSIAPAN SEBELUM
PROGRAM
PERSIAPAN SEBELUM PROGRAM

“SUKSESNYA DIET ADALAH KARENA PERSIAPAN”

1. Timbangan digital.
2. Pita ukur (meteran).
3. Foto sebelum program (wajib!).
4. Timbang berat badan awal (wajib!).
5. Persiapan bahan makan untuk menu selama 10 hari.
6. Cek isi kulkas dari makanan dan minuman yang tidak perlu.
7. Siapkan snack sehat sesuai menu booklet.
8. Siapkan niat dan pola pikir 100% selama 10 hari.
9. Lakukan cheat meal di hari ke-11.

VARIASI WAKTU YANG DIBUTUHKAN UNTUK TURUN BB

BERAT BADAN YANG WAKTU YANG STABIL TOTAL

DITURUNKAN (KG) DIPERLUKAN (BULAN) (BULAN) (BULAN)
1-4 1 2 3
5-7 2 3 5
8-12 3 3 6
13-16 4 5 9
17-22 5 5 10
23-26 6 6 12
28-33 7 7 14
34-40 10 10 20

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 PERHATIKAN
*
AGENDA RUTIN
*HASIL SETIAP INDIVIDU BERVARIASI

1. Demi tercapainya tujuan Anda mengikuti kelas diet BASIC

ini, investasikan waktu ±1 jam perhari untuk AKTIF
MENGIKUTI SESI EDUKASI.
2. Kebutuhan air putih setiap peserta berbeda, silakan
konsultasikan dengan Coach Anda.
3. Waktu MAKAN yang disarankan di KELAS DIET adalah
SHAKE PAGI : Jam 06.00 - 08.00
SNACK PAGI : Jam 10.00
MAKAN SIANG : Jam 12.00 - 14.00
SNACK SORE : Jam 16.00
SHAKE MALAM : Jam 18.00 - 19.00
4. Jika kesulitan untuk mendapatkan bahan makanan sesuai
mealplan, mohon konsultasikan dengan Coach masing-
masing untuk mengganti bahan makanan yang kalori
maupun kandungannya hampir sama.

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 PERSIAPAN KELAS
22 FEBRUARI 2023
BRIEFING KELAS PESERTA
PERSIAPAN KELAS

TENTANG BRIEFING CALL:

1. Briefing Call akan dilakukan melalui aplikasi ZOOM (bisa
didownload di PlayStore atau App Store).
2. Dilaksanakan pukul 19.00 – 20.00 WIB.

MENGAPA HARUS MENGIKUTI BRIEFING CALL?

1. Briefing Call dilakukan agar peserta benar-benar paham
alur dalam KELAS DIET ONLINE 10 HARI.
2. Kelas diet dilakukan 100% online dan membutuhkan
persiapan, sehingga sangat penting untuk peserta paham
segala persiapan selama program baik itu TEKNIS
maupun NON TEKNIS.
3. Sebagai sarana bonding dan menyerap semangat dari
para coach kelas diet.

TAKE CARE OF YOUR BODY

IT’S THE ONLY PLACE YOU HAVE TO LIVE IN
- JIM ROHN -

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 ONLINE WORKOUT
#dirumahaja

Untuk mendukung HASIL DIET ANDA dengan lebih maksimal, kami

menyediakan sesi:
"HOME WORKOUT"
Yakni sebuah inovasi OLAHRAGA DARI RUMAH saja, yang mana saat
ini banyak sekali jasa-jasa menawarkan olahraga online berbayar.
Di KELAS DIET INI, anda mendapatkannya secara GRATISSS!!
Akan ada 2 SESI "Home Workout", yang mana agendanya selalu di
update pada saat BRIEFING CALL & di GRUP EDUKASI.
Stay tune,
Stay active,
Stay healthy!
"Karena OLAHRAGA BUKAN HANYA BUAT LANGSING, tapi untuk
menjaga KESEHATAN RAGA & MENTAL kita.."

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 GROCERY LIST
BAHAN MAKANAN

BAHAN YANG DIBUTUHKAN

SERAT
◆ 150 gr Buncis
◆ 350 gr Wortel
◆ 150 gr Jamur
◆ 2 buah tomat
◆ 100 gr Kubis
◆ 200 gr Timun
◆ 4 lembar selada
◆ 1 ikat Kemangi
◆ 100 gr Sawi putih
◆ 100 gr Kangkung
◆ 100 gr Kacang panjang
◆ 100 gr bayam
KARBOHIDRAT
◆ Nasi (bebas nasi putih / nasi merah)
◆ 150 gr Jagung Manis
PROTEIN
◆ 250 gr Dada ayam
◆ 300 gr Tahu
◆ 125 gr Ikan Tuna
◆ 9 butir telur (9 putih , 6 kuning)
◆ 200 gr Tempe
◆ 150 gr Ikan kembung

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 GROCERY LIST
CEMILAN
CEMILAN

Grocerylist Snack
9 Telur Rebus
300g Pepaya
1 Bungkus Kacang
200g Dada Ayam
1 Bungkus Roti gandum
Selai Kacang
3 buah Cimory Squeeze
4 Apel
4 buah Pir

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 TEASER MENU, ANGKA HITUNGAN
PROTEIN DAN ANGKA HITUNGAN
KALORI BUAT 10 HARI

24 25 26

27 28 29

30 31 1

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 TEASER MENU, ANGKA HITUNGAN
PROTEIN DAN ANGKA HITUNGAN
KALORI BUAT 10 HARI

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

KELAS BASIC FEBRUARI 2023
 HARI KE-1 (23 FEBRUARI)
TIMBANG AWAL

TIPS TIMBANG:
1. Timbang di pagi hari (max jam 12.00 WIB, jarak waktu TIMBANG TENGAH
dengan TIMBANG AWAL maksimal 30 menit).
2. Sebaiknya timbang sebelum sarapan dan sebelum minum.
3. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak berlapis.
4. Sebelum naik timbangan, doa, senyum dan optimis.
5. Pada saat timbang, timbangan tidak boleh diletakkan di atas alas (karpet, keset,
dll), harus di lantai.

CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang, boleh juga ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke coach masing-masing dan
jalin komunikasi dengan baik.
3. Syarat Kelas Diet Berhadiah DSC, HSC & DKA:
• TIDAK BOLEH TIMBANG MEMAKAI PAKAIAN BERBAHAN
JEANS/BERBAHAN BERAT
• Foto timbangan digital KELIHATAN KAKI
• Foto seluruh tubuh dari depan
• Foto seluruh tubuh dari samping
• Baju HARUS SAMA antara timbang awal, tengah, dan akhir.
• Video timbang dengan memperlihatkan HASIL TIMBANG, WAJAH, dan JAM
HARI INI di GOOGLE (TETAP WAJIB, NAMUN DISIMPAN SENDIRI). *Video
harus sesuai dengan contoh yang dishare di group kelas diet.

SHARE HASIL TIMBANGAN KE GROUP PADA PUKUL 09.00 - 12.00 WIB

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-1
(23 FEBRUARI)

AYAM CINCANG DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

BUNCIS
Sarapan Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop
Herbalife Sesuai
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop
Kepunyaan
Ngemil Pagi
1 bks chimory squeeze
(10.00)
Makan Siang
AYAM CINCANG BUNCIS Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
apel + 1sdt Selai Kacang
(16.00)
Makan Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop
Malam Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00) Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫ 100gr buncis ⚫ 3 siung bawang putih 1. Panaskan minyak 1sdm, lalu tumis bawanh
⚫ 100gr daging ayam geprek merah, bawang putih, cabe merah & cabe
cincang ⚫ 3 siung bawang merah rawit sampai harum lalu masukan daging
⚫ 2 buah cabe rawit ayam cincang, masak hingga matang.
⚫ 1 buah cabe merah besar 2. Bumbui dengan saus tiram, kecap manis &
⚫ 1 sdt saus tiram kecap asin lalu masukan buncis yg sudah di
⚫ 1 sdt kecap manis rebus
⚫ 1 sdt kecap asin 3. Masak sebentar hingga semua tercampur
⚫ 1 sdm minyak rata angkat & sisihkan
⚫ Garam secubit 4. Jangan lupa sajikan dengan 3 sdm nasi
⚫ Kaldu Jamur secubit Total Kalori : 596 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-2
(24 FEBRUARI)

SUP TAHU CAMPUR DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

Sarapan Bb<70 = 2 Scoop
Shake + Pir
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi
Pepaya 300gr
(10.00)
Makan Siang
SUP TAHU CAMPUR Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore Roti gandum 1 lembar + 1 sdt
(16.00) selai kacang

Makan Malam Shake Dan Paket Herbalife Bb<70 = 2 Scoop

(18.00-19.00) Sesuai Kepunyaan Bb>70 = 3 Scoop

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫ 100gr tahu ⚫ 1 siung baput 1. Potong kecil tahu + panggang di teflon anti lengket tanpa
⚫ 50gr dada ayam cincang minyak
⚫ 50gr wortel ⚫ 1 batang daun 2. Tumis baput cincang dan daun bawang sampai harum
⚫ 50gr jamur bawang 3. Masukkan dada ayam dan jamur, masak sampai ayam
⚫ 1 buah tomat ⚫ ½ sdt garam berubah warna
⚫ ¼ sdt kaldu jamur 4. Tambahkan air, lalu masukkan tahu, masak hingga mendidih
⚫ ½ sdt minyak 5. Masukkan potongan tomat dan wortel, masak tunggu hingga
sayur untuk tumis matang
6. Kalau ingin pedas boleh di tambahkan rawit
7. Disajikan dengan 3 sdm nasi putih
Total Kalori : 499 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-3
(25 Februari)

NASI BAKAR TUNA DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

Sarapan Bb<70 = 2 Scoop
Shake + apel
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi Roti gandum 1 lembar + 1
(10.00) sdt selai kacang

Makan Siang
NASI BAKAR TUNA Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
25 gr kacang kulit (24 bj)
(16.00)
Makan Bb<70 = 2 Scoop
Shake Dan Paket Herbalife
Malam
Sesuai Kepunyaan Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫ 125 gr Ikan Tuna ⚫2 siung bawang merah 1. Rebus daging ikan tuna dan suwir2, sisihkan
⚫ 100gr Kubis ⚫ 2 siung bawang putih 2. Haluskan semua bumbu dan tumis dengan
⚫ 100gr Timun ⚫ 2 cabe rawit minyak 1sdm hingga harum, masukkan tuna
⚫ 4 Lembar Selada ⚫ 2 cabe merah suwir, kubis, kemangi dan aduk hingga rata
⚫ Kemangi secukupnya ⚫ 1/2sdt terasi 3. Siapkan daun pisang, letakkan 3sdm nasi, isi
⚫ Daun pisang (Untuk ⚫ 1/2sdt gula dengan tumisan tuna suwir kemudian
membungkus) ⚫ Secubit garam bungkus dan bakar
⚫ Secubit kaldu jamur 4. Nasi bakar siap dinikmati dengan selada,
⚫ 1sdm minyak dan timun
Total Kalori : 469 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-4
(26 FEBRUARI)

CA SAWI TELUR DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

Sarapan Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Herbalife Sesuai
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop
Kepunyaan
Ngemil Pagi
Pir + 1 sdt selai kacang
(10.00)
Makan Siang
CA SAWI TELUR Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Resep Ayam Buat Camilan:
• Siapkan 100gr Dada Ayam, Iris
Dadu/Fillet Biasa
• Marinasi Dengan 1 Sdm Saus
Ngemil Sore Tiram
100g ayam panggang
(16.00) • Lada+Garam Secubit Saja Jika
Mau, Tidakpun Tidak Apa-Apa
• Panggang Di Teflon Anti
Lengket, Tanpa Minyak
Siap Dihidangkan

Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Makan Malam
Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00)
Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫3 Butir telur (pakai ⚫ 2 siung bawang putih 1. Siapkan penggorengan. Panaskan 1 sdm minyak
2 kuningnya) ⚫ 3 siung bawang merah sehat. Orak arik telur sampai hampir matang.
⚫ 100gr Wortel ⚫ 1 cabai rawit 2. Tumis irisan bawang putih, bawang merah, cabai
⚫ 100gr Sawi putih ⚫ 1 sdm saos tiram sampai harum.
⚫ 1 sdm Minyak goreng 3. Rebus wortel yg sudah diiris. Tambahkan 1 sdm saos
⚫ Garam secukupnya tiram, sejumput gula & garam. Aduk sampai merata.
⚫ Sejumput gula Jangan lupa tes rasa.
4. Sajikan dengan 3 sdm nasi putih
Total Kalori : 482,6 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 TIMBANG TENGAH
(27 FEBRUARI)

TIPS TIMBANG:
1. Timbang di pagi hari (max jam 12.00 WIB, jarak waktu TIMBANG TENGAH
dengan TIMBANG AWAL maksimal 30 menit).
2. Sebaiknya timbang sebelum sarapan dan sebelum minum.
3. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak berlapis.
4. Sebelum naik timbangan, doa, senyum dan optimis.
5. Pada saat timbang, timbangan tidak boleh diletakkan di atas alas (karpet, keset, dll),
harus di lantai.

CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang, boleh juga ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke coach masing-masing dan
jalin komunikasi dengan baik.
3. Syarat Kelas Diet Berhadiah DSC, HSC & DKA:
• TIDAK BOLEH TIMBANG MEMAKAI PAKAIAN BERBAHAN
JEANS/BERBAHAN BERAT
• Foto timbangan digital KELIHATAN KAKI
• Foto seluruh tubuh dari depan
• Foto seluruh tubuh dari samping
• Baju HARUS SAMA antara timbang awal, tengah, dan akhir.
• Video timbang dengan memperlihatkan HASIL TIMBANG, WAJAH, dan JAM
HARI INI di GOOGLE (TETAP WAJIB, NAMUN DISIMPAN SENDIRI). *Video
harus sesuai dengan contoh yang dishare di group kelas diet.

SHARE HASIL TIMBANGAN KE GROUP PADA PUKUL 09.00 - 12.00 WIB

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-5
(27 Februari)

AYAM BAKAR DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

TALIWANG
Sarapan Bb<70 = 2 Scoop
Shake + 1 telur rebus
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi
Pepaya 300gr
(10.00)
Makan Siang
AYAM BAKAR TALIWANG Terlampir di bawah
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
25 gr kacang kulit (24 bj)
(16.00)

Makan Malam SHAKE + 1 lembar roti Bb<70 = 2 Scoop

(18.00-19.00) gandum Bb>70 = 3 Scoop

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫ 100g dada ⚫ 3 siung bawang merah Cara membuat tempe ungkep :
ayan ⚫ 2 siung bawang putih 1. Potong ayam sesuai selera, tumis bumbu halus sampai
⚫ 100g kangkung ⚫ 2 cabai merah keriting wangi (bamer, baput, cabai, tomat dan kencur),
⚫ 5 cabai rawit merah / masukkan ayam dan tuang air, tambahkan garam, kaldu
sesuai selera jamur dn gula merah, masak bumbu sampai meresap
⚫ 1 tomat (ayam empuk dan bumbu mengental), setelah itu bakar
⚫ 1 ruas kencur ayam sambil diolesi sisa bumbu.
⚫ 1 jeruk sambel/limau 2. Kemudian kita siapkan sambel plecing, uleg/chopper
⚫ Garam secukupnya cabai rawit, terasi, garam dan gula sampai halus.
⚫ 1/2 sdt Kaldu jamur Tambahkan tomat dan kaldu bubuk, uleg halus,
⚫ Gula merah secukupnya kemudian kucuri air jeruk limau, aduk rata.
⚫ 1 sdm minyak goreng 3. Siap disajikan dengan plecing kangkung dan 3 sdm nasi
sehat putih
Total Kalori : 470 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-6
(28 Februari)

TUMIS KACANG PANJANG

DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT
TAHU & TEMPE
Sarapan Shake Dan Paket Herbalife Bb<70 = 2 Scoop
(06.00-08.00) Sesuai Kepunyaan Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi
apel + 1 sdt selai kacang
(10.00)
Makan Siang TUMIS KACANG PANJANG
Terlampir di bawah
(12.00-14.00) TAHU & TEMPE

Ngemil Sore
telur rebus 2
(16.00)

Makan Malam Shake Dan Paket Herbalife Bb<70 = 2 Scoop

(18.00-19.00) Sesuai Kepunyaan Bb>70 = 3 Scoop

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫ 100 gr tahu ⚫ 2 siung bawang putih 1. Siapkan penggorengan. Iris bawang, cabe merah lalu
⚫ 100 gr tempe ⚫ 2 buah cabe merah tumis dengan 1 sdm makan minyak goreng
⚫ 100 gr kacang ⚫ 1 sdt tiram 2. Setelah harum, masukkan tahu dulu sampai kecoklatan
panjang ⚫ Sejumput garam lalu tempe sampe kecoklatan lalu masukan kacang
⚫ Sejumput kaldu jamur panjang disertai 1 sdm saos tiram, sejumput garam dan
sejumput kaldu jamur, lalu ksh air sedikit adukk setelah
semua matang jangan lupa di cicipi
3. Sajikan dengan 3 sdm nasi putih
Total Kalori : 584 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-7
(1 Maret)

IKAN KEMBUNG DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

SAMBAL BALADO Sarapan Shake + 1 lembar roti Bb<70 = 2 Scoop
(06.00-08.00) gandum Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi
telur rebus 1
(10.00)
Makan Siang IKAN KEMBUNG Terlampir di bawah
(12.00-14.00) SAMBAL BALADO

Ngemil Sore 1 sdt selai kacang+

(16.00) apel

Makan Shake Dan Paket Bb<70 = 2 Scoop

Malam Herbalife Sesuai Bb>70 = 3 Scoop
(18.00-19.00) Kepunyaan

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫ 150 gr ⚫ Ketumbar secukupnya 1. Cuci kemudian potong ikan. Marinasi dengan garam, jeruk
ikan ⚫ Jeruk nipis nipis, ketumbar aduk hingga rata.
kembung ⚫ 3 siung bawang merah 2. Tutup dan diamkan (kurleb 15 menit, bisa di taruh di kulkas)
⚫ 100 gr ⚫ 1 siung bawang putih 3. Kemudian kita siapkan sambelnya, ulek (boleh juga di
bayam ⚫ 3 cabe merah blender) semua bahan kecuali daun2 dan serai hingga
⚫ 100 gr ⚫ 2 cabe rawit merah / setelah halus
timun sesuai selera 4. Panaskan teflon (pemanggang), untuk memanggang ikan
⚫ 3 cabe rawit hijau yang sudah disimpan. Panggang hingga matang dan sisihkan
⚫ Garam secukupnya 5. Selanjutnya panaskan teflon (pemanggang) dan 1 sdm
⚫ Gula secukupnya minyak goreng sehat masukkan bahan sambal (bamer,
⚫ Daun salam baput, cabe merah, cabe rawit merah, cabe rawit hijau,
⚫ Serai serai, daun jeruk dan daun salam). Aduk hingga aromanya
⚫ Daun jeruk tercium. Tambahkan sedikit air agar tidak kering, Tambahkan
⚫ 1 sdm minyak goreng gula dan garam. Aduk sebentar kemudian siram ke ikan yang
sehat telah siap
6. Siap disajikan dengan bayam rebus , timun dan 3 sdm nasi
putih
Total Kalori : 600 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-8
(2 Maret)

OMELET TELUR JAMUR DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

Sarapan Bb<70 = 2 Scoop
Shake + pir
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi
Vsoy multi grain
(10.00)
Makan Siang Terlampir di bawah
OMELET TELUR JAMUR
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
1 bks chimory squeeze
(16.00)

Makan Malam Shake+roti gandum 1 Bb<70 = 2 Scoop

(18.00-19.00) lembar Bb>70 = 3 Scoop

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫3 butir telur ( pakai ⚫ 1 batang daun bawang 1. Kocok telur bersama daun bawang iris & 1 sdm saus
2 kuning) ⚫ 1 sdm saus tiram tiram
⚫ 100 grm jamur 2. Tumis jamur dengan 1/2 sdm minyak sampai
(jamur apa aja) setengah layu, angkat sisihkan.
3. Panaskan lg 1/2 sdm minyak, masukan telur di api
kecil tunggu hampir setengah matang.
4. Masukan jamur yg td udh matang di atas telur.
5. Balik telur, masak hingga matang siap sajikan
bersama nasi 3 sdm.
Total Kalori : 422 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-9
(3 Maret)

STEAK TAHU TEMPE DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

Sarapan Shake Dan Paket Herbalife Bb<70 = 2 Scoop
(06.00-08.00) Sesuai Kepunyaan Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi 1 lembar roti gandum + 1
(10.00) sdt selai kacang

Makan Siang Terlampir di bawah

STEAK TAHU TEMPE
(12.00-14.00)
Ngemil Sore
Vsoy multi grain
(16.00)

Makan Malam Shake Dan Paket Herbalife Bb<70 = 2 Scoop

(18.00-19.00) Sesuai Kepunyaan Bb>70 = 3 Scoop

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫ 100gr tahu Bumbu : 1. Kukus tahu dan tempe selama 10 menit,
⚫ 100gr tempe ⚫ 1 siung bawang putih (haluskan) 2. Potong wortel dan buncis memanjang kemudian di
⚫ 50gr wortel ⚫ lada hitam rebus setengah matang,
⚫ 50gr buncis ⚫ sejumput garam 3. Setelah tahu dan tempe matang angkat lalu
⚫ sejumput kaldu jamur lumatkan, beri bumbu yg sudah dihaluskan,
kemudian di uleni campur jadi satu bentuk seperti
Bahan saos : bulatan kemudian di pipihkan.
⚫ 1 sdm saos lada hitam 4. Panggang steak menggunakan teflon anti lengket
⚫ 2 siung bawang putih (iris tipis) 5. Siapkan wajan tumis bawang putih dan bawang
⚫ 1/2 biji bawang bombay bombay menggunakan minyak kemudian
⚫ 1 sdm minyak sehat masukkan saos lada hitam ditambah kecap manis,
⚫ sejumput garam sejumput kaldu jamur dan garam.
⚫ sejumput kaldu jamur 6. Susun steak tahu tempe di atas piring beserta
⚫ 1 sdm kecap manis sayuran pelengkap.
⚫ sedikit air 7. Sajikan steak dengan 3 sdm nasi
Total Kalori : 539 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 TIMBANG AKHIR
(4 Maret)
TIMBANG AKHIR

TIPS TIMBANG:
1. Timbang di pagi hari (max jam 12.00 WIB, jarak waktu TIMBANG TENGAH
dengan TIMBANG AWAL maksimal 30 menit).
2. Sebaiknya timbang sebelum sarapan dan sebelum minum.
3. Menggunakan pakaian yang tipis dan tidak berlapis.
4. Sebelum naik timbangan, doa, senyum dan optimis.
5. Pada saat timbang, timbangan tidak boleh diletakkan di atas alas (karpet, keset, dll),
harus di lantai.

CATATAN PENTING:
1. Setelah timbang, boleh juga ukur lingkar tubuh (PUSAR) dan dicatat.
2. Laporkan hasil timbangan dan hasil ukur lingkar tubuh ke coach masing-masing dan
jalin komunikasi dengan baik.
3. Syarat Kelas Diet Berhadiah DSC, HSC & DKA:
• TIDAK BOLEH TIMBANG MEMAKAI PAKAIAN BERBAHAN
JEANS/BERBAHAN BERAT
• Foto timbangan digital KELIHATAN KAKI
• Foto seluruh tubuh dari depan
• Foto seluruh tubuh dari samping
• Baju HARUS SAMA antara timbang awal, tengah, dan akhir.
• Video timbang dengan memperlihatkan HASIL TIMBANG, WAJAH, dan JAM
HARI INI di GOOGLE (TETAP WAJIB, NAMUN DISIMPAN SENDIRI). *Video
harus sesuai dengan contoh yang dishare di group kelas diet.

SHARE HASIL TIMBANGAN KE GROUP PADA PUKUL 09.00 - 12.00 WIB

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 MENU HARI KE-10
(4 Maret)

SUP JAGUNG TELUR DAY 1 APA YANG DIMAKAN CARA BUAT

Sarapan Bb<70 = 2 Scoop
Shake + 1 buah Pir
(06.00-08.00) Bb>70 = 3 Scoop
Ngemil Pagi
Pepaya 300 gr
(10.00)
Makan Siang Terlampir di bawah
SUP JAGUNG TELUR
(12.00-14.00)
Resep Ayam Buat Camilan:
• Siapkan 50gr Dada Ayam,
Iris Dadu/Fillet Biasa
• Marinasi Dengan 1/2 Sdm
Ngemil Sore Saus Tiram
50 gr Dada Ayam • Lada+Garam Secubit Saja
(16.00) Jika Mau, Tidakpun Tidak
Apa-Apa
• Panggang Di Teflon Anti
Lengket, Tanpa Minyak
Siap Dihidangkan

Makan Malam Shake Dan Paket Herbalife Bb<70 = 2 Scoop

(18.00-19.00) Sesuai Kepunyaan Bb>70 = 3 Scoop

BAHAN BUMBU CARA MEMASAK

⚫ 150gr Jagung Manis ⚫ 3 siung bawang putih 1. Panaskan minyak 1sdm lalu masukkan
⚫ 150gr Wortel geprek bawang bombay dan bawang putih yang
⚫ 3 Butir Telur ( pakai ⚫ 1 bawang bombay sedang sudah dicincang, tumis hingga harum,
2 kuning saja) ⚫ 2 helai daun bawang masukkan lada bubuk, kaldu jamur, garam
⚫ 1 Biji Tomat ⚫ Garam secukupnya dan tambahkan air kira-kira 200ml
⚫ Kaldu Jamur secubit 2. Ketika kuah sudah mendidih, masukkan
⚫ Lada secubit wortel yang sudah dipotong dadu kecil,
tomat dan juga masukkan jagung pipil
3. Jika sayur sudah empuk, masukkan telur
yang sudah dikocok, dimasukkan perlahan
kedalam kuah sup, aduk aduk dan
tambahkan larutan maizena, tes rasa dan
taburi daun bawang

Total Kalori : 544 kalori

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 PENGUMUMAN PEMENANG
(4 Maret)
PENGUMUMAN PEMENANG

1. SENIOR RECOGNITION DAY HYBRID dilakukan secara online melalui

ZOOM dan atau YouTube pada tanggal 2 Februari Pukul 19.00 WIB.
2. Pemenang adalah 3 peserta terbaik dengan penurunan berat
badan terbanyak.
3. Penyerahan hadiah dilakukan setelah JUARA 1, 2, dan 3
menyerahkan video testimoni.
4. Selain itu, juga akan dipilih 2 peserta best plating (dengan kriteria
yaitu selalu mengikuti meal plan dengan penataan yang cantik).

Note: SENIOR RECOGNITION DAY adalah hari rekognisi untuk

pelanggan junior dan senior. Dan dapatkan informasi peluang
diskon, peluang hemat, dan peluang berkarir sebagai Coach.
SAMPAI KETEMU SEMUANYA DI SENIOR RECOGNITION DAY

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 PANDUAN OLAHRAGA
UNTUK PEMULA

PANDUAN OLAHRAGA UNTUK PEMULA

“OLAH RAGA TIDAK HARUS DI PAGI HARI”

SESUAIKAN JADWALNYA DENGAN KEGIATAN
ANDA. LAKUKAN 3-5x DENGAN TOTAL
DURASI ±150 MENIT PER-MINGGU

LEVEL JENIS GERAKAN REPETISI

Jumping Jack 5x
PEMULA
Body Squat / Jump Squat 5x
(3 SET) Burpees / Half Burpees 5x
Jumping Jack 8x
MENENGAH
Body Squat / Jump Squat 8x
(3 SET) Burpees / Half Burpees 8x
Jumping Jack 5x
LANJUT Mountain Climber 5x
(3 SET) Body Squat / Jump Squat 5x
Burpees / Half Burpees 5x

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 TIPS OLAHRAGA
UNTUK PEMULA

1. Sebelum olahraga wajib melakukan pemanasan terlebih dahulu.

2. Gunakan sepatu dan pakaian yang tepat dan nyaman
3. Untuk bb diatas 65 kg, disarankan memulai workout yang lebih
ringan seperti jalan cepat, renang, zumba, yoga ringan atau
bersepeda.
4. Mulailah rutin olahraga dari 3x seminggu
5. Konsumsi makanan ringan yang mengandung protein seperti pisang
dan selai kacang atau shake sebelum memulai olahraga
6. Tutup dengan minum segelas shake setelah workout.
7. Contoh gerakan olahraga
a.
c.

KELAS BASIC FEBRUARI 2023

 SEMANGAT HIDUP SEHAT
SEMOGA BERMANFAAT
DAAAAN
SAMPAI JUMPA DI KELAS
BERIKUTNYA….

KELAS BASIC FEBRUARI 2023