Cara Memilih Suplemen untuk Ibu Menyusui

Pada bagian ini, kami telah merangkum beberapa informasi mengenai cara
memilih suplemen untuk ibu menyusui. Hal yang perlu dipertimbangkan antara
lain, kandungan nutrisi serta bentuk produknya.

I. Pilih Suplemen dengan Kandungan Esensial untuk Ibu dan Bayi

Suplemen bertindak sebagai pelengkap nutrisi dari makanan harian ibu. Oleh
karena itu, kandungan nutrisinya harus dapat memenuhi kekurangan asupan gizi
dari makanan sehari-hari. Berikut ini beberapa kandungan esensial yang
terkandung di dalam suplemen ibu menyusui.

II. Vitamin A: Bagus untuk Kesehatan Mata

Kandungan vitamin A didapatkan dari senyawa beta-carotene yang secara

alami ada pada sayur dan buah-buahan. Vitamin A baik untuk memelihara
kesehatan mata dan memperlambat penurunan kemampuan penglihatan. Selain
itu, vitamin A juga baik untuk meningkatkan sistem imunitas ibu dan bayi agar
tidak mudah sakit. Ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi kurang lebih 1.000 mcg
vitamin A per harinya.

III. Vitamin B Kompleks: Kaya Manfaat Baik bagi Ibu dan Bayi

 Vitamin B1 dan B2; Menunjang tumbuh kembang otak dan saraf bayi
serta menyediakan tambahan energi bagi ibu menyusui. Asupan minimal
yang disarankan adalah 1 mg per hari.
 Vitamin B3 dan B6; Memelihara kesehatan mata dan kulit. Vitamin B6
juga disebut-sebut dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Asupan yang
diperlukan setiap harinya adalah 2 mg.
 Vitamin B9 dan B12; Membantu pembentukan sel darah merah dan
mencegah anemia pada bayi serta meningkatkan intensitas produksi ASI.
Kedua vitamin ini juga dapat menjaga tubuh tetap fit. Jumlah konsumsi
 yang disarankan adalah ±400 mg vitamin B9 dan 3 mcg vitamin B12 per
hari.

IV. Vitamin C: Memelihara Kekebalan Tubuh

Dalam periode menyusui, tubuh ibu dituntut untuk selalu siap menyusui.
Mengonsumsi vitamin C dapat membantu memelihara stamina ibu agar senantiasa
bugar. Tercukupinya vitamin C juga membantu ibu tidak mudah lelah menjalani
rutinitasnya. Takaran vitamin C yang dibutuhkan ibu menyusui per harinya sekitar
100-120 mg.

V. Vitamin D: Meningkatkan Kekuatan Tulang dan Gigi Bayi

Vitamin D memegang peranan penting bagi manusia. Ia membantu tubuh

menyerap kalsium secara optimal. Bersama dengan kalsium dan fosfor, vitamin D
dapat meningkatkan kepadatan tulang ibu serta bayinya. Selain itu, vitamin D juga
dapat merangsang pertumbuhan gigi pada bayi. Jumlah konsumsi vitamin D
harian yang dianjurkan adalah ±15 [Link] E: Mencegah Kerusakan Sel dan
Jaringan Tubuh
 Vitamin E telah dikenal sebagai zat yang berfungsi untuk menjaga kesehatan
kulit. Manfaat lain yang tak kalah penting adalah memelihara sel dan jaringan
tubuh dari kerusakan. Vitamin E juga dapat membantu meningkatkan sistem
imun. Bagi ibu menyusui, konsumsi vitamin E hariannya sebaiknya tak kurang
dari 15-20 mg.

VI. Nutrisi Penting Lainnya yang Harus Diperhatika

Selama periode menyusui, sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang

ibu. Konsumsi kalsium memang tidak akan mengurangi atau menambah jumlah
kalsium dalam ASI. Namun, kekurangan asupan kalsium akan berdampak pada
kesehatan tulang ibu menyusui. Dampaknya antara lain adalah nyeri punggung
hingga tulang keropos. Oleh sebab itu, sebaiknya ibu menyusui mengonsumsi
kalsium sebanyak 1.200 mg per hari.

Nutrisi lain yang patut dipertimbangkan adalah zat besi, yang berperan penting
dalam pembentukan sel darah merah. Dengan memenuhi asupan zat besi, ibu akan
terhindar dari anemia dan keletihan. Hal ini karena zat besi berperan mengikat
oksigen dalam darah dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Asupan zat besi
harian yang diperlukan ibu menyusui kurang lebih 30-35 mg .
 Untuk mendukung perkembangan otak bayi, diperlukan sejenis asam lemak yang
lebih dikenal dengan sebutan omega 3, seperti DHA dan EPA. Kekurangan
asupan omega 3 dapat berdampak pada berkurangnya kandungan omega 3 pada
ASI. Oleh karenanya, pastikan ibu mengonsumsi omega 3 sebanyak 300-600 mg
setiap hari.

Nutrisi yang tak kalah wajib dipenuhi yaitu yodium. Ibu menyusui termasuk
golongan yang rentan kekurangan yodium. Selain pembengkakan kelenjar tiroid,
kekurang yodium juga dapat menghambat tumbuh kembang bayi. Yodium relatif
mudah dikonsumsi karena biasanya terkandung pada garam juga suplemen
makanan. Jumlah konsumsi yang dianjurkan untuk ibu menyusui adalah antara
200-250 mcg.

Pilih yang Bentuknya Tidak Menyulitkan untuk Dikonsumsi

Bentuk suplemen yang beredar di pasaran sangat bervariasi, mulai dari kapsul, pil,
tablet, serbuk, hingga cairan. Sesuaikan bentuk suplemen dengan kenyamanan
Anda ketika mengonsumsinya. Suplemen padat seperti kapsul, pil, atau tablet
relatif lebih mudah dikonsumsi karena bisa langsung ditelan dengan air putih.

Namun, jika Anda termasuk orang yang sama sekali tidak bisa meminum tablet,
suplemen berbentuk serbuk atau cair adalah pilihan ideal. Umumnya, suplemen
serbuk bisa dinikmati dengan mencampurkannya pada minuman hangat atau
dingin. Agar lebih aman bagi ibu dan bayi, sebaiknya pilih yang tidak
mengandung tambahan perasa dan pewarna artifisial

10 Rekomendasi Suplemen Terbaik untuk Ibu Menyusui

Di bawah ini kami telah menyiapkan sepuluh produk suplemen laktasi dari
berbagai merek. Silakan Anda pilih sesuai kriteria terbaik Anda.

1. Herbs of Gold Breastfeeding Support

 Sumber: [Link]

Ekstrak tanaman fanugreek untuk meningkatkan produksi ASI

Tanaman fanugreek merupakan jenis tanaman herbal yang sering digunakan

sebagai ASI booster di negara-negara Barat seperti Amerika Serikat.
Selain fanugreek, produk ini juga mengekstraksi manfaat blessed thistle untuk
memaksimalkan fungsi kelancaran ASI. Kedua bahan herbal ini diproses dengan
cara dikeringkan kemudian dikemas dalam stoples tabung berisi 60 butir.

Herbs of Gold melabeli produknya vegan friendly serta tidak mengandung

kacang-kacangan. Komposisinya relatif aman dari kandungan yang bersifat
alergen seperti laktosa, gluten, dan kacang. Nilai tambah lain suplemen ini adalah
bebas pewarna, perasa, dan pengawet sehingga dipastikan aman bagi ibu dan bayi.

Kandungan Fenugreek seed extract, blessed thistle herb extract

Bentuk Tablet

Dosis 2 tablet/hari
 Keamanan Formula bahan herbal (vegan)

Berat/isi 60 butir

Kisaran harga Rp280.000

2. Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold

Sumber: [Link]

Bisa dikonsumsi sejak masa kehamilan

Suplemen dengan kandungan fish oil terkadang mengeluarkan aroma sedikit amis

yang bisa memicu rasa mual. Namun, hal ini tidak berlaku untuk Blackmores
Pregnancy & Breast-Feeding Gold. Meski mengandung fish oil yang kaya
kandungan DHA, produk ini tidak menimbulkan aroma amis yang mengganggu.
Suplemen ini juga tinggi kandungan kalsium untuk memelihara kekuatan tulang.
Tak hanya itu, mineral zat besi di dalamnya didapatkan dari besi fumarat, yang
lebih ramah bagi pencernaan ibu. Menariknya lagi, suplemen ini bisa dikonsumsi
sejak masa kehamilan sebagai nutrisi untuk ibu dan janin. Tak perlu khawatir,
dosis produk ini telah disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi harian ibu hamil dan
menyusui di Indonesia.

Asam folat, kalium iodide, omega-3 (DHA + EPA), zat besi, niasin, vitamin C, kal
Kandungan
magnesium, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin E

Bentuk Kapsul

Dosis 2 kapsul/hari

Keamanan BPOM SI174307791

Berat/isi 60 butir

Kisaran
Rp165.000
harga

3. Legendairy Milk Pump Princess

 Sumber: [Link]

Terbuat dari perpaduan tanaman herbal organik bagi ibu yang alergi fanugreek

Beberapa wanita mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi suplemen laktasi

yang mengandung biji fanugreek. Jika Anda adalah salah satunya, produk
suplemen keluaran Legendairy ini dapat menjadi alternatif. Mengantongi
sertifikasi khusus fanugreek-free serta 100% vegan, Anda bisa lebih yakin
mengonsumsi produk ini tanpa khawatir risiko alergi.

Anda yang concern dengan bahan pangan organik juga patut mempertimbangkan

Legendairy Milk Pump Princess. Legendairy memastikan produknya 100%
terbuat dari bahan organik. Produk ini juga berlabel non–GMO yang berarti
tanaman herbalnya dibudidayakan secara alami tanpa rekayasa genetika. Dalam
tiap kapsulnya, Anda akan mendapatkan kebaikan black cumin seed, fennel seed,
serta tanaman herbal lainnya.

Kandungan Black cumin seed, fennel seed, dill seed

Bentuk Kapsul
 Dosis 3 kali per hari @2 kapsul

Terbuat dari bahan organik herbal (vegetarian), halal, sugar free, no additives, no
Keamanan
Verified

Berat/isi 60 butir

Kisaran
Rp430.000
harga

4. MamaBear Teh Pelancar ASI

Sumber: [Link]

Nikmati segudang manfaat dalam secangkir teh yang nikmat

Produk ini berbentuk serbuk teh siap seduh yang sangat praktis untuk Anda
nikmati sehari-hari. Cukup tuangkan 1 sachet ke dalam 200-300 ml air hangat
maupun dingin, teh pun siap untuk diminum. Anda bisa menambahkan pemanis
tambahan seperti gula atau madu. Jika ingin rasanya lebih segar, tambahkan
perasan lemon ke dalamnya.

MamaBear Teh Pelancar ASI akan cocok bagi Anda yang kurang suka
mengonsumsi suplemen berbentuk tablet. Anda akan tetap mendapatkan tambahan
nutrisi yang dibutuhkan, sekaligus menikmati seduhan teh yang menenangkan.
Tak perlu khawatir soal keamanan produk, MamaBear Teh Pelancar ASI telah
mendapatkan izin edar dari Badan POM serta label Halal MUI.

Trigonella foenum-graecum seed, feoniculum vulgare seed, pempinella anisum see

Kandungan
seed (habattussauda), stevia zanthorrhiza root, curcuma longa root, zingiber officin

Bentuk Bubuk

Dosis 3 – 4 sachet/hari

BPOM TR183213571, Halal LPPOM MUI 071200355551016, tidak mengandung

Keamanan
bahan-bahan alami

Berat/isi 20 sachet @3 gram

Kisaran
Rp42.000
harga

5. Herbilogy Breastfeeding
 Sumber: [Link]

Ekstrak daun katuk dan daun kelor untuk produksi ASI lebih deras

Daun katuk telah dikenal luas sebagai tanaman herbal yang berkhasiat
meningkatkan produksi ASI. Produk ini terbuat dari komposisi ekstrak daun
katuk, daun kelor, dan fanugreek yang ampuh untuk membuat ASI lebih deras. Di
dalam daun katuk terdapat senyawa polyphenol yang baik untuk merangsang
hormon laktasi. Sementara itu, daun kelor dan biji fanugreek bermanfaat untuk
melancarkan keluarnya ASI.

Produk ini diklaim aman untuk konsumsi harian karena tidak mengandung
pewarna, pengawet, serta bahan kimia lainnya. Hal yang tak kalah penting, produk
ini sudah legal beredar di Indonesia berkat sertifikasi dari BPOM dan label halal
MUI. Saat mengonsumsi suplemen ini, Anda dianjurkan untuk memperbanyak
minum air putih.

Sauropus androgynus (daun katuk) extract, moringa oliefera (daun kelor) extract,
Kandungan
graecum (fenugreek) extract

Bentuk Kapsul
 Dosis 2 – 3 kapsul/hari

Keamanan Bebas pengawet, pewarna, aroma, serta bahan kimia obat, BPOM TR162393971,

Berat/isi 60 butir

Kisaran
Rp86.900
harga

6. Mama ASIX Teh Pelancar ASI

Sumber: [Link]

Kemasan tea bag untuk hasil seduhan tanpa residu

Mama ASIX Teh Pelancar ASI dikemas dalam tea bag sehingga cara
penyajiannya sangat praktis. Seduhan teh akan berwarna kecoklatan dengan
sendirinya tanpa perlu banyak diaduk. Selain itu, tea bag akan membuat Anda
lebih nyaman karena bisa diminum tanpa terganggu ampasnya.

Teh ini terbuat dari campuran tanaman herbal seperti bunga lawang
dan habbatussauda. Produk ini baik untuk menjaga keseimbangan hormon
sekaligus meningkatkan imunitas ibu dan bayi. Tak hanya itu, Mama ASIX juga
mengeklaim produknya mampu menambah produksi ASI dalam waktu singkat,
antara 1-3 hari saja.

Kandungan Fenugreek, adas, bunga lawang, jintan hitam (habbatussauda), temulawak, kayu

Bentuk Kantong teh (tea bag)

Dosis 2 kali /hari

Keamanan 100% bahan herbal, P-IRT No. 2133524010914-21, Halal LPPOM MUI No. 071

Berat/isi 210 g / 60 tea bag

Kisaran harga Rp110.000

7. Nulacta Plus
 Sumber: [Link]

Membantu perkembangan saraf dan otak bayi dengan kandungan DHA dan EPA

Pada usia bayi, buah hati Anda memerlukan nutrisi yang memadai agar tumbuh
kembangnya optimal. Suplemen ini mengandung minyak ikan yang kaya DHA
dan EPA, sangat bermanfaat untuk perkembangan saraf dan jaringan otaknya.
Kandungan lain seperti asam folat, baik untuk produksi sel darah merah agar ibu
terhindar dari anemia.

Kebanyakan suplemen laktasi tidak disarankan untuk diminum pada periode

kehamilan karena dikhawatirkan dapat memicu terjadinya kontraksi. Namun,
Nulacta Plus dapat dikonsumsi selama periode kehamilan dan menyusui. Selain
itu, kandungan vitamin E dan kalsiumnya baik untuk menjaga kepadatan tulang
serta kesehatan kulit ibu.

Kandungan Fish oil, EPA + DHA, peppermint oil, vitamin E, asam folat

Bentuk Kapsul
 Dosis 2 kapsul/hari

Keamanan BPOM SI204331051

Berat/isi 5 blister @12 butir

Kisaran harga Rp278.000

8. Alamon ASI Booster

Sumber: [Link]

ASI booster dalam bentuk susu almon dengan 16 varian rasa

Bosan dengan suplemen ASI yang itu-itu saja? Anda bisa mencoba
ASI booster satu ini. Alamon terbuat dari kacang almon yang telah diproses
sedemikian rupa hingga menjadi butiran granula. Anda bisa menyeduhnya dengan
air hangat, dingin, atau dijadikan milk shake. Alamon tersedia dalam 16 varian
rasa, di antaranya dark chocolate, vanilla, avocado, dan cappucino.
Produk ini mengantongi kebaikan nutrisi kacang almon seperti tinggi kandungan
polifenol, asam folat, vitamin E, dan serat. Selama menyusui, waktu makan dan
minum ibu bisa saja menjadi berantakan sehingga kurang baik untuk pencernaan.
Susu almon yang tinggi kandungan serat ini, baik untuk memelihara kesehatan
pencernaan ibu untuk mencegah konstipasi.

Kandungan Vitamin E, polifenol, asam folat

Bentuk Bubuk

Dosis Untuk 5 kali minum @34 gram

Keamanan Dinkes PIRT : 3133674010093-23

Berat/isi 170 g

Kisaran harga Rp42.500

9. Nutrimax Mother
 Sumber: [Link]

Bisa juga dikonsumsi sebagai persiapan menghadapi kehamilan

Nutrimax Mother diformulasikan sebagai suplemen yang baik dikonsumsi sejak

perencanaan kehamilan, masa kehamilan, hingga menyusui. Tiap tabletnya
mengandung multivitamin lengkap yang dibutuhkan ibu seperti vitamin A, C, E,
dan B kompleks. Nutrimax juga dapat membantu meminimalkan rasa mual yang
biasa muncul selama trimester awal kehamilan.

Selain multivitamin, suplemen ini juga dilengkapi dengan nutrisi esensial lainnya
seperti kalsium, zat besi, dan zinc. Dengan memenuhi kebutuhan gizi ibu, nutrisi
untuk bayi juga senantiasa terjaga. Sebab, sumber nutrisi bayi merupakan dari
tubuh ibunya. Calon ibu yang ingin segera mempunyai anak juga bisa
mengonsumsi Nutrimax secara rutin. Produk ini membantu mempersiapkan tubuh
menghadapi kehamilan.

Vitamin A, vitamin C, vitamin D3, vitamin E, vitamin B1, niacin, vitamin B6, asam
Kandungan biotin, vitamin B5, kalsium, zat besi, fosfor, iodine, magnesium, zinc, mangan, pot
inositol
 Bentuk Tablet

Dosis 1 – 2 tablet/hari

Keamanan BPOM SI174508071

Berat/isi 30 butir

Kisaran
Rp156.000
harga

10. Hydromamma

Sumber: [Link]

Tersedia dalam berbagai rasa buah yang segar

Hydromamma cocok untuk Anda yang mencari suplemen dalam bentuk minuman
menyegarkan. Produk ini dibungkus dalam kemasan sachet yang sangat praktis.
Anda bisa menyeduhnya dengan air dingin, atau dicampur dengan minuman
favorit Anda. Pilihan rasanya juga banyak, seperti lemon, mixed berry,
dan coconut yang bisa Anda pilih sesuka hati.

Suplemen ini mengandung nutrisi lengkap untuk ibu menyusui agar tetap fit dan
tidak mudah sakit. Tak hanya itu, Anda yang sedang menjalani masa kehamilan
pun bisa mengonsumsinya. Rasa buahnya yang segar mampu mengurangi mual. Ia
juga mampu membantu mengatasi perut begah. Satu lagi, produk ini juga tidak
mengandung pewarna buatan atau zat kimia tambahan lainnya.

Kandungan Asam folat, vitamin C, kalium, natrium

Bentuk Bubuk

Dosis 2 – 3 sachet/hari

Keamanan Tanpa pewarna, pemanis buatan, rendah gula, tanpa kalori, BPOM

Berat/isi 12 sachet

Kisaran harga Rp55.000

Lihat juga rekomendasi susu dan vitamin untuk ibu hamil di sini!

Pemeliharaan kondisi tubuh diperlukan tak hanya ketika laktasi, tetapi juga pada
fase kehamilan. Pada masa kehamilan, ibu memerlukan nutrisi seimbang untuk
tubuhnya, serta bayi yang dikandungnya.
Guna menempuh kebutuhan nutrisi harian, susu dan vitamin khusus ibu hamil
menjadi upaya yang bisa dilakukan. Di bawah ini, Anda bisa melihat pilihan
produk susu maupun vitamin untuk ibu hamil.