SKIPPING / LOMPAT TALI
Lompat tali atau yang kerap disebut skipping ialah salah satu cabang olahraga yang
diyakini efektif untuk menambah tinggi badan dan menurunkan berat badan.
Skipping merupakan suatu aktivitas penggunaan tali yang dipegang dengan kedua tangan lalu
diayunkan melewati kepala hingga kaki sambil melompatinya. Olahraga yang satu ini dapat
menjaga kesehatan sekaligus menambah kekuatan pada tubuh.
Teknik Olahraga Skipping
Latihan lompatan menjadi salah satu teknik dalam melakukan olahraga lompat tali
atau skipping. Adapun beberapa teknik nya ialah :
Pastikan panjang tali skipping dimiliki telah sesuai dengan tinggi tubuh untuk melakukan
jangkauan dengan mudah.
Gerakkan pergelangan tangan memutar ke arah belakang, lalu putar tali secara optimal.
Pastikan kedua telapak tangan kamu memegang tangkai skipping dengan sempurna.
Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan
lompatan skipping.
Mulai lakukan gerakan dengan benar, kemudian posisikan kedua lengan ke atas kepala, dan
lakukan kurang dari 45 menit.
Pastikan lompatan yang kamu lakukan tidak terlalu tinggi dari lantai.
Luruskan pandangan ke depan dan fokus saat melakukan lompatan.
Setelah selesai melakukan olahraga skipping, dan disarankan meminum air mineral.
Meski tergolong sederhana, dalam melakukan olahraga skipping juga membutuhkan
konsentrasi yang bertenaga agar kalori yang terbakar lebih banyak. Lakukan skipping dengan
teknik yang benar untuk menghindari risiko cedera dan kaku.
Ada berbagai variasi latihan skipping yang tidak sulit untuk dilakukan. Berikut ini variasi
latihan yang dapat dilakukan dengan menyenangkan :
1. Basic jump
Sebelum masuk ke gerakan lainnya, sebaiknya menguasai gerakan dasar dari olahraga skipping.
Basic jump adalah salah satu gerakan dasar yang cukup dilakukan dengen lompatan sambil
memutar tali skipping selama mungkin. Lakukan lompatan yang tidak terlalu tinggi dengan
kecepatan stabil.
2. Jack jump
Gerakan jack jump yang satu ini sama seperti gerakan basic jump. Perbedaannya hanya terletak
ketika membuka dan menutup kaki sambil melewati tali. Gerakan jack jump akan membantu
memperkuat paha bagian dalam dan luar.
3. Criss-cross jump
Selanjutnya ada gerakan criss-cross jump yang menjadi variasi dalam latihan skipping. Gerakan
ini berada di level yang lebih tinggi dari sebelumnya. Gerakan criss-cross jump adalah
perpaduan gerakan jack jump dengan penambahan gerakan kaki menyilang setelahnya. Kita
perlu menjaga tempo lompatan sambil melakukan gerakan yang sedikit rumit ini sebagai
tantangannya.
4. Scissor jump
Scissor jump merupakan gerakan yang akan meningkatkan detak jantung kamu lebih cepat. Bisa
dibilang gerakan ini adalah perpaduan jogging di tempat dengan menggunakan tali. Hal yang
perlu diperhatikan untuk melakukan gerakan scissor jump ialah menyinkronkan antara dua kaki
dengan tubuh.
5. High knee jump
Gerakan high knee jump dalam olahraga skipping cocok dilakukan jika mencari latihan kardio
yang lebih banyak. Gerakan ini tak jauh berbeda dengan gerakan basic jump. Hanya saja high
knee jump akan membuat seseorang mengangkat lutut kaki jauh lebih tinggi ke depan saat
melakukan lompat tali.
Manfaat Skipping Bagi Kesehatan
Setelah memahami teknik dan variasi latihan skipping, kini saatnya mengetahui manfaat apa saja
yang bisa didapatkan melalui olahraga skipping. Jika melakukan olahraga ini dengan benar, bisa
menuai banyak manfaat olahraga skipping bagi kesehatan. Meski skipping adalah olahraga yang
sederhana dan mudah dilakukan, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan melalui
olahraga skipping.
1. Membakar kalori
Gerakan dasar skipping hanya perlu dilakukan dengan melompat sesuai irama putaran
tali. Skipping yang memaksakan tubuh untuk terus melompat dalam beberapa waktu dapat
membantu membakar kalori dalam tubuh.
Kalori yang terbakar akan semakin banyak jika melakukannya lebih lama. Jika
melakukan skipping dalam waktu 10 menit setiap sesi, dapat membakar sekitar 300 kalori dalam
tubuh.
2. Membentuk otot
Skipping sebagai olahraga fisik dapat membentuk banyak otot di tubuh tanpa disadari. Hanya
dengan melakukan skipping, bisa membentuk otot dengan mudah.
3. Tubuh menjadi bugar dan lentur
Selain membakar kalori dan membentuk otot, olahraga skipping dapat membuat tubuh menjadi
bugar dan lentur. Mungkin akan mengira olahraga skipping atau lompat tali adalah olahraga
yang monoton.
Gerakan skipping memang terkesan monoton karena hanya akan melompat mengikuti irama tali
yang berputar. Namun, di balik itu semua akan merasakan tubuh semakin bugar, lentur, dan
tidak lemas lagi setelah melakukan olahraga skipping.
4. Menyehatkan kardiovaskular
Olahraga skipping akan membantu detak jantung bekerja dengan baik. Sistem kardiovaskular
akan lebih bagus dengan menjalankan olahraga yang satu ini. Setelah itu, aliran darah akan
mengalir lebih lancar ke seluruh tubuh. Olahraga skipping juga dapat membantu mencegah risiko
penyakit mematikan, seperti hipertensi, jantung, dan gula darah berlebih.
5. Meningkatkan sistem koordinasi
Melakukan satu gerakan berputar dengan tangan dan melakukan gerakan melompat dengan kaki
akan membantu meningkatkan sistem koordinasi pada tubuh. Kunci melakukan
olahraga skipping ialah fokus dan konsentrasi. Jika melakukan olahraga skipping dengan tidak
fokus, gerakan yang dilakukan tidak akan berlangsung lama. Rutin melakukan
olahraga skipping dapat membantu koordinasi bagian-bagian tubuh menjadi lebih baik.
6. Mengurangi cedera kaki
Menu skipping kerap muncul pada setiap latihan olahraga atlet. Mengapa?
Olahraga skipping akan membantu kamu mengurangi cedera pada kaki, khususnya untuk atlet
basket, sepak bola, dan tenis. Kamu dapat menghindari salah melangkah saat berolahraga dengan
koordinasi kaki yang baik.
7. Meningkatkan kepadatan tulang
Rutin melakukan olahraga skipping mulai sekarang dapat meningkatkan kepadatan tulang dan
mengurasi risiko tulang keropos. Olahraga skipping dapat membuat tulang kamu bekerja lebih
banyak dan menyerap nutrisi lebih banyak melalui asupan makanan. Selain itu, juga perlu
mengonsumsi kalsium dari minum susu dan makan telur untuk meningkatkan kepadatan tulang.