MAKALAH
Oleh
RADITYA RAFANO ADESTA/7I/25
Kata pengantar:
Makalah ini membahas tentang senam lantai.
Tujuan dari dibuatnya makalah ini adalah untuk memberi informasi
kepada kita semua tentang senam lantai agar kita bisa menerapkan
gerakan gerakan senam lantai. Saya harap semoga dengan makalah
ini kita bisa mempraktekkan senam lantai dengan mudah dan benar.
Daftar isi:
BAB 1 : PENDAHULUAN
1. SEJARAH
2. LATAR BELAKANG
3. PENGERTIAN
BAB 2 : INTI
1. MACAM MACAM SENAM LANTAI
2. DEFINISI
3. MANFAAT
BAB 3 : PENUTUP
1. REFLEKSI/KESIMPULAN
BAB 1
Sejarah
Sejarah senam lantai pertama kali diketahui oleh orang Cina
sebelum tahun 2700 SM. Orang Cina kuno terbiasa dengan gerakan
sederhana dari gerakan untuk latihan di lantai. Tetapi dari sudut pandang
yang lebih umum, sejarah senam lantai sebenarnya datang lebih dulu dari
Yunani. Di masa lalu, para biksu Cina memahami gerakan senam bukan
sebagai pertunjukan atau tarian, tetapi sebagai sarana pertahanan diri,
penyembuhan, dan penyembuhan. Ini diperkuat oleh warisan
Konfusianisme yang merangkum gerakan sederhana dan formasi dari
sejarah senam lantai dasar. Ada juga pendapat bahwa jenis senam ini
dikenal di kalangan orang India. Negara India selalu terkenal dengan
gerakan uniknya yang digunakan sebagai alat terapi atau terapi. Di era
modern ini, senam lantai, atau beberapa gerakan seperti yoga, termasuk
dalam satu perawaran.
Latar belakang
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang dilakukan di
atas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matras. Pada
olahraga ini, yang menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan
senam lantai yaitu melakukan teknik dengan benar, karena hal ini dapat
melindungi tubuh dari benturan yang terlalu keras. Terdapat beberapa
model gerakan senam lantai yang belum dimengerti oleh sebagian orang
dikarenakan kurangnya minat untuk mengetahui senam lantai tersebut.
Materi senam lantai pun diajarkan dalam pembelajaran di sekolah terutama
dijenjang sekolah menengah bahkan menjadi salah satu ujian praktek
dalam kelulusan pelajaran Penjaskes. Pelajaran tersebut saat ini pada
umumnya hanya menggunakan teori tanpa adanya praktek langsung,
sehingga siswa kurang memahami dan tidak mengetahui secara pasti
Bagaimana gerakan itu dilakukan. Selain itu, kendala dari pembelajaran ini
di sekolah adalah kurangnya media, walaupun ada, mungkin hanya dari
buku. Pada umumnya, buku hanya berisikan teori dan gambar yang kurang
menimbulkan minat siswa untuk mempelajari materi senam lantai. Gambar
mengenai senam lantai pada buku tersebut terkadang menimbulkan
kebingungan dan kesalahpahaman karena membutuhkan imajinasi untuk
memahami maksud gambar di buku tersebut.
Pengertian
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras.
Senam lantai memiliki unsur-unsur gerakan. Dikutip dari Bentuk-bentuk
Dasar Gerakan Senam oleh Sapto Adi, senam lantai seperti mengguling,
melompat, meloncar, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau
kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau meloncat ke depan dan
[Link] senam lantai disebut juga latihan bebas karena pesenam
tidak harus menggunakan peralatan khusus. Terkadang pesenam
menggunakan alat berupa bola atau pita untuk meningkatkan fungsi
gerakan, tetapi tidak wajib digunakan. Gerakan tetap bisa dilakukan meski
tanpa alat bantu.
Bab 2
Macam macam senam lantai
Sikap Lilin
Sikap Headstand (Berdiri dengan Bertumpu pada Kepala)
Gerakan Forward Roll (Berguling ke Depan)
Gerakan Cart Wheel (Meroda)
Definisi
Sikap Lilin
Gerakan pertama yang bisa kamu ikuti adalah sikap lilin. Merupakan sikap
senam lantai di mana kaki direntangkan ke atas dan kepala berada di
bawah. Agar dapat melakukan ini, kamu harus bertumpu pada punggung
bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini
bertujuan agar melatih keseimbangan dan ketenanganmu.
Sikap Headstand (Berdiri dengan Bertumpu pada Kepala)
Mirip dengan sikap lilin, sikap senam lantai ini juga mengajak kaki kamu
melayang di udara. Tetapi, pada headstand, kamu akan berpaku kepada
kepalamu sendiri untuk menahan beban seluruh tubuh. Hal ini dilakukan
dengan dibantu kedua telapak tangan yang diletakkan pada matras.
Untuk permulaan, ada baiknya kamu melakukan hal ini dengan dibantu
tembok atau dengan bantuan teman. Risiko cedera leher karena
headstand bisa saja terjadi dan kamu harus selalu berhati-hati.
Sikap Full Back Bridge (Kayang)
Sikap kayang dimulai dengan berbaring. Kemudian, angkat tubuh
menggunakan kedua tangan dan kaki hingga kepalamu dalam keadaan
terbalik. Sikap senam lantai ini berguna untuk membantu otot tubuh seperti
tangan, kaki, pinggang, dan perut dapat menjadi lebih lentur dan kuat.
Gerakan Forward Roll (Berguling ke Depan)
Jika kedua gerakan sebelumnya cenderung statis, gerakan forward roll
sangat dinamis dan membutuhkan keberanian yang tinggi. Pada gerakan
ini, kamu akan berguling ke arah depan di atas matras. Tapi perlu diingat,
matras yang kamu gunakan harus empuk dan tidak tipis supaya tidak
melukai kepala, leher, dan juga punggungmu.
Gerakan Cart Wheel (Meroda)
Gerakan senam lantai meroda dilakukan dengan memutarkan tubuh ke
samping layaknya roda. Kamu bisa melakukan ini dengan berdiri tegak
dengan kedua tangan di udara. Kemudian, tekuk badanmu ke samping
hingga tangan dapat menyentuh lantai. Pada saat yang bersamaan,
pastikan kaki pada tubuh bagian tersebut juga menahan tubuhmu di lantai
dan kaki yang berlawanan berada di udara.
Selanjutnya, lanjutkan sampai tubuhmu berputar dengan kaki yang
berlawanan mendarat terlebih dahulu. Gerakan ini berguna untuk melatih
keseimbangan, kelenturan tubuh, serta keberanian diri, terutama jika kamu
sudah puas dengan gerakan sebelumnya, forward roll.
Bab 3
Refleksi / kesimpulan
Senam lantai ialah merupakan salah satu bagian dari cabang senam
yang dimana gerakan-gerakannya dilakukan diatas lantai yang berupa
matras atau permadani. Senam lantai juga dapat disebut dengan
senam bebas, hal ini dikarenakan pesenam tidak menggunakan alat
bantu selain matras dengan ukuran 12x12m atau menggunakan
matras dengan lebar 1m dan panjang sesuai dengan kebutuhan untuk
menjaga keamanan.