Scribd
Unggah
557 tayangan5 halaman

Program Latihan Karate Terstruktur

Program latihan karate terbagi menjadi 4 tahapan yaitu tahap persiapan umum, persiapan khusus, pra pertandingan, dan kompetisi. Setiap bulan memiliki fokus latihan yang berbeda mulai dari daya tahan tubuh, kekuatan, kecepatan, hingga pembinaan mental. Latihan dilakukan secara terstruktur mengikuti siklus mikro dan makro untuk mencapai target tes setiap bulan.

Diunggah oleh

Novasonic channel
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
557 tayangan5 halaman

Program Latihan Karate Terstruktur

Program latihan karate terbagi menjadi 4 tahapan yaitu tahap persiapan umum, persiapan khusus, pra pertandingan, dan kompetisi. Setiap bulan memiliki fokus latihan yang berbeda mulai dari daya tahan tubuh, kekuatan, kecepatan, hingga pembinaan mental. Latihan dilakukan secara terstruktur mengikuti siklus mikro dan makro untuk mencapai target tes setiap bulan.

Diunggah oleh

Novasonic channel
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai XLSX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

Program Latihan Karate

Tahapan Tahap Persiapan Umum Tahap Persiapan Khusus Tahap Pra Pertandingan Kompetisi Transisi
Fisik
Stamina/Anaerobik, Power, Speed, Agility Fisik, Maintenance, Predomian Anaerob Refresing
Daya Tahan, Aerobik, Strength, Flexibility
Siklus Makro Koordinasi
Remedial Basic
Pematangan variasi Teknik, Taktik dan Mental Aerob Maintenance
Adaptasi Anatomi dan Basic Basic Spesialisasi
Bulan Januari Febuari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember
Siklus Mikro 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Endurance
Strength
Stamina
Power
Speed
Agility
Flexibility
try in
Try Out
Test

Kalender Pertandingan Pertahun


Kalender Akademik Pendidikan
Hari Keagamaan
Pre test Samarinda, 3 Januari 2021
Medical Record Pelatih

Nova Wahyudi
Program Bulanan Lati
Bulan Januari Febuari Maret
1. Tes
2. Penyebaran angket tentang medical record
3. Pre test
4. latihan awal daya tahan tubuh
5. latihan kekuatan
6. Latihan Kelenturan
7. Gerakan dasar karate
8. UKT

Bulan April Mei Juni


1. Latihan Mengacu pada stamina (aerobik dan anaerobik )
2. Latihan mengacu pada tenaga
3. Latihan Mengacu pada kecepatan
4. Latihan mengacu pada kelincahan
5. Latihan mengacu pada kelenturan
6. Latihan gerakan kumite maupun kata

Bulan Juli Agustus SeptemberOktober


1. Latihan Mengacu pada stamina (aerobik dan anaerobik )
2. Latihan mengacu pada tenaga
3. Latihan Mengacu pada kecepatan pukulan dan gerakan
4. Latihan mengacu pada kelincahan perpindahan posisi dan gerakan
5. Latihan mengacu pada kelenturan gerakan
6. Latihan gerakan kumite maupun kata
7. Latihan terpusat berkaitan dengan pernafasan, kecepatan gerakan dan senjata andalan
8. Pembinaan mental individu yg membuat rileks dan memotivasi

Bulan November
1. motivasi

Bulan Desember
1. Represing / rehat sejenak
2. Recovery
3. maintenance
am Bulanan Latihan Karate
Tolak Ukur
Sejarah karate
jawaban angket

Denyut Nadi dan ukuran suplay oksigen


fisik
Otot Renggang dan perluasan gerak sendi
Bisa praktek
Lulus / Tidak lulus

Suplay Oksigen, pemulihan yang cepat


fisik
sistem respirasi yg efisien, flexibilitas otot terhadap gerakan
kecepatan reaksi otot dan gerakan, keseimbangan gerakan dan koordinasi otak dan respon terhadap gerakan
Otot Renggang dan perluasan gerak sendi

Suplay Oksigen, pemulihan yang cepat

sistem respirasi yg efisien, flexibilitas otot terhadap gerakan


kecepatan reaksi otot dan gerakan, keseimbangan gerakan dan koordinasi otak dan respon terhadap gerakan
Otot Renggang dan perluasan gerak sendi

rileks, tenang dan percaya diri


adap gerakan

adap gerakan
Maaf belum selesai

Anda mungkin juga menyukai