PROGRAM LATIHAN JANGKA PENDEK
PERSESA SUMENEP LIGA TIGA 2021
Dalam kata sehari-hari latihan di definisikan sebagai persiapan untuk kompetisi dalam hal
tersebut latihan sangatlah penting. Ini adalah proses yang untuk beberapa pemain bisa
untuk beberapa tahun dan kadang sampai puluhan tahun.
Bisa ditambahkan bahwa tiap pemain harus berfikir akan tujuan jangka pendek, dan
menggunakan latihan 1 hari, 2x latihan pagi dan sore sebagai persiapan untuk kompetisi.
Aspek-aspek berikut ini adalah sangat penting bila sedang mempersiapkan diri untuk
kompetisi.
- Nutrisi yang tepat
- Motivasi
- Pemanasan
- Cooling Down
Prestasi Maksimal
Adapun tahapan-tahapan untuk mencapai prestasi maksimal tersebut di atas sebagai
berikut :
- Masa persiapan ada waktu 2 Bulan
- Masa perkenalan Pelatih dengan pengurus dan pemain 7 hari termasuk seleksi
Masa Persiapan Umum 53 Hari
Musim atau masa persiapan untuk kekuatan fisik pemain antara lain :
- Power – Kekuatan
- Flexibelity – Kelenturan
- Endurance – Daya Tahan
- Speed – Kecepatan
- Agility – Kelincahan
- Balance – Keseimbangan
- Mental Tanding
Latihan Mental
Latihan banyak ditekankan pembentukan :
- Power
- Fighting spirit
- Emosional
- Membangun kebersamaan
Jadi keempat aspek ini harus seiring dengan latihan dan diajarkan secara serempak.
Apabila mengabaikan salah satu aspek berarti target yang dicapai tidak sempurna
atau tidak berhasil dalam pembinaan keseluruhan.
Masa Persiapan Khusus selama 53 Hari
Di titik beratkan pada fisik. Berhubung persiapan jangka pendek, maka tim pelatih
berinisiatif menggabungkan unsur latihan meliputi fisik, peningkatan individual
skill, teknik, taktik juga finishing.
Latihan sore hari dimulai jam 15.30 WIB – selesai, dan latihan pagi hari dimulai
jam 07.00 WIB-selesai.
- Permulaan latihan difokuskan pada peningkatan fisik kemudian
penyempurnaan gerak untuk melahirkan teknik individu pada taktik individu.
- Oleh karena itu basic fundamental setiap bentuk dari segi teknik yang
ditumbuhkan dalam sepak bola haruslah dipelajari dan dikuasai dengan baik
dan sempurna sehingga melahirkan pemain handal dan mantap.
Latihan Taktik
Tujuannya untuk mengembangkan pengertian antar pemain. Teknik-teknik gerakan
yang telah dikuasai dengan sempurna, kini harus dituangkan dan di organisir dalam
pola-pola permainan, bentuk – bentuk formasi permainan serta siasat pertahanan
dan penyerangan yang maksimal (Transisi)
INTI TERPENTING DALAM LATIHAN
A. Latihan Fisik
Ditekankan pada :
- Strenght ( kekuatan )
- Endurance ( Daya Tahan )
- Fleksibelitas ( Kelenturan )
- Agilytas ( kelincahan )
- Speed ( Kecepatan )
- Speed Endurance ( daya tahan kecepatan )
Ini semua menyokonh perkembangan fisik yang kuat setiap individu pemain.
B. Latihan Teknik
Semua pemain harus mempunya kemampuan dasar untuk menentukan
kesempurnaan gerak.
Latihan ini di titik beratkan pada :
- Passing ( Oper )
- Dribling ( Menggiring )
- Skill ( Keterampilan )
- Controlling ( kontrol )
- Heading ( menyundul )
- Shooting ( Menembak )
- Fainting ( Gerak Tipu )
- Feeling ( Perasaan )
C. Masa Persiapan
- Tahap I = persiapan umum 53 hari
Menitik beratkan pada fisik 15 hari
Uraian : F ( Fisik ) : 60 %
TE ( Tekhnik ) : 30 %
TA ( Taktik ) : 10 %
- Tahap II = persiapan khusus TE dan TA 15 hari
Uraian : F ( Fisik ) : 40 %
TE ( Tekhnik ) : 30 %
TA ( Taktik ) : 30 %
- Tahap III = persiapan Pertandingan 23 Hari
Uraian : F ( Fisik ) : 30 %
TE ( Tekhnik ) : 30 %
TA ( Taktik ) : 40 %
Tahapan ini diadan try in + try out, hasilnya dievaluasi,
dibenahi dan dimantapkan
Mudah –mudahan dengan persiapan ini, kami selaku team pelatih dapat
bekerja maksimal dan dapat hasil optimal.
H. Suwari Kusumajaya