Scribd
Unggah
36 tayangan1 halaman

Tips Sehat Hadapi Menopause

Dokumen tersebut membahas tentang menopause, termasuk penyebabnya, gejalanya, dan cara menghadapinya. Fase menopause terdiri dari pre-menopause, peri-menopause, dan post-menopause. Gejala umumnya meliputi haid tidak teratur, panas badan, gangguan tidur, dan penurunan kualitas tulang. Cara menghadapinya adalah dengan olahraga teratur, pola makan seimbang, dan menjaga kesehatan secara

Diunggah oleh

Rian Issac
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online di Scribd
36 tayangan1 halaman

Tips Sehat Hadapi Menopause

Dokumen tersebut membahas tentang menopause, termasuk penyebabnya, gejalanya, dan cara menghadapinya. Fase menopause terdiri dari pre-menopause, peri-menopause, dan post-menopause. Gejala umumnya meliputi haid tidak teratur, panas badan, gangguan tidur, dan penurunan kualitas tulang. Cara menghadapinya adalah dengan olahraga teratur, pola makan seimbang, dan menjaga kesehatan secara

Diunggah oleh

Rian Issac
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online di Scribd

Penyebab:Berhentinya produksi hormon

esterogen yang mempengaruhi kerapuhan


tulang seperti

Gejala & Tanda Menopause


1. Pre Menopause ( kurang lebih dimulai pada usia 48 tahun )
2. Peri Menopause ( kurang lebih dimulai pada usia 50 tahun )
3. Post Menopause ( kurang lebih dimulai pada usia 52 tahun )

Tanda gejala
1. Haid tidak teratur sampai tidak Haid lagi
2. Sukar tidur
3. Sering berkeringat malam hari
4. Tegang, stress sampai depresi
5. Gejolak panas ( Hot Flush )
6. Konsentrasi lemah / cepat lupa
7. Kulit kering – lebih cepat keriput
8. Pengeroposan tulang ( Osteoporosis )
9. Kadar kolesterol meningkat
[Link] saluran kemih
11. Libido menurun

Perubahan-perubahan yang terjadi pada masa Menopause meliputi :


1. Perubahan Fisik : haid tidak teratur, gejala rasa panas, sembelit dll
2. Perubahan psikis : ingatan menurun, kecemasan, mudah tersinggung, dan stress

CARA MENGHADAPI MENOPAUSE:


1. Perbanyak olahraga untuk mencegah berat badan meningkat.
2. Lakukan olahraga seperti latihan kegel untuk mengencangkan
pinggul danlatihan beban untuk menguatkan otot lain.
3. Perbanyak permainan-permainan yang meningkatkan memori otak
sepertimengisi teka teki silang, catur dan sudoku.
4. Jaga pola tidur yang sehat, sebab penurunan produksi esterogen
pada masamenopause bisa memicu gangguan tidur.
5. Gunakan esterogen dalam bentuk supositoria untuk mengatasi vagina
kering.
6. Lakukan berbagai pemeriksaan, terutama kadar gula darah, kolesterol,
vitaminD dan kalsium.
7. Jangan abaikan kesehatan gigi, sikatlah secara teratur dan sesekali
bersihkandengan benang gigi (dental floss).
8. Menjaga kesseimbangan gizi dengan cara mengkonsumsi sayur , banyak
mengandung serat, protein dan karbohidrat serta membatasi konsumsi lemak.

Anda mungkin juga menyukai