MAKALAH

PRAKTEK RENANG

“Renang Gaya Bebas”

Dosen Pengampuh :
Syahriadi, [Link], M. Pd AIFO-P

Disusun Oleh :
Nama : Albert Surya Gemilang ( 2005134932 )
Kelas : 3A Penjaskesrek

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS RIAU
2021
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kita panjatkan atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah
memberikan saya kesempatan dan kesehatan sehingga saya dapat menyelesaikan
makalah ini.
Makalah ini saya buat dengan maksud untuk menyelesaikan tugas kuliah Teori Dan
Praktek Renang Jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi. Saya
berharap penyusunan dalam bentuk makalah ini akan memberi banyak manfaat dan
memperluas ilmu pengetahuan kita. saya selaku penulis mengucapkan terima kasih
kepada pihak-pihak yang telah membantu saya dalam penyusunan makalah ini.
Saya menyadari bahwa masih banyak kekurangan yang mendasar pada makalah
ini. Oleh karena itu, saya mengundang pembaca untuk memberikan kritik dan saran
yang bersifat membangun untuk kemajuan ilmu pengetahuan ini.
Terima kasih, dan semoga makalah ini bisa memberikan manfaat positif bagi kita
semua, khususnya kami selaku penulis.

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.....................................................................................................i
DAFTAR ISI..................................................................................................................ii
BAB I............................................................................................................................1
PENDAHULUAN..........................................................................................................1
A. Latar Belakang................................................................................................1
B. Rumusan Masalah..........................................................................................1
C. Tujuan Penulisan.............................................................................................1
D. Manfaat Penulisan...........................................................................................1
BAB II...........................................................................................................................2
PEMBAHASAN............................................................................................................2
1. Pengertian Renang Gaya Bebas........................................................................2
2. Teknik Renang Gaya Bebas...............................................................................2
3. Kesalahan-Kesalahan Teknik Renang Gaya Bebas..........................................4
BAB III..........................................................................................................................6
PENUTUP.....................................................................................................................6
A. Kesimpulan......................................................................................................6
B. Saran...............................................................................................................6
DAFTAR PUSTAKA....................................................................................................iii

ii
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Renang adalah olahraga air yang sangat cocok untuk siapa saja dan merupakan
olahraga yang menyenangkan. Defenisi Renang pastinya sudah banyak di
kemukan oleh beberapa ahli, diantaranya: Renang adalah salah satu cabang
olahraga yang bisa diajarkan pada semua umur, baik itu anak-anak maupun
orang dewasa. bayi yang berumur beberapa bulan juga sudah bisa di ajarkan
renang. Renang memiliki beberapa gaya diantaranya adalah renang gaya bebas,
renang gaya kupu-kupu, renang gaya punggung, renang gaya dada.
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang
yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Teknik-teknik dalam
berenang yang harus diperhatikan khususnya dalam renang gaya bebas adalah
gerakan tangan, gerakan kaki, cara bernafas serta gerak kombinasi diantara
ketiganya. Untuk mensingkronkan keempatnya diperlukan banyak latihan agar
terbiasa dengan kombinasi ketiga gerakan tersebut. Kesalahan teknik dapat
menyebabkan ketidak seimbangan tubuh dan menghambat laju berenang. Oleh
karena itu pada makalah ini penulis ingin  membahas tentang renang gaya
bebas.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan renang gaya bebas ?
2. Apa saja Teknik-teknik dalam renang gaya bebas ?
3. Apa kesalahan-kesalahan teknik dalam berenang gaya bebas ?
C. Tujuan Penulisan
1. Untuk mengetahui tentang apa itu renang gaya bebas
2. Untuk mengetahui Teknik dalam renang gaya bebas
3. Untuk mengetahui kesalahan dalam Teknik renang gaya bebas
D. Manfaat Penulisan
1. Dapat lebih mengerti tentang bagaimana cara berenang dengan gaya bebas
dan Teknik-teknik yang harus diperhatikan serta lebih tahu kesalahan yang
sering terjadi pada perenang sehingga dapat dihindari atupun diperbaiki
4.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

1. Pengertian Renang Gaya Bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan
gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian
"dicambukkan" naik turun ke atas dan ke bawahTeknik Renang Gaya Bebas
Teknik renang gaya bebas memiliki teknik renang yang berbeda dengan renang
gaya yang lainnya, teknik renang gaya bebas memiliki beberapa teknik dasar
yaitu:
A. Teknik Posisi Badan Renang Gaya Bebas
1. Posisi badan dalam renang gaya bebas harus sejajar dan sedatar
mungkin.
2. Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya.
3. Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki
yang berakibat tubuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk.
4. Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan.

B. Gerakan Kaki
1. Lakukan latihan gerakan kaki secara bersamaan dengan waktu latihan
meluncur.
2. Atau bisa juga Anda lakukan dengan mengambil posisi berdiri menghadap
dinding kolam sambil kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.
3. Luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh menelungkup.
4. Gerakkan kaki ke atas dan bawah bergantian dan pastikan kedua kaki
harus berada dalam kondisi yang rileks atau lemas. Karena jika terlalu
tegang atau kaku, hasil gerakan tentu tak akan menjadi baik.
5. Pada saat melakukan gerakan kaki, pastikan memulai dari pangkal paha.

Contoh gambar :

2
 C. Gerakan Lengan
Pada gerakan lengan atau tangan juga ada tekniknya tersendiri. Supaya teknik
renang dalam gaya bebas dapat dilakukan secara sempurna, ada 2 jenis latihan
yang kiranya perlu untuk Anda coba dan praktikkan, yakni latihan di tempat serta
latihan sambil meluncur. Berikut adalah kedua cara latihan yang dimaksud:
1. Latihan di Tempat
- Ketika melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di tempat, awali
dengan posisi berdiri di mana sambil membungkukkan tubuh dan meluruskan
kedua tangan.
- Tariklah ke bawah tangan kanan Anda seraya menekan air hingga akhirnya
ada di bawah tubuh.
- Ketika tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, secara cepat
bengkokkan atau tekuk siku dan angkat tangan.
- Lakukan langkah tersebut secara bergantian pada tangan kanan dan juga kiri.
- Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa menyempurnakannya tanpa
membuat kesalahan sehingga latihan di tempat bisa dianggap selesai.

2. Latihan Sambil Meluncur

- Dalam melakukan latihan tangan sambil meluncur, pastikan untuk
melemparkan lebih dulu kedua tangan ke depan secara bergantian dan
dengan tangan tersebut, mulailah melakukan gerakan mendayung.
- Sewaktu mendayung dengan kedua tangan secara bergantian, miringkanlah
tubuh sedikit.
- Masukkan tangan ke dalam air satu detik supaya laju tubuh ketika melakukan
latihan ini bisa terus stabil dan seimbang lurus ke depan.

Contoh gambar :

D. Teknik Pernapasan

3
Dalam renang, memang gaya yang paling nyaman untuk mengambil napas adalah
gaya punggung, namun bukan berarti gaya bebas terlalu sulit dalam melakukan hal
tersebut. Untuk teknik pernapasan dalam gaya bebas, berikut adalah langkah-
langkah yang perlu Anda tahu:
 Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air, lalu inilah
kesempatan bagi Anda untuk mengambil napas.
 Muka setelah itu harus kembali menghadap masuk ke dalam air dan barulah
napas dihembuskan.
 Saat pengambilan napas, perenang gaya bebas hanya diperbolehkan
memiringkan kepala pada satu arah saja. Jika ingin ke kiri yang kiri saja dan
kalau ke kanan, kanan saja.
 Pastikan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat yang sama
ketika tangan bekerja mendayung.

Contoh gambar :

2. Kesalahan-Kesalahan Teknik Renang Gaya Bebas

1. Posisi Kepala
Pada saat berenang, orang seringkali mengabaikan posisi kepala.
Padahal,detail kecil ini yang akan membuat berenang kita nyamandan
membuat tubuh bagian bawah tidak tenggelam terlalu dalam di air. Perenang
biasanya berenang dengan posisi kepala tinggi sehingga menimbulkan
tegangan pada leher yang kemudian akan menyebabkan pinggang dan kaki
terlalu tenggelam di dalam air. Memang kebanyakan kasus ini timbul karena
ketidaknyamanan saat mengambil nafas di air. Solusi: Pertama, pandangan
Anda harus ke bawah. Hal ini akan membuat leher santai, rileks, dan
menjadikan tubuh berbentuk horisontal. Jika Anda dianalogikan seekor ikan
paus yang memiliki lubang di punggung untuk bernafas, posisi tubuh
horisontal akan membuat mudah bernafas melalui lubang di punggung.
Sementara itu, jika posisi leher Anda terlalu mendongak ke atas, maka lubang
di punggung akan tertutup air karena posisinya di bawah kepala hingga tidak
dapat bernafas. Jika Anda lakukan ini dengan benar, maka bagian tubuh arah

4
 pinggang hingga kaki akan terangkat di air dan mengurangi hambatan
dengan air.

2. Melakukan satu rangkain gaya yang pendek-pendek

Ketika merasa lelah, kita cenderung berenang dengan gaya yang pendek-
pendek. Hal ini malah akan mengurangi jangkauan kita dan memperpendek jarak
kayuhan. Imbasnya adalah kita akan semakin lelah dan jarak yang ditempuh juga
berkurang. Solusi: Yang perlu dilakukan adalah memperlambat berenang.
Dengan demikian, diharapkan kita berenang dengan gaya yang penuh dan tidak
pendek-pendek.
3. Kayuhan Kaki
Ada dua kesalahan yang biasa terjadi dalam hal kayuhan kaki dalam berenang,
yakni kayuhan kaki yang lemah dan kayuhan yang terlalu banyak. Jika Anda
pernah berlatih kayuhan kaki menggunakan kickboard untuk berenang dari sisi
kolam yang satu ke sisi kolam yang lain, Anda mungkin merasa bahwa Anda
tidak berenang begitu cepat. Jika kayuhan kaki Anda lemah atau malah terlalu
sering, Anda malah cenderung tidak bergerak. Kayuhan yang baik memerlukan
fleksibilitas pergelangan kaki yang baik, dimana jika fleksibitas berkurang akan
mengakibatkan kejang atau kram pada betis, terutama jika menggunakan fin.
Solusi: Harus ada amplitudo yang baik pada kayuhan, tetapi jangan terlalu lebar
karena malah bisa mengganggu posisi tubuh. Kayuhan kaki sebaiknya seirama
dengan gerakan yang lain, terutama dengan saat kita mengambil nafas. Bagi
yang memiliki kayuhan kaki yang lemah disarankan untuk berlatih menggunakan
fin, namun jangan terlalu sering menggunakannya. Jangan-jangan Anda malah
akan terbuai dan menggunakan fin terus.
4. Tidak Ada Rotasi Yang Seirama
Pada melakukan gaya bebas, sangat jarang kita melihat seseorang berenang
dengan gerakan rotasi dari bahu, dada hingga pinggang. Adalah hal biasa juga
melihat seorang perenang melakukan gerakan rotasi dari bahu, dada hingga
pinggang di sisi yang satunya tapi tidak di sisi yang lain. Solusi: Teknik berenang
yang efisien adalah ketika bahu, dada, dan pinggang bergerak seirama. Hal ini
yang disebut ‘body roll’. Harap diperhatikan posisi kepala harus tetap dengan
pandangan ke bawah, kecuali untuk gerakan mengambil nafas.

5
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Renang gaya bebas merupakan cara berenang dengan menghadapkan posisi
muka dan dada pada permukaan air, dengan diiringi dengan gerakan tangan
yang saling bergantian mengayuh dan mendorong air ke belakang, Selain itu
gerakan kaki juga digerakkan keatas kebawah menyambuk air. Teknik dasar
berenang diperlukan agar dapat melaju secara optimal. Teknik tersebut yang
harus diperhatikan diantaranya gerakan tangan, gerakan kaki, dan cara
pengambilan napas, yang tidak kalah penting juga bagaimana cara
mengkombinasi diantara ketiga gerakan tersebut atau gerakan koordinasi yang
tepat. Semua gerakan akan lebih efisien ketika dilakukan dengan rileks dengan
badan selalu sejajar dengan tubuh dan permukaan air serta teknik yang benar
dalam berenang juga mempengaruhi laju gerakan tubuh. Ketika teknik dalam
berenang sudah dilakukan dengan benar maka kesalahan-kesalahan umum
dalam berenang tidak akan terjadi.
B. Saran
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita,
jadidiharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal
yangmengahalanginya seperti sakit. Diharapkan ada penjelasan tentang gaya
berenang danapa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang. Teknik
yang salah ketika dipraktikkan terus menerus tidak memberikan kemajuan, tetapi
analisa dulu kesalahan yang terjadi lalu perbaiki dengan mempelajari teknik yang
benar kemudian praktikkan sampai benar-benar bisa.

6
 DAFTAR PUSTAKA

Thomas, G. D.. 1998. Renang Tingkat Pemula. Jakarta: PT RajaGrafindo

Persada
[Link] [Link]
bebas/
[Link]
[Link]?m=1

iii