Scribd
Unggah
75 tayangan2 halaman

Teknik Relaksasi Otot Progresif

1. Terapi Relaksasi Otot Progressif (PMR) adalah teknik relaksasi yang berfokus pada pelaksasan otot secara bertahap untuk mengurangi ketegangan. 2. PMR bertujuan untuk mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood. 3. Teknik-tekniknya meliputi relaksasi otot wajah, leher, tangan, perut, dan punggung secara bertahap.

Diunggah oleh

Dewi
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd
75 tayangan2 halaman

Teknik Relaksasi Otot Progresif

1. Terapi Relaksasi Otot Progressif (PMR) adalah teknik relaksasi yang berfokus pada pelaksasan otot secara bertahap untuk mengurangi ketegangan. 2. PMR bertujuan untuk mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood. 3. Teknik-tekniknya meliputi relaksasi otot wajah, leher, tangan, perut, dan punggung secara bertahap.

Diunggah oleh

Dewi
Hak Cipta
© All Rights Reserved
Kami menangani hak cipta konten dengan serius. Jika Anda merasa konten ini milik Anda, ajukan klaim di sini.
Format Tersedia
Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online di Scribd

TERAPI PROGRESSIVE

TERAPI PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)


MUSCLE RELAXATION
(PMR)

E. PENGERTIAN RELAKSASI Teknik Relaksasi Otot Progressif merupakanteknikrelaksasiyang berfokus pada p


AT
elaksasi Otot Progressif ini adalah untuk mengatasi berbagai macam, yaitu :

(Tekanan Darah Tinggi)


n Emosi Positif dari Emosi Negatif

F. TUJUAN
Relaksasi Progressif bertujuan untuk mengenali apa yang terjadi pada tubuh, sehingga dapat mengurangi ketegangan dan dapat melanjutkan kegiatan.

Di susun Oleh :

Dewi Nurkayatun
Gerakan 7 : ditujukan
3. Gerakan untuk mengendurkan
3 : Genggam kedua tanganketegangan yang dialami
sehingga menjadi oleh otot
kepalan [Link]
ke pundak Katupkan rahangkemudian
5 detik diikuti dengan menggigit
lepaskan gigi10
selama sehingga
detik terjadi ketegangan disekit
ketegangan yang terjadi. Pada saat kepalan tangan dilepaskan, klien dipandu untuk mersakan rileks selama 10 detik. Prosedur serupa juga dilatihkan pada tangan kanan.
elakang dan lengan bawah menegang,
Gerakan jari – untuk
8 : ditujukan jari menghadap ke langit-
mengendurkan langit.
otot- otot Gerakan
sekitar mulut. melatih otot tangan
Bibir dimoncongkan bagian depan
sekuatnya dan
sehingga belakang.
akan dirasakan ketegangan disekitar mulut.

Gerakan 9 : ditujukan untuk merilekskan otot leher bagian depan maupun belakang. Letakkan kepala sehingga dapat [Link] kepala pada permukaan bantalan

perut ke dalam, tahan menjadi Gerakan


kencang12
dan: Tarik
kerasnapas panjang
selama untuk
10 detik, lalumengisi paru-paru
dilepaskan bebas. dengan udara sebanyak-
Ulangi kembali [Link]
seperti gerakan selama beberapa saat, sambil merasakan ketegangan di bagian
awal perut ini.

tot wajah (seperti otot dahi, rahang dan mulut). Gerakan otot dahi dengan cara mengerutkan dahi dan alis sampai otot tersa kulitnya keriput. Tutup keras- keras mata hingga dapat dirasakan diseki

Gerakan 10 : ditujukan untuk melatih otot bagian depan. Gerakan membawa kepala ke muka, benamkan dagu ke dada, sehingga dapat merasakan ketegangan di daera
hu setinggi- tingginya seakan-akan hingga menyentuh kedua telinga. Fokuskan atas dan leher.
Gerakan 11 : ditujukan untuk melatih otot punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi. Punggung dilengkungkan. Busungkan dada, tahan kondisi tegang selama 10 deti

Anda mungkin juga menyukai